🍎 Основа здорового питания — макронутриенты
Когда мы видим на упаковках продуктов знакомые значки КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), кажется, что это просто цифры. Но на самом деле, именно они составляют основу нашего здоровья, энергии и стройной фигуры.
Большинство людей думают, что для похудения важно только сократить калории. Но это не так. Подробнее, почему не нужно считать калории, рассказывала в этих постах:
Постоянный подсчет калорий — путь к РПП
Метаболическая адаптация
Можно ли "отработать" калории
Вы можете худеть без подсчёта калорий, если ваш рацион сбалансирован по макронутриентам.
Что такое макронутриенты и зачем они нужны?
Наше питание на 99% состоит из макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Эти элементы незаменимы, потому что каждый из них выполняет в организме свою задачу:
🥩 Белки строят и восстанавливают клетки.
🥑 Жиры питают мозг, гормоны и дают энергию.
🍅 Углеводы снабжают нас "быстрой" энергией.
Их правильный баланс — ключ к здоровью. Если одного из макронутриентов не хватает или он в избытке, организм начинает работать со сбоями: вы чувствуете усталость, вес набирается или, наоборот, уходит, но за счёт мышц, а не жира.
Читайте на карточках ниже подробнее о каждом нутриенте👇🏻
Все эти макронутриенты содержатся в обычных продуктах. Для того чтобы питаться правильно, не нужны экзотические суперфуды или дорогие добавки. Главное — питаться разнообразно выбирать натуральные продукты.
Не нужно убирать из рациона любимые "вредности", ведь рамки и ограничения всегда приводят нашу психику к срывам. Но, если вы хотите похудеть и быть здоровыми, нужно осознать и принять, что продукты с канцерогенами, трансжирами, быстрыми углеводами, рафинированными сахарами, искусственными красителями и консервантами засоряют организм и сбивают метаболизм, на запасание, а не сжигание жира.
Худейте с удовольствием, без подсчёта калорий!
Когда вы понимаете, как работают макронутриенты и как их сочетать, организм сам начинает регулировать аппетит. Вам не нужно ломать голову над цифрами — достаточно выбирать сбалансированные продукты и слушать своё тело.
Когда мы видим на упаковках продуктов знакомые значки КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), кажется, что это просто цифры. Но на самом деле, именно они составляют основу нашего здоровья, энергии и стройной фигуры.
Большинство людей думают, что для похудения важно только сократить калории. Но это не так. Подробнее, почему не нужно считать калории, рассказывала в этих постах:
Постоянный подсчет калорий — путь к РПП
Метаболическая адаптация
Можно ли "отработать" калории
Вы можете худеть без подсчёта калорий, если ваш рацион сбалансирован по макронутриентам.
Что такое макронутриенты и зачем они нужны?
Наше питание на 99% состоит из макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Эти элементы незаменимы, потому что каждый из них выполняет в организме свою задачу:
🥩 Белки строят и восстанавливают клетки.
🥑 Жиры питают мозг, гормоны и дают энергию.
🍅 Углеводы снабжают нас "быстрой" энергией.
Их правильный баланс — ключ к здоровью. Если одного из макронутриентов не хватает или он в избытке, организм начинает работать со сбоями: вы чувствуете усталость, вес набирается или, наоборот, уходит, но за счёт мышц, а не жира.
Читайте на карточках ниже подробнее о каждом нутриенте👇🏻
Все эти макронутриенты содержатся в обычных продуктах. Для того чтобы питаться правильно, не нужны экзотические суперфуды или дорогие добавки. Главное — питаться разнообразно выбирать натуральные продукты.
Не нужно убирать из рациона любимые "вредности", ведь рамки и ограничения всегда приводят нашу психику к срывам. Но, если вы хотите похудеть и быть здоровыми, нужно осознать и принять, что продукты с канцерогенами, трансжирами, быстрыми углеводами, рафинированными сахарами, искусственными красителями и консервантами засоряют организм и сбивают метаболизм, на запасание, а не сжигание жира.
Худейте с удовольствием, без подсчёта калорий!
Когда вы понимаете, как работают макронутриенты и как их сочетать, организм сам начинает регулировать аппетит. Вам не нужно ломать голову над цифрами — достаточно выбирать сбалансированные продукты и слушать своё тело.
Почему без белка вам не похудеть?
Ваш организм — это сложный "биоробот", который постоянно нуждается в ремонте и обновлении.
Белок — это строительный материал, без которого этот процесс невозможен.
🔹 Он регенерирует мышцы, кожу и внутренние ткани.
🔹 Белковые соединения регулируют гормоны, ферменты и многие важные процессы в организме.
🔹 Белок поддерживает иммунитет, помогая бороться с вирусами и бактериями.
