Гречка 🌱
Вкус лёгкий, с ореховыми нотками.
Внутри — целая аптека:
✔️ Рутин – укрепляет сосуды, снижает давление.
✔️ Лецитин – защищает печень.
✔️ Магний – снимает стресс.
✔️ Железо – повышает гемоглобин.
Вкусно есть с кашами, в салатах или использовать как добавку к супам.
Редис 🪴
Вкус островатый, пряный (как у взрослого редиса, но мягче).
Содержит:
✔️ Сульфорафан – борется с воспалениями.
✔️ Витамин С – от простуд и для кожи.
✔️ Эфирные масла – улучшают метаболизм.
✔️ Детокс – выводит токсины.
Идеально сочетается с бутербродами, мясом, дополняет острые салаты.
Кстати, именно микрозелень редиса растёт быстрее остальных — через 5 дней после посадки можно собирать урожай.
Шпинат 🍃
Вкус нежный, чуть землянистый.
Полезен благодаря:
✔️ Витамину К – для крепких костей.
✔️ Лютеину – защищает зрение.
✔️ Железу – против усталости.
✔️ Фолатов – поддерживают нервную систему.
Хорошо добавлять в омлеты, зелёные коктейли, пасту.
Свёкла ❤️
Вкус сладковатый, с лёгкой горчинкой.
Содержит:
✔️ Бетаин – чистит печень.
✔️ Антоцианы – замедляют старение.
✔️ Калий – снижает отёки.
✔️ Нитраты (полезные!) – улучшают кровообращение.
Можно добавлять в смузи, салаты, блюда из птицы или есть с козьим сыром.
Вкус лёгкий, с ореховыми нотками.
Внутри — целая аптека:
✔️ Рутин – укрепляет сосуды, снижает давление.
✔️ Лецитин – защищает печень.
✔️ Магний – снимает стресс.
✔️ Железо – повышает гемоглобин.
Вкусно есть с кашами, в салатах или использовать как добавку к супам.
Редис 🪴
Вкус островатый, пряный (как у взрослого редиса, но мягче).
Содержит:
✔️ Сульфорафан – борется с воспалениями.
✔️ Витамин С – от простуд и для кожи.
✔️ Эфирные масла – улучшают метаболизм.
✔️ Детокс – выводит токсины.
Идеально сочетается с бутербродами, мясом, дополняет острые салаты.
Кстати, именно микрозелень редиса растёт быстрее остальных — через 5 дней после посадки можно собирать урожай.
Шпинат 🍃
Вкус нежный, чуть землянистый.
Полезен благодаря:
✔️ Витамину К – для крепких костей.
✔️ Лютеину – защищает зрение.
✔️ Железу – против усталости.
✔️ Фолатов – поддерживают нервную систему.
Хорошо добавлять в омлеты, зелёные коктейли, пасту.
Свёкла ❤️
Вкус сладковатый, с лёгкой горчинкой.
Содержит:
✔️ Бетаин – чистит печень.
✔️ Антоцианы – замедляют старение.
✔️ Калий – снижает отёки.
✔️ Нитраты (полезные!) – улучшают кровообращение.
Можно добавлять в смузи, салаты, блюда из птицы или есть с козьим сыром.
Тем более, что на маркетплейсах можно найти целые наборы для выращивания с подробной инструкцией.
Микрозелени особых условий не надо:
— Грунт или марля + контейнер.
— Полив 2 раза в день.
— Свет – фитолампа или подоконник.
И уже через 7-10 дней можно срезать сочные побеги и с удовольствием есть. Кстати, слышала, что дети, которые не любят обычную зелень, с аппетитом едят микро. Она более нежная и мягкая на вкус. Так что попробуйте 😉
Поделитесь, какую микрозелень вы любите, куда добавляете?
А если ещё не пробовали, то какую хотели бы продегустировать в первую очередь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как думаете, ПРОбиотики и ПРЕбиотики чем-то отличаются?
Anonymous Quiz
73%
Да, это разное
10%
Практически одно и то же
17%
Что-то затрудняюсь с ответом...
Берёшь в руки упаковку чего-нибудь в магазине, а там написано: содержит ПРОбиотики.
А на другой написано, что это природный ПРЕбиотик.
И как это понимать? Что полезнее? Откуда брать? 🤷🏼♀️
Давайте разбираться. Ведь и то и другое жизненно необходимо для здорового пищеварения!
Ставьте реакции, если тема интересна ❤️
А на другой написано, что это природный ПРЕбиотик.
И как это понимать? Что полезнее? Откуда брать? 🤷🏼♀️
Давайте разбираться. Ведь и то и другое жизненно необходимо для здорового пищеварения!
Ставьте реакции, если тема интересна ❤️
Пробиотики (продукты с живыми бактериями)
— Кисломолочные: кефир, натуральный йогурт (с пометкой «живые культуры»), айран, тан, ряженка, простокваша.
— Ферментированные продукты: квашеная капуста, мисо-суп, кимчи, чайный гриб (комбуча), а также сыры моцарелла, рикотта, брынза
— Соленья без уксуса: мочёные яблоки, огурцы в рассоле
⚠️ Важно: Пробиотики погибают при нагревании, поэтому выбирайте непастеризованные продукты.
Пребиотики (пища для бактерий)
— Овощи: лук, чеснок, спаржа, топинамбур, цикорий
— Фрукты: бананы, яблоки, груши
— Крупы и злаки: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб
А также семена льна, отруби, какао, морские водоросли
Пробиотики и пребиотики особенно нужны тем, у кого:
— был курс антибиотиков;
— есть проблемы с кожей
— случаются частые простуды;
— наблюдаются перепады настроения, бессонница;
— нерегулярный стул;
— есть лишний вес;
— диагностирован диабет.
Ещё пробиотики и пребиотики бывают в форме пищевых добавок, капсул. Их лучше применять по назначению врача.
Ставьте ❤️, если тема была полезна.
Будьте здоровы и следите за своим питанием 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вроде и правда ничего сложного, но лично я ещё многому учусь.
У меня не получается спокойно реагировать на несправедливость, грубость. Всё принимаю близко к сердцу.
С отдыхом тоже не всё так радужно. Отключаться от дел сложно. Даже если не делаешь что-то в моменте, то голова всё равно занята. Трудоголики меня поймут.
В общем, есть, к чему стремиться 😄
А какие правила из этих в вашей жизни плохо выполняются?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как думаете, можно сперва как следует поесть, а потом "отработать" калории в спортзале?
Anonymous Poll
11%
Конечно!
11%
Да, но это упахаться там что ли?
68%
Думаю, что нет
10%
Затрудняюсь с ответом
Как вспомню — так вздрогну! 🙈
Это было давненько))
Ем пончик и думаю: "Сейчас доем и потом на беговой дорожке минут 40 побегаю, нормально будет".
Или гуляю, купила бургер, съела, вечером в спортзале 2 часа провела — окей, вроде сожгла тот несчастный бургер.
В общем, я никогда ещё так не ошибалась 😂
"Поем, а потом отработаю" — это иллюзия! Так вы не похудеете. Более того — легко наберёте вес, несмотря на занятия спортом.
Рассказать, почему так происходит?
Это было давненько))
Ем пончик и думаю: "Сейчас доем и потом на беговой дорожке минут 40 побегаю, нормально будет".
Или гуляю, купила бургер, съела, вечером в спортзале 2 часа провела — окей, вроде сожгла тот несчастный бургер.
В общем, я никогда ещё так не ошибалась 😂
"Поем, а потом отработаю" — это иллюзия! Так вы не похудеете. Более того — легко наберёте вес, несмотря на занятия спортом.
Рассказать, почему так происходит?
Не получится отработать калории по одной главной причине — физическая активность не всегда сжигает ожидаемое количество калорий, а чтобы таки сжечь, придётся в прямом смысле попотеть.
Смотрите:
⏺️ 1 час бега (8 км/ч) сожжёт ~500-600 ккал (для человека весом 70 кг).
1 пончик = ~400 ккал.
Пончик вы съедите за 5 минут, а вот целый час интенсивного бега не каждому под силу.
⏺️ 1 час силовой тренировки поможет избавиться всего лишь от 1 круассана. Неравноценный обмен, не находите?
⏺️ Чтобы сжечь 1 съеденный банан, придётся целый час ходить по городу со скоростью 5 км/ч. 1 несчастный банан 😭
У нас просто физически не хватит сил и времени, чтобы сжигать то, что мы наедаем.
Но это ещё не всё.
Рассказать, что произошло, когда я "отрабатывала" калории в спортзале?
Смотрите:
⏺️ 1 час бега (8 км/ч) сожжёт ~500-600 ккал (для человека весом 70 кг).
1 пончик = ~400 ккал.
Пончик вы съедите за 5 минут, а вот целый час интенсивного бега не каждому под силу.
⏺️ 1 час силовой тренировки поможет избавиться всего лишь от 1 круассана. Неравноценный обмен, не находите?
⏺️ Чтобы сжечь 1 съеденный банан, придётся целый час ходить по городу со скоростью 5 км/ч. 1 несчастный банан 😭
У нас просто физически не хватит сил и времени, чтобы сжигать то, что мы наедаем.
Но это ещё не всё.
Рассказать, что произошло, когда я "отрабатывала" калории в спортзале?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Кстати, на тему отработки калорий снимали забавный ролик, где наглядно показали, почему похудеть таким образом не получится 😁
Лучше приходите ко мне на программу — там мы худеем эффективно, бережно и со вкусом 👍🏼
Лучше приходите ко мне на программу — там мы худеем эффективно, бережно и со вкусом 👍🏼
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Этот мишка теперь мой кумир 😅
Посмотрите, как он уверенно идёт по льдинам, несмотря на волны, ветер, холод. Да и льдины явно скользкие, жутко неустойчивые.
Однако у мишки есть цель. И неважно, что там происходит вокруг. Он даже не оборачивается. При этом не бежит, потому что это опасно, а просто спокойно движется с умеренной скоростью.
С него хочется брать пример. Видеть цель и не видеть препятствий, не слушать "доброжелателей", не бояться, а доверять себе и следовать за мечтой.
Пусть эта неделя будет для вас лёгкой, несмотря на все сложности. Вы обязательно со всем справитесь!❤️
Посмотрите, как он уверенно идёт по льдинам, несмотря на волны, ветер, холод. Да и льдины явно скользкие, жутко неустойчивые.
Однако у мишки есть цель. И неважно, что там происходит вокруг. Он даже не оборачивается. При этом не бежит, потому что это опасно, а просто спокойно движется с умеренной скоростью.
С него хочется брать пример. Видеть цель и не видеть препятствий, не слушать "доброжелателей", не бояться, а доверять себе и следовать за мечтой.
Пусть эта неделя будет для вас лёгкой, несмотря на все сложности. Вы обязательно со всем справитесь!❤️
Я не устану повторять, что большая часть лишнего веса у нас не на животе, бёдрах или попе.
Образно, конечно. Вместо залежей жира там пищевые установки, иррациональные убеждения, которые не дают похудеть раз и навсегда.
Именно они формируют негативные привычки и могут привести к тяжёлым расстройствам пищевого поведения, таким как нервная булимия, анорексия, орторексия, которые придётся лечить комплексно вместе с психиатром и другими профильными специалистами.
Когда враг известен, то и способы его победить найдутся.
Ставьте🔥, если тема с пищевым установками для вас актуальна.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пищевые установки не появляются просто так, из ниоткуда. Их часто навязывает общество, диетическая культура или травматичный опыт из прошлого и даже детства.
Работа с ними – ключ к восстановлению здорового отношения к еде и себе.
Я расскажу про 3 самые популярные установки. В том или ином виде они есть у каждой второй. А кто-то собирает целое комбо из нескольких 😖
Работа с ними – ключ к восстановлению здорового отношения к еде и себе.
Я расскажу про 3 самые популярные установки. В том или ином виде они есть у каждой второй. А кто-то собирает целое комбо из нескольких 😖
🔹1 установка
«Хорошая еда» vs. «Плохая еда»
Например:
— Овощи и гречка – это хорошо, а шоколад и хлеб – плохо.
— После съеденного пирожного человек чувствует вину и «наказывает» себя голоданием.
Откуда она взялась?
— Влияние диетической культуры («чистое питание», фитнес-блоги).
— Родительские установки («Сладкое – это вредно»).
— Сидение на жёстких диетах, после которых некоторые продукты начинают казаться «опасными».
Последствия:
→ Срывы и переедание «запрещённой» едой.
→ Чувство стыда и цикл «ограничение – срыв – ещё большее ограничение».
Что предпринять для самопомощи:
— Разрешить себе все продукты в умеренном количестве. Да, это непросто. И может потребоваться помощь психолога, чтобы отпустить внутренние ограничения.
— Напоминать себе важное правило: «Еда не имеет моральной ценности, она просто даёт энергию».
Ставьте ❤️, если откликается.
Я сама долгое время делила так еду, запрещая себе целые категории продуктов. К стройности это не привело. Только к стрессу и неврозам.
«Хорошая еда» vs. «Плохая еда»
Например:
— Овощи и гречка – это хорошо, а шоколад и хлеб – плохо.
— После съеденного пирожного человек чувствует вину и «наказывает» себя голоданием.
Откуда она взялась?
— Влияние диетической культуры («чистое питание», фитнес-блоги).
— Родительские установки («Сладкое – это вредно»).
— Сидение на жёстких диетах, после которых некоторые продукты начинают казаться «опасными».
Последствия:
→ Срывы и переедание «запрещённой» едой.
→ Чувство стыда и цикл «ограничение – срыв – ещё большее ограничение».
Что предпринять для самопомощи:
— Разрешить себе все продукты в умеренном количестве. Да, это непросто. И может потребоваться помощь психолога, чтобы отпустить внутренние ограничения.
— Напоминать себе важное правило: «Еда не имеет моральной ценности, она просто даёт энергию».
Ставьте ❤️, если откликается.
Я сама долгое время делила так еду, запрещая себе целые категории продуктов. К стройности это не привело. Только к стрессу и неврозам.
🔹3 установка
«Еда – моя радость»
Например:
После ссоры человек съедает целую пачку печенья, даже если не голоден, чтобы переключиться с негативных переживаний.
Причины:
— В детстве едой отвлекали («Держи конфетку, только не плачь»).
— Отсутствие других способов справляться с эмоциями.
Последствия:
→ Лишний вес и чувство вины.
→ Замкнутый круг «стресс → переедание → ещё больший стресс».
Что предпринять для самопомощи:
— Найти альтернативные способы успокоиться (дыхание, прогулка, музыка).
— Спросить себя перед едой: «Я действительно голоден или просто тревожусь/мне грустно/скучно?»
Ставьте 👍🏼, если это про вас
«Еда – моя радость»
Например:
После ссоры человек съедает целую пачку печенья, даже если не голоден, чтобы переключиться с негативных переживаний.
Причины:
— В детстве едой отвлекали («Держи конфетку, только не плачь»).
— Отсутствие других способов справляться с эмоциями.
Последствия:
→ Лишний вес и чувство вины.
→ Замкнутый круг «стресс → переедание → ещё больший стресс».
Что предпринять для самопомощи:
— Найти альтернативные способы успокоиться (дыхание, прогулка, музыка).
— Спросить себя перед едой: «Я действительно голоден или просто тревожусь/мне грустно/скучно?»
Ставьте 👍🏼, если это про вас
У меня есть грустная личная история, которая касается последней установки про стресс и еду.
Она лишний раз доказывает, что без работы с головой похудеть не получится.
Если внутри сидят травмы, то их тихий шёпот способен заглушить мощную силу воли.
Они всё равно вылезают на поверхность, просачиваются в тех или иных случаях, даже если кажется, что всё в жизни ок. Но пищевое поведение показывает, что не ок.
Скоро поделюсь историей, поддержите ❤️
Она лишний раз доказывает, что без работы с головой похудеть не получится.
Если внутри сидят травмы, то их тихий шёпот способен заглушить мощную силу воли.
Они всё равно вылезают на поверхность, просачиваются в тех или иных случаях, даже если кажется, что всё в жизни ок. Но пищевое поведение показывает, что не ок.
Скоро поделюсь историей, поддержите ❤️
Больше 8 лет назад у меня была очередная попытка похудеть. Пропадала в спортзале, сидела на жёсткой диете. Сбросить вес получилось. Минус 25 кг.
Но история не про похудательные мучения и цену, которую пришлось заплатить за стройность.
А про то, что в этот период у меня умер папа 💔
Для меня это стало сильным ударом.
Я впала в такую депрессию, что стало глубоко всё равно, как я выгляжу, какие там цифры на весах.
Утешение находила в еде и алкоголе. Проваливалась в какую-то пучину.
Как результат — весь мой сброшенный вес вернулся обратно с довеском.
Это дополнительно подкосило меня. Я потратила столько времени, столько приложила сил.
Ограничивала себя, упахивалась в зале, постоянно испытывала голод, ещё и потратила на тренера, диетолога, абонемент почти 200 000 р.
Депрессия пошла на новый виток.
В голове кружились дурацкие мысли:
Кому я что пытаюсь доказать? Похудение — это не моя история. Ничего не помогает.
Я уже ничего не хочу.
Буду жить в своих 95+ кг, есть, пить и отстаньте от меня все.
Тогда я поняла, что без психолога просто не вывезу.
Я не прожила своё горе.
И пыталась заглушить его самым доступным способом – едой.
Загнала организм в дополнительный стресс бесконтрольными перекусами, а теперь хочу от него каких-то чудес.
Так не бывает! ❌
И вот, что я хочу до всех донести 👇
Но история не про похудательные мучения и цену, которую пришлось заплатить за стройность.
А про то, что в этот период у меня умер папа 💔
Для меня это стало сильным ударом.
Я впала в такую депрессию, что стало глубоко всё равно, как я выгляжу, какие там цифры на весах.
Утешение находила в еде и алкоголе. Проваливалась в какую-то пучину.
Как результат — весь мой сброшенный вес вернулся обратно с довеском.
Это дополнительно подкосило меня. Я потратила столько времени, столько приложила сил.
Ограничивала себя, упахивалась в зале, постоянно испытывала голод, ещё и потратила на тренера, диетолога, абонемент почти 200 000 р.
Депрессия пошла на новый виток.
В голове кружились дурацкие мысли:
Кому я что пытаюсь доказать? Похудение — это не моя история. Ничего не помогает.
Я уже ничего не хочу.
Буду жить в своих 95+ кг, есть, пить и отстаньте от меня все.
Тогда я поняла, что без психолога просто не вывезу.
Я не прожила своё горе.
И пыталась заглушить его самым доступным способом – едой.
Загнала организм в дополнительный стресс бесконтрольными перекусами, а теперь хочу от него каких-то чудес.
Так не бывает! ❌
И вот, что я хочу до всех донести 👇