Кортизол останавливает похудение
☀️ Этот гормон вырабатывается в ответ на стресс и помогает мобилизовать энергию. В норме он повышается утром, чтобы разбудить организм, и снижается к вечеру. Но когда вы испытываете напряжение хронически, уровень кортизола перманентно высокий весь день, что вызывает тревожность, раздражительность, а иногда и панические атаки.
Стабильно высокий кортизол:
• Повышает инсулин, заставляя организм запасать жир, особенно в области живота, бёдер и рук.
• Останавливает жиросжигание.
• Стимулирует грелин (гормон голода), из-за чего постоянно хочется есть.
• Провоцирует появление кортизольного живота — жирового «спасательного» круга вокруг талии.
• Увеличивает висцеральный жир, который обволакивает и сдавливает органы, нарушает кровоток и может приводить к серьёзным проблемам со здоровьем.
⛔️ Постоянный стресс — это как автомобиль с зажатым тормозом: вы стараетесь ехать (худеть), но организм не даёт вам двигаться вперёд.
Как снизить кортизол?
1️⃣ Кортизол особенно активен у тех, кто не высыпается. Ложитесь до 23:00, чтобы организм мог восстановиться.
Если с засыпанием проблема, создавайте ритуалы расслабления: вместо вечера перед телефоном, примите тёплую ванну с магниевой солью. Вода помогает расслабить мышцы и успокоиться.
2️⃣ Примите проблему и работайте с ней: ищите возможности снизить стресс, конфликты и перенапряжение дома и на работе.
3️⃣ Добавьте в рацион магний (орехи, зелень, какао) и витамины группы В — они помогают снизить тревожность.
4️⃣ Когда вы нервничаете, попробуйте простую практику: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4. Это снижает уровень кортизола уже через несколько минут.
5️⃣ Чаи с ромашкой, мелиссой и лавандой отлично справляются с повышенной тревожностью и помогают снизить уровень стресса.
6️⃣ Ищите радость! Общение с близкими, смех, творчество и любимые занятия — всё это естественные способы снизить кортизол.
☝🏻 Главное правило: меньше насилия над собой.
Кортизол — это сигнал вашего тела о том, что вы перегружены. Уважайте свои эмоции, дайте себе отдых и поддержите организм питанием и правильной активностью. Когда кортизол приходит в норму, вес начинает уходить сам, а тело возвращается к гармонии 🌿
💬 Какие способы снижения стресса работают для вас? Делитесь в комментариях!
☀️ Этот гормон вырабатывается в ответ на стресс и помогает мобилизовать энергию. В норме он повышается утром, чтобы разбудить организм, и снижается к вечеру. Но когда вы испытываете напряжение хронически, уровень кортизола перманентно высокий весь день, что вызывает тревожность, раздражительность, а иногда и панические атаки.
Стабильно высокий кортизол:
• Повышает инсулин, заставляя организм запасать жир, особенно в области живота, бёдер и рук.
• Останавливает жиросжигание.
• Стимулирует грелин (гормон голода), из-за чего постоянно хочется есть.
• Провоцирует появление кортизольного живота — жирового «спасательного» круга вокруг талии.
• Увеличивает висцеральный жир, который обволакивает и сдавливает органы, нарушает кровоток и может приводить к серьёзным проблемам со здоровьем.
⛔️ Постоянный стресс — это как автомобиль с зажатым тормозом: вы стараетесь ехать (худеть), но организм не даёт вам двигаться вперёд.
Как снизить кортизол?
1️⃣ Кортизол особенно активен у тех, кто не высыпается. Ложитесь до 23:00, чтобы организм мог восстановиться.
Если с засыпанием проблема, создавайте ритуалы расслабления: вместо вечера перед телефоном, примите тёплую ванну с магниевой солью. Вода помогает расслабить мышцы и успокоиться.
2️⃣ Примите проблему и работайте с ней: ищите возможности снизить стресс, конфликты и перенапряжение дома и на работе.
3️⃣ Добавьте в рацион магний (орехи, зелень, какао) и витамины группы В — они помогают снизить тревожность.
4️⃣ Когда вы нервничаете, попробуйте простую практику: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4. Это снижает уровень кортизола уже через несколько минут.
5️⃣ Чаи с ромашкой, мелиссой и лавандой отлично справляются с повышенной тревожностью и помогают снизить уровень стресса.