Одной из самых распространенных причин, почему человек не может похудеть, является —недостаточное употребление в пищу белка.
Как белок помогает худеть?
1️⃣ Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, чем углеводы, что позволяет вам дольше сохранять чувство сытости.
2️⃣ Когда вы худеете, организм часто теряет не только жир, но и мышцы. Белок поддерживает тело в режиме жиросжигания, при этом сохраняя мышечную массу. Что особенно важно для поддержания обмена веществ.
3️⃣ Переваривание белка требует больше энергии, чем усвоение углеводов и жиров. Это означает, что организм сжигает больше калорий просто на его переваривание.
4️⃣ Белок замедляет всасывание сахара из пищи, что помогает избегать резких скачков инсулина и внезапной тяги к сладкому.
В каких продуктах искать качественный белок?
🐔 Курица, индейка, субпродукты.
🐟 Рыба и морепродукты.
🥚 Яйца.
🥩 Постное мясо, субпродукты.
🧀 Творог, греческий йогурт, сыр.
🌱 Растительные источники: бобовые, нут, чечевица, тофу.
Совет: старайтесь выбирать натуральные продукты. Полуфабрикаты, консервы, колбасы и сосиски, содержат больше жиров, соли и добавок, чем белка.
Полезные лайфхаки, как увеличить потребление белка:
✅ Добавляйте белок в каждый приём пищи: например, яйца на завтрак, курица на обед, рыба или творог на ужин. И вы быстро заметите, как меняется ваше самочувствие.
✅ Если не можете без перекусов, используйте белки: горсть орехов, варёное яйцо, натуральный йогурт.
✅ Попробуйте рецепты с бобовыми: супы, салаты, пасты. Они не только полезны, но и разнообразят ваш рацион.
✨ Задумайтесь: сколько белка вы съедаете ежедневно? Достаточно ли его в вашем рационе?
Ваш организм — это сложный "биоробот", который постоянно нуждается в ремонте и обновлении.
Белок — это строительный материал, без которого этот процесс невозможен.
🔹 Он регенерирует мышцы, кожу и внутренние ткани.
🔹 Белковые соединения регулируют гормоны, ферменты и многие важные процессы в организме.
🔹 Белок поддерживает иммунитет, помогая бороться с вирусами и бактериями.
Одной из самых распространенных причин, почему человек не может похудеть, является —
Как белок помогает худеть?
1️⃣ Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, чем углеводы, что позволяет вам дольше сохранять чувство сытости.
2️⃣ Когда вы худеете, организм часто теряет не только жир, но и мышцы. Белок поддерживает тело в режиме жиросжигания, при этом сохраняя мышечную массу. Что особенно важно для поддержания обмена веществ.
3️⃣ Переваривание белка требует больше энергии, чем усвоение углеводов и жиров. Это означает, что организм сжигает больше калорий просто на его переваривание.
4️⃣ Белок замедляет всасывание сахара из пищи, что помогает избегать резких скачков инсулина и внезапной тяги к сладкому.
В каких продуктах искать качественный белок?
🐔 Курица, индейка, субпродукты.
🐟 Рыба и морепродукты.
🥚 Яйца.
🥩 Постное мясо, субпродукты.
🧀 Творог, греческий йогурт, сыр.
🌱 Растительные источники: бобовые, нут, чечевица, тофу.
Совет: старайтесь выбирать натуральные продукты. Полуфабрикаты, консервы, колбасы и сосиски, содержат больше жиров, соли и добавок, чем белка.
Полезные лайфхаки, как увеличить потребление белка:
✅ Добавляйте белок в каждый приём пищи: например, яйца на завтрак, курица на обед, рыба или творог на ужин. И вы быстро заметите, как меняется ваше самочувствие.
✅ Если не можете без перекусов, используйте белки: горсть орехов, варёное яйцо, натуральный йогурт.
✅ Попробуйте рецепты с бобовыми: супы, салаты, пасты. Они не только полезны, но и разнообразят ваш рацион.
✨ Задумайтесь: сколько белка вы съедаете ежедневно? Достаточно ли его в вашем рационе?
⚠️ Осторожно! Эти мифы только мешают вам худеть!
Обычно, те, кто только приходят на мои эфиры, курсы или программы, несут с собой багаж заблуждений 🎒
Их нужно сначала осознать, чтобы перестроить мышление, перестать бояться еды и начать действительно правильно питаться.
⬆️ На карточках собрала самые частые заблуждения о макронутриентах (белках, жирах и углеводах), которые встречаю практически у каждого "новенького".
