❗️ Минусы и риски употребления безлактозного молока
— Может содержать добавленный сахар (в некоторых марках). Нужно обязательно проверять состав.
— Расщеплённая лактоза (глюкоза + галактоза) быстрее повышает уровень сахара в крови, чем цельная лактоза. Для людей с инсулинорезистентностью это нежелательно.
▶️ Какой вывод?
Безлактозное молоко не ускоряет похудение, но и не мешает ему, если у вас нет непереносимости лактозы.
Поэтому не надо ничего выдумывать, тратить деньги на безлактозное молоко (а оно на 30-50% дороже обычного). Если со здоровьем всё ок, то и простое молоко будет на пользу.
Завтра расскажу о втором тренде. На нём вообще массовое помешательство и пора расставить все точки над ё 🙂
— Может содержать добавленный сахар (в некоторых марках). Нужно обязательно проверять состав.
— Расщеплённая лактоза (глюкоза + галактоза) быстрее повышает уровень сахара в крови, чем цельная лактоза. Для людей с инсулинорезистентностью это нежелательно.
И тут как раз шах и мат тем, кто говорит, что такое молоко полезнее для худеющих. Вместо лактазы в организм поступает чистая глюкоза, инсулин подскакивает, жиросжигательные процессы останавливаются. Поэтому нет никакой разницы, какое молоко вы добавили себе в кашу, кофе или выпили в чистом виде.— Не подходит при аллергии на молочный белок (казеин или сывороточный протеин) — в этом случае лучше употреблять растительные аналоги (миндальное, соевое молоко).
▶️ Какой вывод?
Безлактозное молоко не ускоряет похудение, но и не мешает ему, если у вас нет непереносимости лактозы.
Поэтому не надо ничего выдумывать, тратить деньги на безлактозное молоко (а оно на 30-50% дороже обычного). Если со здоровьем всё ок, то и простое молоко будет на пользу.
Завтра расскажу о втором тренде. На нём вообще массовое помешательство и пора расставить все точки над ё 🙂
❤148👍91💯9✍4🆒1
Послание-подсказка для вас, дорогие ❤️
Пусть она направит вас на путь, где вы будете счастливы на 200%!
Нажмите на любую карту, которую вам подсказывает интуиция, чтобы она открылась.
Пусть она направит вас на путь, где вы будете счастливы на 200%!
Нажмите на любую карту, которую вам подсказывает интуиция, чтобы она открылась.
👍193❤90🔥20💯12😁3✍2🆒2
Второй продукт, который никак не способствует похудению, это👇🏻
Безглютеновая продукция.
Глютен – белок, содержащийся в некоторых злаках, сделали чуть ли не врагом человечества.
Хотя на самом деле он не содержит больше калорий, чем другие белки. И напрямую на набор или сброс веса не влияет.
Отказ от глютена помогает похудеть за счёт другого механизма.
Им богаты продукты, которые способствуют перееданию: булочки, хлеб, печенье, пицца.
Если человек решает отказаться от них и переходит на цельные продукты: овощи, мясо, гречку, рис вместо пшеничных изделий, то за счёт изменения рациона на более правильный вес начинает снижаться.
Но если просто заменить глютеновые продукты на безглютеновые аналоги, например, печенье, то вес или останется тем же или даже вырастет. Потому что они часто содержат больше сахара и жиров.
Когда действительно стоит отказаться от глютена? Ставьте 👍🏼❤️ — поделюсь в следующем посте.
Глютен – белок, содержащийся в некоторых злаках, сделали чуть ли не врагом человечества.
Хотя на самом деле он не содержит больше калорий, чем другие белки. И напрямую на набор или сброс веса не влияет.
Отказ от глютена помогает похудеть за счёт другого механизма.
Им богаты продукты, которые способствуют перееданию: булочки, хлеб, печенье, пицца.
Если человек решает отказаться от них и переходит на цельные продукты: овощи, мясо, гречку, рис вместо пшеничных изделий, то за счёт изменения рациона на более правильный вес начинает снижаться.
Но если просто заменить глютеновые продукты на безглютеновые аналоги, например, печенье, то вес или останется тем же или даже вырастет. Потому что они часто содержат больше сахара и жиров.
Когда действительно стоит отказаться от глютена? Ставьте 👍🏼❤️ — поделюсь в следующем посте.
❤269👍113🔥10💯7🆒2⚡1
Изначально безглютеновые продукты создали для людей с непереносимостью глютена.
