🛑 Жёсткие ограничения → чувство депривации (потери, лишения чего-то важного)
Отказ от любимых продуктов вызывает психологический голод. Нам становится реально плохо: тоскливо, грустно, копится внутреннее раздражение, остро на всё реагируем. Когда я худела, муж говорил, что делаюсь похожей на мегеру — злюсь, ругаюсь на ровном месте. Мне и самой такое поведение было не в радость.
А дело в том, что мозг воспринимает диету как наказание, поэтому включается режим «бунта».
🛑 Недостаток калорий → гормональный сбой
Резкое сокращение калорий вызывает падения уровня гормона сытости лептина. Зато на этом фоне растёт гормон голода грелин.
Тело думает, что наступил голод, надо экономить запасы, поэтому замедляет метаболизм и требует «калорийной бомбы» для восполнения энергии.
🛑 Эмоциональный голод ≠ физический
Стресс, скука, усталость, тревога, напряжение вызывают желание «заесть» негативные эмоции.
На диете негативных эмоций становится больше (см. пункт 1), и еда становится единственным источником радости.
🛑 Неправильные цели
Конечно, это было бы чудесно скинуть 10 кг за неделю, 20 кг за 2 недели. Но нереальные ожидания приводят к разочарованию.
Мы себе что-нибудь выдумаем, у нас не получается это воплотить, в итоге проскакивает мысль: «Всё равно ничего не выйдет, зачем мучиться?». И пускаемся во все тяжкие.
🛑 «Чёрно-белое» мышление
Это когда мы сидим на диете, в гостях съели 1 кусок пиццы и думаем: «Ну это всё. Сорвалась. Теперь можно объедаться...»
За этим следуют чувство вины и новый круг ограничений и срывов.
Набираем 200
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥365👍19❤13👏2💯2🆒2⚡1
Голодовка отменяется, девочки! 🍽
🙅♀️ После низкокалорийного питания и интервального голодания я больше никогда в жизни не хотела бы испытывать дикое желаниежрать !
А так как сама прошла через эти мучения, то точно не хочу, чтобы мои ученицы совершали те же ошибки.
Они опасны не только для нашего физического здоровья, но и психологического.
Мы здесь собрались не для страданий, согласны? 😉
📒 Поэтому когда я разрабатывала свою систему питания, для меня главным фактором было — наедаться.
До сыта, до отвала. Чтобы реально не хотелось и рука не тянулась за перекусом.
И нашла!
Посмотрите теперь на тарелочки моих учениц, которые худеют с аппетитом и удовольствием 😋
Тут натурально банкет, а не 3 листика зелени и стакан водички на весь день.
Тарелочки разнообразные. Каждая составляет себе по ситуации, вкусу, настроению, соблюдая определённые правила и пропорции, чтобы БЖУ было в балансе.
И такими блюдами можно кормить всю семью, а не готовить себе отдельно микро-порции на 0,1 калорию 😁
Как вам разнообразие? Лично у меня текут слюнки, когда ученицы присылают подобные фото.
Согласились бы питаться так, зная, что сможете похудеть до 10 кг за месяц? 😎
Поддержите, если да ❤️
🙅♀️ После низкокалорийного питания и интервального голодания я больше никогда в жизни не хотела бы испытывать дикое желание
А так как сама прошла через эти мучения, то точно не хочу, чтобы мои ученицы совершали те же ошибки.
Они опасны не только для нашего физического здоровья, но и психологического.
Мы здесь собрались не для страданий, согласны? 😉
📒 Поэтому когда я разрабатывала свою систему питания, для меня главным фактором было — наедаться.
До сыта, до отвала. Чтобы реально не хотелось и рука не тянулась за перекусом.
Я твёрдо сказала себе, что больше голодной я не буду! И найду способ худеть в сытости, с разнообразием продуктов и блюд.
И нашла!
Посмотрите теперь на тарелочки моих учениц, которые худеют с аппетитом и удовольствием 😋
Тут натурально банкет, а не 3 листика зелени и стакан водички на весь день.
Тарелочки разнообразные. Каждая составляет себе по ситуации, вкусу, настроению, соблюдая определённые правила и пропорции, чтобы БЖУ было в балансе.
И такими блюдами можно кормить всю семью, а не готовить себе отдельно микро-порции на 0,1 калорию 😁
Как вам разнообразие? Лично у меня текут слюнки, когда ученицы присылают подобные фото.
Согласились бы питаться так, зная, что сможете похудеть до 10 кг за месяц? 😎
Поддержите, если да ❤️
❤273👍45🔥22👏7💯4✍3😱1🆒1
Минус 5-10 кг на привычных продуктах. Слабо?
Мне — нет. И мои ученицы доказали, что это реально!
Когда я похудела на 25 кг, то задумалась, а это всё, больше не скину ни грамма?
И хоть я себе очень нравилась, вес не прибавлялся, чувствовала себя шикарно, решила провести эксперимент и проверить, смогу ли я скинуть ещё немного, питаясь по своей программе.
Вуаля!
