1️⃣ Кортизол. «Ответственный за тревожную кнопку»
При стрессе мобилизует энергию, чтобы вы были готовы к решительным действиям.
При хроническом стрессе кортизол «сливает» мышцы и копит жир на животе.
Скорая помощь для организма:
✔️ Магний гасит избыток кортизола. Получить его можно из тыквенных семечек, авокадо, тёмного шоколада, фасоли.
✔️ 10 минут медитации в день = минус 20% кортизола.
2️⃣ Эстроген/Тестостерон. «Гендерные дирижёры»
— У женщин: избыток эстрогена (при ПМС, СПКЯ) → отёки + жир на бёдрах. При дефиците (в менопаузу) — жир скапливается преимущественно на животе.
— У мужчин: низкий тестостерон → мышцы «тают», живот растёт.
Скорая помощь для организма:
✔️ Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста) выводят лишний эстроген.
✔️ Силовые тренировки 2-3 раза в неделю увеличивают тестостерон.
3️⃣ Тиреоидные гормоны. «Генератор метаболизма»
Щитовидка регулирует скорость сжигания калорий, скорость расщепления белков, жиров и углеводов.
При гипотиреозе (дефиците гормонов) вес ползёт вверх даже если вы питаетесь на 1100 калорий в день.
При гипертиреозе (избытке гормонов) организм за счёт ускорения обменных процессов может использовать слишком много энергии, в результате чего даже при хорошем аппетите масса тела прогрессивно снижается, но это нездоровое похудение, которое нуждается в коррекции.
Что делать:
✔️ Проверить ТТГ, Т3, Т4. Эти анализы лучше вообще сдавать раз в год, чтобы держать руку на пульсе и вовремя принять меры.
✔️ При гипотиреозе включить в рацион продукты, богатые селеном и йодом. Их можно найти в бразильском орехе, печени трески, яйцах, морепродуктах.
✔️ При гипертиреозе — продукты, богатые кальцием и витамином D (творог, сыр, натуральный йогурт, миндаль, листовая зелень).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
April 23
April 23
Сыграем в "Бинго"? 😉
Проверьте, сколько полезных привычек у вас уже есть!
Отмечайте в уме галочкой то, что выполняете регулярно.
✅ Если собрали линию (горизонтальную, вертикальную или диагональную) — вы на верном пути!
✅ Если заполнили всё поле — вы настоящий гуру здорового питания! 😎
Делитесь в комментариях, что у вас получилось.
А чуть позже я расскажу про некоторые здоровые привычки, которые стоит внедрить в жизнь 👍🏼
Проверьте, сколько полезных привычек у вас уже есть!
Отмечайте в уме галочкой то, что выполняете регулярно.
Делитесь в комментариях, что у вас получилось.
А чуть позже я расскажу про некоторые здоровые привычки, которые стоит внедрить в жизнь 👍🏼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
April 24
🔥 Топ полезных привычек для здорового пищеварения (и не только)
1️⃣ Тщательно пережёвывать пищу
— Жевание увеличивает секрецию слюны, которая покрывает пищу ферментами и запускает процесс переваривания жиров и крахмалов. Облегчает работу желудку.
— Когда еда разделена на более мелкие куски, кишечнику легче поглощать полезные элементы, которые в ней содержатся.
— Зубы в процессе интенсивного пережёвывания получают тренировку, которая способствует их укреплению.
— Жевание помогает получить психологическое расслабление, снизить тревожность, сбросить эмоциональное напряжение.
2️⃣ Использовать специи вместо соли
Есть безвкусные блюда — такое себе удовольствие. Но и большое количество соли повышает риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с костями и почками. Чтобы сократить потребление соли, можно добавлять в пищу пряности. Вот в этом посте я рассказывала о полезных специях. Они усилят вкус и аромат блюда и при этом не нанесут вреда организму. Конечно, добавлять их стоит в умеренных количествах.
