May 22
Forwarded from *Татьяна*
Я тоже себя покажу😁 Это результат за месяц. К Анастасии пришла с плато в пол года и своим ненавистным висцеральным жиром. Как то слушала вебинар ещё до курса, там Анастасия говорила , что в первую очередь горит висцеральный жир. Вот честно - не верила)). А на деле оказалось именно так! 😃 Пока есть ещё, что сгонять, на спине и животе упертый подкожный жир ещё держится). Последние кг самые сложные, это закон), но всё равно, вес потихоньку снижается, надеюсь к лету я буду в полном ажуре 👌😃
May 22
В любом деле нужно помнить об искусстве маленьких шагов. А когда речь идёт о заботе о себе — тем более.
Да, поначалу будет казаться, что ничего не меняется. Но просто продолжайте шагать, не зацикливаясь.
И однажды (кто-то раньше, кто-то позже) вы окажетесь в реальности, о которой мечтали. Это неминуемо 😉
Сегодня расскажу, как применить этот принцип к похудению. А пока поддержите ❤️, если откликается!
Да, поначалу будет казаться, что ничего не меняется. Но просто продолжайте шагать, не зацикливаясь.
И однажды (кто-то раньше, кто-то позже) вы окажетесь в реальности, о которой мечтали. Это неминуемо 😉
Сегодня расскажу, как применить этот принцип к похудению. А пока поддержите ❤️, если откликается!
May 23
May 23
Почему в похудении так важна система маленьких изменений?
🐢 Медленно, но уверенно
Как я уже сказала: резкие перемены — это стресс. А на стресс организм всегда реагирует негативно и ждать от него приятных сюрпризов не придётся. Микрошаги позволяют внедрять новые привычки постепенно, мы можем управлять процессом и поргнозировать его.
🧱 Фундамент для стабильности
Маленькие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе. Они становятся частью вашей жизни и их не придётся терпеть, думать, что вот сейчас ещё немного, похудею и снова заживу, как раньше. Это в корне неверный путь.
💪🏻 Укрепление силы воли
Каждый маленький успех (даже «сегодня не доела шоколадку») — это +1 к уверенности. Вы не чувствуете себя под давлением и можете двигаться вперед более спокойно. А вот такие маленькие победы — мощная мотивация на пути к цели.
📉 Результат, который останется
То, что встраивается постепенно, не исчезает. Организм привыкает. Не стрессует. Именно поэтому полезные привычки должны стать частью вашей рутины, а не прорубью с ледяной водой, из которой охота побыстрее выскочить.
Хотите поделюсь с вами лайфхаками, как безболезненно начать худеть уже сегодня, делая небольшие действия?
Набираем 150 🔥 — и выкладываю пост.
🐢 Медленно, но уверенно
Как я уже сказала: резкие перемены — это стресс. А на стресс организм всегда реагирует негативно и ждать от него приятных сюрпризов не придётся. Микрошаги позволяют внедрять новые привычки постепенно, мы можем управлять процессом и поргнозировать его.
🧱 Фундамент для стабильности
Маленькие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе. Они становятся частью вашей жизни и их не придётся терпеть, думать, что вот сейчас ещё немного, похудею и снова заживу, как раньше. Это в корне неверный путь.
💪🏻 Укрепление силы воли
Каждый маленький успех (даже «сегодня не доела шоколадку») — это +1 к уверенности. Вы не чувствуете себя под давлением и можете двигаться вперед более спокойно. А вот такие маленькие победы — мощная мотивация на пути к цели.
📉 Результат, который останется
То, что встраивается постепенно, не исчезает. Организм привыкает. Не стрессует. Именно поэтому полезные привычки должны стать частью вашей рутины, а не прорубью с ледяной водой, из которой охота побыстрее выскочить.
Хотите поделюсь с вами лайфхаками, как безболезненно начать худеть уже сегодня, делая небольшие действия?
Набираем 150 🔥 — и выкладываю пост.
May 23
May 23
⭐️ Бесплатный вебинар для моих подписчиков!
Хотите помогу вам воплотить в жизнь систему маленьких шагов?