Ещё 5 кг слетели! Сейчас мой вес 60 кг🤩
Прилагала ли я какие-то усилия? Нет. Моя программа — это не преодоление себя, а образ жизни.
Голодала ли я? Ни в коем случае. Спорт тоже не подключала. Вкусняшки ела.
❗Сбор анкет завершён, следите за обновлениями на канале!
Мне — нет. И мои ученицы доказали, что это реально!
Когда я похудела на 25 кг, то задумалась, а это всё, больше не скину ни грамма?
И хоть я себе очень нравилась, вес не прибавлялся, чувствовала себя шикарно, решила провести эксперимент и проверить, смогу ли я скинуть ещё немного, питаясь по своей программе.
Вуаля!
Ещё 5 кг слетели! Сейчас мой вес 60 кг🤩
Прилагала ли я какие-то усилия? Нет. Моя программа — это не преодоление себя, а образ жизни.
Голодала ли я? Ни в коем случае. Спорт тоже не подключала. Вкусняшки ела.
📍Мне важно показывать пример. Быть практиком, а не теоретиком.
Поэтому все уроки, техники, рекомендации в моей программе опробованы и дают результат, если им следовать!
❗Сбор анкет завершён, следите за обновлениями на канале!
❤58👍33🔥12
📋 Кому подходит моя система похудения?
Как показывает практика, худеть начинают не от хорошей жизни.
Лично мне врач сказал худеть, чтобы я смогла решить свои проблемы по-женски и спокойно выносить и родить ребёнка.
Кто-то худеет, потому что суставы ноют и болят и лишний вес только дополнительно нагружает и разрушает их.
У кого-то проблемы с эндокринной системой, ЖКТ, хронические болезни, которые усугубляются при наборе веса.
А кто-то просто хочет выглядеть хорошо, носить то, что нравится, а не что налезает, хорошо получаться на фотографиях и чувствовать себя бодро и молодо, а не разваливающейся клячей с одышкой.
Так вот, какая бы проблема у вас ни была — моя система сможет вам помочь добиться желаемого!
Поддержите реакциями, если вам тоже нужно похудеть не только для красоты, но и для здоровья ❤️
Как показывает практика, худеть начинают не от хорошей жизни.
Лично мне врач сказал худеть, чтобы я смогла решить свои проблемы по-женски и спокойно выносить и родить ребёнка.
Кто-то худеет, потому что суставы ноют и болят и лишний вес только дополнительно нагружает и разрушает их.
У кого-то проблемы с эндокринной системой, ЖКТ, хронические болезни, которые усугубляются при наборе веса.
А кто-то просто хочет выглядеть хорошо, носить то, что нравится, а не что налезает, хорошо получаться на фотографиях и чувствовать себя бодро и молодо, а не разваливающейся клячей с одышкой.
Так вот, какая бы проблема у вас ни была — моя система сможет вам помочь добиться желаемого!
Поддержите реакциями, если вам тоже нужно похудеть не только для красоты, но и для здоровья ❤️
❤226👍45🔥12👌2🥰1
Посмотрите, что пишут девушки, которые в разное время пришли на мою программу 🔥
У каждой в анамнезе найдётся то, что отравляет жизнь. Абсолютно здоровых людей сейчас и не найти.
Но наличие болезней — это повод помочь себе, а не забить на себя.
А благодаря грамотному питанию можно решить даже серьёзные проблемы со здоровьем, уменьшить проявление симптомов болезней и, как следствие, повысить качество жизни!
На моей программе мы работаем со здоровьем комплексно:
• изменяем пищевые привычки, которые не дают нам спокойно похудеть;
• нормализуем гормоны с помощью питания;
• улучшаем обмен веществ, чтобы полезные вещества не "смывались в унитаз", а оставались в организме и питали нас;
• запускаем процесс бережного жиросжигания, чтобы уходил жир, а не мышцы. Так мы будем чувствовать себя бодрыми, энергичными, а тело останется крепким и подтянутым;
• заботимся о внешней красоте, чтобы после похудения кожа не обвисла, не сморщилась.
Только при таком всестороннем подходе можно достичь желаемого результата, несмотря на диагнозы✅
❗Сбор анкет завершён, следите за обновлениями на канале!
У каждой в анамнезе найдётся то, что отравляет жизнь. Абсолютно здоровых людей сейчас и не найти.
Но наличие болезней — это повод помочь себе, а не забить на себя.
А благодаря грамотному питанию можно решить даже серьёзные проблемы со здоровьем, уменьшить проявление симптомов болезней и, как следствие, повысить качество жизни!
На моей программе мы работаем со здоровьем комплексно:
• изменяем пищевые привычки, которые не дают нам спокойно похудеть;
• нормализуем гормоны с помощью питания;
• улучшаем обмен веществ, чтобы полезные вещества не "смывались в унитаз", а оставались в организме и питали нас;
• запускаем процесс бережного жиросжигания, чтобы уходил жир, а не мышцы. Так мы будем чувствовать себя бодрыми, энергичными, а тело останется крепким и подтянутым;
• заботимся о внешней красоте, чтобы после похудения кожа не обвисла, не сморщилась.
