— Вроде всё делаю правильно, а вес стоит. Аж руки опускаются... Когда он снова начнёт уменьшаться?
Знакома такая ситуация?
👍🏼 — если знакома
⚡️— если НЕ сталкивались с подобным
Знакома такая ситуация?
👍🏼 — если знакома
⚡️— если НЕ сталкивались с подобным
Вес стоит! 😠
Да, это частая ситуация. Но паниковать из-за этого не стоит и бросать изменения в своём образе жизни – тем более.
Вес стоит из-за«Эффекта плато» . Он возникает спустя некоторое время после того, как вы начали худеть. У кого-то раньше, у кого-то позже.
Есть 3 причины, почему он вообще появляется:
1️⃣ Организм просто перестраивается, адаптируется к вашему новому образу жизни.
2️⃣ Вы едите так же, как и при старом весе.
3️⃣Вы ничего не меняли в рационе, но снизилась физическая нагрузка.
Хотите узнать, как растормошить вес? Ставьте 👍🏼
Да, это частая ситуация. Но паниковать из-за этого не стоит и бросать изменения в своём образе жизни – тем более.
Вес стоит из-за
Есть 3 причины, почему он вообще появляется:
1️⃣ Организм просто перестраивается, адаптируется к вашему новому образу жизни.
2️⃣ Вы едите так же, как и при старом весе.
3️⃣Вы ничего не меняли в рационе, но снизилась физическая нагрузка.
Хотите узнать, как растормошить вес? Ставьте 👍🏼
⚡️Если цифры на весах застыли, то:
✔️ Наберитесь терпения.
Когда вы начинаете худеть, то организму нужно время для перестройки гомеостаза: изменить состав плазмы крови, состав электролитов, усилить соединительную ткань, чтобы не произошло опущения внутренних органов и много всего другого.
Это большая работа и нужно подождать, пока организм перестроит свои биохимические процессы под новый вес, новую скорость метаболизма.
✔️ Пересмотрите рацион.
Чем меньше наш вес, тем меньше требуется энергии для его поддержания. Меньше клеток нужно «кормить». Поэтому в процессе похудения нужно обязательно корректировать своё меню. Иногда люди продолжают питаться в 80 кг так же, как они питались, когда худели со 100 кг. А это большая разница.
✔️ Добавьте больше физической активности.
Я не говорю про усиленное качание пресса или бег по 10 км. Можно просто больше гулять, какой-то лёгкий спорт для удовольствия подключить – на коньках кататься или велосипеде – уже будет результат. Главное, чтобы расход энергии был больше, чем потребление.
И есть ещё одна важная деталь, о которой стоит помнить при похудении. Накидайте 🔥, если интересно узнать.
✔️ Наберитесь терпения.
Когда вы начинаете худеть, то организму нужно время для перестройки гомеостаза: изменить состав плазмы крови, состав электролитов, усилить соединительную ткань, чтобы не произошло опущения внутренних органов и много всего другого.
Это большая работа и нужно подождать, пока организм перестроит свои биохимические процессы под новый вес, новую скорость метаболизма.
✔️ Пересмотрите рацион.
Чем меньше наш вес, тем меньше требуется энергии для его поддержания. Меньше клеток нужно «кормить». Поэтому в процессе похудения нужно обязательно корректировать своё меню. Иногда люди продолжают питаться в 80 кг так же, как они питались, когда худели со 100 кг. А это большая разница.
✔️ Добавьте больше физической активности.
Я не говорю про усиленное качание пресса или бег по 10 км. Можно просто больше гулять, какой-то лёгкий спорт для удовольствия подключить – на коньках кататься или велосипеде – уже будет результат. Главное, чтобы расход энергии был больше, чем потребление.
И есть ещё одна важная деталь, о которой стоит помнить при похудении. Накидайте 🔥, если интересно узнать.
О какой важной детали стоит помнить при похудении? ⬇️
Об объёмах.
Чтобы застывшие цифры на весах не сбивали с толку, до начала похудения измерьте объём груди, талии, бёдер. И периодически измеряйте их для сравнения.
Можно скинуть не так много, но при этом хорошо схуднуть в объёмах и порадовать себя обновками на 1-2 размера меньше.
Почему так происходит?
Цифры на весах – это не показатель того, сколько в организме воды, жира и мышц. Когда уходит вода, висцеральный жир и прибавляются мышцы, то на дисплее мы видим тот же вес.
На деле 1 кг мышц меньше 1 кг жира в объёме в несколько раз! Вот и получается, что вес стоит, а объёмы уменьшаются.
❇️❇️❇️
У меня сейчас такая ситуация с мамой.
Она похудела на 10 кг, но последние 2 месяца жалуется, что вес стоит.
А на деле по объёмам тело уменьшилось с 54 до 50 размера! 🤩
Я рассказала маме, что вес и жир – это не одно и то же. Главное, что тело «сдулось», жир ушёл, а цифра на весах может и не меняться.
Так что не зацикливайтесь 😉
Чтобы застывшие цифры на весах не сбивали с толку, до начала похудения измерьте объём груди, талии, бёдер. И периодически измеряйте их для сравнения.
Можно скинуть не так много, но при этом хорошо схуднуть в объёмах и порадовать себя обновками на 1-2 размера меньше.
Почему так происходит?
Цифры на весах – это не показатель того, сколько в организме воды, жира и мышц. Когда уходит вода, висцеральный жир и прибавляются мышцы, то на дисплее мы видим тот же вес.
На деле 1 кг мышц меньше 1 кг жира в объёме в несколько раз! Вот и получается, что вес стоит, а объёмы уменьшаются.
❇️❇️❇️
У меня сейчас такая ситуация с мамой.
Она похудела на 10 кг, но последние 2 месяца жалуется, что вес стоит.
А на деле по объёмам тело уменьшилось с 54 до 50 размера! 🤩
Я рассказала маме, что вес и жир – это не одно и то же. Главное, что тело «сдулось», жир ушёл, а цифра на весах может и не меняться.
Так что не зацикливайтесь 😉
У вас в окружении есть те, кто ест за десятерых и не толстеет?
Anonymous Poll
85%
Да! Аж завидно
15%
Нет таких
Какая злободневная тема 👇🏻
Смотришь иной раз на кого-то, а он бургер схомячил, колой запил, шоколадкой шлифанул. И всё нормально. Вес в порядке.
Смотришь на себя: подышала над пироженкой — плюс 3 кг 😡
Что за несправедливость! Кто-то ест в 3 горла и худой. Тоже так хочу 😔
Но подождите завидовать!
Рассказать, почему есть и не толстеть — это не ок? 👎🏻
Смотришь иной раз на кого-то, а он бургер схомячил, колой запил, шоколадкой шлифанул. И всё нормально. Вес в порядке.
Смотришь на себя: подышала над пироженкой — плюс 3 кг 😡
Что за несправедливость! Кто-то ест в 3 горла и худой. Тоже так хочу 😔
Но подождите завидовать!
Рассказать, почему есть и не толстеть — это не ок? 👎🏻
Мечта всех девушек – есть и не толстеть. Согласны? 😏
С завистью смотрим на тех, кто может съесть целую шоколадку за завтраком, навернуть пельменей с майонезом большую тарелку и хоть бы 200 грамм где отложилось. Не в коня корм. Красота! 😇
А вот и нет. Завидовать тут совершенно нечему. Такое состояние организма опасно.
Записала для вас небольшое аудиосообщение, где рассказала, почему «есть в 3 горла и не толстеть» – плохая идея 👇🏻
И приглашаю на свой бесплатный мини-курс с пошаговым руководством, как похудеть на 5-10 кг за месяц без вреда для здоровья. ⚡️Пройти его можно здесь.
С завистью смотрим на тех, кто может съесть целую шоколадку за завтраком, навернуть пельменей с майонезом большую тарелку и хоть бы 200 грамм где отложилось. Не в коня корм. Красота! 😇
А вот и нет. Завидовать тут совершенно нечему. Такое состояние организма опасно.
Записала для вас небольшое аудиосообщение, где рассказала, почему «есть в 3 горла и не толстеть» – плохая идея 👇🏻
И приглашаю на свой бесплатный мини-курс с пошаговым руководством, как похудеть на 5-10 кг за месяц без вреда для здоровья. ⚡️Пройти его можно здесь.
👉🏼 Главное, чтобы ваш выбор был полезен вам.
Когда я пыталась похудеть, то пробовала различные варианты. И диеты, и спорт, и голодание. Отовсюду сыпались советы, кому что помогло.
