👏🏼Живому эфиру про жиросжигающее питание быть!
Встречаемся 2 февраля

Прямо сейчас дорабатываю презентацию, добавляю кое-что новенькое 🤩

Решила, что удобнее всего его будет провести в 16:00 по Москве. Советую быть лично, чтобы задать свои вопросы по питанию и получить развёрнутые ответы – будет сессия вопрос-ответ.

В программе:

1️⃣ Что такое правильное похудение на самом деле.

Вы убедитесь, что оно – не про отказы от любимых продуктов, не про ограничения, когда считаешь каждый грамм и каждую калорию. А про сытость, вкусность, разнообразие;

2️⃣ Как правильно питаться без ущерба здоровью и кошельку.

Чтобы похудеть навсегда, нужно перепрошить метаболизм, а не покупать волшебные продукты за бешеные деньги в надежде на чудо. Это основное. Метаболизм восстанавливается, гормональная система приходит в норму. А гормоны – это ключики ко всему. И к идеальному весу в первую очередь.

3️⃣ Какие продукты способствуют набору веса

А какие работают как «Фейри» на жирной сковородке: разгоняют метаболизм, запускают процесс липолиза и ликвидируют жир с живота, бёдер, боков. При этом вы чувствуете сытость, а не желание схомячить всё, что не приколочено.

➕ Отвечу на ваши вопросы по питанию и поделюсь своим опытом похудения. Сейчас во мне 60 кг, а было 90+. Я не хожу в спортзал, не считаю калории, не взвешиваю еду. Ем когда захочу, а не по часам. Всё дело в подборе продуктов и их сочетании 🌮

❗️Эфир завершился!

Послание на сегодня, мои дорогие ❤

С возрастом мы разучились радоваться мелочам. Раньше мы удивлялись, смеялись, находили прекрасное и интересное в обычном, а сейчас это даётся с трудом.

И счастлив тот, кто до сих пор не утратил этого детского умения 😊

Согласны со мной?

Мои маленькие радости 🥰

Всё же самый тяжёлый день недели вовсе не понедельник, а вторник. Атмосфера выходных дней уже развеялась, а до конца недели ещё далеко.

Чтобы рабочие дни проходили в удовольствии, нужно позволять себе какие-то маленькие радости. Помните, послание на сегодня? 😉

Вот, например, как радую себя я:

🎧 слушаю классную музыку и танцую под неё. Это не только приятно, но и полезно;

😻 нежусь с котом. Общение с животными – это заряд позитива здесь и сейчас;

👟 гуляю. Можно просто бродить по новым улицам, а можно взять экскурсию и ходить по родному городу как турист – уверена, он откроется вам с новой стороны;

🙌🏻 занимаюсь небольшой уборкой. Не генералю, а просто разбираю полочку в ванной или ящик в спальне. Занимает буквально минут 15, а радости от результата – тонна;

📖 читаю. Жанр — по настроению. А особенно люблю читать отзывы своих учениц и радоваться за каждую, как за себя.

На самом деле приятностей очень много. Поделитесь и вы тем, что делает вас капельку счастливее ❤️

🔥 Нужна ваша помощь!

Мне почти каждый день приходят сообщения с просьбами почаще проводить эфиры, где можно вживую пообщаться и получить ответы на вопросы. Очень рада, что темы питания, здоровья, красоты, которые я поднимаю, откликаются вам.

Но чисто физически у меня не получится встречаться с вами так часто, как хотелось бы. Поэтому эфиры я провожу хоть и редко, но они максимально насыщенные и полезные. Но и пожелания подписчиков вниманием не обхожу. Думаю, что подкасты могли бы решить эту проблему 🤔

Давайте поступим так 👇🏻

Вы в комментариях напишите, о чём хотели бы слушать мои подкасты, а я возьму ваши пожелания на карандаш, чтобы периодически записывать аудио, которые можете слушать в любое удобное время и черпать для себя пользу.

Давайте начистоту 👇🏻

Кто из вас ест исключительно тогда, когда реально голоден?

Ещё лет 10 назад я поймала себя на мысли, что в 98% случаев ем не потому что хочу есть так, что аж живот урчит, а потому что:

— скучно;
— грустно;
— тревожно;
— нервно.
А ещё когда устала или за компанию.

У меня от этого осознания был шок 🫣

Обычно мы отправляем еду в рот, особо не задумываясь. Я бы сказала, на автомате. Но стоит начать анализировать, что мы чувствовали перед очередным перекусом или даже полноценным приёмом пищи, как выяснится, что голодом там и не пахло.

Еда помогает нам отвлечься от негативных мыслей, скоротать время в ожидании, занять себя чем-то, заглушить эмоции. Она – наш быстрый курьер по доставке гормона «счастья» — дофамина.

Поели – и вроде стало повеселее, жить можно.

А когда у вас рука чаще тянется за едой? Проголосуйте в опросе ниже👇🏻

Вот враг и найден 😠

Большинство девушек не могут похудеть до желаемого размера не потому что им некогда, нет денег на какие-то особые продукты или они не дружат со спортом. А потому что психологический (эмоциональный) голод взял их в заложники. Причём они сами этого могут даже не осознавать.

Все вот эти приёмы пищи, когда нам грустно/скучно/тревожно и т.д. — проявления психологического голода.

⭕️ Как часто мы идём на кухню за очередной чашкой чая, потому что нечем заняться?

⭕️ Как часто после ссоры мы успокаиваем себя шоколадкой?

