Сегодня хочу коснуться острой темы — отёков.

Такое состояние жутко неприятно — опухает лицо, ноги становятся как тумбы, пальцы на руках раздуваются так, что, кажутся, лопнут.

Это задержка жидкости в тканях, в межклеточном пространстве.

Есть ситуации, когда отёк — один из вариантов нормы, например, на улице жара, капилляры расширяются, проницаемость повышается — и жидкость идёт в ткани. Или когда вы прошли 20 км без подготовки — ноги устали, сосуды не справились с отведением жидкости.

Но что если проблема беспокоит часто, а со здоровьем вроде всё более-менее нормально?

Давайте разбираться.

Но сперва прошу проголосовать в опросе ниже 👇🏻

➡️ Одна из главных причин отёчности – неправильный рацион.

Причём, вот какой парадокс. Человек отекает:

— при дефиците белка. Это происходит потому что протеины альбумин и глобулин участвуют в регулировании водно-солевого баланса.

Они удерживают воду внутри клеток и не дают ей попасть в межклеточное пространство. Когда протеинов недостаточно, то клетки не могут удержать жидкость – и, здравствуйте, отёки;

— при избытке белка. Когда белка чересчур много, возникает нагрузка на почки, так как они должны выводить его продукты распада. Если почки не справляются – отёки неминуемы.

Также высокое потребление белка может нарушить баланс электролитов (натрия и калия), что способствует задержке воды в тканях.

Поэтому в питании крайне важно придерживаться золотой середины, чтобы еда была сбалансированной и укрепляла здоровье, а не вредила ему.

Рассказать, какие продукты повышают риск отёчности? Ставьте ❤️

Топ продуктов, которые вызывают отёки 🥖

🟡 Солёные продукты
Чипсы, солёные орешки, консервы, солёная рыба, колбасы, сосиски, соевый соус, готовые соусы, фастфуд.

Причина: избыток натрия (соли) задерживает воду в организме, что приводит к отёкам.

🟡 Продукты с высоким содержанием сахара
Сладости, газированные напитки, выпечка, сладкие йогурты, добавленные в напитки сиропы.

Причина: избыток сахара вызывает колебания уровня инсулина, что может нарушать водно-солевой баланс и способствовать задержке жидкости.

🟡 Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
Жирное мясо, сливочное масло (в больших количествах), маргарин, жареная пища, фастфуд.

Причина: такие продукты могут вызывать воспаление и ухудшать кровообращение, что способствует отёкам.

🟡 Алкоголь
Он обезвоживает организм, что приводит к задержке жидкости — так организм компенсирует её отсутствие. Также он нарушает работу почек и печени, что усугубляет отёки.

🟡 Продукты с высоким содержанием простых углеводов
Белый хлеб, макароны из муки высшего сорта, выпечка, белый рис.

Причина: такие продукты вызывают резкие скачки уровня глюкозы в крови, что может привести к задержке жидкости.

🟡 Молочные продукты (у некоторых людей)
Примеры: молоко, сыр, сливки, мороженое.

Причина: у людей с непереносимостью лактозы или чувствительностью к молочным продуктам их употребление может вызывать внутренние воспаления и отёки.

🟡 Кофеин (в избытке)
Кофе, энергетические напитки, крепкий чай.

Причина: в небольших количествах кофеин действует как мочегонное, но при избыточном употреблении может вызывать обезвоживание и задержку жидкости.

🟡 Обработанные продукты
Замороженные полуфабрикаты, готовые блюда, консервы.

Причина: такие продукты часто содержат много соли, сахара и добавок, которые нарушают водно-солевой баланс.

🟡 Продукты, вызывающие аллергию или непереносимость. Только у людей, склонных к ней
Глютен (для людей с целиакией), орехи, морепродукты, яйца.

Причина: аллергические реакции или пищевая непереносимость могут вызывать воспаление и отёки.

А вы замечали, от каких продуктов вы отекаете сильнее всего?

Что помогает от отёков?

