🍏 Ни одна диета этого не даст!
Сколько раз вы сбрасывали пару килограммов на диете, а потом всё возвращалось?
😔 Диеты кажутся быстрым решением, но они забирают у нас энергию, удовольствие от еды и, главное, стабильные результаты.
Почему диеты не работают?
Они построены на ограничениях: меньше ешь, убери любимые блюда, откажись от сладкого.
Но на сколько вас хватит? Пара недель, месяц? Ограничения приводят к срывам, срывы к чувству вины, а потом снова — набор веса. Это замкнутый круг, который не решает проблему, а только усугубляет её.
Диеты не учат нас правильно питаться, не помогают наладить отношения с едой и уж точно не делают нас здоровее 😔
Важно не сидеть на диетах, а сразу питаться здоровой едой.
Многие заблуждаются, считая её невкусной. С правильным подходом, меню станет гораздо разнообразнее, интереснее и вкуснее. Представьте, что можно наслаждаться любимыми блюдами, заменяя всего пару ингредиентов на полезные альтернативы. И никакой скучной гречки или унылых зеленых салатов! 🥬
Не нужно больше прятаться за привычными вкусняшками, дарящими успокоение и... лишние килограммы. Вы освободитесь от пищевой зависимости и начнете есть, чтобы качественно жить. А не жить, чтобы постоянно что-то есть.
Здоровое питание — это не про временные меры, это про образ жизни. Оно:
• Сохраняет результаты: вес не возвращается из-за отсутствия срывов.
• Не требует жёстких ограничений: ешьте всё, что нравится, но в правильных пропорциях.
• Учит понимать свой организм: когда вы голодны, а когда просто хочется порадовать себя.
• Нормализует здоровье: гормоны, метаболизм, энергия — всё приходит в баланс.
💛 Только со здоровым питанием вы сможете худеть естественно, не истощая организм, и сохранять вес без напряжения. Это не про постоянную борьбу, а про комфорт и гармонию с телом.
Сколько раз вы сбрасывали пару килограммов на диете, а потом всё возвращалось?
😔 Диеты кажутся быстрым решением, но они забирают у нас энергию, удовольствие от еды и, главное, стабильные результаты.
Почему диеты не работают?
Они построены на ограничениях: меньше ешь, убери любимые блюда, откажись от сладкого.
Но на сколько вас хватит? Пара недель, месяц? Ограничения приводят к срывам, срывы к чувству вины, а потом снова — набор веса. Это замкнутый круг, который не решает проблему, а только усугубляет её.
Диеты не учат нас правильно питаться, не помогают наладить отношения с едой и уж точно не делают нас здоровее 😔
Важно не сидеть на диетах, а сразу питаться здоровой едой.
Многие заблуждаются, считая её невкусной. С правильным подходом, меню станет гораздо разнообразнее, интереснее и вкуснее. Представьте, что можно наслаждаться любимыми блюдами, заменяя всего пару ингредиентов на полезные альтернативы. И никакой скучной гречки или унылых зеленых салатов! 🥬
Не нужно больше прятаться за привычными вкусняшками, дарящими успокоение и... лишние килограммы. Вы освободитесь от пищевой зависимости и начнете есть, чтобы качественно жить. А не жить, чтобы постоянно что-то есть.
Здоровое питание — это не про временные меры, это про образ жизни. Оно:
• Сохраняет результаты: вес не возвращается из-за отсутствия срывов.
• Не требует жёстких ограничений: ешьте всё, что нравится, но в правильных пропорциях.
• Учит понимать свой организм: когда вы голодны, а когда просто хочется порадовать себя.
• Нормализует здоровье: гормоны, метаболизм, энергия — всё приходит в баланс.
💛 Только со здоровым питанием вы сможете худеть естественно, не истощая организм, и сохранять вес без напряжения. Это не про постоянную борьбу, а про комфорт и гармонию с телом.
Как управлять чувством голода и насыщения?