6️⃣ Ищите радость! Общение с близкими, смех, творчество и любимые занятия — всё это естественные способы снизить кортизол.
☝🏻 Главное правило: меньше насилия над собой.
Кортизол — это сигнал вашего тела о том, что вы перегружены. Уважайте свои эмоции, дайте себе отдых и поддержите организм питанием и правильной активностью. Когда кортизол приходит в норму, вес начинает уходить сам, а тело возвращается к гармонии 🌿
💬 Какие способы снижения стресса работают для вас? Делитесь в комментариях!
👍126❤35🔥15🎄7🥰4👏1
Отметьте, что здесь о вас👇🏻
Anonymous Poll
50%
Мало энергии, усталость уже с утра
56%
Хандра, не хочется двигаться, ничего не хочется делать
43%
Необъяснимый набор веса, хотя ничего не менялось в питании и режиме
38%
Сухая кожа. ломкость волос и ногтей
35%
Отеки, появление "лунообразного лица"
33%
Мерзлявость даже в теплую погоду, конечности постоянно холодные.
🔥25👍12❤7🎄3🥰2👏2
👑 Щитовидная железа — королева метаболизма
Она влияет на работу всех остальных гормонов и вырабатывает собственные гормоны ТТГ, Т3, Т4 — управляющие нашим обменом веществ.
Все выше перечисленные признаки могут говорить о нарушениях в её нормальном функционировании👆🏻
🔽 Но, самое главное, при сбое в работе щитовидной железы замедляется метаболизм, организм начинает экономить энергию. И это тот случай, когда ограничение калорий противопоказано — чем скуднее питание, тем быстрее тело адаптируется и начинает откладывать жир даже с минимального количества еды. Особенно, если вы предпочитаете углеводы: крупы, выпечку, картофель.
😓 Часто, именно из-за сбоев в работе щитовидки все наши действия по ускорению метаболизма остаются тщетными. Но, когда её работа нормализуется (или компенсируется медикаментозно), организм начинает активно расщеплять жир.
🔋 Появляется много энергии. Потому что усталость и осенняя хандра могут быть следствием именно проблем с щитовидкой.
Все начинается с гормонов. А гормоны мы в 90% сами сбиваем неправильным питанием и образом жизни.
На моей программе мы комплексно работаем с гормональной системой: нормализуем питание, применяем разные методики. Внедрение регулярности и системы — это процесс, который в один пост не впихнешь. Но, несколько хороших советов для поддержания щитовидки все же дам (читайте на карточках снизу👇🏻), ведь я очень хорошо разобралась в этой теме — у меня был гипотериоз: недостаточность гормонов щитовидной железы.
📊 По анализам ТТГ якобы был в норме - 3 единицы. Но, как я потом сама разобралась, это норма для женщины 70+ лет, и слишком высокий показатель для репродуктивного возраста.
Вы удивитесь, но референсные значения (нормы), которые считаются в лаборатории, вообще не нормы для того, чтобы человек худел.
Но об этом не рассказывает ни один врач! Я сама капала в литературе, разбиралась в медицинских исследованиях, и искала нужную информацию.
🌱 Я получила образование диетолога и нутрициолога, чтобы помочь себе.
И сейчас я про свое тело знаю больше, чем врач репродуктолог, который сразу меня отправил на ЭКО, даже не захотев разбираться, что у меня там с гормонами, откуда взялся гормональный сбой.
☝🏻 Лечение наших болезней - только наша ответственность, только нам это действительно нужно. Сегодня каждый, кто хочет жить качественную активную жизнь, должен разбираться, что вообще происходит с ним: со здоровьем, с гормонами, с причинами болезней.
Завтра выпущу пост специально для тех, кто хочет научиться САМОСТОЯТЕЛЬНО помогать себе и своим близким восстанавливать здоровье и сбрасывать вес.
Если вам тоже интересно почитать, ставьте 🔥
Она влияет на работу всех остальных гормонов и вырабатывает собственные гормоны ТТГ, Т3, Т4 — управляющие нашим обменом веществ.
