Ноль муды 👌🏼
Нет, я не выругалась матом))
С японского это слово переводится как "потери". А в бизнесе означает задачи, которые только отнимают время, энергию, не приносят пользы и их можно вообще не делать и ничего плохого не произойдёт.
К жизни принцип "ноль муды" тоже применим. Достаточно пересмотреть то, что вы делаете (порой неосознанно) и найти в этих действиях "муду".
Например:
— поддерживать беседы/переписки с токсичными людьми (коллегами, родственниками) ради приличия;
— переставлять предметы на столе 10 раз, чтобы добиться идеального порядка;
— проверять почту/мессенджеры каждые 10 минут (если не ждёте важного сообщения);
— мыть полы перед приходом гостей, если у вас и так чисто. Вряд ли ваши друзья приходят с белым платочком проверять санитарное состояние квартиры;
— застилать идеально ровную постель утром, когда и так каждая минута на счету.
Суть в том, чтобы оставить только то, что приносит пользу или радость. Даже отказ от 1–2 бесполезных дел в день освободит кучу энергии! 👍
А какую "муду" вы бы вычеркнули из своей жизни прямо сейчас?
Нет, я не выругалась матом))
С японского это слово переводится как "потери". А в бизнесе означает задачи, которые только отнимают время, энергию, не приносят пользы и их можно вообще не делать и ничего плохого не произойдёт.
К жизни принцип "ноль муды" тоже применим. Достаточно пересмотреть то, что вы делаете (порой неосознанно) и найти в этих действиях "муду".
Например:
— поддерживать беседы/переписки с токсичными людьми (коллегами, родственниками) ради приличия;
— переставлять предметы на столе 10 раз, чтобы добиться идеального порядка;
— проверять почту/мессенджеры каждые 10 минут (если не ждёте важного сообщения);
— мыть полы перед приходом гостей, если у вас и так чисто. Вряд ли ваши друзья приходят с белым платочком проверять санитарное состояние квартиры;
— застилать идеально ровную постель утром, когда и так каждая минута на счету.
Суть в том, чтобы оставить только то, что приносит пользу или радость. Даже отказ от 1–2 бесполезных дел в день освободит кучу энергии! 👍
А какую "муду" вы бы вычеркнули из своей жизни прямо сейчас?
⭕️ Эти тренды не имеют ничего общего с жиросжиганием!
Когда человек ломает ногу и начинает ходить на костылях, никому не приходит в голову тоже купить костыли и прыгать на них. Зачем, если с ногами всё в порядке.
Но почему-то когда кто-то из-за проблем со здоровьем начинает питаться иначе, то это быстро становится каким-то трендом🙄
Некоторым продуктам приписываются волшебные свойства. Мол, если на них перейти то и похудеешь, и помолодеешь, и счастье вечное обретёшь 😅
Хочу поговорить о двух таких продуктах, которые изначально созданы для людей с конкретными проблемами со здоровьем. Но не как средства для похудения. Они — не панацея!
Поддержите 🔥, если вам любопытна эта тема.
Когда человек ломает ногу и начинает ходить на костылях, никому не приходит в голову тоже купить костыли и прыгать на них. Зачем, если с ногами всё в порядке.
Но почему-то когда кто-то из-за проблем со здоровьем начинает питаться иначе, то это быстро становится каким-то трендом🙄
Некоторым продуктам приписываются волшебные свойства. Мол, если на них перейти то и похудеешь, и помолодеешь, и счастье вечное обретёшь 😅
Хочу поговорить о двух таких продуктах, которые изначально созданы для людей с конкретными проблемами со здоровьем. Но не как средства для похудения. Они — не панацея!
Поддержите 🔥, если вам любопытна эта тема.
Это первый миф.
Отсутствие лактозы (молочного сахара) никак не влияет на сжигание жира.
Калорийность и состав у такого молока аналогичен обычному.
Например, в 100 мл безлактозного молока (2,5% жирности):
~52 ккал
— 4,7 г углеводов (лактоза расщеплена на глюкозу + галактозу, поэтому может казаться слаще).
— 3,2 г белка (казеин и сывороточный протеин сохраняются).
А нужно такое молоко людям, у которых выявлена непереносимость лактозы. Это очень неприятное заболевание, которое доставляет сильный дискомфорт при употреблении молочных продуктов. Вот основные симптомы:
— метеоризм и бурчание в животе;
— боль и кишечные колики;
— диарея;
— тошнота и рвота.
И люди отказываются от обычного молока не по собственной прихоти, а потому что иначе никак.
Кроме того, у безлактозного молока есть свои минусы и риски. Ставьте 👍🏼, и расскажу, какие именно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Второй продукт, который никак не способствует похудению, это👇🏻
Безглютеновая продукция.
Глютен – белок, содержащийся в некоторых злаках, сделали чуть ли не врагом человечества.
Хотя на самом деле он не содержит больше калорий, чем другие белки. И напрямую на набор или сброс веса не влияет.
Отказ от глютена помогает похудеть за счёт другого механизма.