🤔 Постоянно хочется что-то пожевать - чувство голода вообще не пропадает? А во время полноценного приема пищи вы постоянно переедаете, потому что не чувствуете насыщения?
Виноваты в этом гормоны грелин и лептин — начальники вашего аппетита.
Грелин — гормон голода. Его вырабатывает желудок. Когда он пустой, уровень грелина растёт, и мозг получает сигнал: "Пора есть!" После еды грелин снижается, и чувство голода уходит.
Лептин — гормон насыщения. Его производит жировая ткань. Когда организм получил достаточно энергии, лептин отправляет сигнал мозгу: "Я сыт!"
Как они влияют на наш организм?
• Грелин поднимается, когда вы пропускаете приёмы пищи или сидите на строгой диете. Постоянно высокий уровень грелина вызывает неконтролируемый аппетит и тягу к высококалорийной еде.
• Лептин должен защищать нас от переедания, но если его уровень нарушен (например, при избыточном весе), мозг перестаёт реагировать на его сигналы. Это называется лептинорезистентность, и она приводит к тому, что человек продолжает есть, даже когда запасов энергии достаточно.
⚠️ Постоянный голод и переедания ведут к увеличению веса, поэтому обязательно нужно налаживать функционирование грелина и лептина. Восстанавливая работу всей гормональной системы, вы восстанавливаете и эти гормоны.
Поэтому, основные рекомендации просты:
1️⃣ Не голодать! Регулярно питайтесь 2-3 раза в день, чтобы грелин оставался в балансе и не провоцировал резкий голод.
2️⃣ Больше белков, полезных жиров и клетчатки — они снижают грелин и продлевают чувство насыщения.
3️⃣ Недосып снижает лептин и повышает грелин, поэтому 7-8 часов полноценного сна обязательны.
4️⃣ Кортизол (гормон стресса) повышает грелин, поэтому минимизируйте стресс.
5️⃣ Умеренная физическая активность повышает чувствительность к лептину и снижает уровень грелина.
И ещё 4 маленькие хитрости читайте на карточках ниже 👇🏻
Помните:
Грелин и лептин — не враги, а помощники, которые хотят, чтобы вы были в балансе. Они помогут вам легче справиться с лишним весом, если вы поможете им восстановиться.
Ставьте ❤️, если замечаете у себя нечувствительность к насыщению и постоянный аппетит.
🤔 Постоянно хочется что-то пожевать - чувство голода вообще не пропадает? А во время полноценного приема пищи вы постоянно переедаете, потому что не чувствуете насыщения?
Виноваты в этом гормоны грелин и лептин — начальники вашего аппетита.
Грелин — гормон голода. Его вырабатывает желудок. Когда он пустой, уровень грелина растёт, и мозг получает сигнал: "Пора есть!" После еды грелин снижается, и чувство голода уходит.
Лептин — гормон насыщения. Его производит жировая ткань. Когда организм получил достаточно энергии, лептин отправляет сигнал мозгу: "Я сыт!"
Как они влияют на наш организм?
• Грелин поднимается, когда вы пропускаете приёмы пищи или сидите на строгой диете. Постоянно высокий уровень грелина вызывает неконтролируемый аппетит и тягу к высококалорийной еде.
• Лептин должен защищать нас от переедания, но если его уровень нарушен (например, при избыточном весе), мозг перестаёт реагировать на его сигналы. Это называется лептинорезистентность, и она приводит к тому, что человек продолжает есть, даже когда запасов энергии достаточно.
⚠️ Постоянный голод и переедания ведут к увеличению веса, поэтому обязательно нужно налаживать функционирование грелина и лептина. Восстанавливая работу всей гормональной системы, вы восстанавливаете и эти гормоны.
Поэтому, основные рекомендации просты:
1️⃣ Не голодать! Регулярно питайтесь 2-3 раза в день, чтобы грелин оставался в балансе и не провоцировал резкий голод.
2️⃣ Больше белков, полезных жиров и клетчатки — они снижают грелин и продлевают чувство насыщения.