Кроме коррекции рациона, обязательно нужно добавить лимфодренажные техники. Они нормализуют лимфоток и помогут вывести лишнюю жидкость.

Хочу поделиться с вами одним простым и безопасным лимфодренажным упражнением, которое ускоряет метаболизм и избавляет от отёков.

Ставьте ❤️, если нужно такое.

Набираем 100 сердечек — и выкладываю видео-урок.

Лимфодренажное упражнение "БУКАШКА" 🐞

На своей программе я учу девушек не мучить себя в фитнес-залах, а худеть через питание и простые техники, которые можно выполнить даже лежа на кровати!

Как видите, на выполнение упражнений не тратится много сил и времени. Поэтому тренировки можно спокойно совмещать с работой и домашними делами✨

На бесплатном 5-дневном марафоне я дам целый комплекс лимфодренажных упражнений от отёков.

Они безопасны и эффективны — проверено 💯

Заполняйте анкету, чтобы попасть на марафон и стартовать вместе со всеми 3 марта.

😐 5 жутких пищевых тенденций, которые делают из нас толстых и больных

Если кто-то из предков оказался бы в нашем времени, то, скорее всего, он бы не выжил.

Наше питание его бы.

То, как оно изменилось за последние 100 лет – уму непостижимо.

Вот, что нам "подарил" прогресс:

⏺️ Переработанную еду

Продукты с добавками, подсластителями, жирами непонятного происхождения. Всё это провоцирует гипертериоз, ожирение, аутоимунные заболевания, воспаления кишечника.

⏺️ Быстрое питание

Это не только фастфуд. Это ещё и каши «без варки», питательные батончики-мюсли, хлопья/подушечки на завтрак. Такая еда гиперкалорийна. В организм поступает большой поток энергии, который ему попросту не нужен. И избыток превращается в жир.

⏺️ Тонны сахара

Речь не о том, сколько ложек мы кладём в чай. Лучше вообще без него. Я про скрытые сахара, которые присутствуют практически во всех продуктах: соусах, йогуртах, консервах, хлебе, фруктах, напитках, молоке. Чтобы получить адекватную дозу глюкозы, достаточно 3-4 фрукта и немного мёда. Остальные продукты питания должны быть несладкими.

⏺️ Очень много жиров

Причём человек может отказаться от сливочного масла или сала (это же чистый жир!), зато уплетать полуфабрикаты и баловать себя магазинными тортиками, в 80-100 граммах которых прячется суточная доза жира для взрослого человека.

⏺️ Нарушенный питьевой режим

Меня удивляет, когда люди говорят, что вода уже «не лезет» и пьют от силы пол-литра в день. А десятая кружка чая или кокосовый раф прекрасно умещаются в желудке. Что за магия?

Я всё понимаю – ритм жизни изменился, порой и готовить-то некогда, но всё же есть способы быть сытым и при этом не вредить себе.

Мы же хотим быть здоровыми и активными как можно дольше? Ставьте ❤️, если согласны со мной.

А чуть позже я проведу для вас викторину на знания о правильном питании. Будет интересно! 😉

Поиграем?

Я публикую вопрос или утверждение, а вы должны выбрать правильный ответ. Поехали! 👇🏻

Мне, как нутрициологу и диетологу, радостно видеть ваши правильные ответы! ❤️

Когда человеку не плевать на своё здоровье, он так или иначе будет интересоваться своим питанием, пытаться его скорректировать, искать варианты сбалансировать рацион, чтобы не быть при этом голодным и не тратить бешеные суммы на продукты.

Для таких заинтересованных людей я и создала марафон, чтобы рассказать о своей системе питания и показать, что худеть можно вкусно.

Что есть альтернативы привычным продуктам. И не нужны бестолковые ограничения.

Что реально есть досыта и при этом жир будет сгорать как чучело на Масленицу 😁

Буду рада помочь вам обрести гармонию со своим телом, наладить здоровье и сбросить вес через питание. Без жёстких диет, спорта, чувства голода и ограничений 👌🏼

Заполняйте анкету — и до встречи!