Им богаты продукты, которые способствуют перееданию: булочки, хлеб, печенье, пицца.
Если человек решает отказаться от них и переходит на цельные продукты: овощи, мясо, гречку, рис вместо пшеничных изделий, то за счёт изменения рациона на более правильный вес начинает снижаться.
Но если просто заменить глютеновые продукты на безглютеновые аналоги, например, печенье, то вес или останется тем же или даже вырастет. Потому что они часто содержат больше сахара и жиров.
Когда действительно стоит отказаться от глютена? Ставьте 👍🏼❤️ — поделюсь в следующем посте.
Глютен – белок, содержащийся в некоторых злаках, сделали чуть ли не врагом человечества.
Хотя на самом деле он не содержит больше калорий, чем другие белки. И напрямую на набор или сброс веса не влияет.
Отказ от глютена помогает похудеть за счёт другого механизма.
Им богаты продукты, которые способствуют перееданию: булочки, хлеб, печенье, пицца.
Если человек решает отказаться от них и переходит на цельные продукты: овощи, мясо, гречку, рис вместо пшеничных изделий, то за счёт изменения рациона на более правильный вес начинает снижаться.
Но если просто заменить глютеновые продукты на безглютеновые аналоги, например, печенье, то вес или останется тем же или даже вырастет. Потому что они часто содержат больше сахара и жиров.
Когда действительно стоит отказаться от глютена? Ставьте 👍🏼❤️ — поделюсь в следующем посте.
Вывод: стоит ли отказываться от глютена для похудения?
✅ Да, если:
— у вас есть непереносимость (подтверждена анализами или появились симптомы);
— вы заменяете глютеновые продукты на более полезные (овощи, белки, крупы).
❌ Нет, если:
— вы просто едите "безглютеновый фастфуд".
— у вас нет проблем с усвоением глютена.
Хотите узнать, есть ли у вас чувствительность к глютену?
Попробуйте исключить его на 2–3 недели и отследить изменения в самочувствии и весе.
К посту прикрепила 2 картинки, чтобы было легче сориентироваться, в каких продуктах есть глютен, а в каких нет.
✅ Да, если:
— у вас есть непереносимость (подтверждена анализами или появились симптомы);
— вы заменяете глютеновые продукты на более полезные (овощи, белки, крупы).
❌ Нет, если:
— вы просто едите "безглютеновый фастфуд".
— у вас нет проблем с усвоением глютена.
Хотите узнать, есть ли у вас чувствительность к глютену?
Попробуйте исключить его на 2–3 недели и отследить изменения в самочувствии и весе.
К посту прикрепила 2 картинки, чтобы было легче сориентироваться, в каких продуктах есть глютен, а в каких нет.
Как думаете, как часто можно перекусывать?
Anonymous Quiz
11%
Сколько хочешь раз, если голоден
30%
1-2 раза в день
59%
Лучше не перекусывать
— Да я просто яблочком перекушу. Ничего не случится 🤫
Думает девушка и не подозревает, какую ошибку совершает.
Даже самые безобидные перекусы, вроде яблока, банана или какого-нибудь микроскопического творожного сырка вызывают резкое увеличение уровня сахара в крови.
Организм в ответ реагирует быстро — выбрасывает инсулин, чтобы привести сахар в норму.
Такие качели приводят к тому, что буквально спустя 40-60 минут после перекуса захочется съесть что-то ещё. И опять в ход пойдут яблоки, бананы и прочие легкодоступные вкусняшки.
Жиросжиганию перекусы не способствуют. Как только в организм поступает еда, то он начинает брать энергию не из собственных запасов, а из вновь прибывших продуктов. А неизрасходованная энергия ложится мёртвым грузом на наши прекрасные бока, животики и бёдра.
Но в любом правиле есть исключения.
Вы пока расскажите, чем обычно перекусываете, а я в следующем посте поделюсь рекомендациями 😉
Думает девушка и не подозревает, какую ошибку совершает.
Даже самые безобидные перекусы, вроде яблока, банана или какого-нибудь микроскопического творожного сырка вызывают резкое увеличение уровня сахара в крови.
Организм в ответ реагирует быстро — выбрасывает инсулин, чтобы привести сахар в норму.
Такие качели приводят к тому, что буквально спустя 40-60 минут после перекуса захочется съесть что-то ещё. И опять в ход пойдут яблоки, бананы и прочие легкодоступные вкусняшки.
Жиросжиганию перекусы не способствуют. Как только в организм поступает еда, то он начинает брать энергию не из собственных запасов, а из вновь прибывших продуктов. А неизрасходованная энергия ложится мёртвым грузом на наши прекрасные бока, животики и бёдра.
Но в любом правиле есть исключения.
Вы пока расскажите, чем обычно перекусываете, а я в следующем посте поделюсь рекомендациями 😉
Что делать, если до обеда/ужина ещё далеко, а желудок аж сводит?
Да, бывают ситуации, когда приходится долго ждать основного приёма пищи. Мысли все заняты едой, работа не идёт, состояние угнетённое.