3️⃣ Недосып снижает лептин и повышает грелин, поэтому 7-8 часов полноценного сна обязательны.
4️⃣ Кортизол (гормон стресса) повышает грелин, поэтому минимизируйте стресс.
5️⃣ Умеренная физическая активность повышает чувствительность к лептину и снижает уровень грелина.
И ещё 4 маленькие хитрости читайте на карточках ниже 👇🏻
Помните:
Грелин и лептин — не враги, а помощники, которые хотят, чтобы вы были в балансе. Они помогут вам легче справиться с лишним весом, если вы поможете им восстановиться.
Ставьте ❤️, если замечаете у себя нечувствительность к насыщению и постоянный аппетит.
🩸 Какие анализы сдавать?
Всем привет! Сегодня подытожим тему гормонов — поговорим про анализы. И я отвечу на самые задаваемые вопросы:
1️⃣ Нужно ли для похудения в целом и участия в моей программе в частности сдавать какие-нибудь анализы?
У меня нет такого требования, но наличие анализов очень проясняет ситуацию. Одно дело гадать и размышлять, что с вами что-то не так. Другое: по анализам посмотреть, что конкретно не так и начать целенаправленно действовать.
2️⃣ Делятся ли анализы на те, по которым читают общее здоровье и те, которые нужны конкретно для похудения?
Да, есть анализы, которые обязательно нужно сдать, если хотите выяснить причины лишнего веса. Но и любые отклонения в общих анализах (например, воспалительный процесс) могут добавлять свой вклад в копилочку ожирения.
3️⃣ Какие анализы рекомендую сдавать периодически (1 раз в 6–12 месяцев)?
- Общий анализ крови (ОАК) — для выявления воспалений, анемии и общего состояния организма;
- Биохимия крови: глюкоза, липидный профиль (холестерин и триглицериды), печёночные ферменты (АЛТ, АСТ), креатинин, мочевина (оценка работы почек);
- Ферритин и сывороточное железо — оценка запасов железа;
- Витамин D — особенно в осенне-зимний период;
- Гликозилированный гемоглобин (HbA1c) — для оценки уровня сахара за последние 3 месяца;
- ТТГ (тиреотропный гормон) — для мониторинга работы щитовидной железы.
- Эстроген — особенно если не получается похудеть, несмотря на нормальные показатели сахара и щитовидной железы.
- Инсулин — нужно сдать даже если сахар в норме, чтобы выявить вовремя инсулинорезистентность.
4️⃣ Анализы, которые достаточно сдать один раз (если нет изменений в состоянии):
- Генетический тест: особенности метаболизма и пищевой непереносимости.
- Антитела к глютену, лактозе: если есть подозрения на непереносимость.
- Пищевые аллергены (IgE, IgG): при подозрениях на аллергии.
5️⃣ Анализы, которые будут не информативны для выявления причин лишнего веса:
- Гормоны, уровень которых сильно зависит от дня цикла, времени суток и других факторов, например: прогестерон, кортизол, пролактин, лептин, грелин.
- Микроэлементы (магний, цинк, селен) — сывороточные анализы неточны.
- Кетоны — их уровень колеблется в зависимости от питания и активности.
6️⃣ Обязательно ли идти к врачу или нутрициологу, чтобы он прочитал анализы? Или человек сам может разобраться?
Не обязательно. Легко можно самостоятельно выявить отклонения по результатам лабораторных исследований и восстановить здоровье через правильное, подходящее вам питание, витамины и БАДы. Этим и занимается нутрициология. Она нормализует показатели не медикаментозно, но очень эффективно.
На новой неделе будем разбирать эту тему подробнее 😉
Всем привет! Сегодня подытожим тему гормонов — поговорим про анализы. И я отвечу на самые задаваемые вопросы:
1️⃣ Нужно ли для похудения в целом и участия в моей программе в частности сдавать какие-нибудь анализы?
У меня нет такого требования, но наличие анализов очень проясняет ситуацию. Одно дело гадать и размышлять, что с вами что-то не так. Другое: по анализам посмотреть, что конкретно не так и начать целенаправленно действовать.
