"На этой системе реально можно жить жизнь, не страдать, не чувствовать себя обделённой 😍😊"
Что я и доношу до вас в своих постах.
Не нужно издеваться над собой, пытаться хитровыдуманными способами разогнать метаболизм, ограничивать себя. Это всё бесполезная суета. Которая не только не даёт похудеть, ещё и разбалтывает нервную систему.
Когда есть проверенная система похудения, то зачем изобретать велосипед?
Что я и доношу до вас в своих постах.
Не нужно издеваться над собой, пытаться хитровыдуманными способами разогнать метаболизм, ограничивать себя. Это всё бесполезная суета. Которая не только не даёт похудеть, ещё и разбалтывает нервную систему.
Когда есть проверенная система похудения, то зачем изобретать велосипед?
👍49❤18🔥7💯4🆒3✍1
Forwarded from Анна Шакуло
Всем привет! Я тоже хочу поделиться своей радостью 😍. На курсе я с 4-го июня, но, честно говоря, считаю, что серьёзно ещё не начинала))) Да, наша система питания - теперь моя основа, но иногда съедаю "запрещёнку" не только после основной еды, но и в перерывах, кофе с молоком тоже пила между едой и ещё алкоголь 🤪: лето, дача, отпуск)) позволяла себе и вино, и углеводную бомбу - пиво (а это мой самый любимый алкоголь). Думаю, теперь понятно, почему я никак не худела на ПП или подсчёте калорий)) Стартовала я с 72,5 кг, заветную первую цифру "6" не видела на весах уже почти 2 года: сколько не мучила себя голодом, дальше 70,5 кг не вылезла ни разу.
И вот, при таком, мягко говоря, нарушительном режиме, 17 июня я увидела 69,8 кг 😍🤩🥳 хотела сразу сфотать, но с телефоном опять 70,1 🤣🤣🤣
Прошла ещё неделя и сегодня на весах 68,8 💥. Объемы пока не замеряла, но живот спал точно, это по одежде ощущаю. Замерить объемы хочу ровно через месяц и от старта.
Спасибо Анастасии за такую крутую систему! Я реально полжизни нахожусь в состоянии похудения, но после 40 лет все прежние приёмы просто перестали работать!
А тут такая система, на которой реально можно жить жизнь, не страдать, не чувствовать себя обделенной 😍😊. Но, конечно, обещаю себе стать более дисциплинированной) потому что хочется ещё лучших результатов - моя цель 60 кг.
И вот, при таком, мягко говоря, нарушительном режиме, 17 июня я увидела 69,8 кг 😍🤩🥳 хотела сразу сфотать, но с телефоном опять 70,1 🤣🤣🤣
Прошла ещё неделя и сегодня на весах 68,8 💥. Объемы пока не замеряла, но живот спал точно, это по одежде ощущаю. Замерить объемы хочу ровно через месяц и от старта.
Спасибо Анастасии за такую крутую систему! Я реально полжизни нахожусь в состоянии похудения, но после 40 лет все прежние приёмы просто перестали работать!
А тут такая система, на которой реально можно жить жизнь, не страдать, не чувствовать себя обделенной 😍😊. Но, конечно, обещаю себе стать более дисциплинированной) потому что хочется ещё лучших результатов - моя цель 60 кг.
👍100🔥29❤26👏7😁2💯2🆒1
Сама худая, а живот торчит 😩
Увидела мнение, что когда лишний вес большой, то похудеть проще.
А как быть, когда ты вроде худая, но живот торчит, как будто на 7 месяце?
Получается ноги стройные, наверху всё вроде тип-топ, а посередине — глаза б не смотрели — живот расплылся как убежавшее тесто 😕
Да, есть такая проблема. И она о-о-очень распространена.
Поставьте ❤️, кому знакомо то, о чём я говорю.
Такой тип фигуры называют "яблоко". И зачастую это не врождённая особенность строения тела, а сигнал организма о помощи!
Сегодня расскажу, что это значит, и можно ли вернуть животу нормальное состояние, чтобы тело выглядело гармонично.
Увидела мнение, что когда лишний вес большой, то похудеть проще.
А как быть, когда ты вроде худая, но живот торчит, как будто на 7 месяце?
Получается ноги стройные, наверху всё вроде тип-топ, а посередине — глаза б не смотрели — живот расплылся как убежавшее тесто 😕
Да, есть такая проблема. И она о-о-очень распространена.
Поставьте ❤️, кому знакомо то, о чём я говорю.
Такой тип фигуры называют "яблоко". И зачастую это не врождённая особенность строения тела, а сигнал организма о помощи!
Сегодня расскажу, что это значит, и можно ли вернуть животу нормальное состояние, чтобы тело выглядело гармонично.
❤455👍48💯10✍4👏3👌2🆒2
О чём кричит ваш жир на животе?
