🩸 Какие анализы сдавать?
Всем привет! Сегодня подытожим тему гормонов — поговорим про анализы. И я отвечу на самые задаваемые вопросы:
1️⃣ Нужно ли для похудения в целом и участия в моей программе в частности сдавать какие-нибудь анализы?
У меня нет такого требования, но наличие анализов очень проясняет ситуацию. Одно дело гадать и размышлять, что с вами что-то не так. Другое: по анализам посмотреть, что конкретно не так и начать целенаправленно действовать.
2️⃣ Делятся ли анализы на те, по которым читают общее здоровье и те, которые нужны конкретно для похудения?
Да, есть анализы, которые обязательно нужно сдать, если хотите выяснить причины лишнего веса. Но и любые отклонения в общих анализах (например, воспалительный процесс) могут добавлять свой вклад в копилочку ожирения.
3️⃣ Какие анализы рекомендую сдавать периодически (1 раз в 6–12 месяцев)?
- Общий анализ крови (ОАК) — для выявления воспалений, анемии и общего состояния организма;
- Биохимия крови: глюкоза, липидный профиль (холестерин и триглицериды), печёночные ферменты (АЛТ, АСТ), креатинин, мочевина (оценка работы почек);
- Ферритин и сывороточное железо — оценка запасов железа;
- Витамин D — особенно в осенне-зимний период;
- Гликозилированный гемоглобин (HbA1c) — для оценки уровня сахара за последние 3 месяца;
- ТТГ (тиреотропный гормон) — для мониторинга работы щитовидной железы.
- Эстроген — особенно если не получается похудеть, несмотря на нормальные показатели сахара и щитовидной железы.
- Инсулин — нужно сдать даже если сахар в норме, чтобы выявить вовремя инсулинорезистентность.
4️⃣ Анализы, которые достаточно сдать один раз (если нет изменений в состоянии):
- Генетический тест: особенности метаболизма и пищевой непереносимости.
- Антитела к глютену, лактозе: если есть подозрения на непереносимость.
- Пищевые аллергены (IgE, IgG): при подозрениях на аллергии.
5️⃣ Анализы, которые будут не информативны для выявления причин лишнего веса:
- Гормоны, уровень которых сильно зависит от дня цикла, времени суток и других факторов, например: прогестерон, кортизол, пролактин, лептин, грелин.
- Микроэлементы (магний, цинк, селен) — сывороточные анализы неточны.
- Кетоны — их уровень колеблется в зависимости от питания и активности.
6️⃣ Обязательно ли идти к врачу или нутрициологу, чтобы он прочитал анализы? Или человек сам может разобраться?
Не обязательно. Легко можно самостоятельно выявить отклонения по результатам лабораторных исследований и восстановить здоровье через правильное, подходящее вам питание, витамины и БАДы. Этим и занимается нутрициология. Она нормализует показатели не медикаментозно, но очень эффективно.
На новой неделе будем разбирать эту тему подробнее 😉
Всем привет! Сегодня подытожим тему гормонов — поговорим про анализы. И я отвечу на самые задаваемые вопросы:
1️⃣ Нужно ли для похудения в целом и участия в моей программе в частности сдавать какие-нибудь анализы?
У меня нет такого требования, но наличие анализов очень проясняет ситуацию. Одно дело гадать и размышлять, что с вами что-то не так. Другое: по анализам посмотреть, что конкретно не так и начать целенаправленно действовать.
2️⃣ Делятся ли анализы на те, по которым читают общее здоровье и те, которые нужны конкретно для похудения?
Да, есть анализы, которые обязательно нужно сдать, если хотите выяснить причины лишнего веса. Но и любые отклонения в общих анализах (например, воспалительный процесс) могут добавлять свой вклад в копилочку ожирения.
3️⃣ Какие анализы рекомендую сдавать периодически (1 раз в 6–12 месяцев)?
- Общий анализ крови (ОАК) — для выявления воспалений, анемии и общего состояния организма;
- Биохимия крови: глюкоза, липидный профиль (холестерин и триглицериды), печёночные ферменты (АЛТ, АСТ), креатинин, мочевина (оценка работы почек);
- Ферритин и сывороточное железо — оценка запасов железа;
- Витамин D — особенно в осенне-зимний период;
- Гликозилированный гемоглобин (HbA1c) — для оценки уровня сахара за последние 3 месяца;
- ТТГ (тиреотропный гормон) — для мониторинга работы щитовидной железы.
