➡️ Что включает в себя ежегодный чек-ап для женщин

• Общий анализ крови – выявляет анемию, воспаления, инфекции.

• Биохимия крови (глюкоза, холестерин, печеночные пробы, креатинин) — позволяет оценить работу внутренних органов: печени, почек, поджелудочной железы, желчного пузыря и т.д., выявить дефицит микроэлементов и нарушение водно-солевого обмена.

• Общий анализ мочи – показывает работу почек, помогает выявить инфекции мочевыводящих путей.

• Копрограмма. Помогает оценить работу пищеварительной системы. Например, если в анализе обнаружится жир, то это может быть застой желчи или недостаток ферментов, а непереваренные волокна говорят о проблемах с усвоением белка.

• ЭКГ (электрокардиограмма) для диагностики функционирования сердца.

• Флюорография или рентген легких. Показывает изменения в лёгких и помогает выявить на ранних стадиях туберкулёз, онкологию, патологии плевры, диафрагмы.

• Маммография (после 40 лет) или УЗИ молочных желез (до 40 лет) — профилактика рака.

• Осмотр гинеколога + мазок на онкоцитологию (ПАП-тест).

• УЗИ органов малого таза (яичники, матка).

• Анализ на гормоны (ТТГ, Т3, Т4, половых гормонов, кортизола) + УЗИ щитовидной железы.

• Витаминный и минеральный статус. Помогает определить уровень витамина D, B12, железа, магния, цинка и других ключевых нутриентов.

• Измерение артериального давления.

Это основа. Если врача что-то насторожит, он направит на дополнительное обследование.

👉 Если у вас есть жалобы на ЖКТ, то необходимо сделать гастроскопию и колоноскопию.

Как подготовиться к чек-апу?

✔️ Сдавать анализы натощак (8-12 часов без еды).
✔️ За 2 дня до анализов отказаться от алкоголя, сигарет и тяжёлых нагрузок.
✔️ Женщинам записываться на 5-7 день цикла (кроме гормональных анализов — по ним точнее сориентирует врач).

Многие клиники предлагают сделать чек-ап по акционной цене, а ещё его можно пройти по ОМС (пусть не всё, но многое). Поэтому уточняйте информацию по местным медицинским центрам и не откладывайте это важное дело.

📍Чек-ап — это не формальность и не лишние траты, а забота о себе и вклад в здоровое активное будущее.

Со светлым праздником Пасхи, мои дорогие 🧁

Пусть в вашем доме царит уют, в сердце — тепло, а в жизни — благодать 🏵

Пусть каждый ваш день будет озарён верой, любовью и добротой.

Пусть близкие радуют, здоровье не подводит, а душа поёт от счастья.

Обнимаю всех и каждую 🤗

Наши пасхальные традиции известны — печём (или покупаем) куличи, красим яйца во все цвета радуги, делаем из творога и разных наполнителей "Пасху" — вкусную пирамидку 🧁

А мне стало интересно, как отмечают этот праздник в других странах и какие необычные особенности есть?

Если и вам тоже любопытно, то ставьте ❤️ — скоро расскажу 😉

А в комментариях поделитесь фотографиями ваших чудесных пасхальных композиций из яиц, куличей, творожных пасх. Пусть будет больше красоты 🥚

🐇 Пасхальные традиции в разных странах мира

🇬🇷 Греция. Здесь тоже главный символ — яйца. И обязательно красные, символизирующие кровь Спасителя и его чудесное воскрешение.

И также как мы, греки любят "цокать" яйцами, чьё первое разобьётся.

Ещё они заканчивают пост строгим воздержанием — едят только хлеб и воду, а в предпраздничную субботу готовят традиционный суп магирица из бараньих потрохов.

На Пасху в Греции очень шумно — звонят колокола, всюду запускаются фейерверки.

🇮🇹 Италия. Главный символ — голубь — знак мира и Святого Духа, а также пасхальный кулич в форме голубя.

Итальянцы на праздник дарят друг другу шоколадные яйца с сюрпризом внутри: от игрушки до украшения.

🇩🇪 Германия. Главный символ — пасхальный зайчик/кролик как символ изобилия и плодовитости и пасхальное дерево, украшенное разноцветными яйцами.