Все выше перечисленные признаки могут говорить о нарушениях в её нормальном функционировании👆🏻
🔽 Но, самое главное, при сбое в работе щитовидной железы замедляется метаболизм, организм начинает экономить энергию. И это тот случай, когда ограничение калорий противопоказано — чем скуднее питание, тем быстрее тело адаптируется и начинает откладывать жир даже с минимального количества еды. Особенно, если вы предпочитаете углеводы: крупы, выпечку, картофель.
😓 Часто, именно из-за сбоев в работе щитовидки все наши действия по ускорению метаболизма остаются тщетными. Но, когда её работа нормализуется (или компенсируется медикаментозно), организм начинает активно расщеплять жир.
🔋 Появляется много энергии. Потому что усталость и осенняя хандра могут быть следствием именно проблем с щитовидкой.
Все начинается с гормонов. А гормоны мы в 90% сами сбиваем неправильным питанием и образом жизни.
На моей программе мы комплексно работаем с гормональной системой: нормализуем питание, применяем разные методики. Внедрение регулярности и системы — это процесс, который в один пост не впихнешь. Но, несколько хороших советов для поддержания щитовидки все же дам (читайте на карточках снизу👇🏻), ведь я очень хорошо разобралась в этой теме — у меня был гипотериоз: недостаточность гормонов щитовидной железы.
📊 По анализам ТТГ якобы был в норме - 3 единицы. Но, как я потом сама разобралась, это норма для женщины 70+ лет, и слишком высокий показатель для репродуктивного возраста.
Вы удивитесь, но референсные значения (нормы), которые считаются в лаборатории, вообще не нормы для того, чтобы человек худел.
Но об этом не рассказывает ни один врач! Я сама капала в литературе, разбиралась в медицинских исследованиях, и искала нужную информацию.
🌱 Я получила образование диетолога и нутрициолога, чтобы помочь себе.
И сейчас я про свое тело знаю больше, чем врач репродуктолог, который сразу меня отправил на ЭКО, даже не захотев разбираться, что у меня там с гормонами, откуда взялся гормональный сбой.
☝🏻 Лечение наших болезней - только наша ответственность, только нам это действительно нужно. Сегодня каждый, кто хочет жить качественную активную жизнь, должен разбираться, что вообще происходит с ним: со здоровьем, с гормонами, с причинами болезней.
Завтра выпущу пост специально для тех, кто хочет научиться САМОСТОЯТЕЛЬНО помогать себе и своим близким восстанавливать здоровье и сбрасывать вес.
Если вам тоже интересно почитать, ставьте 🔥
🔥280👍77❤33🥰5🎄5👏3😁2
Что поменяло мою жизнь?
🤷♀️ Вы задумывались, почему многие болезни и лишний вес возвращаются снова и снова, несмотря на строгие диеты, таблетки и визиты к врачам? Проблема в том, что мы лечим симптомы, а не первопричину.
💡 Здесь нужна нутрициология — наука о питании: как еда влияет на наш организм, здоровье и гармонию тела.
Чем нутрициология отличается от других подходов?
🔹 Диетология сосредоточена на составлении меню или коррекции питания при конкретных заболеваниях.
🔹 Медицина лечит уже проявившиеся и/или запущенные болезни с помощью препаратов и операций.
🔹 Нутрициология же изучает организм в комплексе, выявляет причины нарушений и учит восстанавливать здоровье естественным путем, через питание и образ жизни. И, если вставать на него уже сейчас, можно избежать множества болезней и операций в будущем.
🌱 Она не про "это ешь, а это нельзя". Это про глубокое понимание тела и умение поддерживать его так, чтобы оно само исцелялось. Когда организм в гармонии, уходит лишний вес и болезни. Нутрициология про долгосрочный эффект, а не временное "затишье" от таблеток или строгих ограничений.
Это — образ жизни, который работает на вас каждый день.
🧪 Я годами не могла похудеть, сдавала анализы, ходила по врачам, но все рекомендации, которые мне давали, сводились к тому, что надо меньше есть, больше двигаться и пить лекарства. Это не помогало.
Никто не хотел вникать в мои проблемы и разбираться в первопричинах. Я не виню нашу медицину — это обособленная система и она просто работает по-другому.
Даже врач репродуктолог не захотел разбираться в том, почему нарушен мой гормональный фон и начались проблемы с женским здоровьем, и сразу послал на ЭКО. Это как замазать прыщи: проблема остаётся, хоть её и не видно. Вместо решения — только маскировка.