В таких случаях перекусить можно, но опять же не яблоком и не шоколадкой. Берите с собой БЕЛКОВЫЕ перекусы.
Например:
— варёное яйцо;
— греческий йогурт без добавок;
— небольшую порцию творога;
— нежирный сыр;
— орехи, семечки в умеренных количествах.
Почему именно их? Потому что белковые перекусы быстрее утоляют голод, продлевают чувство сытости, помогают избежать резких скачков инсулина, поддерживают энергию. А это то, что нам нужно.
На моей программе мы учимся составлять свой рацион таким образом, чтобы насыщаться основными приёмами пищи и не испытывать голод долгое время.
Когда питание правильное, то о перекусах даже не думаешь. Сытости хватает на 4-5 и больше часов. И чувствуешь себя прекрасно, а не думаешь, когда там уже обед.
О своей методике подробно рассказала в бесплатном мини-курсе. Вы можете получить его👉 ВОТ ЗДЕСЬ.
В трёх видео собрала всё самое важное, что нужно знать, чтобы сделать первые шаги к своему идеальному весу без спорта, диет и прочего дискомфорта.
Бережно, эффективно, с пользой для здоровья ❤️
Да, бывают ситуации, когда приходится долго ждать основного приёма пищи. Мысли все заняты едой, работа не идёт, состояние угнетённое.
В таких случаях перекусить можно, но опять же не яблоком и не шоколадкой. Берите с собой БЕЛКОВЫЕ перекусы.
Например:
— варёное яйцо;
— греческий йогурт без добавок;
— небольшую порцию творога;
— нежирный сыр;
— орехи, семечки в умеренных количествах.
Почему именно их? Потому что белковые перекусы быстрее утоляют голод, продлевают чувство сытости, помогают избежать резких скачков инсулина, поддерживают энергию. А это то, что нам нужно.
На моей программе мы учимся составлять свой рацион таким образом, чтобы насыщаться основными приёмами пищи и не испытывать голод долгое время.
Когда питание правильное, то о перекусах даже не думаешь. Сытости хватает на 4-5 и больше часов. И чувствуешь себя прекрасно, а не думаешь, когда там уже обед.
О своей методике подробно рассказала в бесплатном мини-курсе. Вы можете получить его
В трёх видео собрала всё самое важное, что нужно знать, чтобы сделать первые шаги к своему идеальному весу без спорта, диет и прочего дискомфорта.
Бережно, эффективно, с пользой для здоровья ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сейчас такое время, что энергии не хватает, а дел и забот слишком много 😕
Выгорание, апатия, упадок сил, подавленное состояние стали чем-то привычным. Как будто так и надо. Кому сейчас легко?
Но мы у себя одни. И жизнь у нас одна.
Поэтому важно найти источники, из которых мы будем черпать энергию и двигаться дальше, достигать целей, исполнять свои мечты.
У кого-то это любимое хобби, у кого-то — единение с природой на прогулке в лесу, у кого-то общение с теми, кто близок и дорог.
А откуда вы черпаете свою энергию, которая даёт силы и помогает радоваться жизни? Поделитесь ❤️
Выгорание, апатия, упадок сил, подавленное состояние стали чем-то привычным. Как будто так и надо. Кому сейчас легко?
Но мы у себя одни. И жизнь у нас одна.
Поэтому важно найти источники, из которых мы будем черпать энергию и двигаться дальше, достигать целей, исполнять свои мечты.
У кого-то это любимое хобби, у кого-то — единение с природой на прогулке в лесу, у кого-то общение с теми, кто близок и дорог.
А откуда вы черпаете свою энергию, которая даёт силы и помогает радоваться жизни? Поделитесь ❤️
Проверим, насколько ваше утро заряжает вас энергией? 😉
Будет 3 вопроса с вариантами ответа, один из них правильный. Если вдруг не угадали, то верный ответ можно посмотреть, нажав на значок лампочки в опросе.
Играем, а потом я расскажу про свои 5 привычек, без которых не начинаю день ☀️
Первый вопрос выйдет через 10 минут.
Будет 3 вопроса с вариантами ответа, один из них правильный. Если вдруг не угадали, то верный ответ можно посмотреть, нажав на значок лампочки в опросе.
Играем, а потом я расскажу про свои 5 привычек, без которых не начинаю день ☀️
Первый вопрос выйдет через 10 минут.
Что лучше выпить сразу после пробуждения?
Anonymous Quiz
98%
Стакан воды
1%
Ничего, сначала завтрак
0%
Свежевыжатый сок
0%
Тёплый кефир
Какой завтрак даст больше энергии?
Anonymous Quiz
18%
Овсянка с ягодами и фруктами
80%
Яичница или омлет с авокадо
2%
Безглютеновые блинчики с творогом
Сколько минут нужно для утреннего солнца, чтобы настроить биоритмы?
Anonymous Quiz
60%
10 минут
36%
20-30 минут
4%
1 час