Что делать, если до обеда/ужина ещё далеко, а желудок аж сводит?

Да, бывают ситуации, когда приходится долго ждать основного приёма пищи. Мысли все заняты едой, работа не идёт, состояние угнетённое.

В таких случаях перекусить можно, но опять же не яблоком и не шоколадкой. Берите с собой БЕЛКОВЫЕ перекусы.

Например:

— варёное яйцо;
— греческий йогурт без добавок;
— небольшую порцию творога;
— нежирный сыр;
— орехи, семечки в умеренных количествах.

Почему именно их? Потому что белковые перекусы быстрее утоляют голод, продлевают чувство сытости, помогают избежать резких скачков инсулина, поддерживают энергию. А это то, что нам нужно.

На моей программе мы учимся составлять свой рацион таким образом, чтобы насыщаться основными приёмами пищи и не испытывать голод долгое время.

Когда питание правильное, то о перекусах даже не думаешь. Сытости хватает на 4-5 и больше часов. И чувствуешь себя прекрасно, а не думаешь, когда там уже обед.

О своей методике подробно рассказала в бесплатном мини-курсе. Вы можете получить его 👉 ВОТ ЗДЕСЬ.

В трёх видео собрала всё самое важное, что нужно знать, чтобы сделать первые шаги к своему идеальному весу без спорта, диет и прочего дискомфорта.

Бережно, эффективно, с пользой для здоровья ❤️

Вижу, что многие — настоящие мастера продуктивного утра ☀️Так держать!

А вот мои 5 утренних привычек, которые помогают мне быть активной и в хорошем настроении весь день 🔽

⭐️ Лимфодренажные упражнения

Ещё лёжа в кровати делаю лимфодренажный комплекс около 4-5 минут. Помогает разогнать лимфу, убрать отёки и зарядить энергией.

⭐️ Обнимашки

Без этого день — не день. Вы знали, что человеку для счастья нужно 8 объятий в сутки? Мне в этом помогают муж и кот. Обнимешь их — и сразу гормон счастья на высоте. А ещё обнимашки снимают стресс, снижают тревожность, а они — наши первые враги при похудении.

⭐️ Вода

Обязательно после пробуждения выпиваю стакан тёплой воды. 300-400 мл. Таким образом запускается пищеварительная система, восполняется запас жидкости.

⭐️ Мыльный массаж

Приятная и полезная процедура для красоты и молодости лица. Делаю, пока умываюсь, около 2 минут. Массаж помогает избавиться от утренних припухлостей, разгоняет лимфу, улучшает кровоток и питание кожи, разглаживает морщины.

⭐️ Витграсс

Выпиваю натощак 3 таблетки (по 1 на 20 кг веса). В составе порошок ростков пшеницы. В нём много витаминов, минералов, антиоксидантов. Полезен для всего здоровья в целом.

Расскажите про свои утренние привычки-ритуалы. Что вам помогает начать день с позитивным настроем? 🤗

🔴 Чем грозит инсулинорезистентность

Если с ней ничего не делать, то потом можно не удивляться:

⏺ диабету 2 типа;
⏺ ожирению печени;
⏺ сердечно-сосудистым заболеваниям;
⏺ бесплодию. Инсулинорезистентность – частая причина синдрома поликистозных яичников у женщин;
⏺ болезни Альцгеймера.

И другим неприятным и опасным последствиям.

Конечно, это всё не случится в один момент, но прогрессирует болезнь у всех по-разному, и осложнения — только вопрос времени.

Сама по себе инсулинорезистентность не рассосётся, поэтому нужно принимать меры, чтобы спасти своё здоровье.

Ставьте реакции – в следующем посте расскажу, что предпринять, чтобы защитить себя от инсулинорезистентности.

✅ 5 шагов для восстановления чувствительности клеток к инсулину

1. Снизить количество быстрых углеводов

Сахар, мучные изделия, фруктовые соки убрать. И добавить больше клетчатки, белка, полезных жиров.

Важно! Полностью углеводы убирать не надо! Овощи, зелень, крупы наоборот помогают поддерживать уровень глюкозы в крови и не перегружать клетки, производящие инсулин.

2. Проверить витамин D и при необходимости принимать его

Учёные называют этот витамин D-гормоном, потому что он влияет на работу практически всего организма.

Дефицит приводит к инсулинорезистентности, ожирению, диабету в том числе. Восполняя дефицит, мы улучшаем метаболизм и повышаем чувствительность клеток к инсулину.

Самые богатые пищевые источники витамина D — это жирные сорта рыбы, икра, яичный желток, молочные продукты (сыр, сливочное масло, творог).

3. Подключить физические нагрузки

Мышцы – главный «потребитель» глюкозы. Поэтому больше двигаемся, ходим, плаваем и т д. Без фанатизма, чтобы организму было комфортно. Тягать гири и приседать по 50 раз никто не заставляет.

4. Проконсультироваться с врачом насчёт пищевых добавок и лекарств

Часто прописывают магний. Потому что при инсулинорезистентности в 80% дефицит этого микроэлемента. А также Омега-3, которая восстанавливает чувствительность клеток.

5. Наладить сон

Обязательно высыпаться. Потому что организм без сна впадает в стресс. И гормон стресса (кортизол) блокирует усвоение глюкозы.

7-9 часов сна — необходимость. Хронических недосып повышает риск развития инсулинорезистентности на 30%.

И самое главное, помните, что:

— инсулинорезистентность — это не болезнь полных. Больше 20% людей, у которых диагностирована такая проблема, имеют нормальный вес;

— это не навсегда. Инсулинорезистентность можно вылечить при своевременном обнаружении.

Будьте внимательны к своему здоровью, не стесняйтесь задавать врачам вопросы, просить направить на анализы, чтобы убедиться, что с вами всё ок или вовремя начать лечение.

И, конечно, следите за питанием.
В этом поможет моя программа.

На ней учимся подбирать и сочетать продукты так, чтобы укреплять здоровье даже при серьёзных заболеваниях, таких как диабет.

Ознакомиться с программой подробнее можете на моём мини-курсе по ⏩ ССЫЛКЕ.

Ставьте ❤️, если тема была полезна.

✅ Что такое чек-ап организма и зачем он нужен

Это полное медицинское обследование, которое помогает выявить скрытые проблемы со здоровьем ещё до появления симптомов, оценить, насколько хорошо функционирует тело, понять, чем ему можно помочь.

Часто тело кричит, что с ним что-то не так, но мы воспринимаем это как фоновый раздражитесь.

Ну, устали, спать постоянно охота. Ну, голова болит. Ну, забываю периодически что-то. С кем не бывает. Сейчас высплюсь и всё пройдёт.

Но как раз это и есть сигналы организма о проблеме, которые люди игнорируют и не воспринимают всерьёз, списывают на недосып, погоду, работу и т.д.

А тело пытается донести, что ему плохо: не хватает витаминов, минералов, сбой в гормональной системе, что-то внутри воспалилось и не функционирует как надо.

А ещё многие допускают грубую ошибку.

Сдают анализы, смотрят результат и если всё вроде +- в норме, то больше ничего не делают.

Даже если по анализам всё в норме, нужно обязательно посетить с результатами врача-терапевта.

Потому что специалист будет смотреть всё в комплексе. Так как в организме всё взаимосвязано.

Какие-то показатели зависят от других, что-то окажется по верхней границе и т.д. И уже врач скажет, что с этим делать и к кому дальше идти.

Просто сдать анализы, получить бумажки и забыть — это не чек-ап.

В следующем посте расскажу, что включает в себя базовый чек-ап. Набираем 150 🔥 — и выкладываю список.