🗯 100 раз скажи человеку, что он ангел – и у него отрастут крылья.

Прежде всего у нас есть мы сами. И если мы любим себя, ценим, заботимся, то никакие критики снаружи нам не помеха.

Не забывайте хвалить себя, говорить комплименты, гордиться собой, признавать свои заслуги — и тогда крылья за вашей спиной станут крепкими и донесут вас до вершин, о которых вы даже не мечтали ❤️

Прямо сейчас напишите в комментариях хотя бы один комплимент самой себе.

Начните день с приятного ❤️

🔥 Минус размер к лету без диет, спорта и бестолковых ограничений

Соблазнительно, правда?

И это не пустые обещания, это результаты моей программы.

За счёт чего мы их достигаем?

1. Жиросжигающее питание

Ключевое слово — питание. Мы не морим себя голодом и не жуём салатные листочки. А вкусно и сытно едим, но по определённым правилам, чтобы организм получал все витамины и микроэлементы в балансе.

2. Проработка пищевых привычек

Просто запретить себе есть шоколад — не выход. На силе воли и ограничениях далеко не уедешь. Мы забираемся в недра нашей психики и выясняем, почему мы это едим, что таким образом пытается нам сказать организм, какие события прошлого повлияли на наши вкусовые пристрастия и многое другое.

3. Лимфодренажные упражнения

Они избавляют от отёков на теле и лице, улучшают кровоток, наполняют энергией. А многие из них можно делать вообще лёжа в постели.

4. Активность

Не бег по 3 км и не 10 000 шагов каждый день. А простой комплекс на 5 минут в день, который под силу каждой, даже если есть проблемы со здоровьем.

5. Нормализация гормонов

Не таблетками, а через питание. Да, это возможно. Когда организм получает нужное количество нутриентов, когда запускается правильный обмен веществ, то все системы постепенно приходят в порядок, начинают функционировать без перебоев.

Эти 5 шагов помогли мне сбросить 30 кг и я держу свой идеальный вес уже больше 3 лет, не прилагая усилий.

✅ И эти 5 шагов — основа моей программы, которой воспользовались больше 15 000 женщин и получили результат. Среди них много с хроническими заболеваниями (диабетом, гипертонией, проблемами с щитовидкой, суставами, желчным и т.д.).

И мы не просто худели, а возвращали им здоровье, энергию, радость жизни.

Если вам откликается мой подход, то заполняйте анкету предзаписи и давайте сделаем шаг в новую стройную и активную жизнь вместе! ❤️

❗Сбор анкет завершён, следите за обновлениями на канале!

"Я влезаю в вещи дочки 42-44 размера! 😍"

Когда мне присылают такие сообщения — готова прыгать до потолка от радости!

Девушка пришла ко мне на программу с размером 54-56. И по классике: "ушки" на спине, много лишнего на животе, дряблость на бёдрах, отёчность.

Полгода в моей программе — и вуаля!

Вы посмотрите: тут изменения не только в фигуре. Контур лица стал более очерченным, брыльки ушли, второй подбородок явно уменьшился. На программе не только худеют, но и молодеют. Вот такой приятный бонус ✅

Делюсь отзывом, чтобы и вы тоже могли наглядно увидеть, как может измениться тело всего за полгода, если вы начнёте уже сейчас.

Ваше желание + моя программа = шикарный результат, который не исчезнет 👍🏼

Кто виноват в том, что вы не худеете 🧐

Представьте: вы решили с понедельника «всё изменить» — есть только гречку, бегать по утрам и забыть про шоколад. Вас хватило на неделю и уже к вечеру воскресенья доедаете торт прямо из коробки.

Так происходит у 90% людей. Потому что НАШ МОЗГ ненавидит резкие перемены. Он кричит: «Что ты делаешь? Мы же умрём с голоду, от давления, у нас всё заболит. Возвращайся на диван!»

Но есть способ обмануть его — маленькие шаги. Вот как это работает:

✅ Не «с понедельника», а «сейчас»

Вместо: «Завтра начну новую жизнь!»
Попробуйте: «Сегодня сделаю бутерброд с авокадо вместо колбасы, съем 2 конфетки вместо 3».

2. Не запрещайте, а заменяйте

Хочется чипсов? Купите хрустящие овощи с натуральным соусом.
Тянет на сладкое? Выберите шоколад с высоким содержанием какао или приготовьте домашний десерт.

Почему это работает:
Запретный плод сладок. Если сказать себе «никакого сахара», мозг тут же потребует торт. А вот если «сахар — но в другом виде», то стресса нет.

3. Ешьте… и худейте

Да-да! Голод — главный враг стройности.

Поэтому если чувствуете голод, то не мучайте себя — ешьте. Но делайте это осознанно: кладите еду в красивую тарелку, жуйте медленно (считайте до 20), наслаждайтесь вкусом, текстурой продукта, смакуйте каждый кусочек.

А перед тем, как приступить к перекусу спросите себя: «Я правда голодна? Или просто заедаю стресс/скуку/тревогу?»

4. Хвалите себя за прогресс

Сегодня прошли пешком 2 остановки? Умница!
Выбрали салат вместо пиццы? Это браво!
На весах минус 500 грамм — вообще повод сделать красивый маникюр.

Наш мозг любит награды. Если похудение — это боль и голод, он саботирует процесс. А если гордость и радость — помогает.

5. Забудьте слово «диета»

Секрет стройных людей: они не «сидят на диете», а живут так всегда. Моя программа становится образом жизни. Потому что питаться вкусно, сытно и полезно каждый день людям нравится. Мозг хлопает в ладоши и не желает больше ничего другого. Ведь когда ему приятно и легко, то зачем мешать процессу?

✨ Путь к вашему идеальному телу начинается с малого.

Моя система похудения построена именно на таких принципах. Мы постепенно, шаг за шагом, меняем ваши привычки, а значит — меняем вас. Результат? Он обязательно будет, если дать себе время и окружить заботой.

И помните: Москва тоже начиналась с одного кирпичика. Так почему бы сегодня не заложить первый "кирпич" вашего стройного, бодрого, здорового тела?

❗Сбор анкет завершён, следите за обновлениями на канале!

✉️ Сливочное масло, спреды и прочие заменители — что полезно, а что нет?

Чем отличается спред от сливочного масла?

• Сливочное масло — делается только из молочных сливок (лучшая жирность 82,5%). Никаких растительных добавок!
• Спред — комбинация растительных масел и жиров. Жирность — от 50% до 80%.

Сливочное масло:

— натуральный продукт, богат витаминами A, D, E;
— в умеренных количествах полезно для мозга и гормонов. 5-10 грамм в день – ничего страшного!
— при избытке может повышать холестерин, так как в составе много насыщенных жиров.

Главное, знать меру. Если на нём жарить, добавлять в макароны, пюре, кашу и т.д. – то это приведёт к излишкам. Поэтому нужно строго дозировать количество, чтобы не было перебора по жирам.

Спреды могут быть отличной альтернативой сливочному маслу, например, при лактазной недостаточности, аллергии. Важно обращать внимание на состав.

Например, кокосовое или пальмовое масло в составе тоже может привести к избытку насыщенных жиров и плохо повлиять на уровень холестерина.

А масло авокадо, как на фото к посту — это ненасыщенные жиры, богатые Омега-9, как оливковое, витаминами Е, К, фолатами.

И есть ещё маргарин. Некоторые думают, что это то же самое, что и спред. Но нет.

Про маргарин советую забыть и не есть его ни в каком виде.

Вместо него лучше добавлять в выпечку спреды. В составе маргарина полно трансжиров, которые вредны для нашего организма.

⭕️ Вывод: не смущайтесь слова «спред» на упаковке, просто внимательно читайте состав и соблюдайте меру.

На моей программе «Стройность и молодость» мы подробно разбираем продукты, которые помогают снижать вес, а какие – приводят к набору.

Составляем сбалансированный рацион, где нет бесполезных строгих ограничений. И худеем вкусно, не отказываясь насовсем от любимых «вредностей».

❗Сбор анкет завершён, следите за обновлениями на канале!

🔥8 секретов как убрать живот даже после 50

Скажу сразу, что точно не поможет:

— качание пресса. Вы укрепите мышцы ПОД жиром. А сам он никуда не уйдёт;
— обёртывания. Они помогают выйти лишней воде, жир, к сожалению, не растворят;
— строгие ограничения в еде. Помним, что при стрессе организм жир копит. А любые ограничения — это стресс.

А вот, что нужно предпринять 👇🏻

⏳ Сократите перекусы

Внутренний жир обожает скачки инсулина. А любой кусочек еды во рту как раз вызывает его всплеск. Перекус — это не необходимость, а привычка, которой можно управлять!

🍖 Добавьте белок в рацион

Белок помогает долго оставаться сытым и поддерживает мышцы. Включайте его в каждый приём пищи, и вы увидите, что вас насыщает меньшее количество еды.

😴 Высыпайтесь!

Недосып — лучший друг кортизола, а значит, и висцерального жира. Поэтому старайтесь спать полноценные 7-8 часов, следите, во сколько ложитесь и встаёте, чтобы организм успевал восстановиться.

🍳 На завтрак откажитесь от быстрых углеводов

Мюсли, сырки, бутерброды, сладкое — это всё, конечно, вкусно и привычно. Но попробуйте начать день с завтрака, богатого белками и полезными жирами. Это стабилизирует уровень сахара и предотвратит скачки инсулина.

🧘🏻‍♀️ Контролируйте уровень кортизола

Понимаю, что от стресса никуда не деться. Мы б и рады жить без него. Но если от него нельзя избавиться, то можно добавить в жизнь то, что его уравновесит.

Найдите 5 минут в день на медитацию, дыхательные упражнения или просто спокойное время с чашкой чая.

🌬 Глубокое дыхание перед едой

Это помогает расслабиться и повысить концентрацию. Когда мы едим осознанно, то можем контролировать свой аппетит.

🥦 Добавьте зелень и некрахмалистые овощи в рацион

Клетчатка — наш друг. Она стабилизирует уровень сахара в крови и помогает кишечнику лучше справляться со своей работой.

🚰 Выпивайте стакан тёплой воды утром

Я пью натощак. Это запускает ЖКТ и восстанавливает водно-солевой баланс.

И есть ещё один секрет, который помогает сжигать жир там, где его больше всего.

Через 10 минут открою его вам👇🏻