По-научному эта болезнь называется целиакия.
Она зачастую передаётся по наследству и может быть спровоцирована стрессами, беременностью, хирургическим вмешательством в любом возрасте.
При целиакии иммунная система воспринимает глютен как угрозу. И атакует не только его, но и собственные ткани, а именно — кишечник.
В итоге ворсинки кишечника атрофируются, снижается площадь всасывания питательных веществ, развивается дефицит витаминов, минералов.
Больные целиакией не едят продукты с глютеном не потому что модно или хотят привести вес в норму, а потому что он — прямая угроза их здоровью и качеству жизни.
По-научному эта болезнь называется целиакия.
Она зачастую передаётся по наследству и может быть спровоцирована стрессами, беременностью, хирургическим вмешательством в любом возрасте.
При целиакии иммунная система воспринимает глютен как угрозу. И атакует не только его, но и собственные ткани, а именно — кишечник.
В итоге ворсинки кишечника атрофируются, снижается площадь всасывания питательных веществ, развивается дефицит витаминов, минералов.
Люди, страдающие целиакией, жалуются на:
— вздутие живота;
— тяжесть;
— диарею или запоры;
— тошноту.
Из-за хронического воспаления и нарушения всасывания возможны и внекишечные осложнения: проблемы с кожей (высыпания, зуд), остеопороз, неврологические нарушения, раздражительность, быстрая утомляемость.
Больные целиакией не едят продукты с глютеном не потому что модно или хотят привести вес в норму, а потому что он — прямая угроза их здоровью и качеству жизни.
👍90❤21💯9🔥7✍6🆒2
Вывод: стоит ли отказываться от глютена для похудения?
✅ Да, если:
— у вас есть непереносимость (подтверждена анализами или появились симптомы);
— вы заменяете глютеновые продукты на более полезные (овощи, белки, крупы).
❌ Нет, если:
— вы просто едите "безглютеновый фастфуд".
— у вас нет проблем с усвоением глютена.
Хотите узнать, есть ли у вас чувствительность к глютену?
Попробуйте исключить его на 2–3 недели и отследить изменения в самочувствии и весе.
К посту прикрепила 2 картинки, чтобы было легче сориентироваться, в каких продуктах есть глютен, а в каких нет.
✅ Да, если:
— у вас есть непереносимость (подтверждена анализами или появились симптомы);
— вы заменяете глютеновые продукты на более полезные (овощи, белки, крупы).
❌ Нет, если:
— вы просто едите "безглютеновый фастфуд".
— у вас нет проблем с усвоением глютена.
Хотите узнать, есть ли у вас чувствительность к глютену?
Попробуйте исключить его на 2–3 недели и отследить изменения в самочувствии и весе.
К посту прикрепила 2 картинки, чтобы было легче сориентироваться, в каких продуктах есть глютен, а в каких нет.
❤95👍73🔥9💯4✍3👏3
Как думаете, как часто можно перекусывать?
Anonymous Quiz
11%
Сколько хочешь раз, если голоден
30%
1-2 раза в день
59%
Лучше не перекусывать
👍69❤15🔥12💯5🤯4🤔2✍1😁1
— Да я просто яблочком перекушу. Ничего не случится 🤫
Думает девушка и не подозревает, какую ошибку совершает.
Даже самые безобидные перекусы, вроде яблока, банана или какого-нибудь микроскопического творожного сырка вызывают резкое увеличение уровня сахара в крови.
Организм в ответ реагирует быстро — выбрасывает инсулин, чтобы привести сахар в норму.
Такие качели приводят к тому, что буквально спустя 40-60 минут после перекуса захочется съесть что-то ещё. И опять в ход пойдут яблоки, бананы и прочие легкодоступные вкусняшки.
Жиросжиганию перекусы не способствуют. Как только в организм поступает еда, то он начинает брать энергию не из собственных запасов, а из вновь прибывших продуктов. А неизрасходованная энергия ложится мёртвым грузом на наши прекрасные бока, животики и бёдра.
Но в любом правиле есть исключения.
Вы пока расскажите, чем обычно перекусываете, а я в следующем посте поделюсь рекомендациями 😉
Думает девушка и не подозревает, какую ошибку совершает.
Даже самые безобидные перекусы, вроде яблока, банана или какого-нибудь микроскопического творожного сырка вызывают резкое увеличение уровня сахара в крови.
