Марк Твен однажды сказал, что если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади.

«Лягушка» – это самое неприятное, энергозатратное дело, которое хочется отложить и как можно дольше к нему не прикасаться.

Например, съездить и отвезти документы, составить и отправить начальнику таблицу, созвониться с неприятным клиентом. Что угодно. Для кого-то это плёвое занятие, а для вас — «лягушка», ничего не поделать.

И вот почему её лучше съесть с утра:

⚡️ Вы экономите свою энергию и время, так как в течение дня не придётся возвращаться к этой задаче (даже мысленно)

⚡️ Уже с утра вы даёте себе возможность порадоваться: вы сделали, вы молодец, справились, теперь вам горы по плечу!

А какая у вас есть «лягушка», которую надо, наконец, съесть и выдохнуть?

Я часто повторяю, что завтракать не обязательно. Что есть нужно по чувству голода, и если оно с утра отсутствует, не надо впихивать в себя омлет или ещё что-нибудь.

И у многих возникает вопрос, а как же быть с желчным? Ведь говорят, что если не позавтракать, то будет застой желчи, появятся камни и прочие неприятности.

Давайте разбираться 👇🏻

Что такое вообще желчь и для чего она нужна?

Она необходима организму для расщепления, переваривания жиров и усвоения витаминов А, D, Е, K. + Нейтрализует кислотность желудочного сока и поддерживает пищеварение.

Желчь у нас вырабатывается постоянно. Даже ночью, но в меньших количествах. И выбрасывается тогда, когда в желудок поступает пища. И накапливается, пока желудок и верхний отдел кишечника пустуют.

Вроде всё логично. Надо есть — тогда всё будет ок.

Однако если позавтракать потому что надо, а не по чувству голода, то нарушится выработка гормонов, регулирующих голод и сытость — грелина и лептина. В итоге, мозг не чувствует насыщения, и мы переедаем.

Что же получается, зашли в тупик?

Или с желчным всё будет нормально, или же с гормонами, третьего не дано?

Нет. Выход найден.

Набираем 250 ❤️ — и я даю рекомендации, как избежать застоя желчи.

❇️ 5 советов, как избежать застоя желчи

Да, желчь накапливается, когда мы долго испытываем голод. Ключевое слово — долго (больше 3-4 часов).

Если не позавтракали, то не надо терпеть и ждать определённого часа для обеда, когда весь живот урчит и аж скрючивается от голода. Найдите 15-20 минут, чтобы поесть. Обычно уже через 1-3 часа после пробуждения появляется голод. И с желчным за это время ничего страшного не случится.

Ещё помогут избежать застоя желчи:

✅ Стакан тёплой воды. С утра натощак. Он стимулирует отток желчи. В течение дня тоже обязательно пейте.

✅ Лёгкая зарядка, йога или ходьба по утрам стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ и помогают желчному пузырю работать эффективнее.

✅ Клетчатка. В рационе всегда должны присутствовать овощи, фрукты и цельнозерновые. Они помогают очищать организм, поддерживают пищеварение и помогают желчному пузырю работать как положено.

✅ Полезные жиры. Вредные жиры (из полуфабрикатов, фастфуда) перегружают желчный пузырь. А вот полезным жирам он будет рад — кушайте на здоровье авокадо, орехи, яйца, добавляйте оливковое масло в блюда.

✅ Специи. Добавленные в блюда куркума, имбирь, кориандр стимулируют отток желчи.

Существует миф, что если выпить натощак ложку льняного масла, то это тоже поспособствует оттоку желчи. Однако я этого делать не советую. Такая процедура может спровоцировать движение камней в желчном пузыре, о которых вы могли не знать. В результате вас скрутит, и придётся вызывать скорую.

Следите за своим здоровьем и при любом недомогании обращайтесь к врачу, а не занимайтесь самолечением. С желчным шутки плохи.

Кто хочет – ищет возможности.
Кто не хочет – оправдания.

Правда жизни.

Я долго искала оправдания своему лишнему весу: генетика, кость широкая, работа сидячая, болезни хронические, времени на себя нет.

