В похудении не надо ни с кем соревноваться. Берём свой комфортный темп и идём!

Да, вес может уходить не так быстро, как хотелось бы.

Да, супер-изменения сможете увидеть в зеркале не сразу.

Но важно не останавливаться, не опускать рук. Только так можно добиться своей цели.

Если бы я остановилась где-то там: после неудачной диеты или вернувшихся 25 кг после долгих месяцев изнуряющих тренировок, я бы не стала той, кем вы знаете меня сейчас ❤

И моя задача вдохновить тех, кто мечтает похудеть, и показать пример, что всё возможно.

Я верю в вас! 🫶

⚪️ За то время, что я помогаю людям худеть, пришла к выводу:

98% женщин питаются НЕОСОЗНАННО.

То есть не понимают:

— какая еда их питает, насыщает, даёт организму пользу.
— какие способы приготовления больше подходят для них.
— как можно организовать своё питание, чтобы оно закрывало все потребности — в удовольствии от еды в том числе;
— как распознавать сигналы своего тела и кормить организм тогда, когда он в этом реально нуждается;
— как процесс принятия пищи влияет на них.

Отношения с едой — это не закинул что-то в желудок и побежал. Это очень важно для здоровья всего организма в целом. Без коррекции пищевых привычек похудеть безопасно и с желаемым результатом не получится.

А сейчас подумайте и честно ответьте, ваше питание осознанно или же есть, что изменить и улучшить на благо организму?

Если осознанно — ставьте 👍🏼
Если хотели бы что-то поменять — ❤️

Вчера начался Великий пост. Для всех, кто его придерживается, я уже публиковала рецептик постного супчика с нутом.

А сегодня поделюсь рецептом второго блюда — остренького лобио из фасоли.

И напоминаю, пост — это не диета.

Во-первых, это прежде всего духовная практика, а не только "телесное воздержание".

А во-вторых, даже в пост, когда идёт отказ от разного рода пищи, можно легко набрать вес. Потому что питание становится преимущественно углеводным.

Я делюсь рецептами не из своей методики, а в целом рекомендациями нутрициологов, чтобы вы постились вкусно и с пользой для здоровья 👌🏼

Набираем 200 ❤️ — и я выкладываю рецепт аппетитного лобио.

😩 Забываю пить воду!

Это очень частая жалоба девушек, которые пришли худеть на мою программу. О чае/кофе не забывают, а вот до воды руки не доходят.

Однако питьевой режим при похудении крайне важен. И вот почему:

❇️ Поддержание водно-солевого баланса

Вода регулирует уровень электролитов в крови (магния, калия, натрия), которые важны для нормальной работы мышц, нервной системы. При недостатке воды человек может страдать судорогами, слабостью, испытывать проблемы с давлением;

❇️ Улучшение обмена веществ

Вода помогает расщеплять пищу, усваивать питательные вещества, выводить токсины. Если её будет недостаточно, то метаболизм замедлится, начнутся проблемы с пищеварением, появится хроническая усталость.

❇️ Улучшение работы мозга

Мозг на 75% состоит из воды. И важно поддерживать этот баланс, иначе ухудшение памяти, концентрации внимания, настроения гарантированы.

❇️ Поддержание здоровья кожи

Вода насыщает кожу влагой изнутри, делает её упругой и эластичной. А без воды здравствуйте, сухость, шелушение, мелкие морщинки.

❇️ Контроль аппетита и веса

Вода помогает различать жажду и аппетит. Иногда когда хочется есть, достаточно попить, чтобы убедиться, что голода на самом деле и не было.

❇️ Укрепление иммунитета

Вода поддерживает работу лимфатической системы, ответственной за иммунитет. Мало воды — готовьтесь давать отпор частым простудам.

Список бесконечный. Вода — это основа нашей жизни!

Поставьте ❤️, если не забываете пить.
И любую другую реакцию, если забываете о воде и пьёте что-то другое.

Я сама раньше не фанатела по воде. Пила только когда реально испытывала жажду. 0,5-1 литр воды в день — это ни о чём. И только когда взялась за своё похудение, осознала, насколько важна в организме вода.

