Зачем я устроила эту игру?
Чтобы ещё раз напомнить, что похудение на подсчёте калорий — путь в никуда❌
1️⃣ Мы не всегда можем объективно оценить калораж блюда или напитка.
А везде ходить с весами и постоянно нырять в приложения, чтобы сравнить значения — такое себе удовольствие.
2️⃣ Количество калорий — не равно качеству.
Да, можно получить 500 калорий из шоколада, а можно из бургера, пусть с хлебом, но зато с сочной мясной котлеткой, овощами, зеленью. И что же нас насытит больше и принесёт больше пользы организму?
3️⃣ Наше тело — не калькулятор.
И правило: съел на 1200 калорий и похудел — не работает. Гормоны решают, что делать с калориями: сжечь или запасти. И если с ними проблема, то даже на дефиците не получится добиться результата.
Поэтому в сторонку калькуляторы. На моей программе мы учимся соблюдать пропорции БЖУ на тарелке, не голодаем, не складываем числа в уме, а наслаждаемся едой и худеем 😎
На фото как раз примеры тарелочек моих учениц.
Я без понятия, сколько там грамм, сколько калорий в каждом кусочке. Главное то, что на таком вкусном, сытном и разнообразном питании девушки худеют и им это нравится!
А недавно мне прилетел классный отзыв. Поддержите 🔥 — поделюсь!
Чтобы ещё раз напомнить, что похудение на подсчёте калорий — путь в никуда
1️⃣ Мы не всегда можем объективно оценить калораж блюда или напитка.
А везде ходить с весами и постоянно нырять в приложения, чтобы сравнить значения — такое себе удовольствие.
2️⃣ Количество калорий — не равно качеству.
Да, можно получить 500 калорий из шоколада, а можно из бургера, пусть с хлебом, но зато с сочной мясной котлеткой, овощами, зеленью. И что же нас насытит больше и принесёт больше пользы организму?
3️⃣ Наше тело — не калькулятор.
И правило: съел на 1200 калорий и похудел — не работает. Гормоны решают, что делать с калориями: сжечь или запасти. И если с ними проблема, то даже на дефиците не получится добиться результата.
Поэтому в сторонку калькуляторы. На моей программе мы учимся соблюдать пропорции БЖУ на тарелке, не голодаем, не складываем числа в уме, а наслаждаемся едой и худеем 😎
На фото как раз примеры тарелочек моих учениц.
Я без понятия, сколько там грамм, сколько калорий в каждом кусочке. Главное то, что на таком вкусном, сытном и разнообразном питании девушки худеют и им это нравится!
А недавно мне прилетел классный отзыв. Поддержите 🔥 — поделюсь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥254👍36❤21💯5👌4👏1🆒1
"Где вы видели, чтобы кушали торты, а вес уходил?"
Буквально — цитата из отзыва моей ученицы Татьяны.
Как раз в тему тем самым калориям, на которых у многих специалистов по похудению свет клином сошёлся.
На моей программе девочки худеют благодаря жиросжигающему питанию. Ключевое слово — ПИТАНИЮ. Они едят, а не взвешивают и не считают, не морят себя голодом, "яблочными/кефирными разгрузками", не отказываются от сладкого.
Буквально — цитата из отзыва моей ученицы Татьяны.
Как раз в тему тем самым калориям, на которых у многих специалистов по похудению свет клином сошёлся.
На моей программе девочки худеют благодаря жиросжигающему питанию. Ключевое слово — ПИТАНИЮ. Они едят, а не взвешивают и не считают, не морят себя голодом, "яблочными/кефирными разгрузками", не отказываются от сладкого.
👍45❤9🔥7⚡5🆒2💯1
Forwarded from Татьяна Рык
Добрый день. На системе с 03 марта. За 2,5 месяца -11,5кг (объемы тоже "ушли" в среднем на 10-12см). Конечно, при моем большом начальном весе, это капля в море, но я лет 20 не сбрасывала так вес. Я в восторге. Сытая, добрая, деятельная, энергии уйма, внутри эйфория. На весы встаю каждое утро (мне так нравится), и я не расстраиваюсь, если на весах бывает прибавка, а анализирую почему. Для себя определила, что прибавка, если мало спала и не выспалась. А вот небольшие пищевые отступления (не часто) на вес у меня не влияют. Лирическое отступление: вчера на работе к чаю был тортик. Коллега отказалась со словами "я же сейчас сладкое не кушаю", на что я ответила: " а вот мне можно все" (перед этим я кушала по правилам тарелки) и съела небольшой кусочек торта. А сегодня, УРА, на весах -0,2кг. Ну где Вы видели, чтобы кушали торты, а вес уходил.
