Forwarded from Svetlana
Я худею только по открытым на канале советам, жалею, что не измерила свои объемы, но вес снизился на 3 кг за 2 недели, никакого спорта и никаких упражнения я не делаю…
Forwarded from Дана
Адоньева про похудение
Я худею только по открытым на канале советам, жалею, что не измерила свои объемы, но вес снизился на 3 кг за 2 недели, никакого спорта и никаких упражнения я не делаю…
Так же) только открытые советы Анастасии, без спорта, постоянный недосып, и праздничные столы, но медленнее. За 3 месяца 5 кг ни чего толком не делая. Питьевой режим, плотный завтрак, больше клетчатки. И это с хроническим панкреатитом)
👆 Используя даже базовые советы, которые я даю в канале и на эфирах бесплатно, девочки легко худеют. Внедряя простейшие привычки!!! Очень приятно, что вы применяете мои рекомендации 💚
А представляете что тогда происходит на программе? 😍 Когда вы включаете все инструменты и перепрошиваете свой метаболизм.
Вес начинает ПРОСТО ТАЯТЬ! В среднем все на программе худеют до 10 кг за месяц. Легко, без мудреных подсчетов калорий, жестких диет и спортзалов.
А представляете что тогда происходит на программе? 😍 Когда вы включаете все инструменты и перепрошиваете свой метаболизм.
Вес начинает ПРОСТО ТАЯТЬ! В среднем все на программе худеют до 10 кг за месяц. Легко, без мудреных подсчетов калорий, жестких диет и спортзалов.
Как убрать живот без спорта
Внедрите эти 6 простых привычек
Вчера на эфире мы разобрали главные ошибки в похудении, поговорили о том, как перестроить обмен веществ для комфортного похудения и обсудили гормоны – как они влияют на лишний вес и как их нормализовать.
А сегодня поделюсь действенными лайфхаками для похудения в области живота:
🥗 1. Увеличьте количество зелени и овощей в меню
Листовая зелень и некрахмалистые овощи содержат минимум калорий, но при этом богаты клетчаткой. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшают вздутие живота.
💆♀️ 2. Самомассаж живота перед сном
Ежедневно уделяйте 5-10 минут мягкому массажу живота. Это способствует улучшению пищеварения, активизирует лимфоток и помогает уменьшить отёки.
🍳 3. Завтрак без сахара и быстрых углеводов
Начинайте день с завтрака, в котором преобладают белки и полезные жиры. Такой приём пищи обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки инсулина.
🧘♀️ 4. Короткая релаксация для снижения стресса
Выделите 5 минут на дыхательную гимнастику, медитацию или спокойное время с любимым напитком. Это поможет снизить уровень кортизола и сохранить внутреннее спокойствие.
🌬 5. Глубокое дыхание перед едой
Перед каждым приёмом пищи сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает расслабиться, стать более осознанным и лучше контролировать аппетит.
💧 6. Тёплая вода натощак
Утро стоит начинать со стакана тёплой воды. Это стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и помогает справиться с ощущением тяжести или вздутием.
Девочки, кто был вчера на эфире, поделитесь инсайтами, было полезно? 💬
Внедрите эти 6 простых привычек
Вчера на эфире мы разобрали главные ошибки в похудении, поговорили о том, как перестроить обмен веществ для комфортного похудения и обсудили гормоны – как они влияют на лишний вес и как их нормализовать.
А сегодня поделюсь действенными лайфхаками для похудения в области живота:
🥗 1. Увеличьте количество зелени и овощей в меню
Листовая зелень и некрахмалистые овощи содержат минимум калорий, но при этом богаты клетчаткой. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшают вздутие живота.
💆♀️ 2. Самомассаж живота перед сном
Ежедневно уделяйте 5-10 минут мягкому массажу живота. Это способствует улучшению пищеварения, активизирует лимфоток и помогает уменьшить отёки.
🍳 3. Завтрак без сахара и быстрых углеводов
Начинайте день с завтрака, в котором преобладают белки и полезные жиры. Такой приём пищи обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки инсулина.