Может, кому-то и помогало, но:
- во-первых, мне это не подходило категорически;
- во-вторых, я не знаю всех подводных камней. Может, кто-то на диете и скинул 20 кг, но при этом нарушил гормональный фон и теперь сидит на таблетках. Мне такого не надо 🙅🏼♀️
И я сделала для себя выбор. Жиросжигающее питание – то, что идеально подошло моему организму и дало желаемый результат.
Да, моя система отличается от тех, которые мне предлагали. Но это не значит, что она какая-то неправильная.
Она другая.
И, как показала многолетняя практика, подходит не только мне, а помогла скинуть вес тысячам девушек разного возраста.
Так что слушайте себя и своё тело! 🫶🏻
Когда я пыталась похудеть, то пробовала различные варианты. И диеты, и спорт, и голодание. Отовсюду сыпались советы, кому что помогло.
Может, кому-то и помогало, но:
- во-первых, мне это не подходило категорически;
- во-вторых, я не знаю всех подводных камней. Может, кто-то на диете и скинул 20 кг, но при этом нарушил гормональный фон и теперь сидит на таблетках. Мне такого не надо 🙅🏼♀️
И я сделала для себя выбор. Жиросжигающее питание – то, что идеально подошло моему организму и дало желаемый результат.
Да, моя система отличается от тех, которые мне предлагали. Но это не значит, что она какая-то неправильная.
Она другая.
И, как показала многолетняя практика, подходит не только мне, а помогла скинуть вес тысячам девушек разного возраста.
Так что слушайте себя и своё тело! 🫶🏻
Эта небольшая викторина наглядно показала, почему подсчёт калорий как инструмент для похудения бесполезен 🤷🏼♀️
И вот основные причины его неэффективности:
⚡️ Неточность в подсчёте
Мы часто недооцениваем количество калорий в продукте или неправильно взвешиваем порции. А уж на глаз определить вообще практически нереально.
На упаковках производители ошибаются, указывая количество калорий. Пишут примерное, которое может отличаться от реального.
Метод приготовления блюда также влияет на его калораж.
⚡️ Индивидуальные особенности человека
У кого-то организм быстро усваивает калории, а у кого-то медленно. Кто-то хорошо переваривает жиры, а кто-то углеводы.
Гормоны также влияют на то, как организм использует и хранит энергию. Поэтому заболевания эндокринной системы не стоит списывать со счетов при похудении.
⚡️ Качество калорий важнее количества
100 калорий из овощей или белковых продуктов и 100 калорий из сладостей по-разному влияют на организм.
И есть ещё одна причина. Ставьте любую реакцию если догадались 😉
А ответ узнаете чуть позже.
И вот основные причины его неэффективности:
⚡️ Неточность в подсчёте
Мы часто недооцениваем количество калорий в продукте или неправильно взвешиваем порции. А уж на глаз определить вообще практически нереально.
На упаковках производители ошибаются, указывая количество калорий. Пишут примерное, которое может отличаться от реального.
Метод приготовления блюда также влияет на его калораж.
⚡️ Индивидуальные особенности человека
У кого-то организм быстро усваивает калории, а у кого-то медленно. Кто-то хорошо переваривает жиры, а кто-то углеводы.
Гормоны также влияют на то, как организм использует и хранит энергию. Поэтому заболевания эндокринной системы не стоит списывать со счетов при похудении.
⚡️ Качество калорий важнее количества
100 калорий из овощей или белковых продуктов и 100 калорий из сладостей по-разному влияют на организм.
И есть ещё одна причина. Ставьте любую реакцию если догадались 😉
А ответ узнаете чуть позже.
🔥 Веская причина отказаться от подсчёта калорий
Чисто психологическая.
😣 Постоянный подсчёт калорий ведёт к стрессу. Как бы лишнюю калорию не съесть. Стресс вызывает гормональный дисбаланс и провоцирует срывы, переедание и набор веса.
😣 Подсчёт калорий может вызывать нездоровое отношение к еде. Страх перед определёнными продуктами, чувство вины за съеденную пищу, которая по калоражу оказалась «лишней».
😣 И часто люди, которые пользуются подсчётом калорий, игнорируют физиологическое чувство голода и сытости. Съедают меньше или больше, чем нужно, только чтобы вписаться в определённую норму.
Поэтому я против этого подхода 🙅🏼♀️
Похудеть можно гораздо проще и приятнее.
В своём мини-курсе я рассказываю о системе, которая поможет вам сделать первые шаги к идеальному весу уже сейчас.