2️⃣ Делятся ли анализы на те, по которым читают общее здоровье и те, которые нужны конкретно для похудения?
Да, есть анализы, которые обязательно нужно сдать, если хотите выяснить причины лишнего веса. Но и любые отклонения в общих анализах (например, воспалительный процесс) могут добавлять свой вклад в копилочку ожирения.
3️⃣ Какие анализы рекомендую сдавать периодически (1 раз в 6–12 месяцев)?
- Общий анализ крови (ОАК) — для выявления воспалений, анемии и общего состояния организма;
- Биохимия крови: глюкоза, липидный профиль (холестерин и триглицериды), печёночные ферменты (АЛТ, АСТ), креатинин, мочевина (оценка работы почек);
- Ферритин и сывороточное железо — оценка запасов железа;
- Витамин D — особенно в осенне-зимний период;
- Гликозилированный гемоглобин (HbA1c) — для оценки уровня сахара за последние 3 месяца;
- ТТГ (тиреотропный гормон) — для мониторинга работы щитовидной железы.
- Эстроген — особенно если не получается похудеть, несмотря на нормальные показатели сахара и щитовидной железы.
- Инсулин — нужно сдать даже если сахар в норме, чтобы выявить вовремя инсулинорезистентность.
4️⃣ Анализы, которые достаточно сдать один раз (если нет изменений в состоянии):
- Генетический тест: особенности метаболизма и пищевой непереносимости.
- Антитела к глютену, лактозе: если есть подозрения на непереносимость.
- Пищевые аллергены (IgE, IgG): при подозрениях на аллергии.
5️⃣ Анализы, которые будут не информативны для выявления причин лишнего веса:
- Гормоны, уровень которых сильно зависит от дня цикла, времени суток и других факторов, например: прогестерон, кортизол, пролактин, лептин, грелин.
- Микроэлементы (магний, цинк, селен) — сывороточные анализы неточны.
- Кетоны — их уровень колеблется в зависимости от питания и активности.
6️⃣ Обязательно ли идти к врачу или нутрициологу, чтобы он прочитал анализы? Или человек сам может разобраться?
Не обязательно. Легко можно самостоятельно выявить отклонения по результатам лабораторных исследований и восстановить здоровье через правильное, подходящее вам питание, витамины и БАДы. Этим и занимается нутрициология. Она нормализует показатели не медикаментозно, но очень эффективно.
На новой неделе будем разбирать эту тему подробнее 😉
Я обрела возможность помогать людям из любой точки мира!
Знакомьтесь, это Юлия из Нижнего Тагила. Она совмещает работу преподавателя в техникуме и куратора в моей онлайн-школе. 😍
А началось все так же, как у многих из вас 👇🏻
Когда-то Юлия весила 75 кг после родов и не могла сбросить вес. В диеты Юлия не верила, так как знала, что они приводят к срывам и ухудшают здоровье. Попытки правильно питаться по советам из интернета тоже не давали результатов. Расстраивалась, ела булки, вес скакал.
Были и коктейли из сетевой компании — минус 5 кг за 2 недели на порошках. А после Нового года произошел очередной откат 😭
Затем было еще несколько попыток похудательных марафонов – результат тот же: вес несущественно снижался и опять налипал. Так прошли несколько лет: множество фотографий «до» и ни одной «после».
💡 Тогда Юлия решила разобраться в основах и решить проблему навсегда, а не временными мерами. Она пошла учиться на нутрициолога, получила диплом. Но был огромный минус: в обучении использовались устаревшие данные и ей пришлось многое освоить самой. Юлия прошла еще несколько обучений, чтобы обладать проверенной современной информацией, которая дает реальные результаты.