- Эстроген — особенно если не получается похудеть, несмотря на нормальные показатели сахара и щитовидной железы.
- Инсулин — нужно сдать даже если сахар в норме, чтобы выявить вовремя инсулинорезистентность.
4️⃣ Анализы, которые достаточно сдать один раз (если нет изменений в состоянии):
- Генетический тест: особенности метаболизма и пищевой непереносимости.
- Антитела к глютену, лактозе: если есть подозрения на непереносимость.
- Пищевые аллергены (IgE, IgG): при подозрениях на аллергии.
5️⃣ Анализы, которые будут не информативны для выявления причин лишнего веса:
- Гормоны, уровень которых сильно зависит от дня цикла, времени суток и других факторов, например: прогестерон, кортизол, пролактин, лептин, грелин.
- Микроэлементы (магний, цинк, селен) — сывороточные анализы неточны.
- Кетоны — их уровень колеблется в зависимости от питания и активности.
6️⃣ Обязательно ли идти к врачу или нутрициологу, чтобы он прочитал анализы? Или человек сам может разобраться?
Не обязательно. Легко можно самостоятельно выявить отклонения по результатам лабораторных исследований и восстановить здоровье через правильное, подходящее вам питание, витамины и БАДы. Этим и занимается нутрициология. Она нормализует показатели не медикаментозно, но очень эффективно.
На новой неделе будем разбирать эту тему подробнее 😉
👍130❤29🔥19👏4🎄4🥰2😁1👌1
"Правильно заданный вопрос - уже половина ответа"
- о чем для вас этот афоризм?
Для меня он о готовности учиться и меняться. Замечали такое: если тема для нас важна, у нас есть мотивация, мы готовы разбираться, вдумываться — тогда и появляются правильные вопросы, которые помогаю дотянуться до истины и получить результаты.
Эти 4 простых вопроса помогут вам заново взглянуть на свое здоровье, вес и действия, которые вы прилагаете, чтобы менять ситуацию ⬇️
1️⃣ Почему для здоровья важно стремиться к здоровому весу?
Лишний вес наглядно показывает, что в организме есть дисбаланс. И, чем он глубже, тем хуже здоровье. Если хотите убрать множество своих болезней, стать энергичнее и моложе — начните не с таблеток, врачей и косметологов, а с правильного питания, чтобы очистить организм, скинуть вес и убрать висцеральный жир с органов.
2️⃣ Почему, при этом, вес — не является показателем здоровья?
Даже при нормальном весе могут быть внутренние проблемы. Когда я решила похудеть во что бы то ни стало, не разбираясь в особенностях работы организма: я убрала жирные продукты, как главное зло. Не соблюдала пропорции белков, жиров и углеводов, а создавала себе дефицит калорий (и всех полезных веществ за одно). Регулярно истязала себя в фитнес-центре - по-другому мои потуги в спорте не назовешь.
В результате вес ушел, но появились проблемы похуже: я потеряла мышцы, а не жир, кожа стала дряблая и обвисшая, а волосы и ногти ломкие и тусклые. Да ещё и гормональный фон слетел с катушек. Здоровье — это баланс, а не цифра на весах.
3️⃣ Почему готовые меню, рецепты и разовые диеты не работают без системного подхода?
Все это временные меры и маскировка проблемы, но не решение в долгосрочной перспективе. Пока мы системно не уберем первопричины набора веса, не разберемся со своим пищевым поведением и не наладим питание, вес так и будет скакать вверх/вниз.
4️⃣ Какие у вас основные причины набора веса?
Нужно конкретно для себя понять - из-за чего мой вес растет? Самые частые причины: переедание, вредная пища, неправильные пропорции продуктов в рационе, гормональные сбои, недостаток активности, РПП, недосып и стресс, дефицит витаминов и минералов.
Когда вы убираете причины - пропадает и следствие: лишние килограммы, болезни, низкая энергия🪫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍42❤24🔥5👏5🥰2🎄2
Я обрела возможность помогать людям из любой точки мира!
