✉️ Отвечаю на вопрос подписчицы

Не вредно ли есть 2 яйца в день?

НЕТ!

— Здоровым людям можно съедать 1-3 яйца.

— Спортсменам и тем, кто часто и много тренируется, можно и 4-5 в день.

— А при проблемах с печенью, сердечно-сосудистой системой, диабете лучше не усердствовать и ограничиться 4-7 яйцами в НЕДЕЛЮ.

Естественно, если есть аллергия, то их есть вообще не надо).

По поводу вреда и пользы яиц хочу рассказать отдельно.

Ставьте ❤️, если вам интересна эта тема, в следующем посте подробно обсудим этот уникальный продукт питания.

Почему яйца — продукт №1 для худеющих 🥚

✅ В одной штучке примерно 78 калорий.

✅ 1 яйцо содержит 6 г белка, поэтому хорошо насыщает и не приводит к колебаниям сахара в крови.

✅ Содержит все 9 незаменимых аминокислот, полезные жиры, антиоксиданты лютеин и зеаксантин, необходимые для здоровья глаз, а также

— Витамин D (41 МЕ в 1 яйце) — иммунитет, крепкие кости;

— Витамин B12 — энергия, здоровье нервной системы;

— Холин (147 мг) — важен для мозга, памяти и печени.

— Селен — мощный антиоксидант, защищает от старения.

— Железо — профилактика анемии.

— Цинк — иммунитет, здоровье кожи.

✅ Просты в приготовлении. Сварил — и ешь на здоровье. Я больше люблю в виде омлета. Сырыми есть не рекомендую, если только это не от проверенных кур, за здоровьем которых тщательно следят.

✅ Сочетаются с другими продуктами. Особенно хороши с овощами. Завтрак из яиц и овощей — идеально 👍🏼

Я бы назвала яйца суперфудом, который даёт организму всё необходимое, и точно должен быть в рационе.

Чтобы сердце не болело ❤️

Наше сердце — уникальный орган.

— Это мощный насос, который начинает работать на 4 неделе и за 70 лет жизни совершает около 2,5 млрд сокращений без остановки.

Если бы сердце было двигателем машины, оно износилось бы вхлам за 20 лет, но благодаря клеточной регенерации работает десятилетиями!

Однако его клетки (кардиомиоциты) не восстанавливаются так же легко, как другие ткани. Если случается инфаркт, то погибшие клетки заменяются рубцовой тканью и сердце уже не может сокращаться, как раньше, я уже не говорю о других последствиях.

Поэтому важно заботиться об этом органе, без которого просто не может быть жизни.

И первое, с чего стоит начать, — рацион.

Есть целый список продуктов, полезных для сердца и сосудов. Набросайте реакций, если вам эта тема интересна, и я поделюсь информацией 🔥

Какие продукты любит наше сердце ❤️

Одни из самых важных микроэлементов, необходимых для правильной работы сердца — калий и магний.

Они участвуют в проведении сердечного импульса, поддерживают эластичность стенок сосудов, препятствуют росту атеросклеротических бляшек.

Дефицит провоцирует нарушение ритма, ишемическую болезнь сердца, гипертонию и ещё кучу неприятностей. А с сердцем шутки плохи.

И как назло, калий и магний организмом не вырабатываются. Поэтому важно получать их через питание.

Вот топ продуктов, которые богаты этими микроэлементами и "подкормят" наше драгоценное сердце.

📍Источник калия:

— Авокадо (485 мг / 100 г)

Также содержит полезные жиры + снижает "плохой" холестерин (ЛПНП).

— Шпинат (558 мг / 100 г)

+ Содержит железо и витамин С — профилактика анемии, и бетаин — предотвращает тромбы.

— Курага (1162 мг / 100 г)

Рекордсмен по содержанию калия. Также курага богата пищевыми волокнами, которые способствуют снижению уровня холестерина и глюкозы в крови.

— Лосось (628 мг / 100 г)

Дополнительный бонус — омега-3.

— Гранат (236 мг / 100 г)

Антиоксиданты + калий = двойная защита сердца.

В следующем посте поделюсь продуктами, богатыми магнием. Поддержите ❤️

❤️ Продукты — источники магния для сердца и сосудов

— Тыквенные семечки (535 мг / 100 г)

Достаточно 30 г в день для покрытия 40% нормы.

— Гречка (231 мг / 100 г)

Содержит рутин, который укрепляет стенки сосудов, и клетчатку — снижает уровень "плохого" холестерина.

— Тёмный шоколад (от 65 % какао) (228 мг / 100 г)

20–30 г в день улучшают кровоток.

— Кедровые орехи (251 мг / 100 г)

Омега-3 + фитостеролы борются с хроническим воспалением в сосудах, а аминокислота аргинин улучшает кровоток и снижает риск тромбов.

— Миндаль (270 мг / 100 г)

Снижает уровень кортизола (гормона стресса).

— Фасоль (70 мг/100 г)

Также в ней много белка, клетчатки, железа, что тоже необходимо для сердца.

Разумеется, этот список не полный. На моей программе мы тщательно подходим к подбору продуктов, которые и сердцу помогут, и вес нормализуют, и в целом не навредят.

Учимся их грамотно сочетать с пользой для здоровья в целом ❤️

А узнать о ней подробнее всегда можете в закреплённом посте по ссылке: https://t.me/adonevabody/188

Сегодня выходной, поэтому предлагаю немного поиграть и заодно проверить вашу внимательность 😉

➡️ Устроим викторину.

Всего будет 4 вопроса на темы, которые я уже освещала. И варианты ответов, среди которых один верный.

Ваша задача — проголосовать за тот, который считаете правильным.

Если ответили верно, то начисляйте себе 1 балл.

Прямо как в школе тест 😅 Но у нас он без оценок. Ведь главное не они, а то, как вы применяете знания.

Первый вопрос выйдет уже через 10 минут.

👉 Безлактозное молоко полезней для худеющих

Это первый миф.

Отсутствие лактозы (молочного сахара) никак не влияет на сжигание жира.

Калорийность и состав у такого молока аналогичен обычному.

Например, в 100 мл безлактозного молока (2,5% жирности):

~52 ккал

— 4,7 г углеводов (лактоза расщеплена на глюкозу + галактозу, поэтому может казаться слаще).

— 3,2 г белка (казеин и сывороточный протеин сохраняются).

А нужно такое молоко людям, у которых выявлена непереносимость лактозы. Это очень неприятное заболевание, которое доставляет сильный дискомфорт при употреблении молочных продуктов. Вот основные симптомы:

— метеоризм и бурчание в животе;
— боль и кишечные колики;
— диарея;
— тошнота и рвота.

И люди отказываются от обычного молока не по собственной прихоти, а потому что иначе никак.

Кроме того, у безлактозного молока есть свои минусы и риски. Ставьте 👍🏼, и расскажу, какие именно.