🔥121👍30❤10👏9💯8😁4⚡3🎉2🆒2
Лимфодренажные упражнения, которые помогают похудеть ✅
На моей программе мы активно используем лимфодренажные техники для достижения результата. Они не сжигают жир напрямую, но создают условия, при которых тело начинает худеть эффективнее.
⭐️ Устраняют отёки — уходит «ложный вес»
🔹 Лимфатическая система — это «канализация» организма. Если она забита, жидкость застаивается и +2-5 кг на весах — это не жир, а отёки.
🔹 Простые упражнения, которые можно делать даже лёжа в кровати, ускоряют отток лимфы, в итоге тело «сливает» лишнюю воду и объёмы тела заметно «сдуваются».
⭐️ Улучшают метаболизм
🔹 Застой лимфы вызывает накопление токсинов. В итоге клетки хуже усваивают питательные вещества, страдают от дефицита витаминов и минералов → тело переходит в режим запасания.
🔹 Лимфодренаж усиливает микроциркуляцию → клетки получают больше кислорода и питательных веществ → жиросжигание ускоряется.
⭐️ Уменьшают целлюлит
🔹 Лимфодренаж размягчает фиброзные капсулы, выводит продукты распада и делает кожу гладкой.
⭐️ Снижают стресс и уровень кортизола
🔹 Движения, которые мы выполняем при лимфодренажных упражнениях, активируют парасимпатическую нервную систему. Это снижает кортизол, и как следствие уменьшается тяга к сладкому и переедание.
И что самое приятное — для выполнения лимфодренажных техник не нужны особые условия и тем более спортзал. И делать их можно в любом весе, возрасте и при хронических заболеваниях.
Поделиться с вами таким упражнением, чтобы вы попробовали его в деле уже сейчас?🔥
На моей программе мы активно используем лимфодренажные техники для достижения результата. Они не сжигают жир напрямую, но создают условия, при которых тело начинает худеть эффективнее.
🔹 Лимфатическая система — это «канализация» организма. Если она забита, жидкость застаивается и +2-5 кг на весах — это не жир, а отёки.
🔹 Простые упражнения, которые можно делать даже лёжа в кровати, ускоряют отток лимфы, в итоге тело «сливает» лишнюю воду и объёмы тела заметно «сдуваются».
🔹 Застой лимфы вызывает накопление токсинов. В итоге клетки хуже усваивают питательные вещества, страдают от дефицита витаминов и минералов → тело переходит в режим запасания.
🔹 Лимфодренаж усиливает микроциркуляцию → клетки получают больше кислорода и питательных веществ → жиросжигание ускоряется.
🔹 Лимфодренаж размягчает фиброзные капсулы, выводит продукты распада и делает кожу гладкой.
🔹 Движения, которые мы выполняем при лимфодренажных упражнениях, активируют парасимпатическую нервную систему. Это снижает кортизол, и как следствие уменьшается тяга к сладкому и переедание.
И что самое приятное — для выполнения лимфодренажных техник не нужны особые условия и тем более спортзал. И делать их можно в любом весе, возрасте и при хронических заболеваниях.
Поделиться с вами таким упражнением, чтобы вы попробовали его в деле уже сейчас?🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥371👍41❤29💯10👏9⚡2🆒2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Лимфодренажное упражнение "БУКАШКА" 🐞
Его называют и иначе, но суть одна)) Поэтому не будем заострять внимание на названии. Видео я записывала давно, здесь мой вес больше нынешнего, но тем нагляднее.
На своей программе я учу девушек не мучить себя в фитнес-залах, а худеть через питание и простые техники, которые можно выполнить в домашних условиях без особого труда.