Знакомьтесь, это Юлия из Нижнего Тагила. Она совмещает работу преподавателя в техникуме и куратора в моей онлайн-школе. 😍
А началось все так же, как у многих из вас 👇🏻
Когда-то Юлия весила 75 кг после родов и не могла сбросить вес. В диеты Юлия не верила, так как знала, что они приводят к срывам и ухудшают здоровье. Попытки правильно питаться по советам из интернета тоже не давали результатов. Расстраивалась, ела булки, вес скакал.
Были и коктейли из сетевой компании — минус 5 кг за 2 недели на порошках. А после Нового года произошел очередной откат 😭
Затем было еще несколько попыток похудательных марафонов – результат тот же: вес несущественно снижался и опять налипал. Так прошли несколько лет: множество фотографий «до» и ни одной «после».
💡 Тогда Юлия решила разобраться в основах и решить проблему навсегда, а не временными мерами. Она пошла учиться на нутрициолога, получила диплом. Но был огромный минус: в обучении использовались устаревшие данные и ей пришлось многое освоить самой. Юлия прошла еще несколько обучений, чтобы обладать проверенной современной информацией, которая дает реальные результаты.
За время обучений она:
- Похудела с 75 кг до 60 кг
- Убрала обвисающие бока
- Разобралась в анализах, научилась контролировать показатели
- Взяла под контроль свое тело и питание
🌍 Теперь Юлия помогает другим людям худеть и оздоравливаться онлайн, из любой точки мира. Она пришла в мой проект уже специалистом, и мы сразу сошлись: ведь я так же как и Юля долго не могла похудеть, но не опускала руки и копала информацию. Много училась, выстраивала фундамент знаний, собирала новейшие исследования: создавала систему, которая реально работает!
Сейчас Юлия совмещает работу преподавателя с нутрициологией как дополнительным доходом.
💬 А всех, кто проходил или проходит обучение под кураторством Юлии, просим написать, несколько слов о её работе. Ей будет приятно 💕
Знакомьтесь, это Юлия из Нижнего Тагила. Она совмещает работу преподавателя в техникуме и куратора в моей онлайн-школе. 😍
А началось все так же, как у многих из вас 👇🏻
Когда-то Юлия весила 75 кг после родов и не могла сбросить вес. В диеты Юлия не верила, так как знала, что они приводят к срывам и ухудшают здоровье. Попытки правильно питаться по советам из интернета тоже не давали результатов. Расстраивалась, ела булки, вес скакал.
Были и коктейли из сетевой компании — минус 5 кг за 2 недели на порошках. А после Нового года произошел очередной откат 😭
Затем было еще несколько попыток похудательных марафонов – результат тот же: вес несущественно снижался и опять налипал. Так прошли несколько лет: множество фотографий «до» и ни одной «после».
💡 Тогда Юлия решила разобраться в основах и решить проблему навсегда, а не временными мерами. Она пошла учиться на нутрициолога, получила диплом. Но был огромный минус: в обучении использовались устаревшие данные и ей пришлось многое освоить самой. Юлия прошла еще несколько обучений, чтобы обладать проверенной современной информацией, которая дает реальные результаты.
За время обучений она:
- Похудела с 75 кг до 60 кг
- Убрала обвисающие бока
- Разобралась в анализах, научилась контролировать показатели
- Взяла под контроль свое тело и питание
🌍 Теперь Юлия помогает другим людям худеть и оздоравливаться онлайн, из любой точки мира. Она пришла в мой проект уже специалистом, и мы сразу сошлись: ведь я так же как и Юля долго не могла похудеть, но не опускала руки и копала информацию. Много училась, выстраивала фундамент знаний, собирала новейшие исследования: создавала систему, которая реально работает!
Сейчас Юлия совмещает работу преподавателя с нутрициологией как дополнительным доходом.
💬 А всех, кто проходил или проходит обучение под кураторством Юлии, просим написать, несколько слов о её работе. Ей будет приятно 💕
👏29👍28🔥13❤8🥰2🎄2
🍎 Основа здорового питания — макронутриенты
Когда мы видим на упаковках продуктов знакомые значки КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), кажется, что это просто цифры. Но на самом деле, именно они составляют основу нашего здоровья, энергии и стройной фигуры.
Большинство людей думают, что для похудения важно только сократить калории. Но это не так. Подробнее, почему не нужно считать калории, рассказывала в этих постах:
Постоянный подсчет калорий — путь к РПП
Метаболическая адаптация
Можно ли "отработать" калории
Вы можете худеть без подсчёта калорий, если ваш рацион сбалансирован по макронутриентам.