За время обучений она:
- Похудела с 75 кг до 60 кг
- Убрала обвисающие бока
- Разобралась в анализах, научилась контролировать показатели
- Взяла под контроль свое тело и питание
🌍 Теперь Юлия помогает другим людям худеть и оздоравливаться онлайн, из любой точки мира. Она пришла в мой проект уже специалистом, и мы сразу сошлись: ведь я так же как и Юля долго не могла похудеть, но не опускала руки и копала информацию. Много училась, выстраивала фундамент знаний, собирала новейшие исследования: создавала систему, которая реально работает!
Сейчас Юлия совмещает работу преподавателя с нутрициологией как дополнительным доходом.
💬 А всех, кто проходил или проходит обучение под кураторством Юлии, просим написать, несколько слов о её работе. Ей будет приятно 💕
Знакомьтесь, это Юлия из Нижнего Тагила. Она совмещает работу преподавателя в техникуме и куратора в моей онлайн-школе. 😍
А началось все так же, как у многих из вас 👇🏻
Когда-то Юлия весила 75 кг после родов и не могла сбросить вес. В диеты Юлия не верила, так как знала, что они приводят к срывам и ухудшают здоровье. Попытки правильно питаться по советам из интернета тоже не давали результатов. Расстраивалась, ела булки, вес скакал.
Были и коктейли из сетевой компании — минус 5 кг за 2 недели на порошках. А после Нового года произошел очередной откат 😭
Затем было еще несколько попыток похудательных марафонов – результат тот же: вес несущественно снижался и опять налипал. Так прошли несколько лет: множество фотографий «до» и ни одной «после».
💡 Тогда Юлия решила разобраться в основах и решить проблему навсегда, а не временными мерами. Она пошла учиться на нутрициолога, получила диплом. Но был огромный минус: в обучении использовались устаревшие данные и ей пришлось многое освоить самой. Юлия прошла еще несколько обучений, чтобы обладать проверенной современной информацией, которая дает реальные результаты.
За время обучений она:
- Похудела с 75 кг до 60 кг
- Убрала обвисающие бока
- Разобралась в анализах, научилась контролировать показатели
- Взяла под контроль свое тело и питание
🌍 Теперь Юлия помогает другим людям худеть и оздоравливаться онлайн, из любой точки мира. Она пришла в мой проект уже специалистом, и мы сразу сошлись: ведь я так же как и Юля долго не могла похудеть, но не опускала руки и копала информацию. Много училась, выстраивала фундамент знаний, собирала новейшие исследования: создавала систему, которая реально работает!
Сейчас Юлия совмещает работу преподавателя с нутрициологией как дополнительным доходом.
💬 А всех, кто проходил или проходит обучение под кураторством Юлии, просим написать, несколько слов о её работе. Ей будет приятно 💕
🍎 Основа здорового питания — макронутриенты
Когда мы видим на упаковках продуктов знакомые значки КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), кажется, что это просто цифры. Но на самом деле, именно они составляют основу нашего здоровья, энергии и стройной фигуры.
Большинство людей думают, что для похудения важно только сократить калории. Но это не так. Подробнее, почему не нужно считать калории, рассказывала в этих постах:
Постоянный подсчет калорий — путь к РПП
Метаболическая адаптация
Можно ли "отработать" калории
Вы можете худеть без подсчёта калорий, если ваш рацион сбалансирован по макронутриентам.
Что такое макронутриенты и зачем они нужны?
Наше питание на 99% состоит из макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Эти элементы незаменимы, потому что каждый из них выполняет в организме свою задачу:
🥩 Белки строят и восстанавливают клетки.
🥑 Жиры питают мозг, гормоны и дают энергию.
🍅 Углеводы снабжают нас "быстрой" энергией.
Их правильный баланс — ключ к здоровью. Если одного из макронутриентов не хватает или он в избытке, организм начинает работать со сбоями: вы чувствуете усталость, вес набирается или, наоборот, уходит, но за счёт мышц, а не жира.
Читайте на карточках ниже подробнее о каждом нутриенте👇🏻
Все эти макронутриенты содержатся в обычных продуктах. Для того чтобы питаться правильно, не нужны экзотические суперфуды или дорогие добавки. Главное — питаться разнообразно выбирать натуральные продукты.