🧘♀️ 4. Короткая релаксация для снижения стресса
Выделите 5 минут на дыхательную гимнастику, медитацию или спокойное время с любимым напитком. Это поможет снизить уровень кортизола и сохранить внутреннее спокойствие.
🌬 5. Глубокое дыхание перед едой
Перед каждым приёмом пищи сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает расслабиться, стать более осознанным и лучше контролировать аппетит.
💧 6. Тёплая вода натощак
Утро стоит начинать со стакана тёплой воды. Это стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и помогает справиться с ощущением тяжести или вздутием.
Девочки, кто был вчера на эфире, поделитесь инсайтами, было полезно? 💬
Прошедшие 2 дня получились очень насыщенные! 🔥
Мы поговорили о том, как избавиться от лишнего веса, и как подтянуть при этом лицо и тело. Разобрались с частыми ошибками в похудении и разобрали классные практические инструменты для похудения. А еще сделали супер техники на уменьшение талии и объема рук 💪
Это, наверное, были мои лучшие эфиры! Энергия была просто супер – 2,5 часа пролетели на одном дыхании!
Онлайн было больше 1000 участниц! ❗️НО, несмотря на это, также было много тех, кто все пропустили 😔
И сейчас многие спрашивают, можно ли еще как-то попасть на трансляцию.
“Другой часовой пояс”, ”Были другие дела", "Ребенок не давал посмотреть" и т.д.
Вы тоже? Давайте наберем 300 🔥 на этом посте и я открою доступ к записям для всех
Осталось совсем чуть-чуть! 🌟
Мы поговорили о том, как избавиться от лишнего веса, и как подтянуть при этом лицо и тело. Разобрались с частыми ошибками в похудении и разобрали классные практические инструменты для похудения. А еще сделали супер техники на уменьшение талии и объема рук 💪
Это, наверное, были мои лучшие эфиры! Энергия была просто супер – 2,5 часа пролетели на одном дыхании!
Онлайн было больше 1000 участниц! ❗️НО, несмотря на это, также было много тех, кто все пропустили 😔
И сейчас многие спрашивают, можно ли еще как-то попасть на трансляцию.
“Другой часовой пояс”, ”Были другие дела", "Ребенок не давал посмотреть" и т.д.
Вы тоже? Давайте наберем 300 🔥 на этом посте и я открою доступ к записям для всех
Осталось совсем чуть-чуть! 🌟
💌 Каждый раз, когда читаю вашу обратную связь, сердце радуется!
Девочки, вы только представьте: у кого-то минус 8 см в талии за месяц, кто-то сбросил 12 кг и чувствует себя лёгкой и здоровой, а кто-то спустя год похудел на 30 кг и даже стал мамой! 🥹
Для тех, кто ещё сомневается, нужно ли менять свою жизнь, – я собрала комментарии учениц из нашего чата обучения. Здесь реальные истории, вдохновляющие результаты и честные эмоции
👉 @feedback_stroinost
Самые внимательные найдут для себя в отзывах много полезного:
- Как отекающее тело превращается в стройное и подтянутое;
- Как уходят не только лишние килограммы, но и страхи, сомнения, неуверенность;
- Как питание становится удовольствием, а не борьбой с собой.
✨ Полезный инсайт для вас:
Самое важное в изменении тела – это перепрошивка привычек. Все мои ученицы отмечают: как только отпускает тяга к сладкому и перееданию, жизнь кардинально меняется. Если вы всё ещё думаете, что без силы воли не обойтись – спешу вас разубедить! Система делает за вас большую часть работы, а поддержка группы помогает не сдаваться.
💬 Если вы уже проходили программу, оставьте свой отзыв в закрепленном посте – это поможет другим женщинам поверить в себя 💗 Ваши истории невероятно вдохновляют!
Девочки, вы только представьте: у кого-то минус 8 см в талии за месяц, кто-то сбросил 12 кг и чувствует себя лёгкой и здоровой, а кто-то спустя год похудел на 30 кг и даже стал мамой! 🥹
Для тех, кто ещё сомневается, нужно ли менять свою жизнь, – я собрала комментарии учениц из нашего чата обучения. Здесь реальные истории, вдохновляющие результаты и честные эмоции
👉 @feedback_stroinost
Самые внимательные найдут для себя в отзывах много полезного:
- Как отекающее тело превращается в стройное и подтянутое;
- Как уходят не только лишние килограммы, но и страхи, сомнения, неуверенность;
- Как питание становится удовольствием, а не борьбой с собой.