Что такое макронутриенты и зачем они нужны?
Наше питание на 99% состоит из макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Эти элементы незаменимы, потому что каждый из них выполняет в организме свою задачу:
🥩 Белки строят и восстанавливают клетки.
🥑 Жиры питают мозг, гормоны и дают энергию.
🍅 Углеводы снабжают нас "быстрой" энергией.
Их правильный баланс — ключ к здоровью. Если одного из макронутриентов не хватает или он в избытке, организм начинает работать со сбоями: вы чувствуете усталость, вес набирается или, наоборот, уходит, но за счёт мышц, а не жира.
Читайте на карточках ниже подробнее о каждом нутриенте👇🏻
Все эти макронутриенты содержатся в обычных продуктах. Для того чтобы питаться правильно, не нужны экзотические суперфуды или дорогие добавки. Главное — питаться разнообразно выбирать натуральные продукты.
Не нужно убирать из рациона любимые "вредности", ведь рамки и ограничения всегда приводят нашу психику к срывам. Но, если вы хотите похудеть и быть здоровыми, нужно осознать и принять, что продукты с канцерогенами, трансжирами, быстрыми углеводами, рафинированными сахарами, искусственными красителями и консервантами засоряют организм и сбивают метаболизм, на запасание, а не сжигание жира.
Худейте с удовольствием, без подсчёта калорий!
Когда вы понимаете, как работают макронутриенты и как их сочетать, организм сам начинает регулировать аппетит. Вам не нужно ломать голову над цифрами — достаточно выбирать сбалансированные продукты и слушать своё тело.
Когда мы видим на упаковках продуктов знакомые значки КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), кажется, что это просто цифры. Но на самом деле, именно они составляют основу нашего здоровья, энергии и стройной фигуры.
Большинство людей думают, что для похудения важно только сократить калории. Но это не так. Подробнее, почему не нужно считать калории, рассказывала в этих постах:
Постоянный подсчет калорий — путь к РПП
Метаболическая адаптация
Можно ли "отработать" калории
Вы можете худеть без подсчёта калорий, если ваш рацион сбалансирован по макронутриентам.
Что такое макронутриенты и зачем они нужны?
Наше питание на 99% состоит из макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Эти элементы незаменимы, потому что каждый из них выполняет в организме свою задачу:
🥩 Белки строят и восстанавливают клетки.
🥑 Жиры питают мозг, гормоны и дают энергию.
🍅 Углеводы снабжают нас "быстрой" энергией.
Их правильный баланс — ключ к здоровью. Если одного из макронутриентов не хватает или он в избытке, организм начинает работать со сбоями: вы чувствуете усталость, вес набирается или, наоборот, уходит, но за счёт мышц, а не жира.
Читайте на карточках ниже подробнее о каждом нутриенте👇🏻
Все эти макронутриенты содержатся в обычных продуктах. Для того чтобы питаться правильно, не нужны экзотические суперфуды или дорогие добавки. Главное — питаться разнообразно выбирать натуральные продукты.
Не нужно убирать из рациона любимые "вредности", ведь рамки и ограничения всегда приводят нашу психику к срывам. Но, если вы хотите похудеть и быть здоровыми, нужно осознать и принять, что продукты с канцерогенами, трансжирами, быстрыми углеводами, рафинированными сахарами, искусственными красителями и консервантами засоряют организм и сбивают метаболизм, на запасание, а не сжигание жира.
Худейте с удовольствием, без подсчёта калорий!
Когда вы понимаете, как работают макронутриенты и как их сочетать, организм сам начинает регулировать аппетит. Вам не нужно ломать голову над цифрами — достаточно выбирать сбалансированные продукты и слушать своё тело.
👍98👏31❤10🔥6🥰5🎄3😱1
Почему без белка вам не похудеть?
Ваш организм — это сложный "биоробот", который постоянно нуждается в ремонте и обновлении.
Белок — это строительный материал, без которого этот процесс невозможен.
🔹 Он регенерирует мышцы, кожу и внутренние ткани.
🔹 Белковые соединения регулируют гормоны, ферменты и многие важные процессы в организме.
🔹 Белок поддерживает иммунитет, помогая бороться с вирусами и бактериями.