Организм в ответ реагирует быстро — выбрасывает инсулин, чтобы привести сахар в норму.
Такие качели приводят к тому, что буквально спустя 40-60 минут после перекуса захочется съесть что-то ещё. И опять в ход пойдут яблоки, бананы и прочие легкодоступные вкусняшки.
Жиросжиганию перекусы не способствуют. Как только в организм поступает еда, то он начинает брать энергию не из собственных запасов, а из вновь прибывших продуктов. А неизрасходованная энергия ложится мёртвым грузом на наши прекрасные бока, животики и бёдра.
Но в любом правиле есть исключения.
Вы пока расскажите, чем обычно перекусываете, а я в следующем посте поделюсь рекомендациями 😉
👍196❤40🔥22💯9🤔5⚡1🆒1
Что делать, если до обеда/ужина ещё далеко, а желудок аж сводит?
Да, бывают ситуации, когда приходится долго ждать основного приёма пищи. Мысли все заняты едой, работа не идёт, состояние угнетённое.
В таких случаях перекусить можно, но опять же не яблоком и не шоколадкой. Берите с собой БЕЛКОВЫЕ перекусы.
Например:
— варёное яйцо;
— греческий йогурт без добавок;
— небольшую порцию творога;
— нежирный сыр;
— орехи, семечки в умеренных количествах.
Почему именно их? Потому что белковые перекусы быстрее утоляют голод, продлевают чувство сытости, помогают избежать резких скачков инсулина, поддерживают энергию. А это то, что нам нужно.
На моей программе мы учимся составлять свой рацион таким образом, чтобы насыщаться основными приёмами пищи и не испытывать голод долгое время.
Когда питание правильное, то о перекусах даже не думаешь. Сытости хватает на 4-5 и больше часов. И чувствуешь себя прекрасно, а не думаешь, когда там уже обед.
О своей методике подробно рассказала в бесплатном мини-курсе. Вы можете получить его👉 ВОТ ЗДЕСЬ.
В трёх видео собрала всё самое важное, что нужно знать, чтобы сделать первые шаги к своему идеальному весу без спорта, диет и прочего дискомфорта.
Бережно, эффективно, с пользой для здоровья ❤️
Да, бывают ситуации, когда приходится долго ждать основного приёма пищи. Мысли все заняты едой, работа не идёт, состояние угнетённое.
В таких случаях перекусить можно, но опять же не яблоком и не шоколадкой. Берите с собой БЕЛКОВЫЕ перекусы.
Например:
— варёное яйцо;
— греческий йогурт без добавок;
— небольшую порцию творога;
— нежирный сыр;
— орехи, семечки в умеренных количествах.
Почему именно их? Потому что белковые перекусы быстрее утоляют голод, продлевают чувство сытости, помогают избежать резких скачков инсулина, поддерживают энергию. А это то, что нам нужно.
На моей программе мы учимся составлять свой рацион таким образом, чтобы насыщаться основными приёмами пищи и не испытывать голод долгое время.
Когда питание правильное, то о перекусах даже не думаешь. Сытости хватает на 4-5 и больше часов. И чувствуешь себя прекрасно, а не думаешь, когда там уже обед.
О своей методике подробно рассказала в бесплатном мини-курсе. Вы можете получить его
В трёх видео собрала всё самое важное, что нужно знать, чтобы сделать первые шаги к своему идеальному весу без спорта, диет и прочего дискомфорта.
Бережно, эффективно, с пользой для здоровья ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤129👍69🔥18💯3🆒3✍1😱1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сейчас такое время, что энергии не хватает, а дел и забот слишком много 😕
Выгорание, апатия, упадок сил, подавленное состояние стали чем-то привычным. Как будто так и надо. Кому сейчас легко?
Но мы у себя одни. И жизнь у нас одна.
Поэтому важно найти источники, из которых мы будем черпать энергию и двигаться дальше, достигать целей, исполнять свои мечты.
У кого-то это любимое хобби, у кого-то — единение с природой на прогулке в лесу, у кого-то общение с теми, кто близок и дорог.
А откуда вы черпаете свою энергию, которая даёт силы и помогает радоваться жизни? Поделитесь ❤️
Выгорание, апатия, упадок сил, подавленное состояние стали чем-то привычным. Как будто так и надо. Кому сейчас легко?
Но мы у себя одни. И жизнь у нас одна.
