☕️ Для иммунитета и стройности

🤒 Сейчас многие болеют простудными заболеваниями, и я хочу поделиться рецептом напитка, который помогает сжигать жир и поднимать иммунитет.

Этот напиток сочетает в себе мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства. И помогает улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и укрепить иммунитет, что особенно важно в сезон простуд.

🍋 Лимон содержит витамин С, который поддерживает иммунную систему;
🫚 Имбирь и куркума помогают уменьшить воспаление и улучшить метаболизм.
🧂 Чёрный перец усиливает действие куркумы, делая напиток ещё более эффективным.

Важно!
🍯 Чтобы мёд сохранил свои полезные свойства, его можно добавлять в напиток не горячее 60-65°!
Либо, можно совсем отказаться от мёда или заменить его на сахарозаменитель, чтобы не вызывать скачек инсулина.

Пейте его после приемов пищи для поддержания здоровья и ускорения процесса похудения. 💚

⚠️ Сейчас поем, потом отработаю — ОСТОРОЖНО: это миф!

В спортзале я столкнулась с ещё одной своей иллюзией: думала, что смогу есть всё, что захочу, а потом быстренько отработаю это на тренажёрах или беговой дорожке.

🕒 Но на самом деле, за час тренировки тратится незначительное количество калорий — всего около 250 ккал. А кусочек чизкейка — это уже 500 ккал. Готовы провести 2 часа в зале ради одного кусочка?

🏋️‍♀️ Тренировки нужны телу не для сжигания калорий, а для тонуса, выносливости и наращивания мышечной массы. Ведь во время занятий мы травмируем мышцы, и они начинают расти в процессе восстановления.

Чем больше в теле мышц, тем больше энергии (калорий) мы тратим в состоянии покоя, тем активнее наш метаболизм. Считается, что у спортсменов разогнан метаболизм, и они могут есть пиццу, бургеры, и всё это быстро сгорает. Да, это правда. Но чтобы поддерживать такой сильный обмен веществ, они пашут в спортзале — не забывайте об этом!

🤔 А что происходит у обычного человека?

Тренировки действительно помогают похудеть: чем больше у вас мышечной массы, тем выше метаболизм. Чтобы обмен веществ был стабильно высоким и кусочек торта не откладывался на боках, нужно регулярно ходить в зал 2-3 раза в неделю по 2-3 часа. Но у нас есть дом, работа, дети, быт... Где найти достаточно времени и моральных сил на это? У меня, честно говоря, столько нет. Это не мой стиль жизни и не моя работа.

🔄 Невозможно один раз отзаниматься, нарастить мышцы, похудеть и сохранить результат навсегда. Если вы начинаете заниматься, придётся делать это регулярно. Думаю, у большинства, как и у меня, нет возможности посвящать свою жизнь походам в спортзал.

Ставьте 🔥, если готовы по несколько раз в неделю ходить в зал.
И ❤️, если не готовы.

И ещё одна "фишка" регулярного спорта, которая меня подкосила: я разогнала обмен веществ, и вместе с этим повысился аппетит! Мне хотелось не просто есть, а ЖРАТЬ! Это постоянное зудящее чувство голода было со мной даже после того, как я перестала ходить в зал. Сдерживать и контролировать его практически нереально, и в итоге все сброшенные килограммы возвращаются.

✨ Поэтому, если мы говорим про похудение раз и навсегда, нужно выбрать такой стиль активности и питания, которого мы сможем без напряга придерживаться всю жизнь.

🧮 Постоянный подсчет калорий — путь к РПП!

Утром ела бутербродик и поймала себя на мысли, что рассчитываю, сколько там калорий.

🤨 Уже три года, как я похудела и удерживаю вес, а отголоски РПП до сих пор ловлю у себя.

РПП (расстройство пищевого поведения) — это не только булимия или анорексия, это любые деструктивные мысли о еде.

🔢 Как только начинается математика в голове: сколько я съела калорий, а сколько нужно сделать дефицит, чтобы худеть, а сколько нужно по дорожке пройти или берпи попрыгать — вот это маниакальное отношение к калориям и постоянный контроль 100% ведет к расстройствам пищевого поведения.

🍔 Такие отношения с едой — постоянный стресс, потому что вы начинаете бояться её, считаете врагом, а за каждый лишний кусочек начинаете испытывать чувство вины.

А вину мы что делаем?
Правильно, заедаем! И опять это порочный замкнутый круг.

🏋️‍♀️ В моем случае ещё и тренер в фитнес-клубе добавлял масла в огонь. Потому что, пытаясь мотивировать, он, наоборот, прививал чувство вины: "Тебе нужно строго соблюдать дефицит, нужно считать, взвешивать и все записывать в приложении, нужно отрабатывать..." — это я слышала каждую тренировку.

У меня было расстройство пищевого поведения, с которым я до сих пор сражаюсь. Мне и сейчас страшно иногда съесть какую-то вкусняшку и я начинаю по привычке рассчитывать калораж.

💚 Но сейчас я работаю с РПП осознанно, замечаю у себя признаки и прорабатываю специальными техниками, которые преподаю на своих курсах ученикам.

В похудении ничто нельзя делать через силу — только через осознанность и понимание процессов в теле и психике. Поэтому, расслабляемся и с новой недели начинаем изучать осознанный подход к стройности.

Напишите, какие признаки РПП замечаете у себя? Как-то с ними работаете? Или пускаете на самотек?