Одной из самых распространенных причин, почему человек не может похудеть, является —недостаточное употребление в пищу белка.
Как белок помогает худеть?
1️⃣ Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, чем углеводы, что позволяет вам дольше сохранять чувство сытости.
2️⃣ Когда вы худеете, организм часто теряет не только жир, но и мышцы. Белок поддерживает тело в режиме жиросжигания, при этом сохраняя мышечную массу. Что особенно важно для поддержания обмена веществ.
3️⃣ Переваривание белка требует больше энергии, чем усвоение углеводов и жиров. Это означает, что организм сжигает больше калорий просто на его переваривание.
4️⃣ Белок замедляет всасывание сахара из пищи, что помогает избегать резких скачков инсулина и внезапной тяги к сладкому.
В каких продуктах искать качественный белок?
🐔 Курица, индейка, субпродукты.
🐟 Рыба и морепродукты.
🥚 Яйца.
🥩 Постное мясо, субпродукты.
🧀 Творог, греческий йогурт, сыр.
🌱 Растительные источники: бобовые, нут, чечевица, тофу.
Совет: старайтесь выбирать натуральные продукты. Полуфабрикаты, консервы, колбасы и сосиски, содержат больше жиров, соли и добавок, чем белка.
Полезные лайфхаки, как увеличить потребление белка:
✅ Добавляйте белок в каждый приём пищи: например, яйца на завтрак, курица на обед, рыба или творог на ужин. И вы быстро заметите, как меняется ваше самочувствие.
✅ Если не можете без перекусов, используйте белки: горсть орехов, варёное яйцо, натуральный йогурт.
✅ Попробуйте рецепты с бобовыми: супы, салаты, пасты. Они не только полезны, но и разнообразят ваш рацион.
✨ Задумайтесь: сколько белка вы съедаете ежедневно? Достаточно ли его в вашем рационе?
Ваш организм — это сложный "биоробот", который постоянно нуждается в ремонте и обновлении.
Белок — это строительный материал, без которого этот процесс невозможен.
🔹 Он регенерирует мышцы, кожу и внутренние ткани.
🔹 Белковые соединения регулируют гормоны, ферменты и многие важные процессы в организме.
🔹 Белок поддерживает иммунитет, помогая бороться с вирусами и бактериями.
Одной из самых распространенных причин, почему человек не может похудеть, является —
Как белок помогает худеть?
1️⃣ Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, чем углеводы, что позволяет вам дольше сохранять чувство сытости.
2️⃣ Когда вы худеете, организм часто теряет не только жир, но и мышцы. Белок поддерживает тело в режиме жиросжигания, при этом сохраняя мышечную массу. Что особенно важно для поддержания обмена веществ.
3️⃣ Переваривание белка требует больше энергии, чем усвоение углеводов и жиров. Это означает, что организм сжигает больше калорий просто на его переваривание.
4️⃣ Белок замедляет всасывание сахара из пищи, что помогает избегать резких скачков инсулина и внезапной тяги к сладкому.
В каких продуктах искать качественный белок?
🐔 Курица, индейка, субпродукты.
🐟 Рыба и морепродукты.
🥚 Яйца.
🥩 Постное мясо, субпродукты.
🧀 Творог, греческий йогурт, сыр.
🌱 Растительные источники: бобовые, нут, чечевица, тофу.
Совет: старайтесь выбирать натуральные продукты. Полуфабрикаты, консервы, колбасы и сосиски, содержат больше жиров, соли и добавок, чем белка.
Полезные лайфхаки, как увеличить потребление белка:
✅ Добавляйте белок в каждый приём пищи: например, яйца на завтрак, курица на обед, рыба или творог на ужин. И вы быстро заметите, как меняется ваше самочувствие.
✅ Если не можете без перекусов, используйте белки: горсть орехов, варёное яйцо, натуральный йогурт.
✅ Попробуйте рецепты с бобовыми: супы, салаты, пасты. Они не только полезны, но и разнообразят ваш рацион.
✨ Задумайтесь: сколько белка вы съедаете ежедневно? Достаточно ли его в вашем рационе?
👍86❤20🥰11🔥8🎄6👏4😁2👌2
⚠️ Осторожно! Эти мифы только мешают вам худеть!