Об инсулинорезистентности.
Выпирающий живот при более-менее стройном теле называют"инсулиновым" .
Почему он появляется?
И распознать у себя инсулинорезистентность по внешним признакам достаточно просто:
— вас постоянно тянет на сладкое. Причём альтернатива типа сухофруктов, мёда, сахзамов не спасает. Подавай "нормальный" сахар;
— после еды наваливается усталость, сонливость. После обеда вообще невыносимо — вырубает на раз-два;
— полнеете именно животом. На других частях тела жир если и скапливается, то в небольших количествах и особого дискомфорта не приносит.
Если ничего не делать, то клетки уснут навсегда и придётся уже бороться с диабетом 2 типа. Качество жизни существенно снизится. А это нам не надо.
Как же разбудить клетки и вернуть им чувствительность к инсулину, пока не поздно?
Ставьте 🔥 — если вам это актуально!
Выпирающий живот при более-менее стройном теле называют
Почему он появляется?
Всё дело в том, что клетки в какой-то момент перестают «слышать» инсулин (гормон, который помогает глюкозе попадать в них).
Сахар остаётся плавать неприкаянным в крови и постепенно превращается в жир, который оседает на животе.
И распознать у себя инсулинорезистентность по внешним признакам достаточно просто:
— вас постоянно тянет на сладкое. Причём альтернатива типа сухофруктов, мёда, сахзамов не спасает. Подавай "нормальный" сахар;
— после еды наваливается усталость, сонливость. После обеда вообще невыносимо — вырубает на раз-два;
— полнеете именно животом. На других частях тела жир если и скапливается, то в небольших количествах и особого дискомфорта не приносит.
Если ничего не делать, то клетки уснут навсегда и придётся уже бороться с диабетом 2 типа. Качество жизни существенно снизится. А это нам не надо.
Как же разбудить клетки и вернуть им чувствительность к инсулину, пока не поздно?
Ставьте 🔥 — если вам это актуально!
🔥817👍34❤24💯8⚡4🆒2
Правила до безобразия простые. Но вот соблюдают их далеко не все.
1. Уберите перекусы
Любой кусочек еды, хоть мизерный орешек — вызывает скачок инсулина. Гормон вверх — процесс жиросжигания на стоп. Начинается жирозапасание. Да, даже от одного орешка. Такая уж у нас физиология.
2. Проверьте рацион
Легко сказать — убрать перекусы. А когда есть хочется так, что аж живот сводит, как терпеть?
Чтобы подобного не случалось, нужно пересмотреть рацион. Если в нём будет достаточно белка, клетчатки и полезных жиров, то можно спокойно обходится без еды и 4 и 6 часов и даже больше. Я ем 2 раза в день и не испытываю чувства голода или упадка сил.
3. Добавьте движение
Те, кто болеет диабетом, не дадут соврать — обычная ходьба, махи руками помогают снизить уровень сахара в крови. Поэтому необязательно записываться в спортзал и пыхтеть там часами. Просто больше гуляйте, делайте то, что по силам и в удобное время, чтобы "сжигать" глюкозу.
А теперь вопрос, удаётся ли вам соблюдать эти правила?
В чём самая большая сложность?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍188❤51🔥36💯9✍3🆒3😱2
🍽 По себе знаю, как сложно обходиться без перекусов...
А всему виной эти причины:
➡️ Привычки и психология
Кофе с печеньем в офисе, вечерний чай «под сериал», обязательный десертик после обеда, а то вроде как и не ел. Даже не замечаешь, как рука сама тянется к еде, даже если не голоден.
➡️ Недостаток питательных веществ
Дефицит белка, жиров, магния, железа → тело требует энергии любой ценой → тянет на «быстрые» калории (печенье, шоколад).
➡️ Скачки сахара в крови. Да-да, о чём я говорила сегодня
Съели быстрые углеводы (булка, сладкий кофе) → резкий подъём глюкозы → инсулин «забрасывает» сахар в клетки → уровень глюкозы падает → острое чувство голода.
И уже через 1-2 часа после еды снова хочется перекусить.
➡️ Недостаток воды
Когда жажда маскируется под голод, а мы и не понимаем. И закидываемся снеками, орешками, сырками и прочим, но всё равно голодны.
➡️ Несбалансированные основные приёмы пищи
Мало белка/жиров → нет долгого насыщения. Живот урчит, и мы затыкаем его очередной порцией еды.
❗Сбор анкет завершён, следите за обновлениями на канале!
А всему виной эти причины:
Кофе с печеньем в офисе, вечерний чай «под сериал», обязательный десертик после обеда, а то вроде как и не ел. Даже не замечаешь, как рука сама тянется к еде, даже если не голоден.
Дефицит белка, жиров, магния, железа → тело требует энергии любой ценой → тянет на «быстрые» калории (печенье, шоколад).
Съели быстрые углеводы (булка, сладкий кофе) → резкий подъём глюкозы → инсулин «забрасывает» сахар в клетки → уровень глюкозы падает → острое чувство голода.
И уже через 1-2 часа после еды снова хочется перекусить.
Когда жажда маскируется под голод, а мы и не понимаем. И закидываемся снеками, орешками, сырками и прочим, но всё равно голодны.
Мало белка/жиров → нет долгого насыщения. Живот урчит, и мы затыкаем его очередной порцией еды.
И со всеми этими причинами мы легко и эффективно работаем на программе "Стройность и молодость"
Учимся питаться так, чтобы нам было вкусно, много, сытно, а вес при этом уходил с самых проблемных мест — в частности, с животика!
❗Сбор анкет завершён, следите за обновлениями на канале!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍81❤53💯9✍3🔥1🥰1👏1
А вот так убирается животик на моей программе 🤩
Это отзыв Елены, которая пришла ко мне на программу с запросом убрать живот. На фото видно, что именно он — её проблемная зона.
На фото после заметно, как в целом подтянулась фигура, ушла отёчность, втянулся живот, пропали "ушки" на спине, "холка" стала менее выраженной. Вот такие приятные бонусы правильного похудения 😉
Хотите так же?
Это отзыв Елены, которая пришла ко мне на программу с запросом убрать живот. На фото видно, что именно он — её проблемная зона.
"Я всегда была худой. А когда после декрета (внука с мужем воспитываем уже 10 лет) поправилась, у меня была депрессия. Анастасия меня просто спасла. У меня цель изначально была, чтобы ушел живот. Сейчас вес уходит. В питании мне всё нравится!"
На фото после заметно, как в целом подтянулась фигура, ушла отёчность, втянулся живот, пропали "ушки" на спине, "холка" стала менее выраженной. Вот такие приятные бонусы правильного похудения 😉
Хотите так же?
👍111🔥37❤29👏4💯3🆒2
🗯 Боюсь, что буду голодной и сорвусь!
Так пишут мне девушки, которые хотят на мою программу, но переживают, что не справятся.
Хочу расставить все точки над Ё 😊
В моей жизни было столько срывов, пока я пыталась похудеть, что и посчитать страшно.
И каждый срыв рождал новую волну чувства вины, самобичевания за слабоволие, ощущения беспомощности, растерянности, апатии. В общем, на нервной системе они сказываются ого-го как 😕
Поэтому я прекрасно понимаю опасения девушек.
А знаете, почему мы вообще срываемся на диетах?
Ставьте ❤️ — расскажу о главных причинах срывов, которые не дают нам худеть спокойно и в удовольствие.
Так пишут мне девушки, которые хотят на мою программу, но переживают, что не справятся.
Хочу расставить все точки над Ё 😊
В моей жизни было столько срывов, пока я пыталась похудеть, что и посчитать страшно.
И каждый срыв рождал новую волну чувства вины, самобичевания за слабоволие, ощущения беспомощности, растерянности, апатии. В общем, на нервной системе они сказываются ого-го как 😕
Поэтому я прекрасно понимаю опасения девушек.
А знаете, почему мы вообще срываемся на диетах?
Ставьте ❤️ — расскажу о главных причинах срывов, которые не дают нам худеть спокойно и в удовольствие.
❤381👍15💯5🔥4✍2🆒2
🛑 Жёсткие ограничения → чувство депривации (потери, лишения чего-то важного)
Отказ от любимых продуктов вызывает психологический голод. Нам становится реально плохо: тоскливо, грустно, копится внутреннее раздражение, остро на всё реагируем. Когда я худела, муж говорил, что делаюсь похожей на мегеру — злюсь, ругаюсь на ровном месте. Мне и самой такое поведение было не в радость.
А дело в том, что мозг воспринимает диету как наказание, поэтому включается режим «бунта».
🛑 Недостаток калорий → гормональный сбой
Резкое сокращение калорий вызывает падения уровня гормона сытости лептина. Зато на этом фоне растёт гормон голода грелин.
Тело думает, что наступил голод, надо экономить запасы, поэтому замедляет метаболизм и требует «калорийной бомбы» для восполнения энергии.
🛑 Эмоциональный голод ≠ физический
Стресс, скука, усталость, тревога, напряжение вызывают желание «заесть» негативные эмоции.
На диете негативных эмоций становится больше (см. пункт 1), и еда становится единственным источником радости.
🛑 Неправильные цели
Конечно, это было бы чудесно скинуть 10 кг за неделю, 20 кг за 2 недели. Но нереальные ожидания приводят к разочарованию.
Мы себе что-нибудь выдумаем, у нас не получается это воплотить, в итоге проскакивает мысль: «Всё равно ничего не выйдет, зачем мучиться?». И пускаемся во все тяжкие.
🛑 «Чёрно-белое» мышление
Это когда мы сидим на диете, в гостях съели 1 кусок пиццы и думаем: «Ну это всё. Сорвалась. Теперь можно объедаться...»
За этим следуют чувство вины и новый круг ограничений и срывов.
Набираем 200
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥367👍19❤13👏2💯2🆒2⚡1
Голодовка отменяется, девочки! 🍽
🙅♀️ После низкокалорийного питания и интервального голодания я больше никогда в жизни не хотела бы испытывать дикое желаниежрать !
А так как сама прошла через эти мучения, то точно не хочу, чтобы мои ученицы совершали те же ошибки.
Они опасны не только для нашего физического здоровья, но и психологического.
Мы здесь собрались не для страданий, согласны? 😉
📒 Поэтому когда я разрабатывала свою систему питания, для меня главным фактором было — наедаться.
До сыта, до отвала. Чтобы реально не хотелось и рука не тянулась за перекусом.
И нашла!
Посмотрите теперь на тарелочки моих учениц, которые худеют с аппетитом и удовольствием 😋
Тут натурально банкет, а не 3 листика зелени и стакан водички на весь день.
Тарелочки разнообразные. Каждая составляет себе по ситуации, вкусу, настроению, соблюдая определённые правила и пропорции, чтобы БЖУ было в балансе.
И такими блюдами можно кормить всю семью, а не готовить себе отдельно микро-порции на 0,1 калорию 😁
Как вам разнообразие? Лично у меня текут слюнки, когда ученицы присылают подобные фото.
Согласились бы питаться так, зная, что сможете похудеть до 10 кг за месяц? 😎
Поддержите, если да ❤️
🙅♀️ После низкокалорийного питания и интервального голодания я больше никогда в жизни не хотела бы испытывать дикое желание
А так как сама прошла через эти мучения, то точно не хочу, чтобы мои ученицы совершали те же ошибки.
Они опасны не только для нашего физического здоровья, но и психологического.
Мы здесь собрались не для страданий, согласны? 😉
📒 Поэтому когда я разрабатывала свою систему питания, для меня главным фактором было — наедаться.
До сыта, до отвала. Чтобы реально не хотелось и рука не тянулась за перекусом.
Я твёрдо сказала себе, что больше голодной я не буду! И найду способ худеть в сытости, с разнообразием продуктов и блюд.
И нашла!
Посмотрите теперь на тарелочки моих учениц, которые худеют с аппетитом и удовольствием 😋
Тут натурально банкет, а не 3 листика зелени и стакан водички на весь день.
Тарелочки разнообразные. Каждая составляет себе по ситуации, вкусу, настроению, соблюдая определённые правила и пропорции, чтобы БЖУ было в балансе.
И такими блюдами можно кормить всю семью, а не готовить себе отдельно микро-порции на 0,1 калорию 😁
Как вам разнообразие? Лично у меня текут слюнки, когда ученицы присылают подобные фото.
Согласились бы питаться так, зная, что сможете похудеть до 10 кг за месяц? 😎
Поддержите, если да ❤️
❤275👍45🔥22👏7💯4✍3😱1🆒1
Минус 5-10 кг на привычных продуктах. Слабо?
Мне — нет. И мои ученицы доказали, что это реально!
Когда я похудела на 25 кг, то задумалась, а это всё, больше не скину ни грамма?
И хоть я себе очень нравилась, вес не прибавлялся, чувствовала себя шикарно, решила провести эксперимент и проверить, смогу ли я скинуть ещё немного, питаясь по своей программе.
Вуаля!
Ещё 5 кг слетели! Сейчас мой вес 60 кг🤩
Прилагала ли я какие-то усилия? Нет. Моя программа — это не преодоление себя, а образ жизни.
Голодала ли я? Ни в коем случае. Спорт тоже не подключала. Вкусняшки ела.
❗Сбор анкет завершён, следите за обновлениями на канале!
Мне — нет. И мои ученицы доказали, что это реально!
Когда я похудела на 25 кг, то задумалась, а это всё, больше не скину ни грамма?
И хоть я себе очень нравилась, вес не прибавлялся, чувствовала себя шикарно, решила провести эксперимент и проверить, смогу ли я скинуть ещё немного, питаясь по своей программе.
Вуаля!
Ещё 5 кг слетели! Сейчас мой вес 60 кг🤩
Прилагала ли я какие-то усилия? Нет. Моя программа — это не преодоление себя, а образ жизни.
Голодала ли я? Ни в коем случае. Спорт тоже не подключала. Вкусняшки ела.
📍Мне важно показывать пример. Быть практиком, а не теоретиком.
Поэтому все уроки, техники, рекомендации в моей программе опробованы и дают результат, если им следовать!
❗Сбор анкет завершён, следите за обновлениями на канале!
❤58👍33🔥12