Как с нуля за 2 месяца освоить ценную и востребованную профессию нутрициолога? 😍

1️⃣ Если вы хотите снизить вес, улучшить здоровье, и узнать как на этом можно зарабатывать – смотрите запись вчерашнего мастер-класса «Сам себе нутрициолог»:
👉 Смотреть запись

❗️Запись будет доступна 48 часов!

На эфире разобрали:
🔸 Какие первые шаги сделать, чтобы начать худеть и восстанавливать здоровье сразу, быстро и эффективно
🔸 Как стать «сам себе» нутрициологом: начни с себя и стань своим лучшим кейсом
🔸 Пошаговый план самого быстрого и эффективного освоения нутрициологии как профессии
🔸 Всем участникам в подарок базовый бесплатный курс “Нутрициология с нуля”
🔸 Ответы на ваши вопросы от меня

2️⃣ А также в эфире я презентовала свою новую образовательную программу «Практическая нутрициология», участницы вебинара уже получили специальные условия!

Этот поток первый, а поэтому особенный! 💫
– все уроки я буду вести лично и помогать вам на каждом этапе
– доступ ко всем материалам и урокам останется навсегда
– у нас будет настоящее групповое наставничество с общим чатом и постоянной поддержкой
👉 Занять место на программе

❗️Сейчас самая низкая цена – предложение действует до 28 декабря!

3️⃣ Если все пропустили, то рекомендую начать с бесплатного ознакомительного курса «Нутрициология с нуля».

Это важнейшие азы, с которых начинается наука о здоровом и стройном теле - нутрициология. Та самая основа, которая строит фундамент долголетия, красоты и нормального веса на всю жизнь!
👉 Смотреть бесплатный мини-курс

🎁 24 идеи подарков для тех, кто мечтает похудеть

Я всегда стараюсь находить подарки, которые точно понравятся людям, будут приносить пользу или вдохновлять владельца.

📋 Сегодня решила поделиться собственным ЧЕК-ЛИСТОМ подарков на Новый год для себя или близких, которые давно мечтают постройнеть, помолодеть и начать вести здоровый образ жизни.

💪 Подарки для здоровья
- БАДы для здоровья и стройности;
- Натуральная косметика: скрабы, масла, разогревающие кремы с экстрактом перца, маски, обертывания, увлажняющие лосьоны и кремы, дренажные гели, соль для ванн;
- Сухая щётка для массажа для лимфодренажа и подтянутой кожи;
- Курс массажа способствует расслаблению и помогает восстановиться;
- Программа стройности "Стройность и молодость" от Анастасии Адоньевой научит системе питания и оздоровления, которая поменяет мышление и жизнь и поможет обрести фигуру мечты навсегда;
- Программы по фэйсфитнесу от Анастасии Адоньевой помогут восстановить увядающую молодость, вернуть упругую красивую кожу и четкий овал лица;
- Фитнес-браслеты или умные часы помогут отслеживать ваши шаги, активность и прогресс у тех, кто тренируется.

🥗 Здоровое питание
- Бутылка для воды будет напоминать пить больше воды;
- Термос поможет сохранять свежесть и температуру еды или питья, чтобы в любом месте организовать себе качественный прием пищи;
- Набор из чайника и пиалок для китайского чаепития, хороший чай;
- Натуральные сладости без сахара (пастила, батончики) и горький шоколад от 75% и выше;
- Набор специй, пряностей, которые улучшат вкусовые качества блюд и пищеварение за счет особенностей некоторых специй;
- Суперфудные вкусняшки: орехи, сухофрукты, семечки, урбечи, ореховые пасты без сахара;
- Блендер, пароварка или гриль — помогут готовить вкусные и полезные блюда.

📖 Приятности для души
- Книги о ЗОЖ и здоровом питании помогут наладить отношения с едой.
- Дневник благодарности или личный блокнот поможет отслеживать успехи, благодарить себя за прогресс и мечтать.
- Ароматические свечи или масла для создания уюта и расслабления после насыщенного дня.
- Абонемент на йогу или медитации поможет снять стресс и поддержит гармонию в душе и теле.
- Пазлы или раскраски-антистресс для расслабления и медитативного времяпрепровождения.

