​​Как удержать вес после похудения?

❗️ На самом деле работа над собой и своим телом - это дело, которое в большинстве случаев требует осознанного психоэмоционального равновесия и ответственности за все действия в этом направлении.

И вот заветная мечта в коррекции массы тела достигнута.

❓ Но как же сохранить и удержать полученный результат без ощутимых откатов, которые загоняют в порочный круг дисконекта с комфортным самоощущением?

1️⃣ Получение энергии = затраты
Помните, что физическая активность – это эволюционно необходимая составляющая нашей жизни.
При развитой мышечной ткани процесс жиросжигания происходит эффективнее.
Не нравится силовая нагрузка? Разбавляйте рутину ходьбой, бегом, плаванием, велоспортом.
Тяжело выдерживать кардиоупражнения? Отдайте предпочтение комфортному темпу, не нужно загонять себя, прорабатывайте мышцы статически.

2️⃣ Научитесь культуре употребления еды.
Концентрируйтесь на процессе, вкусе, консистенции, запахе. Пережевывайте еду медленно, чтобы сигнал в мозг и «центр насыщения» в гипоталамусе отреагировал ещё за столом, а не впопыхах на фразе «можно добавки?».
Питайтесь полноценно, разнообразно, но все же придерживайтесь определенной системы.
В хаотичности и спешке образуется невидимое переедание, которое мы даже не видим.

4️⃣ Напитки с сахаром, сахарозаменителями, мёдом, молоком - это тоже еда.
Не заменяйте обычную питьевую воду чаем, кофе и т.д.

5️⃣ Не запрещайте и легализируйте.
Если хочется любимое блюдо, даже не супер-хелси, то съешьте и живите дальше.
Но если это действительно то, что необходимо для удовольствия, а не способ решить психологическую проблему и для уменьшения стресса.

6️⃣ Разгружайте свое вечернее время от переизбытка по количеству и составу.
Это не о «отдай ужин врагу», а о подготовке организма ко сну, восстановлении и отдыхе.
А с наполненным желудком это сделать сложнее, сон пострадает точно.

И последнее.
Не ориентируйтесь на «похудеть к лету», «к весне», «к свадьбе» и тому подобное.
Держите свое здоровье уже сейчас в своих руках ❤️

​​🎁 Хотим подарить вам 2 варианта завтраков из нашего марафона стройности, который стартовал сегодня 👇🏻

1️⃣ Запеканка из основного меню (2 порции)
Творог 5% – 200г
Яйцо – 1 шт.
1 белок яйца
Груша – 150 г
Мак -10 г
ванилин, стевия – по вкусу

🥣 Творог, яйцо, белок, стевию взбить блендером или хорошо перетереть. Добавить мак и перемешать. Грушу нарезать на небольшие кусочки и тщательно перемешать с творожной массой. Разложить массу в силиконовые формочки. Выпекать при температуре 180 градусов, 25-30 минут (в зависимости от размера формочек). На порцию берем ½ готовой запеканки. Если использовали стевию, подаем с 1 ч.л. меда (без верха)

2️⃣ Овсяноблин с семгой (меню-конструктор)
Овсянка - 40г
Молоко 2.5% - 40 мл
Яйцо - 1шт.
Творожный сыр - 20г
Семга с/с - 40г
Огурец - 100г

🥣 Яйцо взбить вилкой, добавить молоко и овсянку, перемешать, немного измельчить блендером. Приготовить блинчик с 2х сторон, на а/п сковородке. Смазать творожным сыром, выложить семгу и огурец.


📌 Меню из наших марафонов простые в приготовлении, здоровые, а самое главное – ВКУСНЫЕ!

Проверьте на себе, успейте взять участие в 21-дневном марафоне «Стань легче»!

ВАС ЖДУТ:
✔️ вкусные рецепты для всей семьи
✔️ «ленивые» 7-минутные тренировки
✔️подробный план питания на каждый день с индивидуальной адаптацией (14-дневный меню конструктор и 21-дневное основные меню)
✔️ сопровождение 24/7
✔️ чат поддержки и мотивации

Сегодня последний день регистрации 👉🏻 https://online.fitcurves.org/marafon


📌 Чтобы реализовываться в разных сферах жизни, женщинам хорошо бы научиться чувствовать в себе четыре типа энергии.

🔥 Об этих сферах и восстановлении Екатерина Блинова рассказала в прямом эфире.

Запись смотри на странице Академии Управления Весом 👉🏻 https://www.instagram.com/weight\_academy/tv/CYuEQdUqNeQ/?utm\_medium=copy\_link

​​Как вернуться в режим после праздников?