А сейчас понимаю, что это всё были отговорки. Причины ничего не делать, потому что страшно 🙈

Страшно, что не получится, что столкнусь со сложностями. Проще оставить всё, как есть. Уж как-нибудь перебьюсь.

А потом взяла себя в руки. Потому что моя жизнь должна быть яркой, наполненной, интересной. Я хочу быть здоровой, красивой, активной.

И тогда начала искать возможности. И сейчас предлагаю их женщинам, которые тоже хотят не просто похудеть, а существенно улучшить качество жизни.

А пользоваться ими или нет – решать только вам ❤

Меня часто спрашивают о такой пищевой добавке, как псиллиум.
Что это: реально полезный суперфуд или маркетинговая уловка?

Хочу рассказать о нём подробно. Ставьте 🔥, если интересно.

Гарниры, о которых забывают. Но для пользы и разнообразия они — то, что надо! 👍🏼

Гарниры — это дополнения к основному блюду, которые делают его более сытным, разнообразным и интересным. Я раньше тоже ела картошку в разных видах и макароны. Периодически разбавляла рацион гречкой и рисом. На этом всё.

Но когда занялась своим питанием, то для меня открылся целый мир вкусных гарниров! Своими рекомендациями хочу поделиться с вами.

🥗 Овощные гарниры. Тушёные или запечённые овощи богаты витаминами и минералами. Свежие салаты с зеленью прекрасно дополнят блюда и дадут организму необходимую клетчатку.

🍚 Злаковые гарниры. Это не только белый рис и гречка. А ещё киноа, булгур, бурый рис. В них много белка и клетчатки, что способствует насыщению.

В сухом киноа — 14-16 грамм белка.
В булгуре почти 13 грамм белка на 100 грамм.
В буром рисе — 7,5 грамм.

🫛 Бобовые гарниры.

— Чечевица (24,6 грамм белка)

— Фасоль тушёная (21 грамм белка).

— Нут отварной или в виде хумуса (20,1 грамм белка).

— Гороховое пюре (20, 5 грамм белка).

В них не только много растительного белка, ещё они помогают поддерживать уровень сахара в крови, благотворно влияют на сердце и сосуды и улучшают обмен веществ.

Кто-то может сказать, что с бобовых его пучит. Но тут дело не в продукте, а в том, что с ЖКТ проблемы. Если их решить, то и любая пища будет усваиваться нормально. И рацион существенно расширится 💯

Поделитесь, что из этого вы уже едите? Какие гарниры вам больше всего нравятся? Поделитесь интересными простыми рецептами 😊

Каждый день не может быть хорошим, но что-то хорошее есть в каждом дне ❤️

Что порадовало вас вчера? Что замечательного ждёт вас сегодня?

Сконцентрируйтесь на позитивных моментах, даже если они длятся всего мгновение. И они сложатся в вашу картину мира. От вас зависит, какой ей быть.

Пусть неделя будет лёгкой 🤗

✅ Как выявить у себя пищевую непереносимость

1️⃣ Записывайте всё, что едите, и отмечайте симптомы (вздутие, усталость, головные боли). Это поможет выявить продукты-триггеры.

2️⃣ Исключите подозреваемые продукты на 2–4 недели, затем постепенно вводите их обратно, отслеживая реакцию.

3️⃣ Сдайте специальные анализы на пищевую непереносимость и проконсультируйтесь с нутрициологом-диетологом.

❇️ Как поддержать себя при пищевой непереносимости

— разнообразьте рацион во избежание чрезмерной нагрузки на ЖКТ. Лучше это делать совместно с нутрициологом, чтобы он помог подобрать правильные продукты;

— практикуйте осознанное питание. Тщательно пережёвывайте пищу, ешьте небольшими порциями;

— снизьте уровень стресса. Лишние переживания усугубляют симптомы непереносимости;

— проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил ферментные препараты, витамины и пробиотики для восстановления ЖКТ. Я, к сожалению, этого рекомендовать не могу.

А на какие продукты у вас наблюдается непереносимость? Что вы категорически не можете есть?