Не нужно убирать из рациона любимые "вредности", ведь рамки и ограничения всегда приводят нашу психику к срывам. Но, если вы хотите похудеть и быть здоровыми, нужно осознать и принять, что продукты с канцерогенами, трансжирами, быстрыми углеводами, рафинированными сахарами, искусственными красителями и консервантами засоряют организм и сбивают метаболизм, на запасание, а не сжигание жира.
Худейте с удовольствием, без подсчёта калорий!
Когда вы понимаете, как работают макронутриенты и как их сочетать, организм сам начинает регулировать аппетит. Вам не нужно ломать голову над цифрами — достаточно выбирать сбалансированные продукты и слушать своё тело.
Когда мы видим на упаковках продуктов знакомые значки КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), кажется, что это просто цифры. Но на самом деле, именно они составляют основу нашего здоровья, энергии и стройной фигуры.
Большинство людей думают, что для похудения важно только сократить калории. Но это не так. Подробнее, почему не нужно считать калории, рассказывала в этих постах:
Постоянный подсчет калорий — путь к РПП
Метаболическая адаптация
Можно ли "отработать" калории
Вы можете худеть без подсчёта калорий, если ваш рацион сбалансирован по макронутриентам.
Что такое макронутриенты и зачем они нужны?
Наше питание на 99% состоит из макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Эти элементы незаменимы, потому что каждый из них выполняет в организме свою задачу:
🥩 Белки строят и восстанавливают клетки.
🥑 Жиры питают мозг, гормоны и дают энергию.
🍅 Углеводы снабжают нас "быстрой" энергией.
Их правильный баланс — ключ к здоровью. Если одного из макронутриентов не хватает или он в избытке, организм начинает работать со сбоями: вы чувствуете усталость, вес набирается или, наоборот, уходит, но за счёт мышц, а не жира.
Читайте на карточках ниже подробнее о каждом нутриенте👇🏻
Все эти макронутриенты содержатся в обычных продуктах. Для того чтобы питаться правильно, не нужны экзотические суперфуды или дорогие добавки. Главное — питаться разнообразно выбирать натуральные продукты.
Не нужно убирать из рациона любимые "вредности", ведь рамки и ограничения всегда приводят нашу психику к срывам. Но, если вы хотите похудеть и быть здоровыми, нужно осознать и принять, что продукты с канцерогенами, трансжирами, быстрыми углеводами, рафинированными сахарами, искусственными красителями и консервантами засоряют организм и сбивают метаболизм, на запасание, а не сжигание жира.
Худейте с удовольствием, без подсчёта калорий!
Когда вы понимаете, как работают макронутриенты и как их сочетать, организм сам начинает регулировать аппетит. Вам не нужно ломать голову над цифрами — достаточно выбирать сбалансированные продукты и слушать своё тело.
Почему без белка вам не похудеть?
Ваш организм — это сложный "биоробот", который постоянно нуждается в ремонте и обновлении.
Белок — это строительный материал, без которого этот процесс невозможен.
🔹 Он регенерирует мышцы, кожу и внутренние ткани.
🔹 Белковые соединения регулируют гормоны, ферменты и многие важные процессы в организме.
🔹 Белок поддерживает иммунитет, помогая бороться с вирусами и бактериями.
Одной из самых распространенных причин, почему человек не может похудеть, является —недостаточное употребление в пищу белка.
Как белок помогает худеть?
1️⃣ Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, чем углеводы, что позволяет вам дольше сохранять чувство сытости.
2️⃣ Когда вы худеете, организм часто теряет не только жир, но и мышцы. Белок поддерживает тело в режиме жиросжигания, при этом сохраняя мышечную массу. Что особенно важно для поддержания обмена веществ.
3️⃣ Переваривание белка требует больше энергии, чем усвоение углеводов и жиров. Это означает, что организм сжигает больше калорий просто на его переваривание.