Если в праздники ты «ушла в отрыв» и всё же переела, а то и не раз, ни кори себя и не истязай днями на воде и голодовками. Лучше мягко возвращайся в привычный график.

Как это сделать? Сохраняй пять советов 👇

➡️ Наладь режим сна. Начни ложиться до 23:00, а просыпаться в 7:00. Да, в первые дни может быть сложно, но попробуй пересилить себя. Таким образом, ты сможешь отрегулировать выработку гормонов в организме.

➡️ Завтракай. И делай это правильно. Лучший выбор – сложные углеводы. Подойдёт каша или тост с цельнозерновым хлебом. Дополни углеводы белком, например, яйцом. И жирами – маслом, авокадо или орехами.

➡️ Добавь в рацион овощи. Оптимальное количество – около 500 грамм в день. Они могут быть запечёнными, тушёными, сырыми, ферментированными. Вариантов приготовления очень много, ты без труда подберёшь тот, что тебе по душе.

➡️ Сократи употребление алкоголя. Постарайся не пить больше одного-двух бокалов вина в неделю. Это простые углеводы, которые резко повышают сахар в крови. К тому же алкоголь провоцирует чувство голода, и удержаться от закусок становится сложнее.

➡️ Добавь спорт в свою жизнь. Совсем необязательно истязать себя на длительных тренировках в зале. Выбери ту активность, которая тебе правда нравится. Это может быть йога, фитнес, танцы, бассейн. Результат от регулярных тренировок не заставит себя долго ждать.

​​Дорогие девочки!

Многие из Вас просили ВОЗМОЖНОСТЬ ПРИОБРЕСТИ МАТЕРИАЛ МАРАФОНА ПО ОТДЕЛЬНОСТИ, БЕЗ СОПРОВОЖДЕНИЯ КУРАТОРА, так как не все готовы стартовать завтра, а в кто то просто не нуждается в отчётности и контроле 👍

СДЕЛАЛИ 🙌

‼️‼️‼️ТАРИФ САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ‼️‼️‼️

(прохождения марафона без сопровождения куратора)

В программе:
📌 Меню конструктор с 14 рецептами завтраков, перекусов, обедов и ужинов.

Рецепты простые с учётом сезонных продуктов. Сможете выбирать вариант каждый день под себя.

📌 21 дневная программа онлайн тренировок Здоровая Спина
7 видео тренировок с разным уровнем сложности для укрепления мышц спины.

📌 7 видео-программ с утренней зарядкой на каждый день + растяжка на выходной (длительность тренировки в среднем будет у вас занимать от 7 до 15 минут). Ориентирована на начальный и средний уровень подготовки.
Если вы до этого не занимались спортом или был перерыв больше 6 месяцев - то наша нагрузка вам точно подойдёт и у Вас получится👌

🍏Стоимость такой программы - 350 грн/950 рубл/13$

Весь материал даю Вам в виде удобных ссылок на видео тренировки и меню.

Все файлы остаются у Вас🙌

Ссылка для оплаты программы⤵️
https://secure.wayforpay.com/button/b05cc9201bcb6

​​5 продуктов, которые стоит исключить из рациона, если ты хочешь похудеть 👌🏻
⠀
Поверь, отказ от вредных продуктов – уже верный шаг в сторону хорошей фигуры и упругой, подтянутой, сияющей кожи. Мы подготовили для тебя список того, от чего стоит отказаться в первую очередь 👇🏻
⠀
1️⃣ Жидкий сахар. Лимонады, кофе с молоком и сиропами, йогурты из магазина с добавками. Они не насыщают тебя, но тем не менее вызывают зависимость и провоцируют отложение жира.

2️⃣ Алкоголь. Казалось бы, что страшного в бокале вина или коктейле. Но, поверь, это враги твоей фигуры. В составе нет никаких полезных нутриентов, зато много сахара. К тому же алкоголь повышает аппетит. Ты получаешь дополнительную порцию калорий из закусок, помимо питательной ценности напитка. 🍸

3️⃣ Белый шлифованный рис. Этот продукт долгое время считали диетическим и думали, что он способствует похудению. Но фактически белый рис – это крахмал и простые углеводы. Он не несет пользы для организма. Лучше заменить его бурым.

4️⃣ Соленые снэки. Сухарики, чипсы, орешки – в них содержится очень много соли, которая задерживает жидкость в организме и провоцирует появление отеков. Также в составе еще есть море ароматизаторов и усилителей вкуса.