Но вот засада — я просто забывала её пить, пока организм не напоминал сильной жаждой 🙄

Жажда — это уже признак лёгкого обезвоживания. И доводить до неё не надо.
И пытаться выпить свою норму за раз тоже не стоит. Надо пить равномерно в течение дня.

Тогда я придумала свои правила, которые помогают мне помнить о воде и пить достаточно для хорошего самочувствия и поддержания веса.

Поделиться ими с вами?

Ставьте ❤️, если нужны рекомендации.

💦 Как не забывать пить воду каждый день

Чтобы вода в организме всегда была в достатке, нужно, чтобы её употребление вошло в привычку.

Вот, что я придумала для себя:

1️⃣ Выпиваю воду сразу после пробуждения.

С вечера ставлю у кровати на тумбе, чтобы взгляд сразу цеплялся за неё.

Ещё можно ввести ритуалы. То есть пить воду в определённые моменты дня: утром, перед сном, после чистки зубов. Привязка к действиям помогает быстрее выработать привычку.

2️⃣ Добавляю вкус.

Если просто вода — это скучно, можно добавить мяту, лимон, имбирь, огурец, ягоды в воду, чтобы она приобрела лёгкий вкус. Так интереснее.

3️⃣ Всегда ставлю воду на видное место.

На рабочем столе, в сумке, в машине — она всегда в поле зрения. Так о ней забыть трудно.

4️⃣ Пользуюсь напоминалками.

Можно заводить будильник или установить какое-нибудь приложение, которое будет вам напоминать. Попробуйте — и скоро вы сами начнёте пить, не дожидаясь звонка.

5️⃣ Пью перед едой.

Села за стол — выпила стакан воды. Заодно улучшила пищеварение + когда в желудке уже есть вода, то сложно туда закинуть много еды. Хороший способ борьбы с перееданием.

6️⃣ Пользуюсь красивой посудой.

Вода всегда в симпатичной бутылочке или стакане. Согласитесь, пить из них гораздо приятнее.

И для тех, кто только начинает внедрять привычку, рекомендую ввести трекер воды. Его можно найти в интернете, скачать и заполнять. Так вы легко отследите количество выпитой воды за день. Пример трекера прикрепила к посту.

Надеюсь, мои советы помогут вам выработать привычку пить достаточно воды. А организм обязательно скажет спасибо!

Читаю ваши вопросы под постами и возникла идея сделать небольшие разборы популярных способов похудеть.

В своё время я перепробовала разное и мне точно есть, что сказать, чтобы вы не наворочали тех же ошибок, что и я, и не испортили своё здоровье 🙏🏻

Выше опубликован опрос. Прошу проголосовать в нём, чтобы мы выбрали, с какого обзора нам начать 🙂

В опросе с большим отрывом побеждает интервальное голодание.

Подробнее об этом способе сбросить вес я вам расскажу в первую очередь.

И потом пройдёмся по остальным методам похудения из опроса, которые я также испробовала на себе и не хочу, чтобы вы наступали на те же грабли. Они лишь на первый взгляд кажется безопасными и эффективными, а на самом деле в них полно подводных камней.

Ставьте ❤, если ждёте моих разборов. Завтра начнём 😊

🗯 Настя, так вы тоже на интервальном голодании! Сами же говорили, что едите 2 раза в день.

И вот тут стоп!

В этом и подвох, что люди путают пищевую паузу и интервальное голодание.

🔹 Пищевая пауза – это когда мы не едим просто потому что не хочется. Организму хватает питательных веществ, ему есть откуда черпать энергию и дополнительного топлива не требуется.

🔹А голодание – это когда организм есть хочет, а мы не даём. Живот урчит, слюна выделяется, в голове проносятся мысли о еде, но фигушки. Придумали себе, что в этот отрезок времени у нас будет пытка голодом – и игнорируем сигналы собственного тела.

Кроме как издевательством, я этот метод назвать не могу.

Пробовала его на себе и выявила несколько причин, почему интервальное голодание опасно.

Ставьте 👍🏼 — и я расскажу, что с ним не так.

Интервальное голодание — это не ем, что хочу в любом количестве.