Поэтому важно найти источники, из которых мы будем черпать энергию и двигаться дальше, достигать целей, исполнять свои мечты.
У кого-то это любимое хобби, у кого-то — единение с природой на прогулке в лесу, у кого-то общение с теми, кто близок и дорог.
А откуда вы черпаете свою энергию, которая даёт силы и помогает радоваться жизни? Поделитесь ❤️
❤94👍37🔥12✍5💯3🆒1
Проверим, насколько ваше утро заряжает вас энергией? 😉
Будет 3 вопроса с вариантами ответа, один из них правильный. Если вдруг не угадали, то верный ответ можно посмотреть, нажав на значок лампочки в опросе.
Играем, а потом я расскажу про свои 5 привычек, без которых не начинаю день ☀️
Первый вопрос выйдет через 10 минут.
Будет 3 вопроса с вариантами ответа, один из них правильный. Если вдруг не угадали, то верный ответ можно посмотреть, нажав на значок лампочки в опросе.
Играем, а потом я расскажу про свои 5 привычек, без которых не начинаю день ☀️
Первый вопрос выйдет через 10 минут.
👏57👍26❤9🔥8
Что лучше выпить сразу после пробуждения?
Anonymous Quiz
98%
Стакан воды
1%
Ничего, сначала завтрак
0%
Свежевыжатый сок
0%
Тёплый кефир
🔥78👍35❤10💯8✍2👏2😱1👌1
Какой завтрак даст больше энергии?
Anonymous Quiz
18%
Овсянка с ягодами и фруктами
80%
Яичница или омлет с авокадо
2%
Безглютеновые блинчики с творогом
👍85❤19🔥11👏6🎉3💯3✍2
Сколько минут нужно для утреннего солнца, чтобы настроить биоритмы?
Anonymous Quiz
60%
10 минут
35%
20-30 минут
4%
1 час
👌48👍35💯8✍6
Вижу, что многие — настоящие мастера продуктивного утра ☀️Так держать!
А вот мои 5 утренних привычек, которые помогают мне быть активной и в хорошем настроении весь день🔽
⭐️ Лимфодренажные упражнения
Ещё лёжа в кровати делаю лимфодренажный комплекс около 4-5 минут. Помогает разогнать лимфу, убрать отёки и зарядить энергией.
⭐️ Обнимашки
Без этого день — не день. Вы знали, что человеку для счастья нужно 8 объятий в сутки? Мне в этом помогают муж и кот. Обнимешь их — и сразу гормон счастья на высоте. А ещё обнимашки снимают стресс, снижают тревожность, а они — наши первые враги при похудении.
⭐️ Вода
Обязательно после пробуждения выпиваю стакан тёплой воды. 300-400 мл. Таким образом запускается пищеварительная система, восполняется запас жидкости.
⭐️ Мыльный массаж
Приятная и полезная процедура для красоты и молодости лица. Делаю, пока умываюсь, около 2 минут. Массаж помогает избавиться от утренних припухлостей, разгоняет лимфу, улучшает кровоток и питание кожи, разглаживает морщины.
⭐️ Витграсс
Выпиваю натощак 3 таблетки (по 1 на 20 кг веса). В составе порошок ростков пшеницы. В нём много витаминов, минералов, антиоксидантов. Полезен для всего здоровья в целом.
Расскажите про свои утренние привычки-ритуалы. Что вам помогает начать день с позитивным настроем? 🤗
А вот мои 5 утренних привычек, которые помогают мне быть активной и в хорошем настроении весь день
Ещё лёжа в кровати делаю лимфодренажный комплекс около 4-5 минут. Помогает разогнать лимфу, убрать отёки и зарядить энергией.
Без этого день — не день. Вы знали, что человеку для счастья нужно 8 объятий в сутки? Мне в этом помогают муж и кот. Обнимешь их — и сразу гормон счастья на высоте. А ещё обнимашки снимают стресс, снижают тревожность, а они — наши первые враги при похудении.
Обязательно после пробуждения выпиваю стакан тёплой воды. 300-400 мл. Таким образом запускается пищеварительная система, восполняется запас жидкости.
Приятная и полезная процедура для красоты и молодости лица. Делаю, пока умываюсь, около 2 минут. Массаж помогает избавиться от утренних припухлостей, разгоняет лимфу, улучшает кровоток и питание кожи, разглаживает морщины.