5️⃣ Обработанное мясо. Вместе с колбасой, сосисками, наггетсами и прочими подобными продуктами ты не получаешь полезный белок. Зато отправляешь в организм огромную порцию жира и усилителей вкуса.😜

​​Мы подготовили рецепт нежного и сливочного чизкейка «Нью-Йорк»
⠀
➖Диаметр 16-18 см.
⠀
☑️ Основа.
⠀
• Печенье без сахара - 170 гр.
• Детское фруктовое пюре - 80 гр.
⠀
Можно взять протеиновое или обычное.
⠀
1. Печенье измельчить в блендере, добавить фруктовое пюре, смешать до однородности.
⠀
2. Выложить на дно формы. Отправить в духовку, разогретую до 180С, на 5 минут.
⠀
☑️ Сливочный слой.
⠀
• Мягкий творог - 400 гр
(0% - 200 гр, 5% - 200 гр)
• Творожный сыр - 300 гр.
• Яйцо - 2 шт.
• Кукурузный крахмал - 20 гр.
• Подсластитель - 15 гр. PrebioSweet.
⠀
1. Мягкий творог и творожный сыр обьединить. Добавить яйца, крахмал и подсластитель. Взбить до однородности. Выложить смесь на пасочную основу.
⠀
2. Отправить в духовку, разогретую на 160 С,
на 50-60 минут. Желательно сделать водяную баню или поставить противень с водой снизу.
⠀
3. Если у чизкейка середина подрагивает, значит, он готов. Готовый чизкейк оставить остывать в приоткрытой выключенной духовке.
⠀
4. Затем остудить при комнатной температуре, извлечь из формы. Убрать в холодильник на 6-8 часов.
⠀
❤️ КБЖУ на 100 гр.: 214/8/12/16.
❣️ Вес готового чизкейка - 950 гр.

Приятного аппетита 😋

​​Я:
- Больше не ем после шести.

Также я в 22:00:
- Со следующего дня точно!

​​Дорогие девочки, с последним днём января вас 🤍❄️

САМОЕ ВРЕМЯ:
- убрать елку;
- выбросить оливье;
- найти спортивную форму и выполнить тренировку 💪🏼

🎁 Дарим вам тренировку на все группы мышц. Скорее переходите 👉🏻 https://youtu.be/sT8hhecCg-E Пусть январь закончится ЗДОРОВО и СПОРТИВНО 🏈🏃🏻‍♀️✨

📌 А ТЕПЕРЬ ОТЛИЧНАЯ НОВОСТЬ 🔥🔥🔥

Уже завтра (1 февраля) состоится один из самых вкустных вебинаров от Екатерины Блиновой на тему: 7 шагов к раскрытию сексуальности и женственности после 35-ти

Мы раскроим темы, как сексуальность:
– гармонизирует жизнь в разных сферах;
– раскрывает творческий потенциал;
– способствует эмоциональному сближению;
– укрепляет иммунитет!

А главное, почему после 35+ сексуальная жизнь может быть в разы ярче и качественнее! ❤️

Если ты желаешь:

🍓 Раскрыть новые грани своей сексуальности и женственности;
🍓 Понять в чем разница между чувственностью и пошлостью;
🍓 Узнать как оставаться привлекательной в любом возрасте;
🍓Полюбить эксперименты и получать максимум удовольствия от своей сексуальной жизни, даже если тебе 35+.

✅ Тогда скорее регистрируйся на открытый, бесплатный вебинар от мамы 3-х сыновей, жены в счастливом браке 21 год, бизнесвумен, сексолога и просто шикарной женщины - Екатерины Блиновой 👑

🔥 Начало: 1 февраля (вторник) в 19:30 Киев/ 20:30 Мск.

Регистрируйся⤵️⤵️⤵️
https://wep.wf/lqvzf9

​​📍 АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ ПИТАНИЕ🍊

✅ Целлюлит является проблемой многих женщин, не обязательно с лишним весом.
⠀
Чтобы целлюлит исчез или стал менее выраженным, запомните 3 составляющие:
1️⃣ Питание
2️⃣ Массаж
3️⃣ Физ. нагрузки
⠀
Конечно же, на первом месте стоит питание! Можно выбросить кучу денег на дорогостоящие косметологические процедуры и массажи, упахиваться на тренировках, но при этом иметь целлюлит, потому что рацион ваш способствует его появлению/поддержанию.
⠀
Что нужно сделать?
⠀
❌ Исключить из рациона продукты, которые нарушают обмен веществ, способствуют задержке жидкости в подкожных тканях и нагружают работу органов, отвечающих за очистку организма!
Газировки, сладости, жирные, жареные и соленые блюда откладываются на бедрах и делают их похожими на корку апельсина.
⠀
✅ Включить в рацион продукты, которые помогут организму повысить уровень обменных процессов, нормализуют водный баланс и избавят его от шлаков и токсинов!
⠀
💧Также необходимо пить достаточное количество воды и соблюдать режим питания.