3️⃣ Добавлять клетчатку к углеводам
Крупы + овощи/зелень = медленное усвоение глюкозы. Нет резких скачков сахара → меньше жировых отложений на талии.
4️⃣ Использовать горький вкус в рационе
В этом помогут руккола, цикорий, грейпфрут, горький шоколад. Горькое стимулирует выработку желчи и улучшает жировой обмен.
5️⃣ Есть сначала белок, потом углеводы
Начинайте обед с куска рыбы/мяса, а не с хлеба или гарнира. Белок снижает гликемический индекс последующих углеводов, так как замедляет всасывание глюкозы в кишечнике. + За счёт белка вы наедитесь быстрее и не переедите углеводов.
6️⃣ Жевать 1-2 бутона гвоздики после еды
Эфирные масла гвоздики убивают патогенную микрофлору во рту и улучшают пищеварение. Однако, она противопоказана при повышенной кислотности желудка.
7️⃣ Употреблять микрозелень вместо обычной
В ней больше витаминов и антиоксидантов, чем во взрослых растениях.
Какие из этих привычек уже присутствуют в вашей жизни?
1️⃣ Тщательно пережёвывать пищу
— Жевание увеличивает секрецию слюны, которая покрывает пищу ферментами и запускает процесс переваривания жиров и крахмалов. Облегчает работу желудку.
— Когда еда разделена на более мелкие куски, кишечнику легче поглощать полезные элементы, которые в ней содержатся.
— Зубы в процессе интенсивного пережёвывания получают тренировку, которая способствует их укреплению.
— Жевание помогает получить психологическое расслабление, снизить тревожность, сбросить эмоциональное напряжение.
2️⃣ Использовать специи вместо соли
Есть безвкусные блюда — такое себе удовольствие. Но и большое количество соли повышает риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с костями и почками. Чтобы сократить потребление соли, можно добавлять в пищу пряности. Вот в этом посте я рассказывала о полезных специях. Они усилят вкус и аромат блюда и при этом не нанесут вреда организму. Конечно, добавлять их стоит в умеренных количествах.
3️⃣ Добавлять клетчатку к углеводам
Крупы + овощи/зелень = медленное усвоение глюкозы. Нет резких скачков сахара → меньше жировых отложений на талии.
4️⃣ Использовать горький вкус в рационе
В этом помогут руккола, цикорий, грейпфрут, горький шоколад. Горькое стимулирует выработку желчи и улучшает жировой обмен.
5️⃣ Есть сначала белок, потом углеводы
Начинайте обед с куска рыбы/мяса, а не с хлеба или гарнира. Белок снижает гликемический индекс последующих углеводов, так как замедляет всасывание глюкозы в кишечнике. + За счёт белка вы наедитесь быстрее и не переедите углеводов.
6️⃣ Жевать 1-2 бутона гвоздики после еды
Эфирные масла гвоздики убивают патогенную микрофлору во рту и улучшают пищеварение. Однако, она противопоказана при повышенной кислотности желудка.
7️⃣ Употреблять микрозелень вместо обычной
В ней больше витаминов и антиоксидантов, чем во взрослых растениях.
Какие из этих привычек уже присутствуют в вашей жизни?
April 24
April 24
ВНИМАНИЕ ‼️ БЕРЕГИТЕСЬ МОШЕННИКОВ
Дорогие девушки, послушайте внимательно!
🔴 Если вам предлагают перевести деньги на карту или где-то зарегистрироваться на другом сайте – не делайте этого! Это мошенники!
Мы никогда не пишем первыми вам в телеграм! Никаких счетов мы не выставляем и деньги на карту перевести не просим! Будьте осторожны.
Дорогие девушки, послушайте внимательно!
🔴 Если вам предлагают перевести деньги на карту или где-то зарегистрироваться на другом сайте – не делайте этого! Это мошенники!
Мы никогда не пишем первыми вам в телеграм! Никаких счетов мы не выставляем и деньги на карту перевести не просим! Будьте осторожны.
April 24
❤️ Спасибо вам, дорогие, за то, что поделились такой красотой в нашем флешмобе!
