Я тоже себя покажу😁 Это результат за месяц. К Анастасии пришла с плато в пол года и своим ненавистным висцеральным жиром. Как то слушала вебинар ещё до курса, там Анастасия говорила , что в первую очередь горит висцеральный жир. Вот честно - не верила)). А на деле оказалось именно так! 😃 Пока есть ещё, что сгонять, на спине и животе упертый подкожный жир ещё держится). Последние кг самые сложные, это закон), но всё равно, вес потихоньку снижается, надеюсь к лету я буду в полном ажуре 👌😃

В любом деле нужно помнить об искусстве маленьких шагов. А когда речь идёт о заботе о себе — тем более.

Да, поначалу будет казаться, что ничего не меняется. Но просто продолжайте шагать, не зацикливаясь.

И однажды (кто-то раньше, кто-то позже) вы окажетесь в реальности, о которой мечтали. Это неминуемо 😉

Сегодня расскажу, как применить этот принцип к похудению. А пока поддержите ❤️, если откликается!

Почему в похудении так важна система маленьких изменений?

🐢 Медленно, но уверенно

Как я уже сказала: резкие перемены — это стресс. А на стресс организм всегда реагирует негативно и ждать от него приятных сюрпризов не придётся. Микрошаги позволяют внедрять новые привычки постепенно, мы можем управлять процессом и поргнозировать его.

🧱 Фундамент для стабильности

Маленькие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе. Они становятся частью вашей жизни и их не придётся терпеть, думать, что вот сейчас ещё немного, похудею и снова заживу, как раньше. Это в корне неверный путь.

💪🏻 Укрепление силы воли

Каждый маленький успех (даже «сегодня не доела шоколадку») — это +1 к уверенности. Вы не чувствуете себя под давлением и можете двигаться вперед более спокойно. А вот такие маленькие победы — мощная мотивация на пути к цели.

📉 Результат, который останется

То, что встраивается постепенно, не исчезает. Организм привыкает. Не стрессует. Именно поэтому полезные привычки должны стать частью вашей рутины, а не прорубью с ледяной водой, из которой охота побыстрее выскочить.

Хотите поделюсь с вами лайфхаками, как безболезненно начать худеть уже сегодня, делая небольшие действия?

Набираем 150 🔥 — и выкладываю пост.

⭐️ Бесплатный вебинар для моих подписчиков!

Хотите помогу вам воплотить в жизнь систему маленьких шагов?

С какими-то вы точно справитесь без меня, а где-то требуется поддержка и мнение специалиста.

Я решила провести для вас бесплатный вебинар, на котором поделюсь списком из 7 вредных и 7 полезных продуктов, которые серьёзно влияют на наш метаболизм.

В прямом эфире покажу, какие продукты вам нужно заменить, чтобы запустить процесс жиросжигания легко и без стресса. Уже благодаря этому маленькому шагу вы сможете худеть на 2-4 кг в месяц без особых усилий. Самостоятельно!

Вебинар состоится 25 мая в 16:00 мск (запись постараемся сделать).

В программе:

— от каких продуктов лучше отказаться, чтобы не вредить организму;
— ТОП полезных продуктов для вашего здоровья и похудения;
— сессия «вопрос-ответ от нутрициолога», где я отвечу на все ваши вопросы.

Регистрироваться нигде не нужно, платить ни за что не надо. Я заранее выложу ссылку, по которой можно будет просто зайти на вебинар всем желающим.

Включайте уведомления, чтобы ничего не пропустить 🔔

Как вернуться из отпуска без лишних килограммов? 🌴

Мы с мужем часто путешествуем. Например, сейчас находимся на севере Таиланда, хотим посетить место, где в одной точке встречаются сразу 3 страны: Таиланд, Лаос, Бирма.

Помню, как раньше из подобных поездок привозила лишних 3-5 килограмм. А как тут не привезти, если то шведский стол, то совершенно бесподобная местная кухня, то длительные прогулки и, как следствие, фастфуд и питание на бегу.

К тому же сбивались циркадные ритмы из-за разницы во времени, нарушался сон, вечерком охота коктейлей или бокала вина. В общем, отпуск и похудение — понятия несовместимые, думала я.

Когда же я начала работать над своей системой питания, то это перестало быть проблемой.

Хотите поделюсь 5 правилами от нутрициолога, которые помогут вам провести отпуск с удовольствием и привезти из него только классные фотки и приятные сувениры?

Ставьте ❤️ — расскажу.

Вот ведь парадокс. Мы вроде хотим чтобы всё было легко и просто и одновременно с этим почему-то любим всё усложнять. Как это работает? 🤔

Наш мозг часто усложняет, потому что:

— не доверяет «лёгким» ответам. Кажется, что важные проблемы требуют сложных решений;

— ищет подтверждения своей «умности». Как будто простое = примитивное, несерьёзное и недостойно его.

— боится разочарования. «А вдруг не сработает? Лучше перестрахуюсь»;

— чем труднее путь, тем ценнее кажется результат, даже если есть лёгкая альтернатива его достижения.

И вместо одного конкретного очевидного действия мы начинаем «хождения по мукам» 🙄

То же самое касается и похудения.

Проблема — лишний вес.

Как избавиться? Отрегулировать рацион, чтобы организм сам сжигал лишнее.