Курс бесплатный, включает 3 коротких видео. Пройти его можете в любой момент 😊
👉🏼 Получить курс.
😣 Постоянный подсчёт калорий ведёт к стрессу. Как бы лишнюю калорию не съесть. Стресс вызывает гормональный дисбаланс и провоцирует срывы, переедание и набор веса.
😣 Подсчёт калорий может вызывать нездоровое отношение к еде. Страх перед определёнными продуктами, чувство вины за съеденную пищу, которая по калоражу оказалась «лишней».
😣 И часто люди, которые пользуются подсчётом калорий, игнорируют физиологическое чувство голода и сытости. Съедают меньше или больше, чем нужно, только чтобы вписаться в определённую норму.
Поэтому я против этого подхода 🙅🏼♀️
Похудеть можно гораздо проще и приятнее.
В своём мини-курсе я рассказываю о системе, которая поможет вам сделать первые шаги к идеальному весу уже сейчас.
Курс бесплатный, включает 3 коротких видео. Пройти его можете в любой момент 😊
👉🏼 Получить курс.
🍽 Психологи доказали, что посуда может влиять на аппетит. И цвет, и форма, и рисунок.
Я просто обожаю есть из стильных тарелочек, на которых любое блюдо будет выглядеть как ресторанное 😍 И люблю качественную вкусную еду, а она достойна красивой посуды.
А вы любите эстетичную посуду или всё равно из чего есть?
Ставьте 👍🏼 — если за эстетику
и ⚡️ — если без разницы, какая посуда.
Я просто обожаю есть из стильных тарелочек, на которых любое блюдо будет выглядеть как ресторанное 😍 И люблю качественную вкусную еду, а она достойна красивой посуды.
А вы любите эстетичную посуду или всё равно из чего есть?
Ставьте 👍🏼 — если за эстетику
и ⚡️ — если без разницы, какая посуда.
⭐️ Расшифровка теста "Что для вас еда?"
🔸 1 тарелочка. Еда для вас – наслаждение. Любите пробовать новое, смаковать каждый кусочек, чтобы ощутить все нюансы вкуса.
🔸 2 тарелочка. Еда для вас – средство насыщения. Вам важно быть сытыми. Чувство голода пробуждает раздражение.
🔸 3 тарелочка. Еда для вас – это эстетика. Вы стараетесь, чтобы каждый приём пищи был красивым. Аккуратные кусочки, симпатичная сервировка, приятные ароматы – это всё про вашу еду.
🔸 4 тарелочка. Еда для вас – это здоровье. Вы адепт сбалансированных блюд и проще вообще не будете есть, если рядом не окажется полезной еды.
🔸 5 тарелочка. Еда для вас – это способ отдохнуть. Вы любите готовить и не спеша принимать пищу, наслаждаясь красивым видом или под интересное видео.
Ну, что, совпало? 😃
Если нет, то расскажите в комментариях, что для вас еда? 👇🏻
🔸 1 тарелочка. Еда для вас – наслаждение. Любите пробовать новое, смаковать каждый кусочек, чтобы ощутить все нюансы вкуса.
🔸 2 тарелочка. Еда для вас – средство насыщения. Вам важно быть сытыми. Чувство голода пробуждает раздражение.
🔸 3 тарелочка. Еда для вас – это эстетика. Вы стараетесь, чтобы каждый приём пищи был красивым. Аккуратные кусочки, симпатичная сервировка, приятные ароматы – это всё про вашу еду.
🔸 4 тарелочка. Еда для вас – это здоровье. Вы адепт сбалансированных блюд и проще вообще не будете есть, если рядом не окажется полезной еды.
🔸 5 тарелочка. Еда для вас – это способ отдохнуть. Вы любите готовить и не спеша принимать пищу, наслаждаясь красивым видом или под интересное видео.
Ну, что, совпало? 😃
Если нет, то расскажите в комментариях, что для вас еда? 👇🏻
Тема калорийности продуктов не отпускает 📈
В этом посте мы говорили, почему подсчёт калорий при похудении неэффективен. А сегодня хочу заступиться за некоторые продукты, которые ну очень калорийные, но для здорового снижения веса важны.
Как думаете, о каких продуктах речь? 👇🏻
В этом посте мы говорили, почему подсчёт калорий при похудении неэффективен. А сегодня хочу заступиться за некоторые продукты, которые ну очень калорийные, но для здорового снижения веса важны.
Как думаете, о каких продуктах речь? 👇🏻