ТОП-7 ошибок, которые сводят на НЕТ все попытки похудеть 🫷
1. 🥬 Жёсткие диеты и голодание
Тело переходит в режим экономии энергии, замедляется метаболизм, а после диеты организм расслабляется, и вес быстро возвращается.
2. 🍞 Исключение целых групп продуктов
Отказ от углеводов, жиров или белков может привести к дефициту питательных веществ, усталости, срывам и серьёзным проблемам со здоровьем.
3. 💧 Недостаток воды
Обезвоживание замедляет обмен веществ, ухудшает самочувствие и может маскироваться под чувство голода. В итоге вместо стаканчика воды съедаем полноценный приём пищи.
4. 🎚 Зацикленность на весах
Вес может колебаться из-за задержки воды, роста мышц или других факторов, что вызывает стресс и разочарование. Делайте упор на объёмы. Можно оставаться в одном и том же весе и уменьшаться в объёмах.
5. 😴 Недостаток сна
Недосып нарушает гормональный баланс, увеличивает аппетит и снижает уровень энергии. Уже нормализовав сон, можно помочь своему организму избавиться от пары лишних килограмм.
6. 😭 Эмоциональное переедание
Стресс, скука или усталость становятся причиной срывов и переедания. Вот тут я писала, как отличить реальный физический голод от эмоционального.
7. ☝️ Сравнение себя с другими
Да, вот такая ошибка. Мы все разные. Я сразу вспоминаю историю, что если судить рыбу по её способности лазать по деревьям, она всю жизнь будет считать себя неполноценной.
Поэтому стараемся для себя, худеем в своём комфортном режиме и не смотрим, сколько там сбросила тётя Маша или как быстро похудела подруга Света. Сравниваем себя только с собой вчерашней❗️И тогда мотивация всегда будет при вас.
Когда худела я, то собрала целое комбо из этих ошибок 🤦🏼♀️
В опросе ниже проголосуйте, какие ошибки уже совершали вы?👇
1. 🥬 Жёсткие диеты и голодание
Тело переходит в режим экономии энергии, замедляется метаболизм, а после диеты организм расслабляется, и вес быстро возвращается.
2. 🍞 Исключение целых групп продуктов
Отказ от углеводов, жиров или белков может привести к дефициту питательных веществ, усталости, срывам и серьёзным проблемам со здоровьем.
3. 💧 Недостаток воды
Обезвоживание замедляет обмен веществ, ухудшает самочувствие и может маскироваться под чувство голода. В итоге вместо стаканчика воды съедаем полноценный приём пищи.
4. 🎚 Зацикленность на весах
Вес может колебаться из-за задержки воды, роста мышц или других факторов, что вызывает стресс и разочарование. Делайте упор на объёмы. Можно оставаться в одном и том же весе и уменьшаться в объёмах.
5. 😴 Недостаток сна
Недосып нарушает гормональный баланс, увеличивает аппетит и снижает уровень энергии. Уже нормализовав сон, можно помочь своему организму избавиться от пары лишних килограмм.
6. 😭 Эмоциональное переедание
Стресс, скука или усталость становятся причиной срывов и переедания. Вот тут я писала, как отличить реальный физический голод от эмоционального.
7. ☝️ Сравнение себя с другими
Да, вот такая ошибка. Мы все разные. Я сразу вспоминаю историю, что если судить рыбу по её способности лазать по деревьям, она всю жизнь будет считать себя неполноценной.
Поэтому стараемся для себя, худеем в своём комфортном режиме и не смотрим, сколько там сбросила тётя Маша или как быстро похудела подруга Света. Сравниваем себя только с собой вчерашней❗️И тогда мотивация всегда будет при вас.
Когда худела я, то собрала целое комбо из этих ошибок 🤦🏼♀️
В опросе ниже проголосуйте, какие ошибки уже совершали вы?👇
Все мы оступаемся на пути к цели
И совершаем ещё одну серьёзную ошибку — отказываемся от поддержки! 🙏
По себе знаю, как быстро теряется мотивация, когда результатов нет или они оставляют желать лучшего.
Как сложно одной во всём разбираться. Тыкаться как слепой котёнок. Терять здоровье, время, энергию, деньги, в конце концов…
Как хочется, чтобы кто-то взял за руку и провёл от точки А в точку В, где ждут приятная цифра на весах, подтянутый животик и упругие бёдра, одежда на 2-3 размера меньше.
И я хочу стать для вас той поддержкой и проводником🤗
Конечно, если вы не против!
Специально для вас я запускаю бесплатный тест-драйв моей программы, чтобы даже за эти коротенькие 5 дней вы получили максимум пользы для своего здоровья ❤️
А оставаться со мной дальше и вместе идти к идеальному весу — решать вам. Я рада взять вас за руку!
👉 Заполняйте анкету предзаписи, чтобы попасть на бесплатный 5-дневный тест-драйв марафон.