Заметила, на многих снимках присутствуют ваши любимцы. Это так трогательно!
У меня тоже есть котик Нельсон, ему в этом году исполнится 15 лет, но он совершенно не выглядит и не чувствует себя на свой возраст.
Носится по утрам, играет,озорничает — моя ежедневная радость и заряд позитива 🤗
А купили мы его 14 лет назад на выставке. Мама и папа Нельсона — чемпионы с родословной. Так что котейка наш царских кровей. Наверное, он что-то об этом знает, поэтому ведёт себя соответствующе.
Мы спокойно берём Нельсона в путешествия, даже за границу. Летал на самолёте, плавал на пароме. Сидит себе на плече и никуда не убегает 😃
Спит всегда со мной на подушке, понимает, что я ему говорю, и что-то мурчит в ответ. Мне кажется, если б он умел разговаривать, мы бы болтали с ним все дни напролёт 😁
Не котик, а мечта! Нельсон делает меня счастливой, а я делаю всё чтобы он был здоровенький и радовал нас ещё много-много лет!
На фото как раз красавчик Нельсон.
Поделитесь в комментариях фотографиями своих питомцев. Немного расскажите о них, как зовут, сколько лет.
Кошки, собачки, попугаи, крыски, да хоть змеи или пауки — неважно, как выглядит ваш питомец, какая у него порода. Главное, что вы его любите! 🩷
Буду ждать ваших фото и рассказов 😊
Заметила, на многих снимках присутствуют ваши любимцы. Это так трогательно!
У меня тоже есть котик Нельсон, ему в этом году исполнится 15 лет, но он совершенно не выглядит и не чувствует себя на свой возраст.
Носится по утрам, играет,озорничает — моя ежедневная радость и заряд позитива 🤗
А купили мы его 14 лет назад на выставке. Мама и папа Нельсона — чемпионы с родословной. Так что котейка наш царских кровей. Наверное, он что-то об этом знает, поэтому ведёт себя соответствующе.
Мы спокойно берём Нельсона в путешествия, даже за границу. Летал на самолёте, плавал на пароме. Сидит себе на плече и никуда не убегает 😃
Спит всегда со мной на подушке, понимает, что я ему говорю, и что-то мурчит в ответ. Мне кажется, если б он умел разговаривать, мы бы болтали с ним все дни напролёт 😁
Не котик, а мечта! Нельсон делает меня счастливой, а я делаю всё чтобы он был здоровенький и радовал нас ещё много-много лет!
На фото как раз красавчик Нельсон.
Поделитесь в комментариях фотографиями своих питомцев. Немного расскажите о них, как зовут, сколько лет.
Кошки, собачки, попугаи, крыски, да хоть змеи или пауки — неважно, как выглядит ваш питомец, какая у него порода. Главное, что вы его любите! 🩷
Буду ждать ваших фото и рассказов 😊
April 25
🌱 19 век — еда для кроликов, 21 век — суперфуд из мишленовских ресторанов
Речь о микрозелени.
Это молодые побеги овощей, злаков и трав, которые собирают на 7–14 день после всходов. И она считается настоящим суперфудом. Потому что содержит максимальную концентрацию полезных веществ, микроэлементов и витаминов, необходимых для нашего здоровья.
В 1980-х годах малюсенькие растения стали использовать в ресторанах как украшение блюд. Повара добавляли базилик, кинзу, листочки свёклы в салаты, супы, мясные блюда и заметили, что посетители их не убирают в сторону, как какой-нибудь декор, а тоже едят.
А чуть позже учёные исследовали питательную ценность микрозелени и были ошарашены.
🔥В красной капусте витамина С оказалось в 40 раз больше, чем в зрелом кочане.
🔥В редисе концентрация антиоксидантов выше в 30 раз.
Так микрозелень превратилась сначала из еды для животных в украшение, а затем и в суперфуд, который можно вырастить у себя на подоконнике.
Рассказать, какая бывает микрозелень и для чего полезна?
Ставьте ❤️ — поделюсь.
Речь о микрозелени.
Это молодые побеги овощей, злаков и трав, которые собирают на 7–14 день после всходов. И она считается настоящим суперфудом. Потому что содержит максимальную концентрацию полезных веществ, микроэлементов и витаминов, необходимых для нашего здоровья.
В 1980-х годах малюсенькие растения стали использовать в ресторанах как украшение блюд. Повара добавляли базилик, кинзу, листочки свёклы в салаты, супы, мясные блюда и заметили, что посетители их не убирают в сторону, как какой-нибудь декор, а тоже едят.
А чуть позже учёные исследовали питательную ценность микрозелени и были ошарашены.
🔥В красной капусте витамина С оказалось в 40 раз больше, чем в зрелом кочане.
🔥В редисе концентрация антиоксидантов выше в 30 раз.
Так микрозелень превратилась сначала из еды для животных в украшение, а затем и в суперфуд, который можно вырастить у себя на подоконнике.
Рассказать, какая бывает микрозелень и для чего полезна?
Ставьте ❤️ — поделюсь.
April 25
7 самых полезных видов микрозелени 🪴
Горох 🌱
Вкус сладковатый, сочный, напоминает молодой зелёный горошек.
В составе большая концентрация:
✔️ Белка – 25-30% состава (отлично для веганов и спортсменов).
✔️ Витамина С – укрепляет иммунитет.
✔️ Фолиевой кислоты – важна для женщин (особенно при беременности).
✔️ Клетчатки – улучшает пищеварение.
Идеально добавлять в салаты, смузи, к рыбным блюдам.
Фасоль 🌿
Вкус нейтральный, слегка ореховый.
Содержит:
✔️ Растительный белок – альтернатива или как дополнение животному белку.
✔️ Железо – профилактика анемии.
✔️ Калий – поддерживает сердце.
✔️ Аминокислоты – улучшают работу мозга.
Отлично подходит для азиатских блюд типа вок, а также вкусно с яйцами.
Пшеница 🌾
Вкус травянистый, немного сладковатый.
Содержит:
✔️ Хлорофилл – очищает кровь.
✔️ Витамин Е – для чистой и здоровой кожи.
✔️ Цинк – укрепляет иммунитет.
✔️ Аминокислоты – замедляют старение.
Можно добавлять в салаты. Или же приобрести таблетки/сок из ростков пшеницы "Витграсс".
В следующем посте расскажу ещё о 4 видах микрозелени, которые неплохо добавить в свой рацион для пользы и разнообразия. Поддержите реакциями, если интересно ❤️
Горох 🌱
Вкус сладковатый, сочный, напоминает молодой зелёный горошек.
В составе большая концентрация:
✔️ Белка – 25-30% состава (отлично для веганов и спортсменов).
✔️ Витамина С – укрепляет иммунитет.
✔️ Фолиевой кислоты – важна для женщин (особенно при беременности).
✔️ Клетчатки – улучшает пищеварение.
Идеально добавлять в салаты, смузи, к рыбным блюдам.
Фасоль 🌿
Вкус нейтральный, слегка ореховый.
Содержит:
✔️ Растительный белок – альтернатива или как дополнение животному белку.
✔️ Железо – профилактика анемии.
✔️ Калий – поддерживает сердце.
✔️ Аминокислоты – улучшают работу мозга.
Отлично подходит для азиатских блюд типа вок, а также вкусно с яйцами.
Пшеница 🌾
Вкус травянистый, немного сладковатый.
Содержит:
✔️ Хлорофилл – очищает кровь.
✔️ Витамин Е – для чистой и здоровой кожи.
✔️ Цинк – укрепляет иммунитет.
✔️ Аминокислоты – замедляют старение.
Можно добавлять в салаты. Или же приобрести таблетки/сок из ростков пшеницы "Витграсс".