Потому что если в определённые промежутки времени есть что хочешь, без учёта насыщенности пищи белками, жирами, углеводами и витаминами, то похудеть не получится. Никак.

Организм нужно кормить полезными микроэлементами, чтобы не было дефицитов. И худеть на булочках и шоколадках не получится. Всё равно придётся как-то пересматривать рацион и от чего-то отказываться.

Снова упираемся в ограничения и сложности, вместо того, чтобы спокойно есть без всяких расчётов и поглядываний на часы.

О своём результате на интервальном голодании расскажу чуть позже.

А пока предлагаю вам угадать, каким он был? Голосуйте в опросе выше 👆

Правильный ответ — я похудела на 5 кг, а потом вес вернулся и с довеском.

Соблюдать временные режимы не получалось: допоздна работала, какие-то встречи, поездки, дела. В свой график эти интервалы никак не получалось внедрить.

Постоянно хотелось есть. Вот вроде в определённые часы поела, но через некоторое время организм опять давал понять, что топлива не хватает. Потому что пища была несбалансированной.

Переедала. Ничего не могла с собой поделать. Компенсировала голод в разрешённые часы.

В итоге только измучила свой организм и расшатала психику 🤪

И как я радуюсь, когда ученицы пишут, что моя система — это образ жизни. Не приходится готовить отдельно, следить за часами, калориями, как-то подстраивать свой график. Она настолько гибкая, что моментально станет вашей повседневностью.

Поэтому моё мнение однозначно: интервальное голодание — враг безопасного похудения.

После праздника продолжим разбирать диеты. На очереди у нас детокс-диета.

Предположите, какие подводные камни скрывает она? 👇🏻

В воскресенье расскажу подробности.

Девочки, сегодня наш день! ❤️

Строгие и смешливые, застенчивые и смелые, мечтательные и целеустремлённые, непредсказуемые и последовательные — мы все такие разные 😍

Я хочу, чтобы в вашей жизни всегда было место чуду, празднику, приятным сюрпризам.

Чтобы рядом всегда был кто-то, кому можно доверить самое сокровенное, с кем вы будете как в тёплом коконе, окружённые любовью и заботой.

Расцветайте, милые девушки! И сияйте ярче солнышка! Вы прекрасны 🫶🏻

Давайте немного расслабимся и поиграем? Праздник — хочется выдохнуть и насладиться каждой минуткой этого дня ☀️

Загадайте любое число от 1 до 10 — и через час получите приятное весеннее задание вслепую. Выполнять его или нет — решать вам. Но для настроения однозначно советую 😉

А вот и ваше приятное задание на сегодня 🌺

Выбирайте ту цифру, какую вы загадали, — и вперёд — за отличным настроением!

1️⃣ Купите себе подарок. То, о чём давно мечтали. Пусть это сущая безделушка, но как приятно станет на душе.

2️⃣ Встретьтесь с подругами. Можно устроить посиделки дома или отправиться в кафе, чтобы поболтать обо всём на свете.

3️⃣ Попробуйте что-то новое: например, новый рецепт или хобби.

4️⃣ Посмотрите любимый фильм. Тот, который вызывает светлые чувства и заряжает на 100%.

5️⃣ Напишите список своих достижений. Начините с десяти. Это минимум. Так вы увидите, что вам точно есть, за что хвалить себя каждый день!

6️⃣ Устройте фотосессию. Для себя одной, с подружками, семьёй или с любимым питомцем.

7️⃣ Займитесь тем, что вы любите: почитайте, погуляйте в тишине, послушайте музыку, наберите ванну и наслаждайтесь — это ваш день!

8️⃣ Попробуйте что-то творческое. Нарисуйте картину, поиграйте на каком-нибудь инструменте, смастерите что-то своими руками.

9️⃣ Сделайте доброе дело. Помогите кому-то или устройте что-то приятное для других. На душе сразу станет легко и светло.

🔟 Сходите в любимое место: парк, кафе, кино — что угодно. Главное, чтобы вам там было хорошо и спокойно.

Я загадывала число 7 — устрою себе день спа-процедур 😇

А вы как проведёте 8 Марта?