С какими-то вы точно справитесь без меня, а где-то требуется поддержка и мнение специалиста.
Я решила провести для вас бесплатный вебинар, на котором поделюсь списком из 7 вредных и 7 полезных продуктов, которые серьёзно влияют на наш метаболизм.
В прямом эфире покажу, какие продукты вам нужно заменить, чтобы запустить процесс жиросжигания легко и без стресса. Уже благодаря этому маленькому шагу вы сможете худеть на 2-4 кг в месяц без особых усилий. Самостоятельно!
Вебинар состоится 25 мая в 16:00 мск (запись постараемся сделать).
В программе:
— от каких продуктов лучше отказаться, чтобы не вредить организму;
— ТОП полезных продуктов для вашего здоровья и похудения;
— сессия «вопрос-ответ от нутрициолога», где я отвечу на все ваши вопросы.
Регистрироваться нигде не нужно, платить ни за что не надо. Я заранее выложу ссылку, по которой можно будет просто зайти на вебинар всем желающим.
Включайте уведомления, чтобы ничего не пропустить 🔔
Хотите помогу вам воплотить в жизнь систему маленьких шагов?
С какими-то вы точно справитесь без меня, а где-то требуется поддержка и мнение специалиста.
Я решила провести для вас бесплатный вебинар, на котором поделюсь списком из 7 вредных и 7 полезных продуктов, которые серьёзно влияют на наш метаболизм.
В прямом эфире покажу, какие продукты вам нужно заменить, чтобы запустить процесс жиросжигания легко и без стресса. Уже благодаря этому маленькому шагу вы сможете худеть на 2-4 кг в месяц без особых усилий. Самостоятельно!
Вебинар состоится 25 мая в 16:00 мск (запись постараемся сделать).
В программе:
— от каких продуктов лучше отказаться, чтобы не вредить организму;
— ТОП полезных продуктов для вашего здоровья и похудения;
— сессия «вопрос-ответ от нутрициолога», где я отвечу на все ваши вопросы.
Регистрироваться нигде не нужно, платить ни за что не надо. Я заранее выложу ссылку, по которой можно будет просто зайти на вебинар всем желающим.
Включайте уведомления, чтобы ничего не пропустить 🔔
May 23
May 24
Как вернуться из отпуска без лишних килограммов? 🌴
Мы с мужем часто путешествуем. Например, сейчас находимся на севере Таиланда, хотим посетить место, где в одной точке встречаются сразу 3 страны: Таиланд, Лаос, Бирма.
Помню, как раньше из подобных поездок привозила лишних 3-5 килограмм. А как тут не привезти, если то шведский стол, то совершенно бесподобная местная кухня, то длительные прогулки и, как следствие, фастфуд и питание на бегу.
К тому же сбивались циркадные ритмы из-за разницы во времени, нарушался сон, вечерком охота коктейлей или бокала вина. В общем, отпуск и похудение — понятия несовместимые, думала я.
Когда же я начала работать над своей системой питания, то это перестало быть проблемой.
Хотите поделюсь 5 правилами от нутрициолога, которые помогут вам провести отпуск с удовольствием и привезти из него только классные фотки и приятные сувениры?
Ставьте ❤️ — расскажу.
Мы с мужем часто путешествуем. Например, сейчас находимся на севере Таиланда, хотим посетить место, где в одной точке встречаются сразу 3 страны: Таиланд, Лаос, Бирма.
Помню, как раньше из подобных поездок привозила лишних 3-5 килограмм. А как тут не привезти, если то шведский стол, то совершенно бесподобная местная кухня, то длительные прогулки и, как следствие, фастфуд и питание на бегу.
К тому же сбивались циркадные ритмы из-за разницы во времени, нарушался сон, вечерком охота коктейлей или бокала вина. В общем, отпуск и похудение — понятия несовместимые, думала я.
Когда же я начала работать над своей системой питания, то это перестало быть проблемой.
Хотите поделюсь 5 правилами от нутрициолога, которые помогут вам провести отпуск с удовольствием и привезти из него только классные фотки и приятные сувениры?