Ну не. Это как-то сомнительно просто. Вот в зале убиваться, считать калории, отказываться от сладкого, готовить себе микро-порции и ходить злой на весь мир — это тема 😅

Поэтому, милые девушки, давайте постараемся не усложнять себе жизнь. Она и так бывает непростой.

Хорошего вам дня, дорогие ❤️

🗯 Один профессор решил рассказать студентам о смысле жизни.

Взял большую банку и наполнил её крупными камнями.

— Полна ли банка? – спросил профессор.
— Да! – Ответили студенты.

Тогда он взял горох и высыпал в банку. Горошины заняли свободное место между камнями.

— Полна ли банка? – спросил профессор.
— Да! – Ответили студенты.

Тогда профессор досыпал в банку песка, который полностью занял оставшееся свободное место.

— Полна ли банка? – снова спросил профессор.
— Да! – Недоумённо ответили студенты.

Тогда из-под стола он достал кружку с водой и вылил её в банку до последней капли, размачивая песок.
Студенты засмеялись.

А профессор сказал:

— Эта банка – ваша жизнь.

⚪️ Камни — это важнейшие вещи в жизни: семья, здоровье, друзья, дети — всё то, что делает нашу жизнь полной несмотря ни на что.

⚪️ Горох — это вещи, которые лично для вас стали важными: работа, ваш автомобиль, карьера, хобби.

⚪️ Песок — это мелочи, рутина, суета, которые требуют вашего внимания, но без них можно жить.

Если сначала наполнить банку песком, не останется места, где могли бы разместиться горошек и камни.

И также в вашей жизни, если тратить всё время и всю энергию на мелочи, не остаётся места для важнейших вещей.

Занимайтесь тем, что вам приносит счастье: встречайтесь с друзьями, общайтесь с детьми, уделяйте время супругам. Всегда будет время, чтобы заняться уборкой дома, починить и помыть автомобиль.

Тогда одна студентка подняла руку и спросила профессора, какое значение имеет вода?

Профессор улыбнулся.

— Это напоминание, что в любой наполненной жизни всегда есть место для праздного веселья. Отдыхайте, друзья!

Люблю притчи. Они так просто рассказывают нам о важном.

Если у вас есть любимые мудрости, притчи, цитаты, которые вдохновляют вас, то поделитесь с нами в комментариях!❤️

❇️ 5 советов, как избежать застоя желчи

Слышала мнение, что если не завтракать, то случится застой желчи и прочие проблемы.

Да, доля правды в этом есть. Желчь может накапливаься, если мы долго не едим. То есть больше 3 часов. Живот урчит, желудок скрючивается, а мы всё никак и никак. Это вредно.

Но если мы садимся за стол по чувству голода, то с нашим желчным всё будет в порядке. Поэтому я всегда говорю, что не надо терпеть, есть по часам. Нужно прислушиваться к организму и вовремя распознавать его сигналы.

Что ещё поможет избежать застоя желчи:

✅ Стакан тёплой воды. С утра натощак. В течение дня тоже обязательно пейте.

✅ Лёгкая активность, например, йога или ходьба стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ и помогают желчному пузырю работать эффективнее.

✅ Клетчатка. Она помогают очищать организм, поддерживает пищеварение и помогает желчному пузырю работать как положено. Поэтому включите в рацион овощи, фрукты и цельнозерновые.

✅ Полезные жиры. Вредные жиры (из полуфабрикатов, фастфуда) перегружают желчный пузырь. А вот полезным жирам он будет рад — кушайте на здоровье авокадо, орехи, яйца, добавляйте оливковое масло в блюда.

✅ Специи. Добавленные в блюда куркума, имбирь, кориандр стимулируют отток желчи.

📍Важно!

Кто-то советует для оттока желчи пить натощак льняное масло. Не нужно так делать.

Если у вас есть камни, а вы о них не догадываетесь, то они напомнят о своём существовании и придётся ехать в больницу.

Дело в том, что масло может спровоцировать движение камней в желчном пузыре. Поэтому к таким радикальным способам "расшевелить желчный" лучше не прибегать.

Следите за своим здоровьем и при любом недомогании обращайтесь к врачу, а не занимайтесь самолечением. С желчным шутки плохи.

Ставьте ❤️, если было полезно.

— Не могу похудеть из-за гормонов😕

Очень часто слышу такую жалобу от девушек.

Зачастую это догадки. Почему-то мало кто действительно следит за гормонами, сдаёт анализы и может уверенно сказать, что у него с ними проблемы.

Чтобы убедиться в здоровье щитовидной железы, нужно ежегодно сдавать гормон ТТГ. Он показывает нам работоспособность щитовидки. И если он повышен, значит, железа работает не в полную силу и вырабатывает меньше гормонов, чем необходимо.

Тогда врач ставит диагноз гипотиреоз и назначает терапию.

НО! Влияние щитовидки на вес гораздо меньше, чем у неправильного питания.

Да, на фоне снижения функции щитовидной железы похудеть затруднительно. Но как только вы нормализуете уровень гормонов, то и вес начнёт уходить.

А здесь без питания уже не обойтись. Только за счёт него можно восстановить работу эндокринной системы и полностью отказаться от таблеток.

Поделиться с вами продуктами, которые помогают щитовидной железе?

Ставьте ❤️🔥👍🏼