🧘‍♂️ Для физической активности
- Коврик для йоги, гантели, эспандеры сделают зарядку и любые физические занятия удобными;
- Массажные ролики и валики помогут размять мышцы, улучшить лимфоток и вернуть активность;
- Электромассажеры типа массажного пистолета помогут убрать зажимы и боль в мышцах;
- Красивая спортивная форма, как и любой новый образ, всегда вдохновляет на тренировки;
- Абонемент в фитнес-клуб или онлайн тренировки помогут поддерживать тело в тонусе. Обязательно нужно согласовать с одариваемым! Не все любят спорт.

💬 Расскажите, что вы будете дарить себе и близким на Новый год?

🍖 Как не поддаваться "праздничным" перееданиям?

Праздники — время радости, подарков и, конечно же, обильных застолий. Но как не превратить новогодний стол во врага для фигуры и испытание для самоконтроля?

Делюсь простыми лайфхаками, которые помогут не переедать, наслаждаясь вкусной едой.

Психологические лайфхаки 🧠
1️⃣ Праздник — это не только еда.
Напомните себе, что главная ценность праздников — это эмоции, общение и уют. Еда — лишь часть атмосферы. Сфокусируйтесь на приятных моментах: разговорах, семейных играх или фильмах.

2️⃣ Не делите еду на "хорошую" и "плохую".
Запреты вызывают чувство вины и срывы. Позвольте себе наслаждаться вкусной едой, но контролируйте количество съеденного.

3️⃣ Прислушивайтесь к своему телу.
Спросите себя: "Я ем, потому что голоден, или просто так, потому что вкусно?" Этот вопрос позволит ощутить насыщение и остановиться вовремя.

4️⃣ Не ешьте "на будущее".
"Когда ещё поем такую селёдку под шубой?" — плохая мотивация съесть четвёртую порцию. Помните, что еда останется на следующий день, а ваше самочувствие — уже нет.

Пищевые лайфхаки 🍴
1️⃣ Начните с овощей и белковых блюд в начале трапезы. Они насыщают и оставляют меньше места для "вредностей".

2️⃣ Используйте маленькие тарелки.
Психологически кажется, что на маленькой тарелке больше еды. Этот трюк помогает съесть меньше, не лишая себя удовольствия.

3️⃣ Ешьте медленно.
Растяните удовольствие! Пережёвывайте тщательно, наслаждайтесь вкусом. Так организм успеет вовремя подать сигнал "хватит".

4️⃣ Пейте больше воды.
Иногда мы путаем жажду с голодом. Стакан воды перед едой поможет избежать переедания.

5️⃣ Контролируйте сладкое.
Позвольте себе десерт, но начните с небольшого кусочка. Помните: удовольствие от еды не увеличивается пропорционально размеру порции.

🤌 Главное правило: наслаждайтесь!

🎄 Праздники — это не только про еду, но и про тёплые воспоминания. Позвольте себе радоваться, но без тяжести и чувства вины.

🏆 20 лучших постов года

Отобрала для вас самые читаемые и популярные посты этого года. Обязательно прочитайте, если ещё не успели.

🍕 Как избавиться от переедания?

🤤 Чтобы долго чувствовать себя сытой, ешь эти продукты

🧵 Как похудеть с помощью ниточки?

🥫 Топ-3 продукта для похудения без готовки

🎂 Чем заменить сладости, когда вы худеете?

🍳 Лучший завтрак для худеющего

🍗 3 запеканки на скорую руку

🥗 Перестаньте бояться салатов!

🙋‍♀️Я с детства страдала ожирением…

🥑 Как худеть животом, а не грудью?

🍽 Застой желчи из-за отсутствия завтрака – правда или миф?

😱 Три жирных продукта, которых НЕ стоит бояться!

🌰 Они помогают нам худеть, а мы их недооцениваем

🎈3 причины большого живота

🚪Почему живот худеет в последнюю очередь?

⚠️ Самый опасный жир в организме: висцеральный жир

7️⃣секретов как убрать живот без спорта и жиросжигающих препаратов

🧘🏻‍♀️ Вакуум — упражнение для плоского живота

👑 Щитовидная железа — королева метаболизма

🍎 Как управлять чувством голода и насыщения?

🍽 Как выбирать блюда, если вы в гостях?

Гости — это какое-то особое изощренное испытание для фигуры. Ведь "надо попробовать всё", чтобы не обидеть хозяйку, да и как устоять перед таким разнообразием? Но с точки зрения здоровья и фигуры, важно не есть всё подряд. Почему?

Когда мы едим бездумно, организм получает больше калорий, чем нужно, но при этом — минимум полезных веществ. Это приводит к перееданию, тяжести, а потом и к чувству вины.