Ставьте ❤️ — расскажу.
May 24
May 24
May 24
May 25
May 26
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот ведь парадокс. Мы вроде хотим чтобы всё было легко и просто и одновременно с этим почему-то любим всё усложнять. Как это работает? 🤔
Наш мозг часто усложняет, потому что:
— не доверяет «лёгким» ответам. Кажется, что важные проблемы требуют сложных решений;
— ищет подтверждения своей «умности». Как будто простое = примитивное, несерьёзное и недостойно его.
— боится разочарования. «А вдруг не сработает? Лучше перестрахуюсь»;
— чем труднее путь, тем ценнее кажется результат, даже если есть лёгкая альтернатива его достижения.
И вместо одного конкретного очевидного действия мы начинаем «хождения по мукам» 🙄
То же самое касается и похудения.
Проблема — лишний вес.
Как избавиться? Отрегулировать рацион, чтобы организм сам сжигал лишнее.
Ну не. Это как-то сомнительно просто. Вот в зале убиваться, считать калории, отказываться от сладкого, готовить себе микро-порции и ходить злой на весь мир — это тема 😅
Поэтому, милые девушки, давайте постараемся не усложнять себе жизнь. Она и так бывает непростой.
Хорошего вам дня, дорогие ❤️
Наш мозг часто усложняет, потому что:
— не доверяет «лёгким» ответам. Кажется, что важные проблемы требуют сложных решений;
— ищет подтверждения своей «умности». Как будто простое = примитивное, несерьёзное и недостойно его.
— боится разочарования. «А вдруг не сработает? Лучше перестрахуюсь»;
— чем труднее путь, тем ценнее кажется результат, даже если есть лёгкая альтернатива его достижения.
И вместо одного конкретного очевидного действия мы начинаем «хождения по мукам» 🙄
То же самое касается и похудения.
Проблема — лишний вес.
Как избавиться? Отрегулировать рацион, чтобы организм сам сжигал лишнее.
Ну не. Это как-то сомнительно просто. Вот в зале убиваться, считать калории, отказываться от сладкого, готовить себе микро-порции и ходить злой на весь мир — это тема 😅
Поэтому, милые девушки, давайте постараемся не усложнять себе жизнь. Она и так бывает непростой.
Хорошего вам дня, дорогие ❤️
May 27
May 27
May 27
🗯 Один профессор решил рассказать студентам о смысле жизни.
Взял большую банку и наполнил её крупными камнями.
— Полна ли банка? – спросил профессор.
— Да! – Ответили студенты.
Тогда он взял горох и высыпал в банку. Горошины заняли свободное место между камнями.
— Полна ли банка? – спросил профессор.
— Да! – Ответили студенты.
Тогда профессор досыпал в банку песка, который полностью занял оставшееся свободное место.
— Полна ли банка? – снова спросил профессор.
— Да! – Недоумённо ответили студенты.
Тогда из-под стола он достал кружку с водой и вылил её в банку до последней капли, размачивая песок.
Студенты засмеялись.
А профессор сказал:
— Эта банка – ваша жизнь.
⚪️ Камни — это важнейшие вещи в жизни: семья, здоровье, друзья, дети — всё то, что делает нашу жизнь полной несмотря ни на что.
⚪️ Горох — это вещи, которые лично для вас стали важными: работа, ваш автомобиль, карьера, хобби.
⚪️ Песок — это мелочи, рутина, суета, которые требуют вашего внимания, но без них можно жить.
Если сначала наполнить банку песком, не останется места, где могли бы разместиться горошек и камни.
И также в вашей жизни, если тратить всё время и всю энергию на мелочи, не остаётся места для важнейших вещей.
Занимайтесь тем, что вам приносит счастье: встречайтесь с друзьями, общайтесь с детьми, уделяйте время супругам. Всегда будет время, чтобы заняться уборкой дома, починить и помыть автомобиль.
Тогда одна студентка подняла руку и спросила профессора, какое значение имеет вода?
Профессор улыбнулся.