Обычно, те, кто только приходят на мои эфиры, курсы или программы, несут с собой багаж заблуждений 🎒
Их нужно сначала осознать, чтобы перестроить мышление, перестать бояться еды и начать действительно правильно питаться.
⬆️ На карточках собрала самые частые заблуждения о макронутриентах (белках, жирах и углеводах), которые встречаю практически у каждого "новенького".
💬 Читайте, изучайте, пишите в комментарии, в каких мифах вы тоже были уверены, что это правда?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍76❤12👏6🎄6🔥5🥰3😁2
В декрете реально похудеть!
🔥 -23,6 за 7 месяцев!
Я знаю, что среди моих подписчиц много молодых мамочек, которые хотят похудеть после беременности, родов и периода грудного вскармливания.
Этот период настоящее испытание для женского организма, ведь происходит серьезная перестройка гормонального фона, ритма сна и пищевых привычек. Организм истощается на полезные микроэлементы и витамины, а вот лишний вес, наоборот, прилипает с каждой крошки, попавшей в рот.
🍫 В декрете женщина привязана к ребенку и ей сложно порадовать себя не пищевыми способами. А кусочек шоколадки или пиццы становится быстрым наслаждением для уставшей психики. Режим питания так же далек от идеального: "когда успела – тогда поела" – не лучший вариант для организма, который хочет похудеть.
💡Но сегодня я дам вам классную мотивацию и уверенность, что все возможно! Даже с диастазом, пупочной грыжей и шрамом от кесарева.
За историей Валерии, молодой мамы в декрете, мы следим уже несколько месяцев. И вот Лера восхищает нас новыми результатами: за 7 месяцев на программе она избавилась от -23,6 кг
И другие показатели отличные:
талия: 98-72 (-26 см)
грудь: 100- 82 (-18 см)
бедра: 109- 88 (-21 см)
На данный момент у Валерии:
✅ Отличные анализы и наладился гормональный фон!
✅ Перестроились пищевые привычки. И даже, когда она уходит в "пищевой разгул", ей достаточно 3-4 дня на системе, чтобы опять нормализовать вес.
❗️ Не ищите причины и отговорки! Не смиряйтесь! В декрете реально похудеть даже без спорта и диет. А ещё декрет - это прекрасное время для личной трансформации, когда можно перевернуть свою жизнь и освоить новую профессию, научиться помогать людям, стать успешной и привлекательной.
🔥 -23,6 за 7 месяцев!
Я знаю, что среди моих подписчиц много молодых мамочек, которые хотят похудеть после беременности, родов и периода грудного вскармливания.
Этот период настоящее испытание для женского организма, ведь происходит серьезная перестройка гормонального фона, ритма сна и пищевых привычек. Организм истощается на полезные микроэлементы и витамины, а вот лишний вес, наоборот, прилипает с каждой крошки, попавшей в рот.
🍫 В декрете женщина привязана к ребенку и ей сложно порадовать себя не пищевыми способами. А кусочек шоколадки или пиццы становится быстрым наслаждением для уставшей психики. Режим питания так же далек от идеального: "когда успела – тогда поела" – не лучший вариант для организма, который хочет похудеть.
💡Но сегодня я дам вам классную мотивацию и уверенность, что все возможно! Даже с диастазом, пупочной грыжей и шрамом от кесарева.
За историей Валерии, молодой мамы в декрете, мы следим уже несколько месяцев. И вот Лера восхищает нас новыми результатами: за 7 месяцев на программе она избавилась от -23,6 кг
И другие показатели отличные:
талия: 98-72 (-26 см)
грудь: 100- 82 (-18 см)
бедра: 109- 88 (-21 см)
На данный момент у Валерии:
✅ Отличные анализы и наладился гормональный фон!
✅ Перестроились пищевые привычки. И даже, когда она уходит в "пищевой разгул", ей достаточно 3-4 дня на системе, чтобы опять нормализовать вес.
"После чего сразу начинаешь больше ценить хорошее питание, тк это счастье для организма".
❗️ Не ищите причины и отговорки! Не смиряйтесь! В декрете реально похудеть даже без спорта и диет. А ещё декрет - это прекрасное время для личной трансформации, когда можно перевернуть свою жизнь и освоить новую профессию, научиться помогать людям, стать успешной и привлекательной.
👍64❤16🔥16🥰4👏4🎄4👌1