На выполнение упражнений не тратится много сил и времени. Поэтому тренировки можно спокойно совмещать с работой и домашними делами✨
Они безопасны и эффективны — проверено 💯
Его называют и иначе, но суть одна)) Поэтому не будем заострять внимание на названии. Видео я записывала давно, здесь мой вес больше нынешнего, но тем нагляднее.
На своей программе я учу девушек не мучить себя в фитнес-залах, а худеть через питание и простые техники, которые можно выполнить в домашних условиях без особого труда.
На выполнение упражнений не тратится много сил и времени. Поэтому тренировки можно спокойно совмещать с работой и домашними делами✨
Они безопасны и эффективны — проверено 💯
👍132❤45🔥33⚡5💯3👏1🆒1
"Минус 8 размеров в одежде!
Минус 34 см в талии!"
Я смотрю на фото, читаю сообщение от Марины и не могу сдержать слёз радости.
Со снимка на меня смотрит стройная симпатичная женщина, которая больше не стесняется фотографироваться, потому что она КОРОЛЕВА! 👸🏼
Посмотрите, как правильное похудение преображает человека. Уходят отёки, распахивается взгляд, фигура становится лёгкой, овал лица подтягивается, как после посещения дорогого косметолога.
Вместе с килограммами и сантиметрами стираются и годы — поэтому моя программа и называется "Стройность и молодость", потому что красота и похудение идут рука об руку.
Цитирую её отзыв полностью, чтобы вы убедились, что и вы через полгода можете добиться крышесносных результатов, о которых сейчас кажутся недостижимыми.
Девочки, формула похудения очень проста: ваше желание + моя программа = результат, который останется с вами навсегда!
Минус 34 см в талии!"
Я смотрю на фото, читаю сообщение от Марины и не могу сдержать слёз радости.
"Настя, я никогда не выкладываю фото, но сегодня хочется это сделать".
Со снимка на меня смотрит стройная симпатичная женщина, которая больше не стесняется фотографироваться, потому что она КОРОЛЕВА! 👸🏼
Посмотрите, как правильное похудение преображает человека. Уходят отёки, распахивается взгляд, фигура становится лёгкой, овал лица подтягивается, как после посещения дорогого косметолога.
Вместе с килограммами и сантиметрами стираются и годы — поэтому моя программа и называется "Стройность и молодость", потому что красота и похудение идут рука об руку.
Цитирую её отзыв полностью, чтобы вы убедились, что и вы через полгода можете добиться крышесносных результатов, о которых сейчас кажутся недостижимыми.
"Сегодня ровно 6 месяцев, как я на системе питания Анастасии.
-21 кг, - 34 см в талии, - 19 см в бедрах, -18 см в груди! И, вуаля, минус 8 размеров в одежде! (был 52-54, теперь 46!)
Как описать мое состояние?? Восторг, радость , легкость, улучшение здоровья!
Анастасия, СПАСИБО БОЛЬШОЕ 💖!
Это самое малое, что можно сказать!"
Девочки, формула похудения очень проста: ваше желание + моя программа = результат, который останется с вами навсегда!
🔥52👍16❤6👏4👌3💯2🆒1
Да я ем как птичка и всё равно набираю! 🙁
Знакомо такое, что вроде не переедаете, и порции небольшие, а на весах всё равно плюс или вес стоит?
Поставьте ❤️ если такая ситуация про вас.
Знакомо такое, что вроде не переедаете, и порции небольшие, а на весах всё равно плюс или вес стоит?
Поставьте ❤️ если такая ситуация про вас.
❤272👍15💯9😁5👌3⚡2😱1🆒1
А вы кусочничаете в течение дня?
Anonymous Poll
34%
Дааа
49%
Бывает что-то закидываю в рот
13%
Никогда!
3%
Не задумывалась даже. Надо проследить за собой
👍29
Чтобы ответить на этот вопрос, сделаю шаг назад.
Когда ко мне на программу приходят ученицы, то часто жалуются на постоянное чувство голода.
Что бы ни ели – сытости надолго не хватает. И это выматывает.
Почему такое вообще происходит?
Дело в скрытых причинах, на которые мы часто не обращаем внимания.
1️⃣ Обилие быстрых углеводов в рационе
Сравните: бросить в костёр полено и клочок ваты. Что будет гореть дольше?
Так и наш организм – это большой костёр. Вата – это те самые быстрые углеводы, которые не успевают насытить его. И приходится забрасывать их бесконечно, чтобы не чувствовать голод.
2️⃣ Эмоции
Часто когда нам хочется есть, на самом деле хочется отдохнуть, переключиться, чем-то заняться, потому что скучно. Путаем физический голод с эмоциональным.
3️⃣ Жажда
По себе знаю, что мы плохо умеем распознавать сигналы тела. И путаем жажду с голодом. И вместо стакана воды закидываем в себя то яблочко, то кефирчик. Вроде как не сильно нагружаем желудок и не перебарщиваем с калориями.
4️⃣ Дефицит питательных веществ
Когда наш рацион не сбалансирован и организм страдает от недостатка витаминов, нутриентов, минералов, то он будет просить еды ещё и ещё, чтобы как-то восполнить дефицит.
Отсюда постоянное ноющее чувство голода.
В 99% случаев, чтобы избавиться от него, мы начинаем перекусывать.
И тут скрывается истинная причина растущего веса.
Нам кажется, что едим как птички, но когда начинаем с ученицами выяснять, оказывается:
- по дороге на работу съели орешков;
- пришли в офис – бахнули кофейку с коллегой за беседой;
- пока с таблицами, договорами работали – яблочком закусывали.
То есть времени без еды у нас практически и не было. Нам будто жизненно необходимо что-то жевать и мы делаем это на автомате. Даже не замечаем, что что-то отправляем в рот.
И самое главное то, что все эти перекусы никак не сбалансированы. Организму столько калорий/жиров/углеводов и т д не надо. Он не понимает, как это всё переварить, куда деть и начинает запасать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍117❤21💯21✍9🆒1
Как думаете, что лучше предпринять, чтобы не перекусывать?
Anonymous Poll
7%
Рассчитать и вписываться в дневной калораж
54%
Соблюдать пропорции БЖУ в рационе
24%
Есть по графику
16%
Есть чаще, но маленькими порциями
🤔35👍28❤11🤯4😱1
✅ А вот и верный ответ!
Чтобы избежать постоянных перекусов, не нужно фанатично считать калории, перебиваться мизерными порциями или смотреть на часы в ожидании обеда.
Главный секрет —сбалансированный состав каждого приёма пищи.
Когда в вашей тарелке есть достаточно белков, жиров и углеводов, организм получает всё необходимое и надолго остаётся сытым — проверено!
На моей программе мы с ученицами:
🔹 не взвешиваем еду и не зацикливаемся на калориях;
🔹 учимся правильно комбинировать продукты, чтобы каждый приём пищи приносил пользу, а не откладывался в виде лишних сантиметров и килограммов;
🔹 не питаемся по шаблонам вроде: на завтрак каша, на обед суп, на ужин салат. Лично я на завтрак могу съесть мясную запеканку с овощами, а на ужин – яичницу.
Да и вообще неважно, в какое время вы едите — важно ЧТО и В КАКОМ СОЧЕТАНИИ.
Результат:
✔️ Организм получает все нужные нутриенты, нормализуется гормональный фон.
✔️ Нет чувства голода — никаких перекусов.
✔️ Запускается жиросжигание, телу незачем запасать лишнее.
Едим вкусно, сытно и худеем — без стресса и ограничений! 😊
Чтобы избежать постоянных перекусов, не нужно фанатично считать калории, перебиваться мизерными порциями или смотреть на часы в ожидании обеда.
Главный секрет —
Когда в вашей тарелке есть достаточно белков, жиров и углеводов, организм получает всё необходимое и надолго остаётся сытым — проверено!
На моей программе мы с ученицами:
🔹 не взвешиваем еду и не зацикливаемся на калориях;
🔹 учимся правильно комбинировать продукты, чтобы каждый приём пищи приносил пользу, а не откладывался в виде лишних сантиметров и килограммов;
🔹 не питаемся по шаблонам вроде: на завтрак каша, на обед суп, на ужин салат. Лично я на завтрак могу съесть мясную запеканку с овощами, а на ужин – яичницу.
Да и вообще неважно, в какое время вы едите — важно ЧТО и В КАКОМ СОЧЕТАНИИ.
Результат:
✔️ Организм получает все нужные нутриенты, нормализуется гормональный фон.
✔️ Нет чувства голода — никаких перекусов.
✔️ Запускается жиросжигание, телу незачем запасать лишнее.
Едим вкусно, сытно и худеем — без стресса и ограничений! 😊
👍103❤25👏11💯7🔥6🆒3
Этот "орган" не даёт нам похудеть 😡
Мало кто знает, что жир делится на подкожный — именно он делает руки, бока, попу, бёдра дряблыми и прилепляет нам второй подбородок. И внутренний — висцеральный.
Это его учёные признали отдельным органом, потому что он требует питания и энергии.
В норме он призван защищать наши внутренние органы от ударов и сотрясений, поддерживать оптимальную температуру.
Но стоит ему разрастись — спасайтесь.
Жир как плотное тяжёлое одеяло накрывает почки, печень, сердце, желудок и другие внутренние органы и в прямом смысле начинает их душить!
Представьте, вы оказались в кулаке великана, который явно настроен к вам не дружелюбно, и сжимает ладонь всё сильнее. То же самое происходит у нас внутри.
Как понять, что у вас избыток висцерального жира?
Ставьте 🔥 — поделюсь формулой.
Мало кто знает, что жир делится на подкожный — именно он делает руки, бока, попу, бёдра дряблыми и прилепляет нам второй подбородок. И внутренний — висцеральный.
Это его учёные признали отдельным органом, потому что он требует питания и энергии.
В норме он призван защищать наши внутренние органы от ударов и сотрясений, поддерживать оптимальную температуру.
Но стоит ему разрастись — спасайтесь.
Жир как плотное тяжёлое одеяло накрывает почки, печень, сердце, желудок и другие внутренние органы и в прямом смысле начинает их душить!
Представьте, вы оказались в кулаке великана, который явно настроен к вам не дружелюбно, и сжимает ладонь всё сильнее. То же самое происходит у нас внутри.
Как понять, что у вас избыток висцерального жира?
Ставьте 🔥 — поделюсь формулой.
🔥757👍28❤16👏6✍5💯2
Самый простой способ понять, не вышел ли висцеральный жир «за рамки» — измерить объём талии.
Если значения перевалили за эти цифры, то пора бить тревогу.
И самое опасное то, что можно сколько угодно делать массажей, отказываться от сладкого и бегать по 5 км каждый день. Висцеральный жир так просто не прогнать.
На диетах первыми уходят мышцы, "сливается" вода, истончается подкожный жир. А коварному внутреннему хоть бы хны.
Именно поэтому у нас при похудении зачастую худеет всё, кроме живота. Это вицсеральный жир даёт понять, что он здесь надолго.
И страдает не только эстетика — выпирающий живот, напоминающий желе, ещё никого краше не сделал.
Избыток висцерального жира провоцирует гипертонию, ишемию, сахарный диабет, тромбоз и прочие «прелести», которые лишают вас здоровья за считанные годы.
Как же от него избавиться?
С помощью проверенной системы, которая показала шикарные результаты у 15 000+ девушек и у меня лично.
Поддержите огонёчками — я поделюсь наглядным примером и расскажу о системе подробнее 🔥
У женщин норма — до 80 см.
У мужчин — до 94 см.
Если значения перевалили за эти цифры, то пора бить тревогу.
И самое опасное то, что можно сколько угодно делать массажей, отказываться от сладкого и бегать по 5 км каждый день. Висцеральный жир так просто не прогнать.
На диетах первыми уходят мышцы, "сливается" вода, истончается подкожный жир. А коварному внутреннему хоть бы хны.
Именно поэтому у нас при похудении зачастую худеет всё, кроме живота. Это вицсеральный жир даёт понять, что он здесь надолго.
И страдает не только эстетика — выпирающий живот, напоминающий желе, ещё никого краше не сделал.
Избыток висцерального жира провоцирует гипертонию, ишемию, сахарный диабет, тромбоз и прочие «прелести», которые лишают вас здоровья за считанные годы.
Как же от него избавиться?
С помощью проверенной системы, которая показала шикарные результаты у 15 000+ девушек и у меня лично.
Поддержите огонёчками — я поделюсь наглядным примером и расскажу о системе подробнее 🔥
🔥757👍27❤21💯3⚡2🆒2
Татьяна пришла ко мне сперва на бесплатный вебинар, а затем и на программу. И вот результат! 😍
Как я и говорила — на моей системе отлично сгорает именно внутренний висцеральный жир. Животик подтягивается, органы начинают дышать свободно и функционировать так, как положено, а не в полсилы.
Кожа остаётся на месте, а не обвисает, мышцы укрепляются, а ненужный вредный жир уплывает и больше не возвращается.
И главное, такой способ снижения веса безопасен для здоровья. Много женщин с гормональными проблемами, диабетом, заболеваниями ЖКТ смогли похудеть и улучшить самочувствие.
Я не прошу верить на слово. А рекомендую проверить лично!
Сегодня в 19:00 проведу второй бесплатный эфир в рамках особенного летнего интенсива.
Расскажу:
Эфир будет огненный! Не пропустите!🔥
Регистрируйтесь на интенсив по ссылке. Сейчас — последняя возможность!
👉 https://salebot.site/st/85a8c199/03cc
Как я и говорила — на моей системе отлично сгорает именно внутренний висцеральный жир. Животик подтягивается, органы начинают дышать свободно и функционировать так, как положено, а не в полсилы.
Кожа остаётся на месте, а не обвисает, мышцы укрепляются, а ненужный вредный жир уплывает и больше не возвращается.
И главное, такой способ снижения веса безопасен для здоровья. Много женщин с гормональными проблемами, диабетом, заболеваниями ЖКТ смогли похудеть и улучшить самочувствие.
Я не прошу верить на слово. А рекомендую проверить лично!
Сегодня в 19:00 проведу второй бесплатный эфир в рамках особенного летнего интенсива.
Расскажу:
— 3 правила похудения, благодаря которым вы начнёте сбрасывать лишнее уже сейчас;
— про ошибки, которые приводят к эффекту "плато", срывам и откатам;
— какие анализы нужно сдать и контролировать, если хотите похудеть.
+ Сделаем мощное упражнение на уменьшение талии без тренировок!
Эфир будет огненный! Не пропустите!
Регистрируйтесь на интенсив по ссылке. Сейчас — последняя возможность!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39🔥26👍17
Forwarded from *Татьяна*
Я тоже себя покажу😁 Это результат за месяц. К Анастасии пришла с плато в пол года и своим ненавистным висцеральным жиром. Как то слушала вебинар ещё до курса, там Анастасия говорила , что в первую очередь горит висцеральный жир. Вот честно - не верила)). А на деле оказалось именно так! 😃 Пока есть ещё, что сгонять, на спине и животе упертый подкожный жир ещё держится). Последние кг самые сложные, это закон), но всё равно, вес потихоньку снижается, надеюсь к лету я буду в полном ажуре 👌😃
👏78🔥47👍41❤20🤔3💯3😁2👌2
В любом деле нужно помнить об искусстве маленьких шагов. А когда речь идёт о заботе о себе — тем более.
Да, поначалу будет казаться, что ничего не меняется. Но просто продолжайте шагать, не зацикливаясь.
И однажды (кто-то раньше, кто-то позже) вы окажетесь в реальности, о которой мечтали. Это неминуемо 😉
Сегодня расскажу, как применить этот принцип к похудению. А пока поддержите ❤️, если откликается!
Да, поначалу будет казаться, что ничего не меняется. Но просто продолжайте шагать, не зацикливаясь.
И однажды (кто-то раньше, кто-то позже) вы окажетесь в реальности, о которой мечтали. Это неминуемо 😉
Сегодня расскажу, как применить этот принцип к похудению. А пока поддержите ❤️, если откликается!
❤333👍40💯15⚡2🆒2
РЕШЕНО! Начинаю новую жизнь с понедельника!
Или с нового года или берём за точку отсчёта любой другой момент. И резко окунаем себя головой в холодную воду:
— начинаем бегать по утрам;
— убираем сладкое и мучное;
— считаем калории и не дай Бог 100 калорий окажутся лишними;
— покупаем особые продукты и готовим себе отдельно, когда и так денег и времени в обрез.