В следующем посте расскажу ещё о 4 видах микрозелени, которые неплохо добавить в свой рацион для пользы и разнообразия. Поддержите реакциями, если интересно ❤️
April 25
Гречка 🌱
Вкус лёгкий, с ореховыми нотками.
Внутри — целая аптека:
✔️ Рутин – укрепляет сосуды, снижает давление.
✔️ Лецитин – защищает печень.
✔️ Магний – снимает стресс.
✔️ Железо – повышает гемоглобин.
Вкусно есть с кашами, в салатах или использовать как добавку к супам.
Редис 🪴
Вкус островатый, пряный (как у взрослого редиса, но мягче).
Содержит:
✔️ Сульфорафан – борется с воспалениями.
✔️ Витамин С – от простуд и для кожи.
✔️ Эфирные масла – улучшают метаболизм.
✔️ Детокс – выводит токсины.
Идеально сочетается с бутербродами, мясом, дополняет острые салаты.
Кстати, именно микрозелень редиса растёт быстрее остальных — через 5 дней после посадки можно собирать урожай.
Шпинат 🍃
Вкус нежный, чуть землянистый.
Полезен благодаря:
✔️ Витамину К – для крепких костей.
✔️ Лютеину – защищает зрение.
✔️ Железу – против усталости.
✔️ Фолатов – поддерживают нервную систему.
Хорошо добавлять в омлеты, зелёные коктейли, пасту.
Свёкла ❤️
Вкус сладковатый, с лёгкой горчинкой.
Содержит:
✔️ Бетаин – чистит печень.
✔️ Антоцианы – замедляют старение.
✔️ Калий – снижает отёки.
✔️ Нитраты (полезные!) – улучшают кровообращение.
Можно добавлять в смузи, салаты, блюда из птицы или есть с козьим сыром.
Вкус лёгкий, с ореховыми нотками.
Внутри — целая аптека:
✔️ Рутин – укрепляет сосуды, снижает давление.
✔️ Лецитин – защищает печень.
✔️ Магний – снимает стресс.
✔️ Железо – повышает гемоглобин.
Вкусно есть с кашами, в салатах или использовать как добавку к супам.
Редис 🪴
Вкус островатый, пряный (как у взрослого редиса, но мягче).
Содержит:
✔️ Сульфорафан – борется с воспалениями.
✔️ Витамин С – от простуд и для кожи.
✔️ Эфирные масла – улучшают метаболизм.
✔️ Детокс – выводит токсины.
Идеально сочетается с бутербродами, мясом, дополняет острые салаты.
Кстати, именно микрозелень редиса растёт быстрее остальных — через 5 дней после посадки можно собирать урожай.
Шпинат 🍃
Вкус нежный, чуть землянистый.
Полезен благодаря:
✔️ Витамину К – для крепких костей.
✔️ Лютеину – защищает зрение.
✔️ Железу – против усталости.
✔️ Фолатов – поддерживают нервную систему.
Хорошо добавлять в омлеты, зелёные коктейли, пасту.
Свёкла ❤️
Вкус сладковатый, с лёгкой горчинкой.
Содержит:
✔️ Бетаин – чистит печень.
✔️ Антоцианы – замедляют старение.
✔️ Калий – снижает отёки.
✔️ Нитраты (полезные!) – улучшают кровообращение.
Можно добавлять в смузи, салаты, блюда из птицы или есть с козьим сыром.
April 25
Тем более, что на маркетплейсах можно найти целые наборы для выращивания с подробной инструкцией.
Микрозелени особых условий не надо:
— Грунт или марля + контейнер.
— Полив 2 раза в день.
— Свет – фитолампа или подоконник.
И уже через 7-10 дней можно срезать сочные побеги и с удовольствием есть. Кстати, слышала, что дети, которые не любят обычную зелень, с аппетитом едят микро. Она более нежная и мягкая на вкус. Так что попробуйте 😉
Поделитесь, какую микрозелень вы любите, куда добавляете?
А если ещё не пробовали, то какую хотели бы продегустировать в первую очередь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
April 25
Как думаете, ПРОбиотики и ПРЕбиотики чем-то отличаются?