📚 Мне надоело бороться с ветряными мельницами. Я решила, что сама помогу себе и выучилась на нутрициолога. За полгода я похудела на 25 кг, обрела энергию и здоровье такие, каких у меня сроду не было.
Но, из-за того, что полжизни я здоровье не поддерживала, а гробила, я до сих пор расплачиваюсь и лечусь.
🫂 Зато теперь я могу помогать людям быстро и эффективно, чтобы они не тратили годы на поиски решений, как я когда-то.
☝🏻 Сейчас нутрициология открыта для всех, кто хочет разобраться в здоровье и взять его под контроль, чтобы помогать себе и своим близким.
Я уверена: каждый способен стать экспертом для своего тела и обрести гармонию, здоровье и долголетие. Завтра я расскажу, как вы тоже сможете освоить нутрициологию и начать этот путь💚
💬 Вы согласны, что нужно разбираться с причинами своих болезней и лишнего веса, а не "маскировать" их?
🤷♀️ Вы задумывались, почему многие болезни и лишний вес возвращаются снова и снова, несмотря на строгие диеты, таблетки и визиты к врачам? Проблема в том, что
💡 Здесь нужна нутрициология — наука о питании: как еда влияет на наш организм, здоровье и гармонию тела.
Чем нутрициология отличается от других подходов?
🔹 Диетология сосредоточена на составлении меню или коррекции питания при конкретных заболеваниях.
🔹 Медицина лечит уже проявившиеся и/или запущенные болезни с помощью препаратов и операций.
🔹 Нутрициология же изучает организм в комплексе, выявляет причины нарушений и учит восстанавливать здоровье естественным путем, через питание и образ жизни. И, если вставать на него уже сейчас, можно избежать множества болезней и операций в будущем.
🌱 Она не про "это ешь, а это нельзя". Это про глубокое понимание тела и умение поддерживать его так, чтобы оно само исцелялось. Когда организм в гармонии, уходит лишний вес и болезни. Нутрициология про долгосрочный эффект, а не временное "затишье" от таблеток или строгих ограничений.
Это — образ жизни, который работает на вас каждый день.
🧪 Я годами не могла похудеть, сдавала анализы, ходила по врачам, но все рекомендации, которые мне давали, сводились к тому, что надо меньше есть, больше двигаться и пить лекарства. Это не помогало.
Никто не хотел вникать в мои проблемы и разбираться в первопричинах. Я не виню нашу медицину — это обособленная система и она просто работает по-другому.
Даже врач репродуктолог не захотел разбираться в том, почему нарушен мой гормональный фон и начались проблемы с женским здоровьем, и сразу послал на ЭКО. Это как замазать прыщи: проблема остаётся, хоть её и не видно. Вместо решения — только маскировка.
📚 Мне надоело бороться с ветряными мельницами. Я решила, что сама помогу себе и выучилась на нутрициолога. За полгода я похудела на 25 кг, обрела энергию и здоровье такие, каких у меня сроду не было.
Но, из-за того, что полжизни я здоровье не поддерживала, а гробила, я до сих пор расплачиваюсь и лечусь.
🫂 Зато теперь я могу помогать людям быстро и эффективно, чтобы они не тратили годы на поиски решений, как я когда-то.
☝🏻 Сейчас нутрициология открыта для всех, кто хочет разобраться в здоровье и взять его под контроль, чтобы помогать себе и своим близким.
Я уверена: каждый способен стать экспертом для своего тела и обрести гармонию, здоровье и долголетие. Завтра я расскажу, как вы тоже сможете освоить нутрициологию и начать этот путь💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍185❤34🔥31🥰4🎄4👏3
Как вы знаете, предновогодний поток «Стройности и молодости» уже набран, участницы стройнеют и делятся первыми результатами 👆🏻
🎉 Но на этом мы с командой не останавливаемся и продолжаем вас радовать!
Одно дело — сбросить вес сейчас. А другое — научиться управлять здоровьем. Сбалансировано и разнообразно питаться всю жизнь, подбирая рацион, который на 💯% подойдет именно вам, восстановит системы организма, поддержит самочувствие и сохранит стройную фигуру.
Поэтому для всех, кому интересна тема питания и здоровья всей семьи, мы придумали закрытый бесплатный марафон по нутрициологии с нуля! 😍
💡 Вы научитесь:
- проводить диагностику общего состояния организма,
- подбирать персональный рацион питания для себя и своей семьи,
- разбираться в анализах и показателях;
А кому это все понравится — расскажем, как каждый может освоить нутрициологию с нуля и помогать другим людям онлайн, получив дополнительную востребованную онлайн-профессию.
Приглашаю вас заполнить анкету участника марафона. Сразу после этого вы получите доступ к закрытому каналу — там будут все новости и полезные разборы по теме.
👉 Принять участие в марафоне
Ответьте на 4 коротких вопроса по ссылке и начните учиться прямо сейчас!
(На канале уже доступно видео о том, как нутрициология изменила мою жизнь и может изменить вашу ❤️🔥)
🎉 Но на этом мы с командой не останавливаемся и продолжаем вас радовать!
Одно дело — сбросить вес сейчас. А другое — научиться управлять здоровьем. Сбалансировано и разнообразно питаться всю жизнь, подбирая рацион, который на 💯% подойдет именно вам, восстановит системы организма, поддержит самочувствие и сохранит стройную фигуру.
Поэтому для всех, кому интересна тема питания и здоровья всей семьи, мы придумали закрытый бесплатный марафон по нутрициологии с нуля! 😍
💡 Вы научитесь:
- проводить диагностику общего состояния организма,
- подбирать персональный рацион питания для себя и своей семьи,
- разбираться в анализах и показателях;
А кому это все понравится — расскажем, как каждый может освоить нутрициологию с нуля и помогать другим людям онлайн, получив дополнительную востребованную онлайн-профессию.
Приглашаю вас заполнить анкету участника марафона. Сразу после этого вы получите доступ к закрытому каналу — там будут все новости и полезные разборы по теме.
👉 Принять участие в марафоне
Ответьте на 4 коротких вопроса по ссылке и начните учиться прямо сейчас!
(На канале уже доступно видео о том, как нутрициология изменила мою жизнь и может изменить вашу ❤️🔥)
👍30🔥10❤8🥰2👏2🎄2
🥦 Почему нутрициология и здоровое питание — ваш лучший инструмент 2025
для коррекции фигуры, здоровья и самочувствия
Диеты, голодовки и сушки уходят в прошлое. Люди устали от постоянных ограничений, строгих правил, поддержания формы через “не могу” и гарантированных откатов.😓
Я сама однажды сбросила 20 кг с помощью диет и тяжелой работы в спортзале. И не получила в перспективе ровным счетом ничего, кроме проблем со здоровьем и пищевыми привычками.
💪 Сейчас набирает обороты здоровый, научно обоснованный подход к здоровью и стройности.
Люди все острее ощущают потребность восстановления организма изнутри, восполнения дефицитов и поддержания здоровья, а не новых диет и “волшебных таблеток”.
Да и современная медицина чаще работает с симптомами, а не с первопричиной болезней.
✅ Поэтому нужно брать свое будущее в свои руки!
Правильно выстроенный рацион и здоровые отношения с едой способны предотвращать многие заболевания.
И это — наша ответственность, согласны?
для коррекции фигуры, здоровья и самочувствия
Диеты, голодовки и сушки уходят в прошлое. Люди устали от постоянных ограничений, строгих правил, поддержания формы через “не могу” и гарантированных откатов.😓
Я сама однажды сбросила 20 кг с помощью диет и тяжелой работы в спортзале. И не получила в перспективе ровным счетом ничего, кроме проблем со здоровьем и пищевыми привычками.
💪 Сейчас набирает обороты здоровый, научно обоснованный подход к здоровью и стройности.
Люди все острее ощущают потребность восстановления организма изнутри, восполнения дефицитов и поддержания здоровья, а не новых диет и “волшебных таблеток”.
Да и современная медицина чаще работает с симптомами, а не с первопричиной болезней.
✅ Поэтому нужно брать свое будущее в свои руки!
Правильно выстроенный рацион и здоровые отношения с едой способны предотвращать многие заболевания.
И это — наша ответственность, согласны?
👍39👏12❤9🔥4🥰4🎄3
🍏 Ни одна диета этого не даст!
Сколько раз вы сбрасывали пару килограммов на диете, а потом всё возвращалось?
😔 Диеты кажутся быстрым решением, но они забирают у нас энергию, удовольствие от еды и, главное, стабильные результаты.
Почему диеты не работают?
Они построены на ограничениях: меньше ешь, убери любимые блюда, откажись от сладкого.
Но на сколько вас хватит? Пара недель, месяц? Ограничения приводят к срывам, срывы к чувству вины, а потом снова — набор веса. Это замкнутый круг, который не решает проблему, а только усугубляет её.
Диеты не учат нас правильно питаться, не помогают наладить отношения с едой и уж точно не делают нас здоровее 😔
Важно не сидеть на диетах, а сразу питаться здоровой едой.
Многие заблуждаются, считая её невкусной. С правильным подходом, меню станет гораздо разнообразнее, интереснее и вкуснее. Представьте, что можно наслаждаться любимыми блюдами, заменяя всего пару ингредиентов на полезные альтернативы. И никакой скучной гречки или унылых зеленых салатов! 🥬
Не нужно больше прятаться за привычными вкусняшками, дарящими успокоение и... лишние килограммы. Вы освободитесь от пищевой зависимости и начнете есть, чтобы качественно жить. А не жить, чтобы постоянно что-то есть.
Здоровое питание — это не про временные меры, это про образ жизни. Оно:
• Сохраняет результаты: вес не возвращается из-за отсутствия срывов.
• Не требует жёстких ограничений: ешьте всё, что нравится, но в правильных пропорциях.
• Учит понимать свой организм: когда вы голодны, а когда просто хочется порадовать себя.
• Нормализует здоровье: гормоны, метаболизм, энергия — всё приходит в баланс.
💛 Только со здоровым питанием вы сможете худеть естественно, не истощая организм, и сохранять вес без напряжения. Это не про постоянную борьбу, а про комфорт и гармонию с телом.
Сколько раз вы сбрасывали пару килограммов на диете, а потом всё возвращалось?
😔 Диеты кажутся быстрым решением, но они забирают у нас энергию, удовольствие от еды и, главное, стабильные результаты.
Почему диеты не работают?
Они построены на ограничениях: меньше ешь, убери любимые блюда, откажись от сладкого.
Но на сколько вас хватит? Пара недель, месяц? Ограничения приводят к срывам, срывы к чувству вины, а потом снова — набор веса. Это замкнутый круг, который не решает проблему, а только усугубляет её.
Диеты не учат нас правильно питаться, не помогают наладить отношения с едой и уж точно не делают нас здоровее 😔
Важно не сидеть на диетах, а сразу питаться здоровой едой.
Многие заблуждаются, считая её невкусной. С правильным подходом, меню станет гораздо разнообразнее, интереснее и вкуснее. Представьте, что можно наслаждаться любимыми блюдами, заменяя всего пару ингредиентов на полезные альтернативы. И никакой скучной гречки или унылых зеленых салатов! 🥬
Не нужно больше прятаться за привычными вкусняшками, дарящими успокоение и... лишние килограммы. Вы освободитесь от пищевой зависимости и начнете есть, чтобы качественно жить. А не жить, чтобы постоянно что-то есть.
Здоровое питание — это не про временные меры, это про образ жизни. Оно:
• Сохраняет результаты: вес не возвращается из-за отсутствия срывов.
• Не требует жёстких ограничений: ешьте всё, что нравится, но в правильных пропорциях.
• Учит понимать свой организм: когда вы голодны, а когда просто хочется порадовать себя.
• Нормализует здоровье: гормоны, метаболизм, энергия — всё приходит в баланс.
💛 Только со здоровым питанием вы сможете худеть естественно, не истощая организм, и сохранять вес без напряжения. Это не про постоянную борьбу, а про комфорт и гармонию с телом.
👍42❤14🔥6👏2🥰1😁1🎄1
Как управлять чувством голода и насыщения?
🤔 Постоянно хочется что-то пожевать - чувство голода вообще не пропадает? А во время полноценного приема пищи вы постоянно переедаете, потому что не чувствуете насыщения?
Виноваты в этом гормоны грелин и лептин — начальники вашего аппетита.
Грелин — гормон голода. Его вырабатывает желудок. Когда он пустой, уровень грелина растёт, и мозг получает сигнал: "Пора есть!" После еды грелин снижается, и чувство голода уходит.