Я привела ситуации, с которыми сталкивалась сама и выявила их после анализа своих приёмов пищи. У вас может быть как-то иначе.

Как справляться с психологическим голодом?

Для начала его надо распознать.

Сделала наглядную табличку, которая поможет выявить врага вашей стройной фигуры и идеального веса.

Поставьте 🔥, если вам знакома проблема психологического голода.
И ⚡️, если это не про вас и вы едите исключительно, когда реально голодны физически.

🥐 5 советов, как справиться с психологическим голодом

🟢 Задавайте себе вопросы

Перед тем, как положить себе еду в рот, спросите:

— я правда голодна или это желание съесть что-то вкусное?
— я хочу эту конфету или яблоко/огурец тоже подойдут?
— мне надо поесть здесь и сейчас или я могу немного подождать?

🟢 Найдите способ снятия стресса без еды

Это может быть что угодно: медитация, прогулка, йога, какое-то рукоделие, уборка дома, в конце концов.

🟢 Выпейте воду

О-о-очень часто жажда маскируется под голод. Медленно и небольшими глотками выпейте стакан тёплой воды. Такая процедура не только помогает перебить коварный психологический голод, но ещё и успокаивает при волнении.

🟢 Заведите дневник питания и эмоций

И записывайте туда, что и когда вы едите и свои эмоции в этот момент. Так вы выявите, что именно провоцирует вас на еду.

🟢 Уберите из дома «опасные» продукты

Если вы знаете, что рука в момент скуки или стресса сама потянется за конфетой, то сделайте так, чтобы её поблизости не было. Вряд ли захочется бежать за ней в магазин. А пока будете бежать, уже и есть перехочется)

Этими рекомендациями руководствуюсь сама и советую использовать ученицам, когда нужно привести питание в порядок и убрать то, что мешает похудеть годами.

Есть ещё одна интересная техника. Накидайте 🔥 — поделюсь завтра.

Как же в точку! 🎯

Когда я начинала худеть, казалось, что заветных цифр на весах никогда не увижу.

Когда твой вес 90+, то хочется чтобы эти ненавистные кг слетели как можно быстрее.

Начинаешь подгонять организм, жестить в питании, не дай бог съешь лишний кусочек.

Скорее-скорее.

А цифры на весах меняются так медленно 🙄 А в какой-то момент вообще останавливаются.

Бесишься, раздражаешься. И так ходишь полуголодная, а тут ещё и результата нет. В итоге срыв. + 5 кг. И заново.

Верно говорят, что поспешишь – людей насмешишь.

И сейчас, когда я уже прошла весь путь и учла все свои ошибки в похудении, учу девочек не лететь впереди паровоза. Не подстёгивать организм кнутом, как несчастную лошадь.

Важно выбрать верное направление и двигаться в нём.

А от моментального похудения ещё никому хорошо не было – это проблемы со здоровьем, со внешностью, нарушается обмен веществ, страдают сосуды, расстраивается ЖКТ и куча всего другого.

Это не та цена, которую стоит платить за идеальное тело 💯

⭐️ Обещала рассказать про интересную технику борьбы с эмоциональным голодом

Вот она!

Называется «шоколадная медитация» 🍫

Вместо шоколада можно использовать маленький кусочек любого другого продукта, который любите и за которым всегда тянется рука. Выделите буквально 5-7 минут в тишине наедине с собой и лакомым кусочком.

Что надо делать:

1️⃣ Положите кусочек шоколада на ладонь и очень внимательно рассмотрите. Обратите внимание на цвет, фактуру, текстуру, форму.

2️⃣ Закройте глаза и потрогайте шоколад. Какой он на ощупь?

3️⃣ Понюхайте. Что чувствуете? Какие ассоциации возникают? Как реагирует тело?

4️⃣ Положите кусочек шоколада в рот. Не жуйте и не глотайте сразу. Почувствуйте, как он тает, как обволакивает язык.

5️⃣ Начните жевать, не переставая сосредотачиваться на ощущениях. Не спешите быстрее проглотить. Почувствуйте, как раскрывается вкус.

6️⃣ Всё, вы съели шоколад. Какие ощущения? Как отзывается тело, эмоции?

Зачем всё это проделывать, если можно съесть сразу?

Дело в том, что эмоциональный голод – сиюминутный. Мы закидываемся едой, даже не понимая, что едим, в каких количествах. А эта практика помогает сосредоточиться на ощущениях, замедлиться и получить удовольствие от любимой еды даже от мизерного кусочка.

Попробуйте!

Перемываем косточки нашим перекусам 🍽

Скажу сразу, какие перекусы из представленных на картинках, действительно полезные:

-- натуральный йогурт без вкусовых добавок;
-- орешки в разумных количествах. Но их много и не съешь, очень сытные;
-- кусочек сыра.

То есть вкусняшки на картинках 1,6,8 берём на заметку.

А что же не так с остальными, выглядят вроде полезно… 🤔

⚡️Рисовые хлебцы.

В них практически нет никаких питательных веществ и + высокий гликемический индекс. Вызывают скачок сахара в крови и выброс инсулина. После них есть захочется очень быстро. Лучше заменить на цельнозерновые с добавлением семян. Пользы в разы больше.

⚡️Сухофрукты.

Мало кто осилит съесть 15 абрикосов за раз, а вот курага так и прыгает в рот. Концентрация сахара в сухофруктах выше + часто их дополнительно обрабатывают консервантами, чтобы дольше хранились. Здесь очень важна мера.

Продолжаем разбор полётов? Ставьте 👍🏼