Anonymous Quiz
73%
Да, это разное
10%
Практически одно и то же
17%
Что-то затрудняюсь с ответом...
April 26
Берёшь в руки упаковку чего-нибудь в магазине, а там написано: содержит ПРОбиотики.
А на другой написано, что это природный ПРЕбиотик.
И как это понимать? Что полезнее? Откуда брать? 🤷🏼♀️
Давайте разбираться. Ведь и то и другое жизненно необходимо для здорового пищеварения!
Ставьте реакции, если тема интересна ❤️
А на другой написано, что это природный ПРЕбиотик.
И как это понимать? Что полезнее? Откуда брать? 🤷🏼♀️
Давайте разбираться. Ведь и то и другое жизненно необходимо для здорового пищеварения!
Ставьте реакции, если тема интересна ❤️
April 26
April 26
Пробиотики (продукты с живыми бактериями)
— Кисломолочные: кефир, натуральный йогурт (с пометкой «живые культуры»), айран, тан, ряженка, простокваша.
— Ферментированные продукты: квашеная капуста, мисо-суп, кимчи, чайный гриб (комбуча), а также сыры моцарелла, рикотта, брынза
— Соленья без уксуса: мочёные яблоки, огурцы в рассоле
⚠️ Важно: Пробиотики погибают при нагревании, поэтому выбирайте непастеризованные продукты.
Пребиотики (пища для бактерий)
— Овощи: лук, чеснок, спаржа, топинамбур, цикорий
— Фрукты: бананы, яблоки, груши
— Крупы и злаки: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб
А также семена льна, отруби, какао, морские водоросли
Пробиотики и пребиотики особенно нужны тем, у кого:
— был курс антибиотиков;
— есть проблемы с кожей
— случаются частые простуды;
— наблюдаются перепады настроения, бессонница;
— нерегулярный стул;
— есть лишний вес;
— диагностирован диабет.
Ещё пробиотики и пребиотики бывают в форме пищевых добавок, капсул. Их лучше применять по назначению врача.
Ставьте ❤️, если тема была полезна.
Будьте здоровы и следите за своим питанием 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
April 26
Вроде и правда ничего сложного, но лично я ещё многому учусь.
У меня не получается спокойно реагировать на несправедливость, грубость. Всё принимаю близко к сердцу.
С отдыхом тоже не всё так радужно. Отключаться от дел сложно. Даже если не делаешь что-то в моменте, то голова всё равно занята. Трудоголики меня поймут.
В общем, есть, к чему стремиться 😄
А какие правила из этих в вашей жизни плохо выполняются?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
April 27
Как думаете, можно сперва как следует поесть, а потом "отработать" калории в спортзале?
Anonymous Poll
11%
Конечно!
11%
Да, но это упахаться там что ли?
68%
Думаю, что нет
10%
Затрудняюсь с ответом
April 27
Как вспомню — так вздрогну! 🙈
Это было давненько))
Ем пончик и думаю: "Сейчас доем и потом на беговой дорожке минут 40 побегаю, нормально будет".
Или гуляю, купила бургер, съела, вечером в спортзале 2 часа провела — окей, вроде сожгла тот несчастный бургер.
В общем, я никогда ещё так не ошибалась 😂
"Поем, а потом отработаю" — это иллюзия! Так вы не похудеете. Более того — легко наберёте вес, несмотря на занятия спортом.
Рассказать, почему так происходит?
Это было давненько))
Ем пончик и думаю: "Сейчас доем и потом на беговой дорожке минут 40 побегаю, нормально будет".
Или гуляю, купила бургер, съела, вечером в спортзале 2 часа провела — окей, вроде сожгла тот несчастный бургер.
В общем, я никогда ещё так не ошибалась 😂
"Поем, а потом отработаю" — это иллюзия! Так вы не похудеете. Более того — легко наберёте вес, несмотря на занятия спортом.
Рассказать, почему так происходит?
April 27