И совершаем ещё одну серьёзную ошибку — отказываемся от поддержки! 🙏
По себе знаю, как быстро теряется мотивация, когда результатов нет или они оставляют желать лучшего.
Как сложно одной во всём разбираться. Тыкаться как слепой котёнок. Терять здоровье, время, энергию, деньги, в конце концов…
Как хочется, чтобы кто-то взял за руку и провёл от точки А в точку В, где ждут приятная цифра на весах, подтянутый животик и упругие бёдра, одежда на 2-3 размера меньше.
И я хочу стать для вас той поддержкой и проводником
Конечно, если вы не против!
Специально для вас я запускаю бесплатный тест-драйв моей программы, чтобы даже за эти коротенькие 5 дней вы получили максимум пользы для своего здоровья ❤️
А оставаться со мной дальше и вместе идти к идеальному весу — решать вам. Я рада взять вас за руку!
👉 Заполняйте анкету предзаписи, чтобы попасть на бесплатный 5-дневный тест-драйв марафон.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Показать вам фото и отзывы девушек, которые не отказались от моей поддержки и теперь гордо делятся результатами, потому что это действительно очень мощно?
Возможно, кто-то вдохновится и поймёт, что может так же. И не хватает только одного правильного шага 😉
Набираем 100 огонёчков — и я делюсь фотографиями своих прекрасных целеустремлённых учениц ❤️
Возможно, кто-то вдохновится и поймёт, что может так же. И не хватает только одного правильного шага 😉
Набираем 100 огонёчков — и я делюсь фотографиями своих прекрасных целеустремлённых учениц ❤️
И это факт! ☝🏻
Нам всем когда-то было сложно сделать первый в своей жизни шаг, написать первую букву, прочитать первое слово, сходить на собеседование, сдать начальнику отчёт.
Сложно, волнительно, не всегда правильно.
С похудением та же история. Но едва мы разбираемся, как оно работает на самом деле, изо дня в день совершаем правильные действия, получаем поддержку, видим результаты — сложное переходит в разряд элементарного.
И вот мы уже худеем практически на автомате. Нам ничего не страшно и мы уверены в своих силах💪
А что для вас было сначала сложно, а потом вы делали это играючи? Поделитесь наблюдениями 👇🏻
Нам всем когда-то было сложно сделать первый в своей жизни шаг, написать первую букву, прочитать первое слово, сходить на собеседование, сдать начальнику отчёт.
Сложно, волнительно, не всегда правильно.
С похудением та же история. Но едва мы разбираемся, как оно работает на самом деле, изо дня в день совершаем правильные действия, получаем поддержку, видим результаты — сложное переходит в разряд элементарного.
И вот мы уже худеем практически на автомате. Нам ничего не страшно и мы уверены в своих силах
А что для вас было сначала сложно, а потом вы делали это играючи? Поделитесь наблюдениями 👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Очень много вопросов по поводу сочетания моей системы питания и питания в Великий пост, который начнётся 3 марта, когда стартует наш бесплатный 5-дневный марафон.
Поставьте любую реакцию, если вам тоже интересна эта тема🔥
Поставьте любую реакцию, если вам тоже интересна эта тема
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙌🏻 Как придерживаться жиросжигающего питания в пост
3 марта начинается Великий пост, который продлится до 19 апреля. Это серьёзное испытание для организма.
С питанием возникают 2 проблемы:
— отсутствие мяса, яиц, молока ведёт к дефициту белка;
— а избыток углеводов (крупы, хлеб, картофель, макароны) ведёт к замедлению обмена веществ, усталости, тяге к сладкому.
Возникает логичный вопрос, а как составить меню таким образом, чтобы и вкусно, и сытно, и не противоречило принципам поста?
Делюсь своими рекомендациями:
1️⃣ Больше белка
Растительный белок также поддерживает мышцы, обмен веществ, укрепляет иммунитет.
Выбирайте:
— бобовые: нут (20 г белка на 100 грамм), чечевицу (24 г), фасоль (21 г), горох (20 г);
— киноа. Эта крупа легко усваивается, подходит людям с непереносимостью глютена, содержит в себе витамины группы В;
— грибы. Я люблю лисички, шампиньоны, вешенки;
— орехи. Ещё один вкусный источник белка. Выбирайте миндаль, грецкие орехи. Ещё советую тыквенные семечки ( суточная норма — не более 40 штук)
2️⃣ Больше овощей
Клетчатку и витамины в пост никто не отменял. К тому же овощи снижают общую калорийность приёма пищи.
3️⃣ Не забывайте про жиры
Разумеется, полезные. Их много в авокадо, оливковом масле и орехах.
4️⃣ Следите за количеством углеводов
Многие начинают налегать на хлеб. Если совсем без него туго, то отдайте предпочтение цельнозерновому. Также углеводы можно получить из цельнозерновых круп, овощей и ягод. Ягоды ещё и суперский десерт👍
Поделиться с вами рецептиками постных блюд?😉
3 марта начинается Великий пост, который продлится до 19 апреля. Это серьёзное испытание для организма.
