Ох уж эти ЖИРЫ!🫣

Многим они покоя не дают. Некоторые вообще говорят, что чем их меньше в рационе — тем лучше.

Но жир в продуктах питания — не равно жиру на теле. Он не откладывается на животе, попе и бёдрах, едва попав в организм.

Сегодня хочу подробно поговорить про жирные кислоты, которые не только полезны, но и просто жизненно необходимы нашему организму.

Избегать их точно не стоит, если хотите иметь оптимальный вес, красивую фигуру и здоровый внешний вид.

Но сперва мини-опрос 👇🏻

Зачем вообще нужны жиры для организма?

1️⃣ Для запаса энергии

Организм использует их в качестве топлива, как "аварийный резерв" при нагрузках или голодании.

2️⃣ Для строительства

Клеточные мембраны волос, кожи, нервных клеток на 50% состоят из жиров (фосфолипиды, холестерин). Жиры помогают строить клетки, составляя клеточные мембраны и оболочки нервных волокон.

3️⃣ Для транспортировки витаминов

Некоторые витамины (например, А, D, Е и К) — жирорастворимые. Без жира им в ткани не попасть.

4️⃣ Для защиты

Жир помогает иммунитету бороться с инфекциями. Требуется немало энергии, чтобы производить достаточное количество иммунных клеток, жир как раз даёт её в нужном количестве.

5️⃣ Для синтеза гормонов

Жир — строительный материал для разных гормонов, включая те, которые влияют на репродуктивную функцию (эстроген и тестостерон).

А жирные кислоты — как раз основные компоненты жиров, так необходимых для нашего организма.

Омега-3, 6, 9 — это полиненасыщенные жирные кислоты. 3 и 6 наше тело не умеет производить самостоятельно. Поэтому мы должны получать их с пищей.

Причём важны они все. Потому что имеют свои уникальные свойства.

Разберём их подробнее. Ставьте 🔥,❤️, если тема интерсна.

Омега-3. Польза для организма

• Улучшает работу сердца, укрепляет сосуды
• Поддерживает работу мозга, являясь строительным материалом для нейронов
• Улучшает зрение
• Ускоряет заживление ран, улучшает состояние кожи
• Борется с внутренними хроническими воспалениями
• Уменьшает боль и скованность в суставах
• Повышает выносливость, работоспособность, благоприятно действует на память
• Помогает легче переносить стресс

Где содержится

— В жирной рыбе (лососе, скумбрии, сельди, тунце, угре)

— Морепродуктах (мидиях, креветках, устрицах)

— Льняном масле, семенах чиа, кунжуте, грецких орехах, фундуке

— Белой фасоли, красной чечевице

Особенно важно, чтобы Омега-3 присутствовала в рационе детей. При дефиците может быть задержка в развитии, быстрая утомляемость, невнимательность, частые простуды.

Ставьте 👍🏼, если в рационе есть продукты, богатые Омега-3

Омега-6. Польза для организма

• Защищает от инфарктов и инсультов, снижает уровень плохого холестерина
• Регулирует работу ЦНС, влияет на настроение и память
• Нормализует менструальный цикл. При дефиците Омега-6 цикл может стать нерегулярным, появятся менструальные боли, усилится ПМС
• поддерживает нормальное состояние почек, печени, пищеварительного тракта

Где содержится

— В растительных маслах: соевом, кукурузном, подсолнечном и масле из виноградных косточек
— Грецких, кедровых орехах, миндале
— Семенах подсолнечника и тыквы
— Мясе индейки, курицы, в свинине
— Яичных желтках

Нехватка кислоты может стать причиной нарушения метаболизма и, как следствие, ожирения.

Омега-9. Польза для организма

• Стабилизирует обменные процессы
• Повышает иммунитет
• Участвует в синтезе гормонов;
• Препятствует формированию холестериновых бляшек
• Регулирует уровень инсулина в крови, снижает риск развития диабета 2 типа
• Увлажняют кожу изнутри

Где содержится

— В оливковом, кунжутном масле, авокадо, миндальных орехах, фисташках
— Сале, свинине, сливочном масле
— Оливках, авокадо
— Рыбе (форели, нерке, чавыче).

Какие из этих продуктов вы любите больше всего? 😋

➡️ Как работают чаи для похудения

Сажу сразу: никакой жир они не растапливают ❌

Они работают по принципу:

📍мочегонных

Содержат хвощ, лист брусники, толокнянку и т.д. → усиливают мочеиспускание.

В результате вес действительно снижается, но за счёт потери жидкости, не жира. Эффект временный: как только прекращаете пить — вес возвращается.

Вроде в составе трава, ничего вредного. НО! Это большая нагрузка на почки. Есть специальные урологические сборы с аналогичными травами, их назначают при проблемах с мочевыводящими путями. То есть пьют по показаниям, а не потому что брюки не сходятся;

📍слабительных

Содержат сенну, крушину, ревень и т.д. которые ускоряют перистальтику кишечника, и он быстрее очищается.

В результате вес временно уменьшается, и живот сдувается. Только за счёт того, что содержимое кишечника отсутствует.

📍И есть «метаболические» чаи. В составе обычно имбирь, зелёный чай. В лучшем случае удастся "сжигать" на 50-100 калорий больше. Но для этого можно просто прогуляться на свежем воздухе. Куда полезней и интересней.

На мой взгляд, побочек от таких чаёв больше, чем реальной пользы. Ставьте 👍🏼 расскажу, почему чаи для похудения лучше не пить.

⚠️ Вред и побочные эффекты чаёв для похудения

❌ Обезвоживание.

Из-за мочегонного эффекта → сухость кожи, слабость, жажда, быстрая утомляемость.

❌ Дисбактериоз и зависимость от слабительного.

Кишечник перестаёт работать сам. Вымывается полезная микрофлора.

❌ Вымывание минералов.

Мочегонные вымывают калий и магний из организма. А их дефицит ведёт к частым судорогам, аритмии, мышечной слабости.

❌ Раздражение желудка.

Многие травы в составе чаёв негативно влияют на слизистую желудка. В результате — изжога, гастрит, боли.

❌ Эффект бумеранга.

Прекращаете пить чай — привет, отёки, запоры. А вес и ныне там.

Конечно, от разового применения ничего страшного не случится. Но и ничего хорошего тоже.

Зачем себя обманывать? Ведь это не похудение, а лишь временное уменьшение кала и воды в организме.

А что до витаминов в таких чаях, то они есть в любом чае. Лучше выбрать качественный листовой, заварить и насладиться без вреда для здоровья.

Ловите послание на будущую неделю 🫶

Включите видео и остановите в любой момент. Надпись на экране – и есть ваше послание ⭐

Обязательно делитесь скринами в комментариях.

И пусть воскресенье пройдёт так, как вам хочется, а рабочие будни начнутся с маленьких и больших побед 🩷