Выпиваю натощак 3 таблетки (по 1 на 20 кг веса). В составе порошок ростков пшеницы. В нём много витаминов, минералов, антиоксидантов. Полезен для всего здоровья в целом.
Расскажите про свои утренние привычки-ритуалы. Что вам помогает начать день с позитивным настроем? 🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤147👍110🔥20💯7⚡3🆒1
🫣 Эпидемия 21 века, о которой молчат новости
Речь обинсулинорезистентности. Уверена, вы уже слышали такое слово.
Это состояние, когда клетки организма перестают воспринимать гормон инсулин.
Глюкоза не может проникнуть в клетки и остаётся в крови.
Поджелудочная не понимает, в чём дело, почему инсулина не хватает, и начинает производить его ещё больше, но это проблему только усугубляет.
Сама по себе инсулинорезистентность не опасна, а вот осложнения, которые она вызывает, представляют для здоровья серьёзную угрозу.
Но обо всём по порядку.
Дайте знать реакциями, если эта тема вам интересна 🔥
Я расскажу:
— как распознать у себя инсулинорезистентность;
— чем она чревата;
— как помочь организму привести здоровье в норму.
Речь об
Это состояние, когда клетки организма перестают воспринимать гормон инсулин.
Глюкоза не может проникнуть в клетки и остаётся в крови.
Поджелудочная не понимает, в чём дело, почему инсулина не хватает, и начинает производить его ещё больше, но это проблему только усугубляет.
Сама по себе инсулинорезистентность не опасна, а вот осложнения, которые она вызывает, представляют для здоровья серьёзную угрозу.
Но обо всём по порядку.
Дайте знать реакциями, если эта тема вам интересна 🔥
Я расскажу:
— как распознать у себя инсулинорезистентность;
— чем она чревата;
— как помочь организму привести здоровье в норму.
🔥573👍88❤24👏5😱2🥰1
⚡️ Симптомы инсулинорезистентности
Чтобы распознать врага, обратите внимание на следующие тревожные признаки:
⭕️ после еды клонит в сон. Особенно если пища была углеводной;
⭕️ жир преимущественно скапливается на животе (даже при нормальном весе);
⭕️ постоянно хочется перехватить чего-нибудь сладенького, даже когда поели и в целом сытые;
⭕️ потемнение кожи в складках и местах трения: на коленях, локтях, в подмышках. Это ещё называется чёрный акантоз;
⭕️ новообразования на коже: красные точки, папилломы;
⭕️ перепады настроения без видимых причин;
⭕️ головокружения ни с того ни с сего, ухудшение зрения.
Зачастую эти симптомы списывают на какие-то другие проблемы со здоровьем. А инсулинорезистентность выявляют уже когда приходят к врачу и сдают анализы:
— глюкоза натощак (>5.5 ммоль/л – повод принять меры)
— инсулин (>12 мкЕд/мл – признак ИР)
— HOMA-IR (индекс >2.7 подтверждает ИР)
— тест на толерантность к глюкозе (с «нагрузкой» 75 г сахара).
Кстати, давно вы сдавали эти анализы? Даже если с весом нет проблем, стоит контролировать показатели инсулина и глюкозы.
Чтобы распознать врага, обратите внимание на следующие тревожные признаки:
⭕️ после еды клонит в сон. Особенно если пища была углеводной;
⭕️ жир преимущественно скапливается на животе (даже при нормальном весе);
⭕️ постоянно хочется перехватить чего-нибудь сладенького, даже когда поели и в целом сытые;
⭕️ потемнение кожи в складках и местах трения: на коленях, локтях, в подмышках. Это ещё называется чёрный акантоз;
⭕️ новообразования на коже: красные точки, папилломы;
⭕️ перепады настроения без видимых причин;
⭕️ головокружения ни с того ни с сего, ухудшение зрения.
Зачастую эти симптомы списывают на какие-то другие проблемы со здоровьем. А инсулинорезистентность выявляют уже когда приходят к врачу и сдают анализы:
— глюкоза натощак (>5.5 ммоль/л – повод принять меры)
— инсулин (>12 мкЕд/мл – признак ИР)
— HOMA-IR (индекс >2.7 подтверждает ИР)
— тест на толерантность к глюкозе (с «нагрузкой» 75 г сахара).
Кстати, давно вы сдавали эти анализы? Даже если с весом нет проблем, стоит контролировать показатели инсулина и глюкозы.
👍148❤33✍15🔥7💯5😱4🎉3🆒2