С питанием возникают 2 проблемы:
— отсутствие мяса, яиц, молока ведёт к дефициту белка;
— а избыток углеводов (крупы, хлеб, картофель, макароны) ведёт к замедлению обмена веществ, усталости, тяге к сладкому.
Возникает логичный вопрос, а как составить меню таким образом, чтобы и вкусно, и сытно, и не противоречило принципам поста?
Делюсь своими рекомендациями:
1️⃣ Больше белка
Растительный белок также поддерживает мышцы, обмен веществ, укрепляет иммунитет.
Выбирайте:
— бобовые: нут (20 г белка на 100 грамм), чечевицу (24 г), фасоль (21 г), горох (20 г);
— киноа. Эта крупа легко усваивается, подходит людям с непереносимостью глютена, содержит в себе витамины группы В;
— грибы. Я люблю лисички, шампиньоны, вешенки;
— орехи. Ещё один вкусный источник белка. Выбирайте миндаль, грецкие орехи. Ещё советую тыквенные семечки ( суточная норма — не более 40 штук)
2️⃣ Больше овощей
Клетчатку и витамины в пост никто не отменял. К тому же овощи снижают общую калорийность приёма пищи.
3️⃣ Не забывайте про жиры
Разумеется, полезные. Их много в авокадо, оливковом масле и орехах.
4️⃣ Следите за количеством углеводов
Многие начинают налегать на хлеб. Если совсем без него туго, то отдайте предпочтение цельнозерновому. Также углеводы можно получить из цельнозерновых круп, овощей и ягод. Ягоды ещё и суперский десерт
Поделиться с вами рецептиками постных блюд?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ингредиенты (на 4 порции):
Приготовление:
1. Если используете сухой нут, замочите его на 8-10 часов (или на ночь), затем отварите до готовности (около 1 часа). Готовый консервированный нут промойте водой.
2. Нарежьте лук, морковь и сельдерей кубиками. На капле растительного масла обжарьте лук, добавьте морковь и сельдерей.
3. Введите томатную пасту, добавьте куркуму, паприку и чёрный перец. Перемешайте и готовьте ещё 2 минуты.
4. Добавьте нарезанный кубиками кабачок и болгарский перец. Влейте воду или овощной бульон. Доведите до кипения.
5. Положите в суп подготовленный нут, лавровый лист и посолите по вкусу. Варите на среднем огне 15-20 минут, пока овощи не станут мягкими.
6. Добавьте измельчённый чеснок и зелень. Дайте супу настояться под крышкой 10 минут.
Подавайте суп горячим, украсив свежей зеленью. По желанию можно добавить ломтик лимона для свежести.
Этот суп получается лёгким, но сытным, а благодаря нуту он станет отличным источником белка в пост!
P.S. Рецепт не является частью моей методики, а лишь рекомендация нутрициологов для тех, кто хочет поститься вкусно и с пользой для здоровья.
Хотите больше рецептов постных блюд? Ставьте ❤️ если для вас актуально
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Маленькое напоминание ❤
А что делает вас счастливой каждый день?
А что делает вас счастливой каждый день?
В закрытом канале бесплатного марафона жара! 🔥
Девочки активно знакомятся, выполняют предварительные задания. Уже больше 500 участниц – и это только начало.
С таким количеством единомышленниц у лишнего веса не будет и шанса. Уверена, каждая девушка добьётся поставленной цели 😎
Например, Татьяна хочет вернуться в вес, который был до замужества – 65 кг, чувствовать себя молодой и энергичной.
Мария после рождения 3 детей хочет вернуться в прежнее тело, сбросить 25 кг и любоваться на отражение в зеркале.
Элен пришла, чтобы поправить здоровье. Скинуть 10-15 кг и оставаться подвижной и энергичной.
Заполняйте анкету, если ещё не присоединились к нам.
>>> Заполнить анкету
И расскажите, какая у вас точка А и в какую точку Б вы хотите прийти с моей помощью?
Девочки активно знакомятся, выполняют предварительные задания. Уже больше 500 участниц – и это только начало.
С таким количеством единомышленниц у лишнего веса не будет и шанса. Уверена, каждая девушка добьётся поставленной цели 😎
Например, Татьяна хочет вернуться в вес, который был до замужества – 65 кг, чувствовать себя молодой и энергичной.
Мария после рождения 3 детей хочет вернуться в прежнее тело, сбросить 25 кг и любоваться на отражение в зеркале.
Элен пришла, чтобы поправить здоровье. Скинуть 10-15 кг и оставаться подвижной и энергичной.
Заполняйте анкету, если ещё не присоединились к нам.
>>> Заполнить анкету
И расскажите, какая у вас точка А и в какую точку Б вы хотите прийти с моей помощью?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM