Адоньева про похудение
58.3K subscribers
1.04K photos
87 videos
1 file
166 links
Рассказываю, как я сбросила 30 кг без диет и спортзала
🔥 13 000+ женщин похудели по моей методике: @feedback_stroinost
❤️ Поддержка: @yuliabeautyface
🤝 Сотрудничество: @artem_zlygostev
🌐 Сайт: https://beautyfaces.ru

Реестр РКН: https://clck.ru/3FWDjq
Download Telegram
🩸 Какие анализы сдавать?

Всем привет! Сегодня подытожим тему гормонов — поговорим про анализы. И я отвечу на самые задаваемые вопросы:

1️⃣ Нужно ли для похудения в целом и участия в моей программе в частности сдавать какие-нибудь анализы?

У меня нет такого требования, но наличие анализов очень проясняет ситуацию. Одно дело гадать и размышлять, что с вами что-то не так. Другое: по анализам посмотреть, что конкретно не так и начать целенаправленно действовать.

2️⃣ Делятся ли анализы на те, по которым читают общее здоровье и те, которые нужны конкретно для похудения?

Да, есть анализы, которые обязательно нужно сдать, если хотите выяснить причины лишнего веса. Но и любые отклонения в общих анализах (например, воспалительный процесс) могут добавлять свой вклад в копилочку ожирения.

3️⃣ Какие анализы рекомендую сдавать периодически (1 раз в 6–12 месяцев)?

- Общий анализ крови (ОАК) — для выявления воспалений, анемии и общего состояния организма;
- Биохимия крови: глюкоза, липидный профиль (холестерин и триглицериды), печёночные ферменты (АЛТ, АСТ), креатинин, мочевина (оценка работы почек);
- Ферритин и сывороточное железо — оценка запасов железа;
- Витамин D — особенно в осенне-зимний период;
- Гликозилированный гемоглобин (HbA1c) — для оценки уровня сахара за последние 3 месяца;
- ТТГ (тиреотропный гормон) — для мониторинга работы щитовидной железы.
- Эстроген — особенно если не получается похудеть, несмотря на нормальные показатели сахара и щитовидной железы.
- Инсулин — нужно сдать даже если сахар в норме, чтобы выявить вовремя инсулинорезистентность.

4️⃣ Анализы, которые достаточно сдать один раз (если нет изменений в состоянии):

- Генетический тест: особенности метаболизма и пищевой непереносимости.
- Антитела к глютену, лактозе: если есть подозрения на непереносимость.
- Пищевые аллергены (IgE, IgG): при подозрениях на аллергии.

5️⃣ Анализы, которые будут не информативны для выявления причин лишнего веса:
- Гормоны, уровень которых сильно зависит от дня цикла, времени суток и других факторов, например: прогестерон, кортизол, пролактин, лептин, грелин.
- Микроэлементы (магний, цинк, селен) — сывороточные анализы неточны.
- Кетоны — их уровень колеблется в зависимости от питания и активности.

6️⃣ Обязательно ли идти к врачу или нутрициологу, чтобы он прочитал анализы? Или человек сам может разобраться?

Не обязательно. Легко можно самостоятельно выявить отклонения по результатам лабораторных исследований и восстановить здоровье через правильное, подходящее вам питание, витамины и БАДы. Этим и занимается нутрициология. Она нормализует показатели не медикаментозно, но очень эффективно.

На новой неделе будем разбирать эту тему подробнее 😉
👍13029🔥19👏4🎄4🥰2😁1👌1
Нутрициология начинается с этих вопросов

"Правильно заданный вопрос - уже половина ответа"

- о чем для вас этот афоризм?

Для меня он о готовности учиться и меняться. Замечали такое: если тема для нас важна, у нас есть мотивация, мы готовы разбираться, вдумываться — тогда и появляются правильные вопросы, которые помогаю дотянуться до истины и получить результаты.

Эти 4 простых вопроса помогут вам заново взглянуть на свое здоровье, вес и действия, которые вы прилагаете, чтобы менять ситуацию ⬇️

1️⃣ Почему для здоровья важно стремиться к здоровому весу?
Лишний вес наглядно показывает, что в организме есть дисбаланс. И, чем он глубже, тем хуже здоровье. Если хотите убрать множество своих болезней, стать энергичнее и моложе — начните не с таблеток, врачей и косметологов, а с правильного питания, чтобы очистить организм, скинуть вес и убрать висцеральный жир с органов.

2️⃣ Почему, при этом, вес — не является показателем здоровья?
Даже при нормальном весе могут быть внутренние проблемы. Когда я решила похудеть во что бы то ни стало, не разбираясь в особенностях работы организма: я убрала жирные продукты, как главное зло. Не соблюдала пропорции белков, жиров и углеводов, а создавала себе дефицит калорий (и всех полезных веществ за одно). Регулярно истязала себя в фитнес-центре - по-другому мои потуги в спорте не назовешь.

В результате вес ушел, но появились проблемы похуже: я потеряла мышцы, а не жир, кожа стала дряблая и обвисшая, а волосы и ногти ломкие и тусклые. Да ещё и гормональный фон слетел с катушек. Здоровье — это баланс, а не цифра на весах.

3️⃣ Почему готовые меню, рецепты и разовые диеты не работают без системного подхода?
Все это временные меры и маскировка проблемы, но не решение в долгосрочной перспективе. Пока мы системно не уберем первопричины набора веса, не разберемся со своим пищевым поведением и не наладим питание, вес так и будет скакать вверх/вниз.

4️⃣ Какие у вас основные причины набора веса?
Нужно конкретно для себя понять - из-за чего мой вес растет? Самые частые причины: переедание, вредная пища, неправильные пропорции продуктов в рационе, гормональные сбои, недостаток активности, РПП, недосып и стресс, дефицит витаминов и минералов.

Когда вы убираете причины - пропадает и следствие: лишние килограммы, болезни, низкая энергия🪫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4224🔥5👏5🥰2🎄2
Я обрела возможность помогать людям из любой точки мира!

Знакомьтесь, это Юлия из Нижнего Тагила. Она совмещает работу преподавателя в техникуме и куратора в моей онлайн-школе. 😍

А началось все так же, как у многих из вас 👇🏻

Когда-то Юлия весила 75 кг после родов и не могла сбросить вес. В диеты Юлия не верила, так как знала, что они приводят к срывам и ухудшают здоровье. Попытки правильно питаться по советам из интернета тоже не давали результатов. Расстраивалась, ела булки, вес скакал.

Были и коктейли из сетевой компании — минус 5 кг за 2 недели на порошках. А после Нового года произошел очередной откат 😭

Затем было еще несколько попыток похудательных марафонов – результат тот же: вес несущественно снижался и опять налипал. Так прошли несколько лет: множество фотографий «до» и ни одной «после».

💡 Тогда Юлия решила разобраться в основах и решить проблему навсегда, а не временными мерами. Она пошла учиться на нутрициолога, получила диплом. Но был огромный минус: в обучении использовались устаревшие данные и ей пришлось многое освоить самой. Юлия прошла еще несколько обучений, чтобы обладать проверенной современной информацией, которая дает реальные результаты.

За время обучений она:
- Похудела с 75 кг до 60 кг
- Убрала обвисающие бока
- Разобралась в анализах, научилась контролировать показатели
- Взяла под контроль свое тело и питание

🌍 Теперь Юлия помогает другим людям худеть и оздоравливаться онлайн, из любой точки мира. Она пришла в мой проект уже специалистом, и мы сразу сошлись: ведь я так же как и Юля долго не могла похудеть, но не опускала руки и копала информацию. Много училась, выстраивала фундамент знаний, собирала новейшие исследования: создавала систему, которая реально работает!

Сейчас Юлия совмещает работу преподавателя с нутрициологией как дополнительным доходом.

💬 А всех, кто проходил или проходит обучение под кураторством Юлии, просим написать, несколько слов о её работе. Ей будет приятно 💕
👏29👍28🔥138🥰2🎄2
🍎 Основа здорового питания — макронутриенты

Когда мы видим на упаковках продуктов знакомые значки КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), кажется, что это просто цифры. Но на самом деле, именно они составляют основу нашего здоровья, энергии и стройной фигуры.

Большинство людей думают, что для похудения важно только сократить калории. Но это не так. Подробнее, почему не нужно считать калории, рассказывала в этих постах:
Постоянный подсчет калорий — путь к РПП
Метаболическая адаптация
Можно ли "отработать" калории

Вы можете худеть без подсчёта калорий, если ваш рацион сбалансирован по макронутриентам.

Что такое макронутриенты и зачем они нужны?
Наше питание на 99% состоит из макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Эти элементы незаменимы, потому что каждый из них выполняет в организме свою задачу:
🥩 Белки строят и восстанавливают клетки.
🥑 Жиры питают мозг, гормоны и дают энергию.
🍅 Углеводы снабжают нас "быстрой" энергией.
Их правильный баланс — ключ к здоровью. Если одного из макронутриентов не хватает или он в избытке, организм начинает работать со сбоями: вы чувствуете усталость, вес набирается или, наоборот, уходит, но за счёт мышц, а не жира.

Читайте на карточках ниже подробнее о каждом нутриенте👇🏻

Все эти макронутриенты содержатся в обычных продуктах. Для того чтобы питаться правильно, не нужны экзотические суперфуды или дорогие добавки. Главное — питаться разнообразно выбирать натуральные продукты.

Не нужно убирать из рациона любимые "вредности", ведь рамки и ограничения всегда приводят нашу психику к срывам. Но, если вы хотите похудеть и быть здоровыми, нужно осознать и принять, что продукты с канцерогенами, трансжирами, быстрыми углеводами, рафинированными сахарами, искусственными красителями и консервантами засоряют организм и сбивают метаболизм, на запасание, а не сжигание жира.

Худейте с удовольствием, без подсчёта калорий!
Когда вы понимаете, как работают макронутриенты и как их сочетать, организм сам начинает регулировать аппетит. Вам не нужно ломать голову над цифрами — достаточно выбирать сбалансированные продукты и слушать своё тело.
👍98👏3110🔥6🥰5🎄3😱1
Почему без белка вам не похудеть?

Ваш организм — это сложный "биоробот", который постоянно нуждается в ремонте и обновлении.
Белок — это строительный материал, без которого этот процесс невозможен.

🔹 Он регенерирует мышцы, кожу и внутренние ткани.
🔹 Белковые соединения регулируют гормоны, ферменты и многие важные процессы в организме.
🔹 Белок поддерживает иммунитет, помогая бороться с вирусами и бактериями.

Одной из самых распространенных причин, почему человек не может похудеть, является — недостаточное употребление в пищу белка.

Как белок помогает худеть?
1️⃣ Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, чем углеводы, что позволяет вам дольше сохранять чувство сытости.

2️⃣ Когда вы худеете, организм часто теряет не только жир, но и мышцы. Белок поддерживает тело в режиме жиросжигания, при этом сохраняя мышечную массу. Что особенно важно для поддержания обмена веществ.

3️⃣ Переваривание белка требует больше энергии, чем усвоение углеводов и жиров. Это означает, что организм сжигает больше калорий просто на его переваривание.

4️⃣ Белок замедляет всасывание сахара из пищи, что помогает избегать резких скачков инсулина и внезапной тяги к сладкому.

В каких продуктах искать качественный белок?
🐔 Курица, индейка, субпродукты.
🐟 Рыба и морепродукты.
🥚 Яйца.
🥩 Постное мясо, субпродукты.
🧀 Творог, греческий йогурт, сыр.
🌱 Растительные источники: бобовые, нут, чечевица, тофу.

Совет: старайтесь выбирать натуральные продукты. Полуфабрикаты, консервы, колбасы и сосиски, содержат больше жиров, соли и добавок, чем белка.

Полезные лайфхаки, как увеличить потребление белка:
Добавляйте белок в каждый приём пищи: например, яйца на завтрак, курица на обед, рыба или творог на ужин. И вы быстро заметите, как меняется ваше самочувствие.

Если не можете без перекусов, используйте белки: горсть орехов, варёное яйцо, натуральный йогурт.

Попробуйте рецепты с бобовыми: супы, салаты, пасты. Они не только полезны, но и разнообразят ваш рацион.

Задумайтесь: сколько белка вы съедаете ежедневно? Достаточно ли его в вашем рационе?
👍8620🥰11🔥8🎄6👏4😁2👌2
⛔️ Жиры — зло, углеводы — вред!

⚠️ Осторожно! Эти мифы только мешают вам худеть!

Обычно, те, кто только приходят на мои эфиры, курсы или программы, несут с собой багаж заблуждений 🎒

Их нужно сначала осознать, чтобы перестроить мышление, перестать бояться еды и начать действительно правильно питаться.

⬆️ На карточках собрала самые частые заблуждения о макронутриентах (белках, жирах и углеводах), которые встречаю практически у каждого "новенького".

💬 Читайте, изучайте, пишите в комментарии, в каких мифах вы тоже были уверены, что это правда?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7612👏6🎄6🔥5🥰3😁2
В декрете реально похудеть!
🔥 -23,6 за 7 месяцев!

Я знаю, что среди моих подписчиц много молодых мамочек, которые хотят похудеть после беременности, родов и периода грудного вскармливания.

Этот период настоящее испытание для женского организма, ведь происходит серьезная перестройка гормонального фона, ритма сна и пищевых привычек. Организм истощается на полезные микроэлементы и витамины, а вот лишний вес, наоборот, прилипает с каждой крошки, попавшей в рот.

🍫 В декрете женщина привязана к ребенку и ей сложно порадовать себя не пищевыми способами. А кусочек шоколадки или пиццы становится быстрым наслаждением для уставшей психики. Режим питания так же далек от идеального: "когда успела – тогда поела" – не лучший вариант для организма, который хочет похудеть.

💡Но сегодня я дам вам классную мотивацию и уверенность, что все возможно! Даже с диастазом, пупочной грыжей и шрамом от кесарева.

За историей Валерии, молодой мамы в декрете, мы следим уже несколько месяцев. И вот Лера восхищает нас новыми результатами: за 7 месяцев на программе она избавилась от -23,6 кг

И другие показатели отличные:
талия: 98-72 (-26 см)
грудь: 100- 82 (-18 см)
бедра: 109- 88 (-21 см)

На данный момент у Валерии:
Отличные анализы и наладился гормональный фон!
Перестроились пищевые привычки. И даже, когда она уходит в "пищевой разгул", ей достаточно 3-4 дня на системе, чтобы опять нормализовать вес.

"После чего сразу начинаешь больше ценить хорошее питание, тк это счастье для организма".


❗️ Не ищите причины и отговорки! Не смиряйтесь! В декрете реально похудеть даже без спорта и диет. А ещё декрет - это прекрасное время для личной трансформации, когда можно перевернуть свою жизнь и освоить новую профессию, научиться помогать людям, стать успешной и привлекательной.
👍6416🔥16🥰4👏4🎄4👌1