О, нет! Жирная еда! 😱

Когда люди видят количество жира в каком-то продукте, то спешат отказаться от него. Как будто этот жир перекочует им на живот или бёдра 🙄

Но на самом деле, без жира нет здорового похудения. И продукты, о которых мы с вами говорили сегодня, такие калорийные как раз за счёт повышенного содержания жиров.

Наш организм в них нуждается так же, как в белках и углеводах и других микроэлементах.

Жиры помогают:

- усваивать витамины;
- защищать мозг и сердце от воспалений;
- синтезировать гормоны;
- восстанавливать нервную систему;
- усиливать иммунитет;
- регулировать уровень гормона стресса (кортизола) в крови.

И ещё длинный список функций. Без жиров наше тело зачахнет, кто бы что ни говорил.

Главное – употреблять их в определённых пропорциях, чтобы бережно подтолкнуть тело к похудению и поддерживать энергию и иммунитет.

А диеты, которые предполагают категоричный отказ от жиров, я бы запретила. Это вредно и даже опасно.

Рассказать, чем грозит организму недостаток жиров? Ставьте любую реакцию ⚡️

Давайте просто не будем забывать об этом 😉

Если прямо сейчас вам не хватает мотивации в каком-то важном деле, никак не получается добиться результата, а цель кажется такой далёкой — посылаю вам лучи поддержки 🤗

Как-то услышала одну фразу и она до сих пор помогает мне в делах: «Возможно всё. На невозможное просто требуется больше времени».

Удачи вам! ❤️

✉️ Недавно одна ученица написала мне, что не ест с утра. Не лезет. Поэтому без завтрака.

И теперь переживает, что так делать нельзя — испортит желудок.

Предлагаю разобраться. А пока ответьте на вопрос в опросе ниже 👇🏻

Вчера обсуждали тему завтраков, вы поделились своими блюдами — радует, что у многих завтраки действительно сытные, полезные и вкусные. Аж слюнки потекли 🤤

Хотите, расскажу, что я чаще всего ем на завтрак и поделюсь рецептом одного из любимых блюд, которое легко приготовить, и оно насытит на 100%?

Ставьте любую реакцию 🔥

Мой рацион на завтрак 🍳

С утра я ем:

🥚 яйца. Неизменный продукт в любом виде: яичница, варёные яйца, омлет. Могу добавить помидоры, творог. Яйца – источник правильных белков, жиров, в желтке много полезного холестерина и витаминов.

🍅 овощи. Обязательны для насыщения клетчаткой. Тут уже по настроению – помидоры, сладкий перец и т.д.;

🥜🍞 орешки, цельнозерновой хлеб.

Получается плотный завтрак, который обеспечивает организм энергией и даёт сытость надолго.

💣 Мюсли с молоком, кофе с круассаном – это атомная бомба для нашей поджелудочной и активатор скачка инсулина. Питание после пробуждения должно сочетать в себе белки, жиры, сложные углеводы.

Правильный завтрак – залог того, что нам не захочется через полчаса перекусить снова, не потянет на сладкое.

И повторюсь: за стол мы садимся по чувству голода. Кому-то захочется есть сразу после пробуждения, кому-то – через 1-3 часа. Всё в порядке!

Попросила нейросеть показать, как она видит мой завтрак. Вот такое интересное блюдо получилось 😁

А вот и обещанный рецептик моего любимого блюда на завтрак 😋

Омлет с творогом — объедение!

На 2 порции вам потребуются:

— 4 яйца;
— 100 грамм творога 5%;
— 100 мл молока 2,5-3,2%

Как видите, ничего обезжиренного.

И готовим:

— всё смешиваем до однородности, добавляем соль, специи по вкусу;
— жарим на сухой сковороде с закрытой крышкой на среднем или медленном огне. Как показывает практика, плиты у всех разные и время приготовления тоже. У меня это занимает около 15 минут.

Блюдо можно украсить зеленью по желанию.

Получается вкусно и сытно. И есть не хочется после такого завтрака очень долго 👍🏼

Пробовали уже такой омлетик? Если нет, то обязательно приготовьте — уверена, он станет вашим фаворитом и понравится всей семье 😊

Получила интересный вопрос от подписчицы.

Предлагаю сегодня поговорить о чае, а пока ответьте на вопрос в опросе ниже 👇🏻

Пить или не пить? Вот в чём вопрос 😁

Скажу сразу: я не против чая.

🌱Утром пью зелёный с ложкой мёда. Благодаря кофеину он хорошо тонизирует и улучшает работу мозга.

Если вам больше нравится чёрный, то, пожалуйста. Однако в нём много дубильных веществ и, если есть проблемы с ЖКТ, то могут быть неприятные ощущения.

После 16:00 пить такой чай не рекомендую, чтобы не было проблем со сном.

🌿Что касается травяного чая (мятного, липового и т.д.), то его можно пить вечером. Он расслабит, успокоит и настроит на сон.

А теперь к минусам 👎🏻

Зелёный и чёрный чай обладают мочегонным действием. Поэтому на 1 порцию чая нужно дополнительно выпивать аналогичную порцию воды, чтобы сохранять водный баланс.

Кроме того, чай влияет на способность организма усваивать некоторые микроэлементы, поэтому пить его лучше спустя 30 минут после еды.

Если говорить о том, что полезнее пить, то я отвечу – воду. Подогреваю бутилированную до 80° и пью.

А недавно открыла для себя вкусненький рецепт чая «без чая». Поделиться?😋

Рецепт чая «без чая» 🫖

Я не могу отнести его ни к травяным, ни к классическим. В кафе такой напиток называют тизан.

Покупаю сушёный имбирь, завариваю его по вкусу, добавляю ложку сока лайма, сахарозаменитель и пью. Его можно употреблять и в горячем и в холодном виде.

🫚Имбирь – мощный антиоксидант, противовоспалительное средство. Регулирует уровень глюкозы в крови, стимулирует пищеварительный процесс.

🍋‍🟩Лайм обеспечивает организм аскорбиновой кислотой, необходимой для выработки коллагена. А ещё сок лайма – суперское противовирусное и антибактериальное средство.

Так что такой чай можно заваривать при простудах, чтобы быстрее встать на ноги💪🏻

Поделитесь рецептами своих любимых чайных напитков – соберём коллекцию для чаепитий ☕️

Вот такой позитив выпал сегодня ☀️

А готовиться всегда надо к лучшему, доброму, интересному, правильному, полезному. И, конечно, предпринимать действия, чтобы это лучшее настало. Пусть этот день пройдёт продуктивно и приблизит вас к желаемому ещё на шаг ❤️

Какие у вас планы на сегодня, мои дорогие?

А я сегодня навожу порядок 👌🏼

У себя в Телеграме тоже решила это сделать, потому что здесь куча каналов и диалогов напоминают склад, где ничего не найти.

Если у вас в Телеграме тоже всё в кучу, то поделюсь инструкцией, как всё разложить по полочкам. Надо? 🔥