Честно? Я сама так делала.
Думала, что если обрубить разом всё, что тянет тебя на дно и не даёт похудеть, то удастся добиться цели.
Я ещё никогда так не ошибалась 😅
Может первые 1-2 недели организм и работал. У него шок, не успел понять, что вообще происходит. А потом всё. Сила воли не бесконечная.
Это постоянный процесс и он обязан встроиться в наш график, а не поломать его. Обязан стать образом жизни. И никак иначе результата не достичь!
Похудение — это система маленьких изменений, но именно они помогают нам постепенно двигаться к цели, не отбрасывая на 10 шагов назад.
Почему они так важны в этом деле?
Ставьте 🔥 — и поделюсь своими мыслями.
Или с нового года или берём за точку отсчёта любой другой момент. И резко окунаем себя головой в холодную воду:
— начинаем бегать по утрам;
— убираем сладкое и мучное;
— считаем калории и не дай Бог 100 калорий окажутся лишними;
— покупаем особые продукты и готовим себе отдельно, когда и так денег и времени в обрез.
Честно? Я сама так делала.
Думала, что если обрубить разом всё, что тянет тебя на дно и не даёт похудеть, то удастся добиться цели.
Я ещё никогда так не ошибалась 😅
Может первые 1-2 недели организм и работал. У него шок, не успел понять, что вообще происходит. А потом всё. Сила воли не бесконечная.
И тогда я поняла, что похудение — это не про резко, не про здесь и сейчас.
Это постоянный процесс и он обязан встроиться в наш график, а не поломать его. Обязан стать образом жизни. И никак иначе результата не достичь!
Похудение — это система маленьких изменений, но именно они помогают нам постепенно двигаться к цели, не отбрасывая на 10 шагов назад.
Почему они так важны в этом деле?
Ставьте 🔥 — и поделюсь своими мыслями.
🔥233👍16💯8❤7🆒2⚡1🥰1😁1
Почему в похудении так важна система маленьких изменений?
🐢 Медленно, но уверенно
Как я уже сказала: резкие перемены — это стресс. А на стресс организм всегда реагирует негативно и ждать от него приятных сюрпризов не придётся. Микрошаги позволяют внедрять новые привычки постепенно, мы можем управлять процессом и поргнозировать его.
🧱 Фундамент для стабильности
Маленькие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе. Они становятся частью вашей жизни и их не придётся терпеть, думать, что вот сейчас ещё немного, похудею и снова заживу, как раньше. Это в корне неверный путь.
💪🏻 Укрепление силы воли
Каждый маленький успех (даже «сегодня не доела шоколадку») — это +1 к уверенности. Вы не чувствуете себя под давлением и можете двигаться вперед более спокойно. А вот такие маленькие победы — мощная мотивация на пути к цели.
📉 Результат, который останется
То, что встраивается постепенно, не исчезает. Организм привыкает. Не стрессует. Именно поэтому полезные привычки должны стать частью вашей рутины, а не прорубью с ледяной водой, из которой охота побыстрее выскочить.
Хотите поделюсь с вами лайфхаками, как безболезненно начать худеть уже сегодня, делая небольшие действия?
Набираем 150 🔥 — и выкладываю пост.
🐢 Медленно, но уверенно
Как я уже сказала: резкие перемены — это стресс. А на стресс организм всегда реагирует негативно и ждать от него приятных сюрпризов не придётся. Микрошаги позволяют внедрять новые привычки постепенно, мы можем управлять процессом и поргнозировать его.
🧱 Фундамент для стабильности
Маленькие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе. Они становятся частью вашей жизни и их не придётся терпеть, думать, что вот сейчас ещё немного, похудею и снова заживу, как раньше. Это в корне неверный путь.
💪🏻 Укрепление силы воли
Каждый маленький успех (даже «сегодня не доела шоколадку») — это +1 к уверенности. Вы не чувствуете себя под давлением и можете двигаться вперед более спокойно. А вот такие маленькие победы — мощная мотивация на пути к цели.