— Это напоминание, что в любой наполненной жизни всегда есть место для праздного веселья. Отдыхайте, друзья!
Люблю притчи. Они так просто рассказывают нам о важном.
Если у вас есть любимые мудрости, притчи, цитаты, которые вдохновляют вас, то поделитесь с нами в комментариях!❤️
Взял большую банку и наполнил её крупными камнями.
— Полна ли банка? – спросил профессор.
— Да! – Ответили студенты.
Тогда он взял горох и высыпал в банку. Горошины заняли свободное место между камнями.
— Полна ли банка? – спросил профессор.
— Да! – Ответили студенты.
Тогда профессор досыпал в банку песка, который полностью занял оставшееся свободное место.
— Полна ли банка? – снова спросил профессор.
— Да! – Недоумённо ответили студенты.
Тогда из-под стола он достал кружку с водой и вылил её в банку до последней капли, размачивая песок.
Студенты засмеялись.
А профессор сказал:
— Эта банка – ваша жизнь.
⚪️ Камни — это важнейшие вещи в жизни: семья, здоровье, друзья, дети — всё то, что делает нашу жизнь полной несмотря ни на что.
⚪️ Горох — это вещи, которые лично для вас стали важными: работа, ваш автомобиль, карьера, хобби.
⚪️ Песок — это мелочи, рутина, суета, которые требуют вашего внимания, но без них можно жить.
Если сначала наполнить банку песком, не останется места, где могли бы разместиться горошек и камни.
И также в вашей жизни, если тратить всё время и всю энергию на мелочи, не остаётся места для важнейших вещей.
Занимайтесь тем, что вам приносит счастье: встречайтесь с друзьями, общайтесь с детьми, уделяйте время супругам. Всегда будет время, чтобы заняться уборкой дома, починить и помыть автомобиль.
Тогда одна студентка подняла руку и спросила профессора, какое значение имеет вода?
Профессор улыбнулся.
— Это напоминание, что в любой наполненной жизни всегда есть место для праздного веселья. Отдыхайте, друзья!
Люблю притчи. Они так просто рассказывают нам о важном.
Если у вас есть любимые мудрости, притчи, цитаты, которые вдохновляют вас, то поделитесь с нами в комментариях!❤️
May 28
❇️ 5 советов, как избежать застоя желчи
Слышала мнение, что если не завтракать, то случится застой желчи и прочие проблемы.
Да, доля правды в этом есть. Желчь может накапливаься, если мы долго не едим. То есть больше 3 часов. Живот урчит, желудок скрючивается, а мы всё никак и никак. Это вредно.
Но если мы садимся за стол по чувству голода, то с нашим желчным всё будет в порядке. Поэтому я всегда говорю, что не надо терпеть, есть по часам. Нужно прислушиваться к организму и вовремя распознавать его сигналы.
Что ещё поможет избежать застоя желчи:
✅ Стакан тёплой воды. С утра натощак. В течение дня тоже обязательно пейте.
✅ Лёгкая активность, например, йога или ходьба стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ и помогают желчному пузырю работать эффективнее.
✅ Клетчатка. Она помогают очищать организм, поддерживает пищеварение и помогает желчному пузырю работать как положено. Поэтому включите в рацион овощи, фрукты и цельнозерновые.
✅ Полезные жиры. Вредные жиры (из полуфабрикатов, фастфуда) перегружают желчный пузырь. А вот полезным жирам он будет рад — кушайте на здоровье авокадо, орехи, яйца, добавляйте оливковое масло в блюда.
✅ Специи. Добавленные в блюда куркума, имбирь, кориандр стимулируют отток желчи.
📍Важно!
Кто-то советует для оттока желчи пить натощак льняное масло. Не нужно так делать.
Если у вас есть камни, а вы о них не догадываетесь, то они напомнят о своём существовании и придётся ехать в больницу.
Дело в том, что масло может спровоцировать движение камней в желчном пузыре. Поэтому к таким радикальным способам "расшевелить желчный" лучше не прибегать.
Следите за своим здоровьем и при любом недомогании обращайтесь к врачу, а не занимайтесь самолечением. С желчным шутки плохи.
