Кто со мной на радугу еды? 😉

🔴 Красные овощи, ягоды и фрукты: помидоры, красный перец, клубника, клюква, гранаты и т.д. — источник витамина С, ликопина и флавонидов.

Улучшают кровообращение, помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, оказывают противовоспалительное действие, активизируют иммунную систему.

🟠 Оранжевые и жёлтые — богаты каротиноидами. Тыква, батат, папайя, морковь, дыня, манго, жёлтый перец и др.

Они способствуют острому зрению, снижают риск инсульта, поддерживают слизистые кишечника и дыхательных путей, защищая от вирусов и бактерий.


🟢 Зелёные: брокколи, капуста, огурцы, любая зелень, киви. В них много лютеина, изотиоцианатов, изофлавонов, фолиевой кислоты и витамина К.

Укрепляют зрение, поддерживают здоровье костей, улучшают деятельность мозга, защищают от некоторых видов рака и сердечных заболеваний.

🔵 Синие и фиолетовые: баклажаны, голубика, краснокочанная капуста, ежевика, свёкла богаты антоцианом и ресвератролом.

Обладают антивозрастными свойствами. А ещё препятствуют образованию бляшек в артериях, снижают риск инфаркта, улучшают когнитивные функции мозга, делают сосуды более крепкими и эластичными.

Продукты других цветов тоже полезны. Например, овощи и фрукты бежево-коричневой группы (груши, картофель, белая спаржа, кольраби, финики, чеснок и др.,) содержат вещества, поддерживающие работу сердца, снижающие уровень плохого холестерина и повышающие сопротивляемость некоторым видам рака.

Дело не в выраженности цвета, а в разнообразии цветов в вашем рационе. И, конечно, при взгляде на такую пёструю тарелку настроение улучшается само собой 😁

Восхищаюсь людьми, которые что-то умеют делать своими руками: рисуют, вяжут одежду или игрушки, вышивают, плетут кружева, валяют из шерсти и т.д. Столько разных занятий! 🤩

Для меня это какая-то магия, когда из ничего (куска глины, мотка пряжи или клочка шерсти) получается шедевр.

Интересно, а сколько талантов у нас здесь?

Расскажите в комментариях, чем вы занимаетесь в свободное время?
А может, дарить миру красоту — ваша основная работа.

И, конечно, можете поделиться фотографиями своего творчества 😍

*Картинка просто для иллюстрации. Красивая скульптурная живопись 🥰

🍽 5 основных принципов питания детей старше 7 лет

Почему я взяла именно этот возраст? Потому что когда ребёнок идёт в школу, то его жизнь существенно изменяется.

Появляются дополнительные нагрузки в виде уроков, секций. Причём нагрузки не только физические, но и психологические.

Это нам, взрослым, с высоты прожитых лет кажется, что в школе всё легко. На самом деле, детям учиться непросто. А с помощью грамотно выстроенного питания можно поддержать их организм, чтобы иммунитет был сильным, а мозг работал на 5+.

Итак, что же это за принципы:

⭕️ Белок в рационе. Лучше – животного происхождения, так как быстрее и лучше усваивается.

Он:

- обеспечивает организм энергией;
- улучшает обмен веществ;
- укрепляет иммунитет;
- нормализует пищеварение;
- контролирует массу тела;
- обеспечивает здоровье кожи и волос.

⭕️ Меньше сладкого

Быстрые углеводы должны составлять до 20% от общего количества углеводов.

А младшим школьникам рекомендуется употреблять не больше 15 грамм сладостей. Это примерно 1 вафля или зефир.

Да, вот так мало.

Детское ожирение – бич последних лет. И виной как раз бесконтрольное потребление сладостей и фастфуда.

⭕️ Регулярное питание

Важно следить, чтобы ребёнок нормально завтракал, обедал, ужинал, а не кусочничал в течение дня или утром выпивал пустой чай, а уже в школе затаривался в буфете булками и снеками.

⭕️ Никак без фруктов и овощей

Во-первых, растительная пища богата витаминами, полезной клетчаткой, антиоксидантами. Для иммунитета и здоровья кишечника она необходима.

Во-вторых, фрукты содержат фруктозу – а это отличное топливо для мозга и заряд отличного настроения.

⭕️ Питьевой режим

Дети готовы пить что угодно, кроме воды. Газировка, соки, чаи, какао и т.д. Но для нормальной работы мозга, лучшей концентрации внимания, хорошей физической формы нужна именно вода.

Даже лёгкое обезвоживание серьёзно влияет на функционирование организма. Ребёнку 7-10 лет нужно пить не меньше 1,2л. чистой воды, помимо других жидкостей.

Рассказать, чем лучше кормить ребёнка, если предстоит контрольная?

Ставьте ❤️ — и я дам список «brain-food» для лучшей концентрации внимания и памяти.