Для детей устраивают интересную игру: родители прячут цветные яйца со сладостями в саду или в доме, а дети их ищут. И в целом на Пасху принято дарить подарки, как на Рождество.

🇺🇸 США. И здесь тоже можно встретить пасхального кролика и принять участие в пасхальных парадах.

Люди наряжаются в яркие костюмы и шляпы и соревнуются в катании яиц по траве с холма.

🇬🇧 Великобритания. Тут пекут пасхальные булочки с крестом и красят яйца. Для детей устраивают каникулы, а для взрослых предусмотрен уикенд с пятницы и до понедельника.

На улицах проводятся карнавалы, фестивали уличной еды, выступают артисты с народными танцами, а всем детям дарят сладости и игрушки.

Традиции разные, но объединяет их одно — всеобщая радость и веселье 🌞

И вам желаю провести этот день с близкими, больше улыбаться и дарить миру свою любовь и тепло ❤️

Расскажите, какие пасхальные традиции есть в вашей семье? Может, вспомните что-то из детства. Очень интересно 🤗

✉️ Как молочные продукты влияют на похудение?

Подписчица задала интересный вопрос.

На самом деле я тоже слышала, что молочка каким-то образом мешает снижению веса.

Так вот – это миф!

Если у вас нет диагностированной лактазной недостаточности, то молочные продукты никак вам не навредят.

Сейчас из каждого утюга трубят, что у взрослых людей молоко не усваивается. Прям поголовно.

Нет ❌

⏺Во-первых, лактазная недостаточность может быть и у детей. От возраста это заболевание не зависит.

⏺Во-вторых, диагноз должен быть подтверждён. Есть специальный анализ, который покажет, есть у вас фермент для расщепления лактозы или нет.

⏺В-третьих, с похудением это никак не связано. Если у вас есть лактазная недостаточность – исключаем из рациона молочку, если нет – спокойно едим/пьём и наслаждаемся. Потому что это вкусно и полезно.

Знаю людей, которые решили отказаться от молочки просто так, без всяких заболеваний.

Хотите узнать, чем это чревато и почему так делать нельзя?

Ставьте 👍🏼 – скоро расскажу.

❓Что случается, когда мы отказываемся от молочки

Если никакой лактазной недостаточности у вас нет, а вы решили исключить из рациона молочные продукты, то вы искусственно делаете себя инвалидом.

Перестаём употреблять молочку → организму не за чем вырабатывать фермент лактазу → в какой-то момент выпиваем капучино с молоком → страдаем вздутием, диареей и прочими «прелестями» в ЖКТ → думаем, что «ага, у меня реально лактазная недостаточность» → продолжаем гробить свой организм.

Ешьте молочные продукты на здоровье.

Я сама их очень люблю. В них много кальция (без него костям, зубам, ногтям, волосам беда), белка (мышцы его обожают), они прекрасно насыщают.

Единственное – не надо брать жирные сорта творога. Творог я беру 5% – этого вполне достаточно.

Мои ученицы вписывают молочку в рацион в рамках программы и никаких отёков, откатов не случается.

Продукты перевариваются, усваиваются и отдают организму всю свою пользу.

И есть ещё один нюанс, который стоит знать. Поддержите реакциями, если интересно 🔥

❗️ Молочка – это продукты с высоким инсулиновым индексом. Не путать с гликемическим.

То есть их употребление вызывает резкий скачок инсулина. Выпили кефирчик на ночь – инсулин вверх.

Утром просыпаемся – у нас отёки и прибавка в весе, потому что всю ночь организм вырабатывал инсулин, чтобы утилизировать тот самый стакан кефира.

Поэтому тут вопрос не в том, как молочные продукты влияют на похудение, а как их правильно употреблять, чтобы организм чувствовал себя хорошо.

И как раз этому мы учимся на моей программе.

В своём мини-курсе подробно рассказала, из чего складывается система похудения, что значит жиросжигающее питание и что нужно делать уже сейчас, чтобы достичь идеального веса в ближайшее время.

Изучайте в удобное время. Вся информация ➡️ ЗДЕСЬ ⬅️

➡️ Выводы, которые я сделала, когда худела на специальных коктейлях

1. Они не устраняют истинную причину набора веса.

А она в 99% случаев заключается в пищевых привычках. Я не научилась разбираться в еде, пока их пила.

Да, ограничила калораж, да, получила результат. Но как только перестала употреблять коктейли — вес вернулся и ещё сверху прилипло.

Потому что продолжила есть, как ела. Тот же рацион, то же количество продуктов. Ничего в жизни не поменялось

2. Теряется мышечная масса

Похудевшая я выглядела как какая-то сдувшаяся кукла, а не спортивно и подтянуто.

Потому что в них нет того количества белка и других нутриентов, чтобы поддерживать в теле баланс и сохранять мышцы в нужном объёме и тонусе.

3. Может проявиться аллергия

Мы не знаем, что там в составе наверняка. Сколько консервантов, какие ароматизаторы и прочие добавки. И на них может запросто вылезти какая-нибудь аллергия. От этого не застрахован никто.

4. Протеиновые добавки нужны профессиональным спортсменам

Разные сывороточные изоляты, протеины необходимы тем, кто серьёзно занимается спортом.

Не пару раз в неделю гантельки тягает, а постоянно, на профессиональной основе.

Им реально нужно большое количество белка. И добыть его из еды физически не получится — организм не переварит за раз 2 кг курицы или чего-то подобного.

Нам же никакие "костыли" не нужны. Белка и других элементов достаточно в еде. Главное, знать, что есть, когда есть, в каких пропорциях.

5. Это химия

Кто бы что ни говорил, но все эти коктейли — обычная намешанная химия. А зачем организму создавать лишнюю токсическую нагрузку?

Наоборот, его надо разгружать, очищать, насыщать пользой, тогда он и ответит благодарностью — будет здоровым, бодрым, энергичным.

6. Это безумно дорого

Напитки стоят немало, а хватает на чуть-чуть. На эти деньги можно хорошо так затариться обычными продуктами из магазина и готовить вкусные сытные блюда для всех семьи по принципу жиросжигающего питания с моей программы.

Моё мнение однозначно: не изменив рацион питания, не разобравшись в том, что мы едим — никакого "похудения навсегда" ждать не приходится. Чуда не случится!

Если вам важно, чтобы вес ушёл и не возвращался, коктейли не помогут.

Важно перестроить пищевые привычки, настроить иначе метаболизм, получить глубокие знания про то, как организм реагирует на ту или иную еду и учитывать это.

И тогда результат не заставит себя ждать и будет таким, о котором мечтаете. Проверено мной лично и тысячами моих довольных учениц 👍🏼

Ставьте ❤️, если было полезно!

✅ Первая тройка игроков

1️⃣ Инсулин. «Начальник склада»

Решает, отправить глюкозу в энергию или в жир.

Если случается сбой, то, привет, инсулинорезистентность. А это неутилизированный сахар в крови → «запасы» на боках, бёдрах, животе.

Скорая помощь для организма:

✔️ Сократите быстрые углеводы (сахар, белый хлеб).
✔️ Добавьте клетчатку (овощи, отруби) — замедляет всасывание глюкозы.
✔️ 15-минутная прогулка после еды снижает скачок инсулина.

2️⃣ Лептин. «Сигнальщик сытости»

Он кричит мозгу: «Всё! Хватит есть!»

Если случается сбой, мозг «глохнет» к его сигналам → привет, переедание.

Скорая помощь для организма:

✔️ Высыпайтесь (недосып снижает лептин минимум на 15%).
✔️ Ешьте продукты с содержанием Омега-3 (лосось, печень трески, грецкие орехи) — восстанавливают чувствительность к лептину.

3️⃣ Грелин. «Гормон голода»

Он буквально заставляет нас искать еду, особенно сладкое.

Грелин повышается при стрессе и недосыпе, а это значит, ночных зажоров и перекусов в течение дня не избежать.

Скорая помощь для организма:

✔️ Белок на завтрак (яйца, творог 5%) снижает грелин на 30%.
✔️ Глубокое дыхание перед едой (5 вдохов/выдохов) обманывает голод.
✔️ Налаженный питьевой режим. В большинстве случаев мы хотим не есть, а пить.

Скоро поприветствуем вторую тройку игроков. Ставьте ❤️, если полезно.