📉 Результат, который останется
То, что встраивается постепенно, не исчезает. Организм привыкает. Не стрессует. Именно поэтому полезные привычки должны стать частью вашей рутины, а не прорубью с ледяной водой, из которой охота побыстрее выскочить.
Хотите поделюсь с вами лайфхаками, как безболезненно начать худеть уже сегодня, делая небольшие действия?
Набираем 150 🔥 — и выкладываю пост.
🔥363👍23❤8👏4💯3⚡1😱1🆒1
✅ 6 лёгких шагов к стройности без стресса
Хотите начать худеть без резких перемен и мучений? Вот простые микрошаги, которые действительно работают — проверьте на себе!
1️⃣ Ставьте простые цели
Забудьте про «минус 10 кг за месяц». Лучше:
На этой неделе: выпивать стакан воды перед завтраком.
Сегодня: пройти на 1000 шагов больше, чем вчера.
Мозг не пугается, понимает, что конкретно от него хотят, а вы видите прогресс сразу.
2️⃣ Вода — ваш секретный помощник
Стакан воды перед едой позволяет съесть на 10-20% меньше. Каждый день я начинаю с 250-300 мл тёплой воды. А ещё он этот ритуал запускает пищеварение и восполняет водный баланс после сна.
Замените хотя бы 1 чашку кофе или чая на воду — и заметите, как самочувствие стало лучше.
3️⃣ Овощи — в каждый приём пищи
Если не фанат овощей, то не нужно накладывать себе их полтарелки. Небольшая порция — уже хорошо. Клетчатка улучшает пищеварение и насыщение.
4️⃣ Уменьшайте количество перекусов за день
Резко от перекусов не отказываемся. Если привыкли хватать что-то между приёмами пищи, то пусть это будет что-то полезное, а не печенья и конфеты.
6️⃣ Движение = жизнь
Даже без спортзала можно себе устроить активность. Выбрать лестницу вместо лифта, на работе вставать и прогуливаться хотя бы каждый час, утром и вечером сделать лимфодренажные упражнения. А если есть собака, то она будет счастлива, если побегаете и поиграете с ней 20-30 минут — обоим польза.
Помните: похудение — это не очередная диета, а новый образ жизни, где вы главный. И делать это нужно не для галочки, а для себя 💖
Хотите начать худеть без резких перемен и мучений? Вот простые микрошаги, которые действительно работают — проверьте на себе!
1️⃣ Ставьте простые цели
Забудьте про «минус 10 кг за месяц». Лучше:
На этой неделе: выпивать стакан воды перед завтраком.
Сегодня: пройти на 1000 шагов больше, чем вчера.
Мозг не пугается, понимает, что конкретно от него хотят, а вы видите прогресс сразу.
2️⃣ Вода — ваш секретный помощник
Стакан воды перед едой позволяет съесть на 10-20% меньше. Каждый день я начинаю с 250-300 мл тёплой воды. А ещё он этот ритуал запускает пищеварение и восполняет водный баланс после сна.
Замените хотя бы 1 чашку кофе или чая на воду — и заметите, как самочувствие стало лучше.
3️⃣ Овощи — в каждый приём пищи
Если не фанат овощей, то не нужно накладывать себе их полтарелки. Небольшая порция — уже хорошо. Клетчатка улучшает пищеварение и насыщение.
4️⃣ Уменьшайте количество перекусов за день
Резко от перекусов не отказываемся. Если привыкли хватать что-то между приёмами пищи, то пусть это будет что-то полезное, а не печенья и конфеты.
6️⃣ Движение = жизнь
Даже без спортзала можно себе устроить активность. Выбрать лестницу вместо лифта, на работе вставать и прогуливаться хотя бы каждый час, утром и вечером сделать лимфодренажные упражнения. А если есть собака, то она будет счастлива, если побегаете и поиграете с ней 20-30 минут — обоим польза.
Давайте попрактикуемся?
Напишите в комментариях 1-3 шага, которые вам легче всего начать делать уже с завтрашнего дня. Например: пить воду утром, ходить до работы пешком.
Помните: похудение — это не очередная диета, а новый образ жизни, где вы главный. И делать это нужно не для галочки, а для себя 💖
👍150❤66🔥21🥰6💯3👌1