Но можно наслаждаться застольем с умом, выбирая то, что действительно принесёт пользу.

Вот несколько правил, как выбрать наименее вредные блюда для фигуры:
1️⃣ Овощи — ваш лучший друг.
Салаты без майонеза, свежие нарезки, запечённые овощи — это не только вкусно, но и полезно. Они насыщают, не перегружая организм.

2️⃣ Белок — основа трапезы.
Курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца — это те блюда, которые помогут вам дольше оставаться сытыми и поддержат обмен веществ. Если основу вашей трапезы в гостях составят овощи и белок, то вы не перегрузите пищеварение и проведете праздник с минимальными потерями для фигуры.

3️⃣ Избегайте "скрытых врагов".
Майонезные салаты, блюда с большим количеством масла и сахара — это калорийные бомбы, которые сложно переварить.

4️⃣ Контролируйте порции.
Вместо большой тарелки возьмите маленькую и попробуйте немного каждого полезного блюда. Не нужно съедать всё, чтобы показать, что вам понравилось.

5️⃣ Пропустите хлеб и булочки.
Все это лишние калории, которые не приносят пользы.

6️⃣ Сначала вода, потом еда.
Выпейте стакан воды перед застольем. Это поможет не переесть и подготовит пищеварение.

7️⃣ Сконцентрируйтесь на общении.
Праздники — это не только про еду, но и про людей. Уделяйте больше внимания разговорам, танцам, играм, чем содержимому тарелки.

Наслаждайтесь праздниками осознанно: выбирайте вкусное, полезное и помните, что вы на празднике, а не на гастрономическом марафоне. 💚

🥳 Реально ли худеть в праздники?

🫣 Мысль о том, чтобы похудеть в этот период, кажется чем-то из разряда фантастики.

Новогодние каникулы — время, когда мы окружены вкусной едой, угощениями и тёплыми застольями. Мы не настроены на строгие ограничения и жёсткие диеты.

Сразу скажу: сбросить вес в праздники можно, но гораздо важнее сохранить полезные привычки, которые помогают худеть. Поэтому, если вы не наберете за праздники - это уже будет классным достижением и поможет легко продолжить худеть с середины января.

Как поддержать фигуру в праздники?
✅ Контролируйте порции.
Не надо отказываться от всех угощений, запрещать себе любимые блюда - просто подойдите к еде осознано. Возьмите небольшую тарелку и пробуйте блюда маленькими порциями. Помните, что вкус не зависит от количества, а тяжесть в животе точно никому не нужна.

✅ Сделайте акцент на полезных блюдах.
На каждом столе есть овощи, белковые блюда, фрукты. Делайте выбор в их пользу.

✅ Пейте больше воды.
Это поможет снизить аппетит и ускорить обмен веществ. И да, стакан воды перед едой — это ваш союзник.

✅ Двигайтесь.
Больше гуляйте, танцуйте - это не только поможет сжигать лишние калории, но и поднимет настроение.

💡 Мой совет: сделайте праздники временем для удовольствия, но с заботой о себе. Вес уйдёт после праздников, если вы не потеряете свою мотивацию и не перегрузите организм.

💬 А как вы проводите праздники: наслаждаясь угощениями или соблюдая баланс? Делитесь в комментариях!

🌱 Как сбалансировать постное меню?

Пост — это не только духовная практика, но и испытание для организма. С отказом от мяса, молока и других продуктов животного происхождения рацион часто становится бедным на белки. А доля углеводов, наоборот, увеличивается, потому что в пост многие основывают рацион на хлебе, крупах, макаронах и картофеле. Это может вызывать быструю утомляемость, замедление метаболизма, тягу к сладкому и набор веса.

Но сбалансировать питание в пост вполне реально! Вот как это сделать:

1️⃣ Добавляйте белки, чтобы сбалансировать рацион
Белки — это основа нашего организма, они поддерживают мышцы, иммунитет, обмен веществ. В пост, когда животные белки исключены, стоит искать альтернативы. Вот продукты, которые помогут добавить белок в рацион:
- Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох. Они содержат много растительного белка и клетчатки.
- Соя и её производные: тофу, темпе, соевое молоко.
- Киноа — это крупа с высоким содержанием белка и аминокислот.
- Грибы: шампиньоны, вешенки, лисички.
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, семена чиа.

2️⃣ Увеличьте долю овощей
Они помогают снизить калорийность рациона, дают клетчатку и витамины.