Мы любим всё усложнять.

Нам кажется, что чем жёстче диета, чем усерднее тренировки, тем быстрее уйдёт вес и больше никогда не вернётся.

Но так не работает – убедилась на себе и рассказывала вам эту историю.

Порой простой способ оказывается самым эффективным. Можно не верить в него, не возлагать надежд, а просто попробовать и убедиться лично 😊

Если с похудением беда, то мы виним метаболизм. Обмен веществ какой-то не такой, вот и пухнем от всего на свете. И чтобы как-то сдвинуть вес с мёртвой точки, начинаются пляски с бубном вокруг этого самого метаболизма.

Но прежде чем вы узнаете всю правду об обмене веществ, я скажу несколько утверждений, а вы попытайтесь угадать, где там правда, а где — ложь.

А теперь раскрываю все карты о метаболизме!

1️⃣ Голодание метаболизм не ускоряет. Наоборот! Организм переходит в режим экономии питательных веществ и будто впадает в спячку. Вдруг голод, а я сейчас всё потрачу и мой человек умрёт — этого допустить нельзя. Поэтому жётские диеты, ограничения, голодовки — путь в никуда.

2️⃣ Недостаток белка реально замедляет метаболизм. Белковая пища требует больше энергии для переваривания и усвоения, чем жиры и углеводы. Организм затрачивает больше сил — вы худеете.

3️⃣ Похудеть можно при любой скорости метаболизма. Хотя скорость обмена веществ у всех разная, основная причина лишнего веса — это переедание, несбалансированный рацион. Даже при "медленном" метаболизме можно похудеть, скорректировав питание.

А ещё на ваш обмен веществ влияет:

— питьевой режим;
— перекусы;
— нехватка сна;
— малоактивный образ жизни.

И чтобы запустить похудение, надо перепрошить обмен веществ. Бережно и физиологично. Чтобы организму было комфортно!

Рассказать, как мы это делаем на моей программе? Ставьте ❤️

Чтобы худеть легко, без срывов и откатов, нужно дать сигнал вашему метаболизму, запустить процесс жиросжигания, чтобы тело само начало избавляться от лишних килограммов.

И лучше всего это делать с помощью еды.

✅ Есть такие продукты, которые насыщают организм, наполняют его витаминами, минералами, полезными веществами надолго. И они перерабатываются в энергию, а не ложатся мёртвым грузом на живот, попу и бока.

⭕️ А есть еда, которая напрямую к лишнему весу, может, и не ведёт, но негативно влияет на организм: нервную, сердечно-сосудистую, эндокринную системы. А проблемы со здоровьем, в свою очередь, провоцируют ухудшение метаболизма.

И совершенно неважно, как часто вы едите, на ночь ли или утром. Важно качество еды.

Мои ученицы едят 2-3 раза в день, без перекусов и чувства голода между приёмами пищи, и несчастными себя не считают)) Наоборот — у них процесс жиросжигания налажен идеально, и худеют буквально на автомате. А энергии столько, что хватает и на работу, и на семью, и на хобби — когда столько интересностей вокруг, то о еде, сладостях даже не вспоминаешь 😁

Я хочу, чтобы вы научились кормить свой организм так, чтобы он брал энергию из жировых запасов и не сжигал мышцы. И научились распознавать его сигналы, когда реально пора подкрепиться, а когда чувство голода обманчиво.

Завтра мы начинаем наш 5-дневный бесплатный марафон, на котором разберёмся с принципами бережного похудения.

Вас ждут:

🌿 Задания, которые помогут вам лучше понять себя и истинные причины лишнего веса.
🤝 Ежедневная мотивация и полезные посты, которые изменят ваше представление о питании.
🎥 Прямые эфиры и видео-уроки, которые сделают процесс простым и понятным.
💬 Обратная связь и поддержка, чтобы вы не остались с вопросами один на один.

>>>>>> Присоединиться к марафону