✨ Полезный инсайт для вас:
Самое важное в изменении тела – это перепрошивка привычек. Все мои ученицы отмечают: как только отпускает тяга к сладкому и перееданию, жизнь кардинально меняется. Если вы всё ещё думаете, что без силы воли не обойтись – спешу вас разубедить! Система делает за вас большую часть работы, а поддержка группы помогает не сдаваться.
💬 Если вы уже проходили программу, оставьте свой отзыв в закрепленном посте – это поможет другим женщинам поверить в себя 💗 Ваши истории невероятно вдохновляют!
5 полезных постов, которые помогут лучше понять принципы здорового похудения и мою методику
🫢 Как избавиться от переедания?
Главный враг похудения
🤌 Просто скажите мне что есть!
Рецепты и готовые рационы не помогут похудеть
🥙 Из чего должен состоять завтрак?
Правила идеального завтрака
⚽️ 3 причины большого живота
Найдите вашу причину и устраните
🎈 Почему живот худеет в последнюю очередь?
Или как худеть животом, а не грудью
🫢 Как избавиться от переедания?
Главный враг похудения
🤌 Просто скажите мне что есть!
Рецепты и готовые рационы не помогут похудеть
🥙 Из чего должен состоять завтрак?
Правила идеального завтрака
⚽️ 3 причины большого живота
Найдите вашу причину и устраните
🎈 Почему живот худеет в последнюю очередь?
Или как худеть животом, а не грудью
🎈Почему не удаётся похудеть именно в области живота?
Как нутрициолог, я часто слышу от учениц: «Хочу, чтобы похудел мой огромный живот!». Это одна из самых распространённых зон, с которой хочется распрощаться, но она же часто оказывается самой «упрямой».
💡 Почему качание пресса и спортзал не всегда помогают?
Когда мы качаем пресс, мы действительно укрепляем мышцы живота, но это не значит, что жир в этой области уйдёт. Особенно если речь идёт о висцеральном жире – внутреннем жире, который окружает органы. Именно он делает живот объёмным, а талию широкой.
И тут важно понимать:
Качание пресса не "сжигает" жир. Это миф. Вы просто прокачиваете мышцы под жиром, но если питание остаётся прежним, слой жирка тоже остаётся. Висцеральный жир требует комплексного подхода. Одного спорта мало.
💚 Почему питание – ключевой фактор?
Похудение живота на 90% зависит от питания. Чтобы эффективно топить жир на животе, нужно наладить баланс в рационе:
• Снизить уровень сахара в крови. Часто именно скачки инсулина приводят к накоплению жира в области живота.
• Добавить больше полезных жиров: авокадо, орехи, рыба – это те продукты, которые помогут ускорить метаболизм.
• Включить продукты, богатые клетчаткой, которые улучшают работу ЖКТ и помогают убрать вздутие.
🍲 Хотите узнать, какие блюда помогут сделать талию тоньше, а живот – плоским?
Ставьте 🔥, если интересно. И завтра я расскажу, какие продукты и рецепты работают для похудения именно в этой зоне. 🌿
Как нутрициолог, я часто слышу от учениц: «Хочу, чтобы похудел мой огромный живот!». Это одна из самых распространённых зон, с которой хочется распрощаться, но она же часто оказывается самой «упрямой».
💡 Почему качание пресса и спортзал не всегда помогают?
Когда мы качаем пресс, мы действительно укрепляем мышцы живота, но это не значит, что жир в этой области уйдёт. Особенно если речь идёт о висцеральном жире – внутреннем жире, который окружает органы. Именно он делает живот объёмным, а талию широкой.
И тут важно понимать:
Качание пресса не "сжигает" жир. Это миф. Вы просто прокачиваете мышцы под жиром, но если питание остаётся прежним, слой жирка тоже остаётся. Висцеральный жир требует комплексного подхода. Одного спорта мало.
💚 Почему питание – ключевой фактор?
