Как наполнить себя энергией, если состояние "встала — и устала" стало нормой?

Вместо булок и энергетиков, после которых наблюдается ещё больший спад энергии да ещё парочка лишних килограммов, лучше выбрать еду, которая зарядит энергией надолго.

✅ Орехи и семечки
Богаты магнием, витаминами группы B и полезными жирами. Особенно миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки.

✅ Яйца
Мои любимчики. Источник полноценного белка и холина, который поддерживает мозг и концентрацию.

✅ Овсянка и гречка

Крупны — это медленные углеводы. Благодаря им мы получаем стабильный заряд энергии на 3–4 часа без сильных скачков сахара в крови.

✅ Бананы

Содержат калий (нужен для работы мышц) и витамин В6 (помогает преобразовывать еду в энергию). Быстрая, вкусная и безопасная подзарядка.

✅ Шпинат и брокколи

Шпинат богат белком, калием, магнием и железом. В нём есть Омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для работы головного мозга. Брокколи содержит калий, белок, магний и коэнзим Q10 для наполнения энергией на клеточном уровне.

✅ Красная рыба

Омега-3 + белок = энергия, хорошее настроение и крепкие сосуды.

✅ Печень куриная или говяжья

Рекордсмен по витамину В12 и железу — главным "антиусталостным" элементам. Можно заменить на нут или чечевицу, если не любите печень. Но железо из них усваивается хуже.

А чтобы энергия не пропадала, лучше избегать продуктов, которые целенаправленно её снижают:

— сахар и булочки. В моменте вкусно, классно, бодро, но уже через полчаса снова хочется есть и наваливается сонливость;
— много кофе. Напиток истощает надпочечники;
— алкоголь — негативно влияет на ЦНС;
— обезжиренные продукты. Без жиров не усваиваются важные витамины.

А ещё есть пищевые добавки, которые помогут зарядить вашу батарейку.
Поставьте ❤️, если нужен список.