Ставьте ❤️, если было полезно.
Слышала мнение, что если не завтракать, то случится застой желчи и прочие проблемы.
Да, доля правды в этом есть. Желчь может накапливаься, если мы долго не едим. То есть больше 3 часов. Живот урчит, желудок скрючивается, а мы всё никак и никак. Это вредно.
Но если мы садимся за стол по чувству голода, то с нашим желчным всё будет в порядке. Поэтому я всегда говорю, что не надо терпеть, есть по часам. Нужно прислушиваться к организму и вовремя распознавать его сигналы.
Что ещё поможет избежать застоя желчи:
✅ Стакан тёплой воды. С утра натощак. В течение дня тоже обязательно пейте.
✅ Лёгкая активность, например, йога или ходьба стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ и помогают желчному пузырю работать эффективнее.
✅ Клетчатка. Она помогают очищать организм, поддерживает пищеварение и помогает желчному пузырю работать как положено. Поэтому включите в рацион овощи, фрукты и цельнозерновые.
✅ Полезные жиры. Вредные жиры (из полуфабрикатов, фастфуда) перегружают желчный пузырь. А вот полезным жирам он будет рад — кушайте на здоровье авокадо, орехи, яйца, добавляйте оливковое масло в блюда.
✅ Специи. Добавленные в блюда куркума, имбирь, кориандр стимулируют отток желчи.
📍Важно!
Кто-то советует для оттока желчи пить натощак льняное масло. Не нужно так делать.
Если у вас есть камни, а вы о них не догадываетесь, то они напомнят о своём существовании и придётся ехать в больницу.
Дело в том, что масло может спровоцировать движение камней в желчном пузыре. Поэтому к таким радикальным способам "расшевелить желчный" лучше не прибегать.
Следите за своим здоровьем и при любом недомогании обращайтесь к врачу, а не занимайтесь самолечением. С желчным шутки плохи.
Ставьте ❤️, если было полезно.
May 28
May 29
— Не могу похудеть из-за гормонов😕
Очень часто слышу такую жалобу от девушек.
Зачастую это догадки. Почему-то мало кто действительно следит за гормонами, сдаёт анализы и может уверенно сказать, что у него с ними проблемы.
Чтобы убедиться в здоровье щитовидной железы, нужно ежегодно сдавать гормон ТТГ. Он показывает нам работоспособность щитовидки. И если он повышен, значит, железа работает не в полную силу и вырабатывает меньше гормонов, чем необходимо.
Тогда врач ставит диагноз гипотиреоз и назначает терапию.
НО! Влияние щитовидки на вес гораздо меньше, чем у неправильного питания.
Да, на фоне снижения функции щитовидной железы похудеть затруднительно. Но как только вы нормализуете уровень гормонов, то и вес начнёт уходить.
А здесь без питания уже не обойтись. Только за счёт него можно восстановить работу эндокринной системы и полностью отказаться от таблеток.
Поделиться с вами продуктами, которые помогают щитовидной железе?
Ставьте ❤️🔥👍🏼
Очень часто слышу такую жалобу от девушек.
Зачастую это догадки. Почему-то мало кто действительно следит за гормонами, сдаёт анализы и может уверенно сказать, что у него с ними проблемы.
Чтобы убедиться в здоровье щитовидной железы, нужно ежегодно сдавать гормон ТТГ. Он показывает нам работоспособность щитовидки. И если он повышен, значит, железа работает не в полную силу и вырабатывает меньше гормонов, чем необходимо.
Тогда врач ставит диагноз гипотиреоз и назначает терапию.
НО! Влияние щитовидки на вес гораздо меньше, чем у неправильного питания.
Да, на фоне снижения функции щитовидной железы похудеть затруднительно. Но как только вы нормализуете уровень гормонов, то и вес начнёт уходить.
А здесь без питания уже не обойтись. Только за счёт него можно восстановить работу эндокринной системы и полностью отказаться от таблеток.
Поделиться с вами продуктами, которые помогают щитовидной железе?
Ставьте ❤️🔥👍🏼
May 29