Похудение живота на 90% зависит от питания. Чтобы эффективно топить жир на животе, нужно наладить баланс в рационе:
• Снизить уровень сахара в крови. Часто именно скачки инсулина приводят к накоплению жира в области живота.
• Добавить больше полезных жиров: авокадо, орехи, рыба – это те продукты, которые помогут ускорить метаболизм.
• Включить продукты, богатые клетчаткой, которые улучшают работу ЖКТ и помогают убрать вздутие.
🍲 Хотите узнать, какие блюда помогут сделать талию тоньше, а живот – плоским?
Ставьте 🔥, если интересно. И завтра я расскажу, какие продукты и рецепты работают для похудения именно в этой зоне. 🌿
10 продуктов, сжигающих жир на животе
Существуют продукты, которые особенно активно способствуют "топке" жира в этой проблемной зоне. Обязательно добавьте их в свой рацион, как ещё один шаг на пути к плоскому животику.
☕️ Зеленый чай. Благодаря высокому содержанию полифенолов, зеленый чай способствует разрушению жировых клеток.
🥑 Авокадо. Содержит мононенасыщенные жиры, которые питают организм и контролируют уровень сахара в крови.
🍊 Грейпфрут. Ускоряет обмен веществ и разлагает жир, особенно тот, что скапливается на животе.
🐟 Лосось. Белок и омега-3 жирные кислоты помогают контролировать аппетит, уровень глюкозы и увеличивают чувство сытости.
🫘 Фасоль. Содержит растворимые волокна, которые создают ощущение сытости и регулируют уровень сахара в крови.
🫚 Куркума. Ускоряет обмен веществ, снижает накопление жира в тканях и повышает чувство сытости.
🌰 Грецкие орехи. Богаты антиоксидантами и полиненасыщенными жирами, способствуют снижению веса и уменьшению размера талии.
🥬 Шпинат. Богат аминокислотой лизин, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.
🥝 Киви. Содержит большое количество витамина С, который помогает сжигать жир быстрее и уменьшает накопление веса в области живота.
🍳 Яйца. Богаты белками и лейцином, который помогает увеличит, мышечную массу и сжигать больше калорий.
Но мой долг, как нутрициолога, напомнить, что просто список продуктов или готовое меню не помогут вам похудеть один раз и на всю жизнь: нужна СИСТЕМНАЯ работа с пищевым поведением, построением здорового рациона и проработкой тела: избавление от отеков, застоя лимфы и проблем с гормонами.
Только, когда вы начинаете работать комплексно и фундаментально в вашу жизнь приходит баланс внутренний и подтягивает баланс внешний.
Но эту неделю мы продолжим собирать большой пазл стройности. И завтра я дам ещё деталь: 2 блюда, которые убирают висцеральный жир. Ждете?
Существуют продукты, которые особенно активно способствуют "топке" жира в этой проблемной зоне. Обязательно добавьте их в свой рацион, как ещё один шаг на пути к плоскому животику.
☕️ Зеленый чай. Благодаря высокому содержанию полифенолов, зеленый чай способствует разрушению жировых клеток.
🥑 Авокадо. Содержит мононенасыщенные жиры, которые питают организм и контролируют уровень сахара в крови.
🍊 Грейпфрут. Ускоряет обмен веществ и разлагает жир, особенно тот, что скапливается на животе.
🐟 Лосось. Белок и омега-3 жирные кислоты помогают контролировать аппетит, уровень глюкозы и увеличивают чувство сытости.
🫘 Фасоль. Содержит растворимые волокна, которые создают ощущение сытости и регулируют уровень сахара в крови.
🫚 Куркума. Ускоряет обмен веществ, снижает накопление жира в тканях и повышает чувство сытости.
🌰 Грецкие орехи. Богаты антиоксидантами и полиненасыщенными жирами, способствуют снижению веса и уменьшению размера талии.
🥬 Шпинат. Богат аминокислотой лизин, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.
🥝 Киви. Содержит большое количество витамина С, который помогает сжигать жир быстрее и уменьшает накопление веса в области живота.
🍳 Яйца. Богаты белками и лейцином, который помогает увеличит, мышечную массу и сжигать больше калорий.
Но мой долг, как нутрициолога, напомнить, что просто список продуктов или готовое меню не помогут вам похудеть один раз и на всю жизнь: нужна СИСТЕМНАЯ работа с пищевым поведением, построением здорового рациона и проработкой тела: избавление от отеков, застоя лимфы и проблем с гормонами.
Только, когда вы начинаете работать комплексно и фундаментально в вашу жизнь приходит баланс внутренний и подтягивает баланс внешний.
Но эту неделю мы продолжим собирать большой пазл стройности. И завтра я дам ещё деталь: 2 блюда, которые убирают висцеральный жир. Ждете?
🍲 2 блюда, сжигающих жир на животе
Да-да, это не одинокий листик салата на всю тарелку, а аппетитные и сытные порции. Которые действительно помогут убрать висцеральный жир с живота. В отличии от скудных, малокалорийных и однообразных диет, из-за которых сжигается мышечная масса, но не самый вредный внутренний жир.
🍗 Рагу из мяса куриного бедра с овощами и острым перцем
Ингредиенты на 6 порций:
• Филе куриных бедрышек — 600 г
• Замороженная овощная смесь — 400 г
• Перец паприка — по вкусу
• Острый перец “Огонек” или чили — 1 шт
• Греческий йогурт — 1 стакан
• Соль, специи — по вкусу
Как готовить:
- Замаринуйте филе бедра в 3/4 йогурта с солью на 15-20 минут в холодильнике.
- Обжарьте мясо на горячей сковороде, добавьте половину маринада, убавьте огонь и тушите под крышкой 10 минут.
- Нарежьте острый перец.
- Добавьте в сковороду овощи и тушите еще 10 минут.
- Смешайте оставшийся йогурт, паприку и специи, полейте рагу соусом и тушите под крышкой 5-7 минут перед подачей.
🥗 Легкий салат с консервированным в собственном соку тунцом
Ингредиенты:
• Тунец консервированный (НЕ В МАСЛЕ) — 150 г.
• Паприка — 1 шт.
• Огурец (гладкий) — 1 шт.
• Крупный помидор — 1 шт.
• Салатная смесь из разных видов салатов — 100 г
• Яйцо – 1 шт
• Зелень, специи, соль
• Греческий йогурт - 1-2 ст.л. по вкусу
Как готовить:
- Яйцо отварить вкрутую.
- Овощи нарезать на кубики или соломкой примерно одинакового размера.
- Консервированную рыбу подавить ложкой прямо в банке, не сливая сока, и высыпать к овощам.
- Перемешать салат, покрошить в него варенье яйцо, пропущенное через яйцерезку. Заправить йогуртом.
Как вам рецепты? Удивились, что для сжигания жира не нужно голодать и ограничивать себя?
Ставьте ❤️, если рецепты понравились. А завтра поделюсь с вами 3 рецептами жиросжигающих напитков.
Да-да, это не одинокий листик салата на всю тарелку, а аппетитные и сытные порции. Которые действительно помогут убрать висцеральный жир с живота. В отличии от скудных, малокалорийных и однообразных диет, из-за которых сжигается мышечная масса, но не самый вредный внутренний жир.
🍗 Рагу из мяса куриного бедра с овощами и острым перцем
Ингредиенты на 6 порций:
• Филе куриных бедрышек — 600 г
• Замороженная овощная смесь — 400 г
• Перец паприка — по вкусу
• Острый перец “Огонек” или чили — 1 шт
• Греческий йогурт — 1 стакан
• Соль, специи — по вкусу
Как готовить:
- Замаринуйте филе бедра в 3/4 йогурта с солью на 15-20 минут в холодильнике.
- Обжарьте мясо на горячей сковороде, добавьте половину маринада, убавьте огонь и тушите под крышкой 10 минут.
- Нарежьте острый перец.
- Добавьте в сковороду овощи и тушите еще 10 минут.
- Смешайте оставшийся йогурт, паприку и специи, полейте рагу соусом и тушите под крышкой 5-7 минут перед подачей.
🥗 Легкий салат с консервированным в собственном соку тунцом
Ингредиенты:
• Тунец консервированный (НЕ В МАСЛЕ) — 150 г.
• Паприка — 1 шт.
• Огурец (гладкий) — 1 шт.
• Крупный помидор — 1 шт.
• Салатная смесь из разных видов салатов — 100 г
• Яйцо – 1 шт
• Зелень, специи, соль
• Греческий йогурт - 1-2 ст.л. по вкусу
Как готовить:
- Яйцо отварить вкрутую.
- Овощи нарезать на кубики или соломкой примерно одинакового размера.
- Консервированную рыбу подавить ложкой прямо в банке, не сливая сока, и высыпать к овощам.
- Перемешать салат, покрошить в него варенье яйцо, пропущенное через яйцерезку. Заправить йогуртом.
Как вам рецепты? Удивились, что для сжигания жира не нужно голодать и ограничивать себя?
Ставьте ❤️, если рецепты понравились. А завтра поделюсь с вами 3 рецептами жиросжигающих напитков.
🍹 3 рецепта жиросжигающих напитков
Заметили, что чай после еды ведет к перееданию сладкого? Раньше я могла прикончить целую шоколадку под чаек или кофеек. Это же не просто прием пищи, а целая традиция!
Если вам это знакомо, ставьте ❤️ и ловите лайфхак!
☕️ Замените традиционный чай и кофе после еды на вкусные напитки, которые не ассоциируются со сладостями. Новые вкусы подарят максимум удовольствия и помогут не только сократить вредные перекусы, но и разгонять метаболизм, сжигать жирок на талии.
🍋 Лимонно-мятный коктейль
Ингредиенты:
Вода очищенная — 0,1 л;
Мята свежая — 5-7 веточек;
Киви — 1 шт.;
Лимон — 2 ломтика;
Сахарозаменитель — по вкусу и желанию.
Приготовление: смешайте в блендере, выпейте сразу. Через 30 минут коктейль начинает терять свойства.
🫚 Имбирная вода Сасси
Ингредиенты:
Имбирь (корень) — 1 столовая ложка тертого продукта;
Огурец свежий небольшой — 1 шт.;
Лимон — 0,5 шт.;
Мята — 5-6 веточек;
Корица молотая — щепотка;
Вода — 1 литр.
Приготовление: смешайте имбирь, нарезанные кружочками огурец и лимон. Нарвать мяту на мелкие кусочки. Все загружаем в стеклянную емкость и заливаем теплой водой на ночь. Добавляем корицу и хорошо перемешиваем. Утром процеживаем напиток и пьем.
🍷 Брусничный отвар
Ингредиенты:
листья брусники (4 г),
вода (200 мл).
Приготовление: залейте листья кипятком, кипятите отвар на тихом огне 10-15 минут, настаивайте 15-30 минут, процедите. Получается напиток с травяным вкусом. По желанию добавьте сахарозаменитель.
Противопоказания: болезни почек, печени, низкое давление.
Заметили, что чай после еды ведет к перееданию сладкого? Раньше я могла прикончить целую шоколадку под чаек или кофеек. Это же не просто прием пищи, а целая традиция!
Если вам это знакомо, ставьте ❤️ и ловите лайфхак!
☕️ Замените традиционный чай и кофе после еды на вкусные напитки, которые не ассоциируются со сладостями. Новые вкусы подарят максимум удовольствия и помогут не только сократить вредные перекусы, но и разгонять метаболизм, сжигать жирок на талии.
🍋 Лимонно-мятный коктейль
Ингредиенты:
Вода очищенная — 0,1 л;
Мята свежая — 5-7 веточек;
Киви — 1 шт.;
Лимон — 2 ломтика;
Сахарозаменитель — по вкусу и желанию.
Приготовление: смешайте в блендере, выпейте сразу. Через 30 минут коктейль начинает терять свойства.
🫚 Имбирная вода Сасси
Ингредиенты:
Имбирь (корень) — 1 столовая ложка тертого продукта;
Огурец свежий небольшой — 1 шт.;
Лимон — 0,5 шт.;
Мята — 5-6 веточек;
Корица молотая — щепотка;
Вода — 1 литр.
Приготовление: смешайте имбирь, нарезанные кружочками огурец и лимон. Нарвать мяту на мелкие кусочки. Все загружаем в стеклянную емкость и заливаем теплой водой на ночь. Добавляем корицу и хорошо перемешиваем. Утром процеживаем напиток и пьем.
🍷 Брусничный отвар
Ингредиенты:
листья брусники (4 г),
вода (200 мл).
Приготовление: залейте листья кипятком, кипятите отвар на тихом огне 10-15 минут, настаивайте 15-30 минут, процедите. Получается напиток с травяным вкусом. По желанию добавьте сахарозаменитель.
Противопоказания: болезни почек, печени, низкое давление.
Ешь маленькими порциями, но часто, чтобы похудеть
Слышали такой совет?
У этого способа похудения есть один нюанс:Скачки гормона инсулин
Именно этот гормон управляет процессом жиросжигания.
Каждый приём пищи, каждая крошка в вашем рту – это скачок сахара 📈
Скачок сахара временно даёт хорошее настроение, чувство бодрости, поджелудочная отвечает выбросом инсулина, чтобы уровень сахара снизить до нормальной отметки.
Инсулин поднялся➡️ Выключился липолиз (жиросжигание).
Сахар, который остался от приёма пищи и не переработался в энергию, организм убирает в «жировое депо» на хранение. Это можно представить в виде графика, похожего на американские горки. Инсулин вверх-вниз, сахар вверх-вниз. Есть продукты, которые вызывают сильные подъёмы/пики и такие же резкие падения.
Когда уровень сахара падает, мы чувствуем вялость, апатию, у нас портится настроение. И мы снова хотим что-то съесть, чтобы улучшить ситуацию, вновь стать весёлыми, энергичными☹️ И так весь день.
А знаете, что намного важнее размера порции и частоты приемов пищи для похудения? 🔥
Слышали такой совет?
У этого способа похудения есть один нюанс:
Именно этот гормон управляет процессом жиросжигания.
Каждый приём пищи, каждая крошка в вашем рту – это скачок сахара 📈
Скачок сахара временно даёт хорошее настроение, чувство бодрости, поджелудочная отвечает выбросом инсулина, чтобы уровень сахара снизить до нормальной отметки.
Инсулин поднялся
Сахар, который остался от приёма пищи и не переработался в энергию, организм убирает в «жировое депо» на хранение. Это можно представить в виде графика, похожего на американские горки. Инсулин вверх-вниз, сахар вверх-вниз. Есть продукты, которые вызывают сильные подъёмы/пики и такие же резкие падения.
Когда уровень сахара падает, мы чувствуем вялость, апатию, у нас портится настроение. И мы снова хотим что-то съесть, чтобы улучшить ситуацию, вновь стать весёлыми, энергичными
А знаете, что намного важнее размера порции и частоты приемов пищи для похудения? 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Чтобы худеть легко и без откатов – важно перепрошить обмен веществ. Тогда тело само начнет избавляться от лишних килограмм.
А на обмен веществ сильнее влияет не частота приёма пищи, а сама еда, её качество.
✅ Есть такая еда, которая питает и насыщает ваш организм. Она содержит много полезных веществ и витаминов.
❌ А есть та, которая хоть и не ведет к лишнему весу напрямую, но пагубно влияет на ваше здоровье. И значит, ухудшает метаболизм. Что в конечном итоге и мешает вам похудеть.
Мои ученицы едят в среднем 3 раза в день, кто-то даже 2. И этого количества достаточно, чтобы оставаться весь день сытой и запускать процесс жиросжигания.
И не потому что так надо, а потому что им и не хочется, ведь мы не ограничиваем размер порции – ешь сколько нужно 🥰
В итоге: Организм берёт энергию из жировых запасов, а не сжигает мышцы. И если ему начинает не хватать, то даёт сигнал голода, чтобы мы подкрепились.
💡 Поэтому у девочек ничего не провисает после похудения – мышцы остаются в тонусе
А на обмен веществ сильнее влияет не частота приёма пищи, а сама еда, её качество.
Мои ученицы едят в среднем 3 раза в день, кто-то даже 2. И этого количества достаточно, чтобы оставаться весь день сытой и запускать процесс жиросжигания.