4️⃣ Белок замедляет всасывание сахара из пищи, что помогает избегать резких скачков инсулина и внезапной тяги к сладкому.
В каких продуктах искать качественный белок?
🐔 Курица, индейка, субпродукты.
🐟 Рыба и морепродукты.
🥚 Яйца.
🥩 Постное мясо, субпродукты.
🧀 Творог, греческий йогурт, сыр.
🌱 Растительные источники: бобовые, нут, чечевица, тофу.
Совет: старайтесь выбирать натуральные продукты. Полуфабрикаты, консервы, колбасы и сосиски, содержат больше жиров, соли и добавок, чем белка.
Полезные лайфхаки, как увеличить потребление белка:
✅ Добавляйте белок в каждый приём пищи: например, яйца на завтрак, курица на обед, рыба или творог на ужин. И вы быстро заметите, как меняется ваше самочувствие.
✅ Если не можете без перекусов, используйте белки: горсть орехов, варёное яйцо, натуральный йогурт.
✅ Попробуйте рецепты с бобовыми: супы, салаты, пасты. Они не только полезны, но и разнообразят ваш рацион.
✨ Задумайтесь: сколько белка вы съедаете ежедневно? Достаточно ли его в вашем рационе?
Ваш организм — это сложный "биоробот", который постоянно нуждается в ремонте и обновлении.
Белок — это строительный материал, без которого этот процесс невозможен.
🔹 Он регенерирует мышцы, кожу и внутренние ткани.
🔹 Белковые соединения регулируют гормоны, ферменты и многие важные процессы в организме.
🔹 Белок поддерживает иммунитет, помогая бороться с вирусами и бактериями.
Одной из самых распространенных причин, почему человек не может похудеть, является —
Как белок помогает худеть?
1️⃣ Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, чем углеводы, что позволяет вам дольше сохранять чувство сытости.
2️⃣ Когда вы худеете, организм часто теряет не только жир, но и мышцы. Белок поддерживает тело в режиме жиросжигания, при этом сохраняя мышечную массу. Что особенно важно для поддержания обмена веществ.
3️⃣ Переваривание белка требует больше энергии, чем усвоение углеводов и жиров. Это означает, что организм сжигает больше калорий просто на его переваривание.
4️⃣ Белок замедляет всасывание сахара из пищи, что помогает избегать резких скачков инсулина и внезапной тяги к сладкому.
В каких продуктах искать качественный белок?
🐔 Курица, индейка, субпродукты.
🐟 Рыба и морепродукты.
🥚 Яйца.
🥩 Постное мясо, субпродукты.
🧀 Творог, греческий йогурт, сыр.
🌱 Растительные источники: бобовые, нут, чечевица, тофу.
Совет: старайтесь выбирать натуральные продукты. Полуфабрикаты, консервы, колбасы и сосиски, содержат больше жиров, соли и добавок, чем белка.
Полезные лайфхаки, как увеличить потребление белка:
✅ Добавляйте белок в каждый приём пищи: например, яйца на завтрак, курица на обед, рыба или творог на ужин. И вы быстро заметите, как меняется ваше самочувствие.
✅ Если не можете без перекусов, используйте белки: горсть орехов, варёное яйцо, натуральный йогурт.
✅ Попробуйте рецепты с бобовыми: супы, салаты, пасты. Они не только полезны, но и разнообразят ваш рацион.
✨ Задумайтесь: сколько белка вы съедаете ежедневно? Достаточно ли его в вашем рационе?
⚠️ Осторожно! Эти мифы только мешают вам худеть!
Обычно, те, кто только приходят на мои эфиры, курсы или программы, несут с собой багаж заблуждений 🎒
Их нужно сначала осознать, чтобы перестроить мышление, перестать бояться еды и начать действительно правильно питаться.
⬆️ На карточках собрала самые частые заблуждения о макронутриентах (белках, жирах и углеводах), которые встречаю практически у каждого "новенького".
💬 Читайте, изучайте, пишите в комментарии, в каких мифах вы тоже были уверены, что это правда?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM