Скажу сразу: коктейли для похудения — это костыль.
Да, на них можно похудеть в моменте, но не навсегда.
Принцип работы не в каком-то волшебном сочетании ингредиентов, а в элементарном дефиците калорий. За счёт коктейлей уменьшается калораж принимаемой пищи — вуаля — вес начинает снижаться.
Это логично.
Но проблема как раз в том, что на время употребления этих коктейлей человек лишается большого количества полноценных приёмов пищи.
Коктейль — это не сбалансированный завтрак/обед/ужин 🙅🏼♀️
Не полноценная клетчатка, белки, жиры, углеводы, усваиваемые нашим телом на 100%. Это концентрированный порошок, который не содержит качественных макро- и микроэлементов, необходимых организму.
И похудение происходит за счёт уменьшения мышечной массы, "оттока" воды, но никак не сгорания жира.
А белок без необходимого количества жиров, углеводов, клетчатки, даёт сильный скачок инсулина, что тоже не супер, если мы хотим бережно и эффективно худеть.
➡️ Плюс, коктейли — это жидкость, мозг не воспринимает их как полноценную еду, поэтому голод возвращается быстрее.
И вот какие выводы я для себя сделала и хочу донести их до вас.
Поддержите реакциями, скоро расскажу ❤️
Да, на них можно похудеть в моменте, но не навсегда.
Принцип работы не в каком-то волшебном сочетании ингредиентов, а в элементарном дефиците калорий. За счёт коктейлей уменьшается калораж принимаемой пищи — вуаля — вес начинает снижаться.
Это логично.
Но проблема как раз в том, что на время употребления этих коктейлей человек лишается большого количества полноценных приёмов пищи.
Коктейль — это не сбалансированный завтрак/обед/ужин 🙅🏼♀️
Не полноценная клетчатка, белки, жиры, углеводы, усваиваемые нашим телом на 100%. Это концентрированный порошок, который не содержит качественных макро- и микроэлементов, необходимых организму.
И похудение происходит за счёт уменьшения мышечной массы, "оттока" воды, но никак не сгорания жира.
А белок без необходимого количества жиров, углеводов, клетчатки, даёт сильный скачок инсулина, что тоже не супер, если мы хотим бережно и эффективно худеть.
➡️ Плюс, коктейли — это жидкость, мозг не воспринимает их как полноценную еду, поэтому голод возвращается быстрее.
И вот какие выводы я для себя сделала и хочу донести их до вас.
Поддержите реакциями, скоро расскажу ❤️
Какие гормоны влияют на наш вес?
Anonymous Quiz
28%
Инсулин
17%
Кортизол
4%
Грелин
2%
Лептин
5%
Эстроген/тестостерон
2%
Тиреоидные гормоны
41%
Все вышеперечисленные
Гормоны — дирижёры нашего веса, а тело — сложный оркестр, состоящий из множества "инструментов",
И если гормоны выполняют свою работу не так как надо, "инструменты" функционируют кто во что горазд. И, конечно, работа гормонов отражается на весе.
Сегодня предлагаю разобрать гормоны, которые играют ключевую роль в поддержании обмена веществ, регулировании аппетита и распределении жировых запасов в организме.
Поддержите реакциями, если тема интересна 🔥
И если гормоны выполняют свою работу не так как надо, "инструменты" функционируют кто во что горазд. И, конечно, работа гормонов отражается на весе.
Сегодня предлагаю разобрать гормоны, которые играют ключевую роль в поддержании обмена веществ, регулировании аппетита и распределении жировых запасов в организме.
Поддержите реакциями, если тема интересна 🔥
1️⃣ Инсулин. «Начальник склада»
Решает, отправить глюкозу в энергию или в жир.
Если случается сбой, то, привет, инсулинорезистентность. А это неутилизированный сахар в крови → «запасы» на боках, бёдрах, животе.
Скорая помощь для организма:
✔️ Сократите быстрые углеводы (сахар, белый хлеб).
✔️ Добавьте клетчатку (овощи, отруби) — замедляет всасывание глюкозы.
✔️ 15-минутная прогулка после еды снижает скачок инсулина.
2️⃣ Лептин. «Сигнальщик сытости»
Он кричит мозгу: «Всё! Хватит есть!»
Если случается сбой, мозг «глохнет» к его сигналам → привет, переедание.
Скорая помощь для организма:
✔️ Высыпайтесь (недосып снижает лептин минимум на 15%).
✔️ Ешьте продукты с содержанием Омега-3 (лосось, печень трески, грецкие орехи) — восстанавливают чувствительность к лептину.
3️⃣ Грелин. «Гормон голода»
Он буквально заставляет нас искать еду, особенно сладкое.
Грелин повышается при стрессе и недосыпе, а это значит, ночных зажоров и перекусов в течение дня не избежать.
Скорая помощь для организма:
✔️ Белок на завтрак (яйца, творог 5%) снижает грелин на 30%.
✔️ Глубокое дыхание перед едой (5 вдохов/выдохов) обманывает голод.
✔️ Налаженный питьевой режим. В большинстве случаев мы хотим не есть, а пить.
Скоро поприветствуем вторую тройку игроков. Ставьте ❤️, если полезно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1️⃣ Кортизол. «Ответственный за тревожную кнопку»
При стрессе мобилизует энергию, чтобы вы были готовы к решительным действиям.
При хроническом стрессе кортизол «сливает» мышцы и копит жир на животе.
Скорая помощь для организма:
✔️ Магний гасит избыток кортизола. Получить его можно из тыквенных семечек, авокадо, тёмного шоколада, фасоли.
✔️ 10 минут медитации в день = минус 20% кортизола.
2️⃣ Эстроген/Тестостерон. «Гендерные дирижёры»
— У женщин: избыток эстрогена (при ПМС, СПКЯ) → отёки + жир на бёдрах. При дефиците (в менопаузу) — жир скапливается преимущественно на животе.
— У мужчин: низкий тестостерон → мышцы «тают», живот растёт.
Скорая помощь для организма:
✔️ Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста) выводят лишний эстроген.
✔️ Силовые тренировки 2-3 раза в неделю увеличивают тестостерон.
3️⃣ Тиреоидные гормоны. «Генератор метаболизма»
Щитовидка регулирует скорость сжигания калорий, скорость расщепления белков, жиров и углеводов.
При гипотиреозе (дефиците гормонов) вес ползёт вверх даже если вы питаетесь на 1100 калорий в день.
При гипертиреозе (избытке гормонов) организм за счёт ускорения обменных процессов может использовать слишком много энергии, в результате чего даже при хорошем аппетите масса тела прогрессивно снижается, но это нездоровое похудение, которое нуждается в коррекции.
Что делать:
✔️ Проверить ТТГ, Т3, Т4. Эти анализы лучше вообще сдавать раз в год, чтобы держать руку на пульсе и вовремя принять меры.
✔️ При гипотиреозе включить в рацион продукты, богатые селеном и йодом. Их можно найти в бразильском орехе, печени трески, яйцах, морепродуктах.
✔️ При гипертиреозе — продукты, богатые кальцием и витамином D (творог, сыр, натуральный йогурт, миндаль, листовая зелень).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сыграем в "Бинго"? 😉
Проверьте, сколько полезных привычек у вас уже есть!
Отмечайте в уме галочкой то, что выполняете регулярно.
✅ Если собрали линию (горизонтальную, вертикальную или диагональную) — вы на верном пути!
✅ Если заполнили всё поле — вы настоящий гуру здорового питания! 😎
Делитесь в комментариях, что у вас получилось.
А чуть позже я расскажу про некоторые здоровые привычки, которые стоит внедрить в жизнь 👍🏼
Проверьте, сколько полезных привычек у вас уже есть!
Отмечайте в уме галочкой то, что выполняете регулярно.
Делитесь в комментариях, что у вас получилось.
А чуть позже я расскажу про некоторые здоровые привычки, которые стоит внедрить в жизнь 👍🏼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Топ полезных привычек для здорового пищеварения (и не только)
1️⃣ Тщательно пережёвывать пищу
— Жевание увеличивает секрецию слюны, которая покрывает пищу ферментами и запускает процесс переваривания жиров и крахмалов. Облегчает работу желудку.
— Когда еда разделена на более мелкие куски, кишечнику легче поглощать полезные элементы, которые в ней содержатся.
— Зубы в процессе интенсивного пережёвывания получают тренировку, которая способствует их укреплению.
— Жевание помогает получить психологическое расслабление, снизить тревожность, сбросить эмоциональное напряжение.
2️⃣ Использовать специи вместо соли
Есть безвкусные блюда — такое себе удовольствие. Но и большое количество соли повышает риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с костями и почками. Чтобы сократить потребление соли, можно добавлять в пищу пряности. Вот в этом посте я рассказывала о полезных специях. Они усилят вкус и аромат блюда и при этом не нанесут вреда организму. Конечно, добавлять их стоит в умеренных количествах.
3️⃣ Добавлять клетчатку к углеводам
Крупы + овощи/зелень = медленное усвоение глюкозы. Нет резких скачков сахара → меньше жировых отложений на талии.
4️⃣ Использовать горький вкус в рационе
В этом помогут руккола, цикорий, грейпфрут, горький шоколад. Горькое стимулирует выработку желчи и улучшает жировой обмен.
5️⃣ Есть сначала белок, потом углеводы
Начинайте обед с куска рыбы/мяса, а не с хлеба или гарнира. Белок снижает гликемический индекс последующих углеводов, так как замедляет всасывание глюкозы в кишечнике. + За счёт белка вы наедитесь быстрее и не переедите углеводов.
6️⃣ Жевать 1-2 бутона гвоздики после еды
Эфирные масла гвоздики убивают патогенную микрофлору во рту и улучшают пищеварение. Однако, она противопоказана при повышенной кислотности желудка.
7️⃣ Употреблять микрозелень вместо обычной
В ней больше витаминов и антиоксидантов, чем во взрослых растениях.
Какие из этих привычек уже присутствуют в вашей жизни?
1️⃣ Тщательно пережёвывать пищу
— Жевание увеличивает секрецию слюны, которая покрывает пищу ферментами и запускает процесс переваривания жиров и крахмалов. Облегчает работу желудку.
— Когда еда разделена на более мелкие куски, кишечнику легче поглощать полезные элементы, которые в ней содержатся.
— Зубы в процессе интенсивного пережёвывания получают тренировку, которая способствует их укреплению.
— Жевание помогает получить психологическое расслабление, снизить тревожность, сбросить эмоциональное напряжение.
2️⃣ Использовать специи вместо соли
Есть безвкусные блюда — такое себе удовольствие. Но и большое количество соли повышает риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с костями и почками. Чтобы сократить потребление соли, можно добавлять в пищу пряности. Вот в этом посте я рассказывала о полезных специях. Они усилят вкус и аромат блюда и при этом не нанесут вреда организму. Конечно, добавлять их стоит в умеренных количествах.
3️⃣ Добавлять клетчатку к углеводам
Крупы + овощи/зелень = медленное усвоение глюкозы. Нет резких скачков сахара → меньше жировых отложений на талии.
4️⃣ Использовать горький вкус в рационе
В этом помогут руккола, цикорий, грейпфрут, горький шоколад. Горькое стимулирует выработку желчи и улучшает жировой обмен.
5️⃣ Есть сначала белок, потом углеводы
Начинайте обед с куска рыбы/мяса, а не с хлеба или гарнира. Белок снижает гликемический индекс последующих углеводов, так как замедляет всасывание глюкозы в кишечнике. + За счёт белка вы наедитесь быстрее и не переедите углеводов.
6️⃣ Жевать 1-2 бутона гвоздики после еды
Эфирные масла гвоздики убивают патогенную микрофлору во рту и улучшают пищеварение. Однако, она противопоказана при повышенной кислотности желудка.
7️⃣ Употреблять микрозелень вместо обычной
В ней больше витаминов и антиоксидантов, чем во взрослых растениях.
Какие из этих привычек уже присутствуют в вашей жизни?
ВНИМАНИЕ ‼️ БЕРЕГИТЕСЬ МОШЕННИКОВ
Дорогие девушки, послушайте внимательно!
🔴 Если вам предлагают перевести деньги на карту или где-то зарегистрироваться на другом сайте – не делайте этого! Это мошенники!
Мы никогда не пишем первыми вам в телеграм! Никаких счетов мы не выставляем и деньги на карту перевести не просим! Будьте осторожны.
Дорогие девушки, послушайте внимательно!
🔴 Если вам предлагают перевести деньги на карту или где-то зарегистрироваться на другом сайте – не делайте этого! Это мошенники!
Мы никогда не пишем первыми вам в телеграм! Никаких счетов мы не выставляем и деньги на карту перевести не просим! Будьте осторожны.
❤️ Спасибо вам, дорогие, за то, что поделились такой красотой в нашем флешмобе!
Заметила, на многих снимках присутствуют ваши любимцы. Это так трогательно!
У меня тоже есть котик Нельсон, ему в этом году исполнится 15 лет, но он совершенно не выглядит и не чувствует себя на свой возраст.
Носится по утрам, играет,озорничает — моя ежедневная радость и заряд позитива 🤗
А купили мы его 14 лет назад на выставке. Мама и папа Нельсона — чемпионы с родословной. Так что котейка наш царских кровей. Наверное, он что-то об этом знает, поэтому ведёт себя соответствующе.
Мы спокойно берём Нельсона в путешествия, даже за границу. Летал на самолёте, плавал на пароме. Сидит себе на плече и никуда не убегает 😃
Спит всегда со мной на подушке, понимает, что я ему говорю, и что-то мурчит в ответ. Мне кажется, если б он умел разговаривать, мы бы болтали с ним все дни напролёт 😁
Не котик, а мечта! Нельсон делает меня счастливой, а я делаю всё чтобы он был здоровенький и радовал нас ещё много-много лет!
На фото как раз красавчик Нельсон.
Поделитесь в комментариях фотографиями своих питомцев. Немного расскажите о них, как зовут, сколько лет.
Кошки, собачки, попугаи, крыски, да хоть змеи или пауки — неважно, как выглядит ваш питомец, какая у него порода. Главное, что вы его любите! 🩷
Буду ждать ваших фото и рассказов 😊
Заметила, на многих снимках присутствуют ваши любимцы. Это так трогательно!
У меня тоже есть котик Нельсон, ему в этом году исполнится 15 лет, но он совершенно не выглядит и не чувствует себя на свой возраст.
Носится по утрам, играет,озорничает — моя ежедневная радость и заряд позитива 🤗
А купили мы его 14 лет назад на выставке. Мама и папа Нельсона — чемпионы с родословной. Так что котейка наш царских кровей. Наверное, он что-то об этом знает, поэтому ведёт себя соответствующе.
Мы спокойно берём Нельсона в путешествия, даже за границу. Летал на самолёте, плавал на пароме. Сидит себе на плече и никуда не убегает 😃
Спит всегда со мной на подушке, понимает, что я ему говорю, и что-то мурчит в ответ. Мне кажется, если б он умел разговаривать, мы бы болтали с ним все дни напролёт 😁
Не котик, а мечта! Нельсон делает меня счастливой, а я делаю всё чтобы он был здоровенький и радовал нас ещё много-много лет!
На фото как раз красавчик Нельсон.
Поделитесь в комментариях фотографиями своих питомцев. Немного расскажите о них, как зовут, сколько лет.
Кошки, собачки, попугаи, крыски, да хоть змеи или пауки — неважно, как выглядит ваш питомец, какая у него порода. Главное, что вы его любите! 🩷
Буду ждать ваших фото и рассказов 😊
🌱 19 век — еда для кроликов, 21 век — суперфуд из мишленовских ресторанов
Речь о микрозелени.
Это молодые побеги овощей, злаков и трав, которые собирают на 7–14 день после всходов. И она считается настоящим суперфудом. Потому что содержит максимальную концентрацию полезных веществ, микроэлементов и витаминов, необходимых для нашего здоровья.
В 1980-х годах малюсенькие растения стали использовать в ресторанах как украшение блюд. Повара добавляли базилик, кинзу, листочки свёклы в салаты, супы, мясные блюда и заметили, что посетители их не убирают в сторону, как какой-нибудь декор, а тоже едят.
А чуть позже учёные исследовали питательную ценность микрозелени и были ошарашены.
🔥В красной капусте витамина С оказалось в 40 раз больше, чем в зрелом кочане.
🔥В редисе концентрация антиоксидантов выше в 30 раз.
Так микрозелень превратилась сначала из еды для животных в украшение, а затем и в суперфуд, который можно вырастить у себя на подоконнике.
Рассказать, какая бывает микрозелень и для чего полезна?
Ставьте ❤️ — поделюсь.
Речь о микрозелени.
Это молодые побеги овощей, злаков и трав, которые собирают на 7–14 день после всходов. И она считается настоящим суперфудом. Потому что содержит максимальную концентрацию полезных веществ, микроэлементов и витаминов, необходимых для нашего здоровья.
В 1980-х годах малюсенькие растения стали использовать в ресторанах как украшение блюд. Повара добавляли базилик, кинзу, листочки свёклы в салаты, супы, мясные блюда и заметили, что посетители их не убирают в сторону, как какой-нибудь декор, а тоже едят.
А чуть позже учёные исследовали питательную ценность микрозелени и были ошарашены.
🔥В красной капусте витамина С оказалось в 40 раз больше, чем в зрелом кочане.
🔥В редисе концентрация антиоксидантов выше в 30 раз.
Так микрозелень превратилась сначала из еды для животных в украшение, а затем и в суперфуд, который можно вырастить у себя на подоконнике.
Рассказать, какая бывает микрозелень и для чего полезна?
Ставьте ❤️ — поделюсь.
7 самых полезных видов микрозелени 🪴
Горох 🌱
Вкус сладковатый, сочный, напоминает молодой зелёный горошек.
В составе большая концентрация:
✔️ Белка – 25-30% состава (отлично для веганов и спортсменов).
✔️ Витамина С – укрепляет иммунитет.
✔️ Фолиевой кислоты – важна для женщин (особенно при беременности).
✔️ Клетчатки – улучшает пищеварение.
Идеально добавлять в салаты, смузи, к рыбным блюдам.
Фасоль 🌿
Вкус нейтральный, слегка ореховый.
Содержит:
✔️ Растительный белок – альтернатива или как дополнение животному белку.
✔️ Железо – профилактика анемии.
✔️ Калий – поддерживает сердце.
✔️ Аминокислоты – улучшают работу мозга.
Отлично подходит для азиатских блюд типа вок, а также вкусно с яйцами.
Пшеница 🌾
Вкус травянистый, немного сладковатый.
Содержит:
✔️ Хлорофилл – очищает кровь.
✔️ Витамин Е – для чистой и здоровой кожи.
✔️ Цинк – укрепляет иммунитет.
✔️ Аминокислоты – замедляют старение.
Можно добавлять в салаты. Или же приобрести таблетки/сок из ростков пшеницы "Витграсс".
В следующем посте расскажу ещё о 4 видах микрозелени, которые неплохо добавить в свой рацион для пользы и разнообразия. Поддержите реакциями, если интересно ❤️
Горох 🌱
Вкус сладковатый, сочный, напоминает молодой зелёный горошек.
В составе большая концентрация:
✔️ Белка – 25-30% состава (отлично для веганов и спортсменов).
✔️ Витамина С – укрепляет иммунитет.
✔️ Фолиевой кислоты – важна для женщин (особенно при беременности).
✔️ Клетчатки – улучшает пищеварение.
Идеально добавлять в салаты, смузи, к рыбным блюдам.
Фасоль 🌿
Вкус нейтральный, слегка ореховый.
Содержит:
✔️ Растительный белок – альтернатива или как дополнение животному белку.
✔️ Железо – профилактика анемии.
✔️ Калий – поддерживает сердце.
✔️ Аминокислоты – улучшают работу мозга.
Отлично подходит для азиатских блюд типа вок, а также вкусно с яйцами.
Пшеница 🌾
Вкус травянистый, немного сладковатый.
Содержит:
✔️ Хлорофилл – очищает кровь.
✔️ Витамин Е – для чистой и здоровой кожи.
✔️ Цинк – укрепляет иммунитет.
✔️ Аминокислоты – замедляют старение.
Можно добавлять в салаты. Или же приобрести таблетки/сок из ростков пшеницы "Витграсс".
В следующем посте расскажу ещё о 4 видах микрозелени, которые неплохо добавить в свой рацион для пользы и разнообразия. Поддержите реакциями, если интересно ❤️