И не потому что так надо, а потому что им и не хочется, ведь мы не ограничиваем размер порции – ешь сколько нужно 🥰
В итоге: Организм берёт энергию из жировых запасов, а не сжигает мышцы. И если ему начинает не хватать, то даёт сигнал голода, чтобы мы подкрепились.
💡 Поэтому у девочек ничего не провисает после похудения – мышцы остаются в тонусе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Февраль – это как вечер пятницы 😇
В пятницу мы предвкушаем долгожданные выходные, а в феврале уже изо всех сил ждём весны, несмотря на погоду! Согласны? 🦋
У меня в это время наступает пора обновлений. Хочется избавляться от старого и привносить в свою жизнь что-то новое, интересное, что зарядит позитивом, придаст энергии.
Просыпаюсь от своеобразной спячки.
Затеваю уборку, разбираю в шкафах, обновляю гардероб. Побаловать себя обновками к весне – это святое 😏
И в своём канале тоже решила навести порядок и добавить свежести.
Но без вашей помощи мне не обойтись.
Напишите, какие посты вам будет интересно читать, чем разбавить контент?
Все ваши подсказки возьму на заметку. Ведь веду канал не для себя – для вас, мои дорогие! ❤️ Чтобы вам было интересно и полезно.
Комментарии открыты – жду ваших предложений!
В пятницу мы предвкушаем долгожданные выходные, а в феврале уже изо всех сил ждём весны, несмотря на погоду! Согласны? 🦋
У меня в это время наступает пора обновлений. Хочется избавляться от старого и привносить в свою жизнь что-то новое, интересное, что зарядит позитивом, придаст энергии.
Просыпаюсь от своеобразной спячки.
Затеваю уборку, разбираю в шкафах, обновляю гардероб. Побаловать себя обновками к весне – это святое 😏
И в своём канале тоже решила навести порядок и добавить свежести.
Но без вашей помощи мне не обойтись.
Напишите, какие посты вам будет интересно читать, чем разбавить контент?
Все ваши подсказки возьму на заметку. Ведь веду канал не для себя – для вас, мои дорогие! ❤️ Чтобы вам было интересно и полезно.
Комментарии открыты – жду ваших предложений!
Первую новую традицию ввожу уже сегодня! 💚
Приятно начинать день с чего-то позитивного, что настроит на нужный лад и напомнит о важном.
Поэтому достаю свои карточки для мотивации и, не глядя, выбираю послание. Оно всегда в точку! 🎯
В любом деле нужно помнить об искусстве маленьких шагов. А когда речь идёт о заботе о себе — тем более.
Да, поначалу будет казаться, что ничего не меняется. Но просто продолжайте шагать, не зацикливаясь.
И однажды (кто-то раньше, кто-то позже) вы окажетесь в реальности, о которой мечтали. Это неминуемо 😉
Приятно начинать день с чего-то позитивного, что настроит на нужный лад и напомнит о важном.
Поэтому достаю свои карточки для мотивации и, не глядя, выбираю послание. Оно всегда в точку! 🎯
В любом деле нужно помнить об искусстве маленьких шагов. А когда речь идёт о заботе о себе — тем более.
Да, поначалу будет казаться, что ничего не меняется. Но просто продолжайте шагать, не зацикливаясь.
И однажды (кто-то раньше, кто-то позже) вы окажетесь в реальности, о которой мечтали. Это неминуемо 😉
🥗🍔 Читаю ваши комментарии, смотрю реакции и вижу, что многих зацепила тема питания. Это и понятно. Вкусно кушать хочется всем, но и быть при этом здоровыми и стройными тоже хочется.
Я предпочитаю не выбирать между вкусно и полезно. Потому чтоточно знаю, что одно другому не мешает 😎
А чтобы окончательно прояснить все моменты относительно жиросжигающего питания, решила провести живой эфир с ответами на ваши вопросы.
Вы как, за? Голосуйте в опросе ниже 👍🏼
Я предпочитаю не выбирать между вкусно и полезно. Потому что
А чтобы окончательно прояснить все моменты относительно жиросжигающего питания, решила провести живой эфир с ответами на ваши вопросы.
Вы как, за? Голосуйте в опросе ниже 👍🏼