3️⃣ Не забывайте про жиры
Полезные жиры из орехов, авокадо, оливкового масла поддержат гормональный фон и придадут чувство насыщения.

4️⃣ Контролируйте углеводы
Старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам: цельнозерновым крупам, овощам, ягодам.

5️⃣ Пейте больше воды
Вода помогает поддерживать обмен веществ и выводить токсины, особенно если в рационе много клетчатки.

Сбалансированное питание даже в пост возможно. Главное — помнить о разнообразии, правильных сочетаниях продуктов и контроле углеводов.

💬 А какие блюда вы чаще всего готовите в пост? Делитесь в комментариях!

🥦 Как начать год с правильных привычек

Признавайтесь, решили начать "новую жизнь" с нового года? А ведь это действительно — идеальный момент для перемен! Мотивация на пике, хочется чувствовать лёгкость, радость и делать шаги к лучшей версии себя.

Как я уже вчера говорила, праздники — это не только о вкусной еде и застольях, но и о том, чтобы поддерживать или вводить полезные привычки, которые принесут вам здоровье, энергию и стройность.

Ловите чек-лист привычек, которые легко внедрить уже сегодня:
💧 Утро начинайте со стакана воды
Действие, которое запускает обмен веществ и помогает организму проснуться. Ставьте стакан воды у кровати или на кухне вечером, чтобы не забыть утром.

🥗 Добавьте овощи в каждый приём пищи
Овощи насыщают, улучшают пищеварение и помогают контролировать аппетит. Идеально для праздников, где так много "тяжёлых" блюд.

🚶‍♀️ Двигайтесь каждый день хотя бы 15 минут
Прогулка, танцы, йога или лёгкая зарядка — главное, чтобы это было вам в удовольствие. Движение улучшает настроение, помогает сжигать калории и чувствовать себя бодро.

🍴 Слушайте своё тело во время еды
Ешьте, когда голодны, а не когда "скучно". Выключайте телевизор, убирайте телефон. И заканчивайте трапезу, как только почувствуете насыщение.

🕒 Планируйте время для себя
Каждый день выделяйте хотя бы 10-15 минут, чтобы сделать что-то приятное: почитать, помедитировать, сделать массаж лица. Это поможет сохранять спокойствие, что важно для вашего здоровья и настроения.

Начните с одного или двух пунктов, а затем добавляйте по одной новой привычке в 1-2 недели. Главное — действовать, пусть даже маленькими шагами. 💪

💬 Делитесь в комментариях, с какой привычки начнёте свой новый год?

💼 Как вернуть организм к рабочему режиму после праздников?

После застолий, поздних подъёмов и расслабленного режима организму бывает сложно адаптироваться к будням. Но с помощью правильного питания и привычек вы сможете мягко вернуться к рабочему темпу, сохранив энергию и здоровье.

Шаг 1 🛌 Восстановите режим сна
Даже если на каникулах режим сбился, начинайте ложиться спать и вставать в одно и то же время. За час до сна уберите гаджеты и замените их на чтение или тёплый травяной чай. Создайте ритуал для сна: проветрите комнату, зажгите аромалампу с успокаивающим маслом.

Шаг 2 🥗 Переключитесь на правильное питание
Уменьшите количество тяжёлой пищи: жирного, жареного, мучного. Добавьте больше овощей, зелени и фруктов — они дадут клетчатку и витамины. Ешьте белок (рыба, курица, яйца, бобовые) и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), чтобы поддерживать энергию.

Шаг 3 💧 Вода — ваш лучший помощник
После праздников организму важно вывести лишнюю соль и токсины. Пейте 1,5–2 литра чистой воды в день, добавляя лимон или огурец для свежести.

Шаг 4 🏋️‍♀️ Добавьте небольших нагрузок
Если на праздниках вы были менее активны, начните с лёгких прогулок или утренней зарядки. Добавьте растяжку или йогу, чтобы разбудить тело и вернуть ему тонус.

Шаг 6 ▶️ Постепенный старт
Не бросайтесь сразу в многозадачность: расставьте приоритеты и начинайте с малого. Делайте перерывы в течение дня, чтобы не перегружать организм.

💡 Вашему телу нужна забота, чтобы снова работать на 100%. Начните с этих шагов, и возвращение к рабочему режиму будет лёгким и приятным!

💬 А как у вас прошло вливание в рабочие будни после праздников? Делитесь в комментариях!