💬 Читайте, изучайте, пишите в комментарии, в каких мифах вы тоже были уверены, что это правда?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍲 Пример идеального рациона на день
😅 Ох...ну ладно, уговорили))
На всех своих эфирах и обучениях говорю, что просто готовое меню не поможет вам похудеть: нужна системная работа с пищевым поведением, построение здорового рациона и проработка тела: избавление от отеков, застоя лимфы и проблем с гормонами.
Но сегодня по вашим просьбам, делюсь примером идеального сбалансированного меню на день. Будет завтрак, обед, ужин и даже десерт!
Рецепты, кстати, взяты из чата моей программы стройности, в котором ученицы делятся друг с другом кулинарными находками. Все блюда отлично разжигают метаболизм и помогают топить лишние килограммы.
ЗАВТРАК
Вкуснямба на завтрак 🍳
🥚 Яйцо — 100 г (2 шт.)
🧀 Сыр — 60 г
🥬 Зелень — 20 г
🍅 Помидор — 100 г
ОБЕД
Белковый салат 🥗
🦑 отваренные кальмары – 2 шт
🥚 яйца – 2 шт
🥒 огурцы – 2 шт
🎍зелёный лук – по вкусу
🧂соль – по вкусу
На заправку:
🥛греческий йогурт – 1 ст.л
🍯 дижонская горчица – 1 ч.л
Рыба в лимонно-сливочном соусе 🐟
🐟 Филе красной рыбы - 300 г;
🍋 Лимон - 1/2 шт;
🥛 Сливки 20 % - 100 мл;
🫒 Масло оливковое - 15 г;
🧂Соль - 5 г;
УЖИН
Быстрый и вкусный ПП ужин 🥘
🐔 Грудка (индейки или курицы) — 500 г
🥦 Брокколи — 300 г
🍄🟫 Грибы — 250 г
🥚 Яйцо — 100 г (2 шт.)
🥛 Сметана — 120 г (5–6 ст. л.)
🧀 Сыр — 200 г
🧂Соль, перец, паприка — по вкусу
ДЕСЕРТ
Тортик, который никак не повлияет на вашу фигуру🍰
🥚 Яйцо
🌾Овсяные хлопья 1 ст.л. с горкой
🍫Какао-порошок 1 ст.л. с горкой
🥛 Молоко 50 мл.
🥄Разрыхлитель 0.5 ч.л.
Ингредиенты для начинки:
🍚 Мягкий творог 200 гр.
🥝 Киви
🍌 Половинка банана
😅 Ох...ну ладно, уговорили))
На всех своих эфирах и обучениях говорю, что просто готовое меню не поможет вам похудеть: нужна системная работа с пищевым поведением, построение здорового рациона и проработка тела: избавление от отеков, застоя лимфы и проблем с гормонами.
Но сегодня по вашим просьбам, делюсь примером идеального сбалансированного меню на день. Будет завтрак, обед, ужин и даже десерт!
Рецепты, кстати, взяты из чата моей программы стройности, в котором ученицы делятся друг с другом кулинарными находками. Все блюда отлично разжигают метаболизм и помогают топить лишние килограммы.
ЗАВТРАК
Вкуснямба на завтрак 🍳
🥚 Яйцо — 100 г (2 шт.)
🧀 Сыр — 60 г
🥬 Зелень — 20 г
🍅 Помидор — 100 г
ОБЕД
Белковый салат 🥗
🦑 отваренные кальмары – 2 шт
🥚 яйца – 2 шт
🥒 огурцы – 2 шт
🎍зелёный лук – по вкусу
🧂соль – по вкусу
На заправку:
🥛греческий йогурт – 1 ст.л
🍯 дижонская горчица – 1 ч.л
Рыба в лимонно-сливочном соусе 🐟
🐟 Филе красной рыбы - 300 г;
🍋 Лимон - 1/2 шт;
🥛 Сливки 20 % - 100 мл;
🫒 Масло оливковое - 15 г;
🧂Соль - 5 г;
УЖИН
Быстрый и вкусный ПП ужин 🥘
🐔 Грудка (индейки или курицы) — 500 г
🥦 Брокколи — 300 г
🍄🟫 Грибы — 250 г
🥚 Яйцо — 100 г (2 шт.)
🥛 Сметана — 120 г (5–6 ст. л.)
🧀 Сыр — 200 г
🧂Соль, перец, паприка — по вкусу
ДЕСЕРТ
Тортик, который никак не повлияет на вашу фигуру🍰
🥚 Яйцо
🌾Овсяные хлопья 1 ст.л. с горкой
🍫Какао-порошок 1 ст.л. с горкой
🥛 Молоко 50 мл.
🥄Разрыхлитель 0.5 ч.л.
Ингредиенты для начинки:
🍚 Мягкий творог 200 гр.
🥝 Киви
🍌 Половинка банана