Лептин — гормон насыщения. Его производит жировая ткань. Когда организм получил достаточно энергии, лептин отправляет сигнал мозгу: "Я сыт!"
Как они влияют на наш организм?
• Грелин поднимается, когда вы пропускаете приёмы пищи или сидите на строгой диете. Постоянно высокий уровень грелина вызывает неконтролируемый аппетит и тягу к высококалорийной еде.
• Лептин должен защищать нас от переедания, но если его уровень нарушен (например, при избыточном весе), мозг перестаёт реагировать на его сигналы. Это называется лептинорезистентность, и она приводит к тому, что человек продолжает есть, даже когда запасов энергии достаточно.
⚠️ Постоянный голод и переедания ведут к увеличению веса, поэтому обязательно нужно налаживать функционирование грелина и лептина. Восстанавливая работу всей гормональной системы, вы восстанавливаете и эти гормоны.
Поэтому, основные рекомендации просты:
1️⃣ Не голодать! Регулярно питайтесь 2-3 раза в день, чтобы грелин оставался в балансе и не провоцировал резкий голод.
2️⃣ Больше белков, полезных жиров и клетчатки — они снижают грелин и продлевают чувство насыщения.
3️⃣ Недосып снижает лептин и повышает грелин, поэтому 7-8 часов полноценного сна обязательны.
4️⃣ Кортизол (гормон стресса) повышает грелин, поэтому минимизируйте стресс.
5️⃣ Умеренная физическая активность повышает чувствительность к лептину и снижает уровень грелина.
И ещё 4 маленькие хитрости читайте на карточках ниже 👇🏻
Помните:
Грелин и лептин — не враги, а помощники, которые хотят, чтобы вы были в балансе. Они помогут вам легче справиться с лишним весом, если вы поможете им восстановиться.
Ставьте ❤️, если замечаете у себя нечувствительность к насыщению и постоянный аппетит.
🤔 Постоянно хочется что-то пожевать - чувство голода вообще не пропадает? А во время полноценного приема пищи вы постоянно переедаете, потому что не чувствуете насыщения?
Виноваты в этом гормоны грелин и лептин — начальники вашего аппетита.
Грелин — гормон голода. Его вырабатывает желудок. Когда он пустой, уровень грелина растёт, и мозг получает сигнал: "Пора есть!" После еды грелин снижается, и чувство голода уходит.
Лептин — гормон насыщения. Его производит жировая ткань. Когда организм получил достаточно энергии, лептин отправляет сигнал мозгу: "Я сыт!"
Как они влияют на наш организм?
• Грелин поднимается, когда вы пропускаете приёмы пищи или сидите на строгой диете. Постоянно высокий уровень грелина вызывает неконтролируемый аппетит и тягу к высококалорийной еде.
• Лептин должен защищать нас от переедания, но если его уровень нарушен (например, при избыточном весе), мозг перестаёт реагировать на его сигналы. Это называется лептинорезистентность, и она приводит к тому, что человек продолжает есть, даже когда запасов энергии достаточно.
⚠️ Постоянный голод и переедания ведут к увеличению веса, поэтому обязательно нужно налаживать функционирование грелина и лептина. Восстанавливая работу всей гормональной системы, вы восстанавливаете и эти гормоны.
Поэтому, основные рекомендации просты:
1️⃣ Не голодать! Регулярно питайтесь 2-3 раза в день, чтобы грелин оставался в балансе и не провоцировал резкий голод.
2️⃣ Больше белков, полезных жиров и клетчатки — они снижают грелин и продлевают чувство насыщения.
3️⃣ Недосып снижает лептин и повышает грелин, поэтому 7-8 часов полноценного сна обязательны.
4️⃣ Кортизол (гормон стресса) повышает грелин, поэтому минимизируйте стресс.
5️⃣ Умеренная физическая активность повышает чувствительность к лептину и снижает уровень грелина.
И ещё 4 маленькие хитрости читайте на карточках ниже 👇🏻
Помните:
Грелин и лептин — не враги, а помощники, которые хотят, чтобы вы были в балансе. Они помогут вам легче справиться с лишним весом, если вы поможете им восстановиться.
Ставьте ❤️, если замечаете у себя нечувствительность к насыщению и постоянный аппетит.
❤194👍89🎄9🥰7👏4😁1