Только при таком всестороннем подходе можно достичь желаемого результата, несмотря на диагнозы
❗Сбор анкет завершён, следите за обновлениями на канале!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41👍23🔥5💯1
— Насть, что за приколы? 🤨
Мой муж Сергей стоял и недоумевал со старыми джинсами в руках.
— Ты о чём?
— Они с меня сваливаются! Малы же были…
Пришлось мне всё рассказать, куда делись его 10 кг веса и заметный животик 😅
Рассказать вам, как я «похудела» мужа?
Уверена, здесь много тех, кто хочет не только сам сбросить лишнее, но помочь похудеть своим близким.
Поддержите сердечками! ❤️
Мой муж Сергей стоял и недоумевал со старыми джинсами в руках.
— Ты о чём?
— Они с меня сваливаются! Малы же были…
Пришлось мне всё рассказать, куда делись его 10 кг веса и заметный животик 😅
Рассказать вам, как я «похудела» мужа?
Уверена, здесь много тех, кто хочет не только сам сбросить лишнее, но помочь похудеть своим близким.
Поддержите сердечками! ❤️
❤420👍47💯9🔥6😁4👏2🎉1
Муж ничего не знал об эксперименте 🤫
Обычно, когда я в очередной раз садилась на диету, то дома наступал ад 💀
Микро-порции еды, ограничения в любимых продуктах, постоянное взвешивание, подсчитывание бесили до невозможности.
И если я ещё как-то держалась, то Серёжа сдавался первым. Ну не мужское это питание. Это вообще не питание, а издевательство.
А потом уже срывалась я, потому что мне тоже хотелось есть вкусно, сытно, а не ковыряться в тарелке, думая о сочном бургере.
В этот же раз всё было иначе. Я начала худеть по своей системе, где есть место любимым продуктам, большим порциям и ужину после 18:00.
Муж ничего не знал. Просто ел вместе со мной и всё. Никаких взвешиваний и замеров.
Похудение было плавным и бережным.
И вот такой сюрприз спустя 2 месяца его ждал 😃
10 кг слетели как миленькие. Живот втянулся. При этом мышцы остались на месте, кожа не обвисла.
Разумеется, такое питание ему зашло. Ведь он даже не заметил, что что-то изменилось в нашем рационе и в жизни в целом.
Ничего не действовало на нервы😅и я была сытая, довольная, счастливая и не раздражалась на ровном месте.
Идиллия!
С того момента он похудел в общей сложности на 20 кг, а я на 30!
Нашла старую смешную фотку и сделала коллаж, как мы выглядим сейчас.
Лично у меня был шок 😂
К себе привыкаешь, потому что каждый день смотришься в зеркало. И к мужу тоже.
А когда перед тобой изменения вот в таком наглядном виде, то тут без комментариев даже 😅
Даже говорить мужу ничего не надо, что начнёте питаться по особой программе и т.д. Избавьте его от лишней информации.
Пусть будет приятный сюрприз в виде подтянутого животика и брюк на 1-2 размера меньше😉
Как вам наши изменения? Хотели бы так же?🔥
Обычно, когда я в очередной раз садилась на диету, то дома наступал ад 💀
Микро-порции еды, ограничения в любимых продуктах, постоянное взвешивание, подсчитывание бесили до невозможности.
И если я ещё как-то держалась, то Серёжа сдавался первым. Ну не мужское это питание. Это вообще не питание, а издевательство.
А потом уже срывалась я, потому что мне тоже хотелось есть вкусно, сытно, а не ковыряться в тарелке, думая о сочном бургере.
В этот же раз всё было иначе. Я начала худеть по своей системе, где есть место любимым продуктам, большим порциям и ужину после 18:00.
Муж ничего не знал. Просто ел вместе со мной и всё. Никаких взвешиваний и замеров.
Похудение было плавным и бережным.
И вот такой сюрприз спустя 2 месяца его ждал 😃
10 кг слетели как миленькие. Живот втянулся. При этом мышцы остались на месте, кожа не обвисла.
Разумеется, такое питание ему зашло. Ведь он даже не заметил, что что-то изменилось в нашем рационе и в жизни в целом.
Ничего не действовало на нервы😅и я была сытая, довольная, счастливая и не раздражалась на ровном месте.
Идиллия!
С того момента он похудел в общей сложности на 20 кг, а я на 30!
Нашла старую смешную фотку и сделала коллаж, как мы выглядим сейчас.
Лично у меня был шок 😂
К себе привыкаешь, потому что каждый день смотришься в зеркало. И к мужу тоже.
А когда перед тобой изменения вот в таком наглядном виде, то тут без комментариев даже 😅
Поэтому с уверенностью заявляю — моя система питания превосходно подходит для похудения в паре!
Даже говорить мужу ничего не надо, что начнёте питаться по особой программе и т.д. Избавьте его от лишней информации.
Пусть будет приятный сюрприз в виде подтянутого животика и брюк на 1-2 размера меньше😉
Как вам наши изменения? Хотели бы так же?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥188👍182❤26💯6👏4🆒3😁1😱1