​​Девочки, а как насчёт рецепта 🥞воздушных хлопковых панкейков?
Раз попробовав, вы не сможете остановиться 🤤
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• 2 яйца
• 25мл молока
• 30г сахара или сахзам
• 40г кукурузного крахмала
• 0,5 ч.л. разрыхлителя
ванильный ароматизатор
⠀
КБЖУ на 100г: 212/7/6/32 (без сахара)
⠀
🥣 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отделяем белки от желтков. Взбиваем белки постепенно добавляя в них подсластитель до стойких пиков. К желткам добавляем остальные ингредиенты.

Частями вводим белки и медленно размешиваем, чтобы тесто оставалось воздушных. Сковородку сильно НЕ разогреваем, все делаем на НЕБОЛЬШОМ огне.

Выкладываем тесто в несколько слоев (добавляя его сверху). На сковородку добавляем пару капель воды и накрываем крышкой, через несколько минут добавляем еще немного теста сверху.

Спустя еще несколько минут аккуратно переворачиваем и готовим с обратной стороны еще примерно 4-5 минут. Всего количества теста хватает на 6 штук
⠀
К готовым панкейкам добавляйте клубнику или любимые ягоды/фрукты и полейте сиропом ZERO.
⠀
Приятного😘

В межсезонье наш иммунитет требует поддержки 💪🏼

Именно потому мы подготовили ТОП-5 помощников для него, которые помогут вам уменьшить риск простудных заболеваний, оставаться в хорошем настроении и быть продуктивными🏃🏻‍♀️🍏

1️⃣ Спорт и физическая активность

Доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, реже болеют, у них меньше проблем с лишним весом, они реже подвержены заболеваниям мочеполовой и сердечно-сосудистой системы. Ежедневная зарядка — твой обязательный минимум физической нагрузки на день. Пусть она станет такой же привычкой, как умывание по утрам.

2️⃣ Большое разнообразие витаминов

Твоя здоровая тарелка должна быть яркой и разнообразной: овощи, зелень, фрукты. Витамины и микроэлементы, которые содержатся в них в большом количестве, помогают укрепить иммунитет, регулировать деятельность желудочно-кишечного тракта, очищают кишечник и помогают бороться с жировыми отложениями.

3️⃣ Здоровый сон

Полноценный крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7–8 часов, однозначно поступают правильно. Во время ночного сна вырабатываются ферменты, укрепляющие иммунитет и продлевающие твое здоровье.

4️⃣ Меньше стресса

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативно влияющих гормонов, он подавляет выделение тех веществ, которые помогают сохранить здоровье.

5️⃣ Меньше алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помни, что в алкоголе много калорий и сахара. Это плохо влияет не только на иммунитет, но и на вес. А ты ведь хочешь быть здоровой, бодрой и красивой?

Хочешь обрести лёгкость, выйти из зимней апатии и улучшить эмоциональное здоровье?

МЫ ОТКРЫВАЕМ РЕГИСТРАЦИЮ на следующий марафон стройности «Стань Легче: весенняя экспресс-программа» 🔥🔥🔥

✅ Старт уже 21.02
✅ Длительность марафона 14 дней

Фишки нашей программы – это фокус на эмоциональном здоровье и работе с психологическими причинами набора веса.

👌 Будем худеть по вкусному меню (2 варианта: основное с интересными рецептами и постное, для тех, кто заходит на пост)

👌 Будет новый формат тренировок - танцевальные разминки в стиле Bachata, для настроения и лёгкости.

👌 В чате сопровождения будем разбирать связь эмоций и питания. Будем учиться договариваться с собой. Искать алетнативные замены для эмоциональной пищи и заеданий.

Успей забронировать место ПО АКЦИОННОЙ СТОИМОСТИ! Переходи и выбирай свой пакет участия 👉🏻 https://online.fitcurves.org/marafon

- С чего начать?
- Ну просто начни и все.
⠀
Такие советы можно часто услышать от тех, кто изменил жизнь.
⠀
✅ Почему это хорошо:
человеку нерешительному, который боится перемен, такой совет говорит, что нет лучшего времени к переменам, чем сейчас. И с этим сложно не согласиться.
⠀
❌ Почему это плохо:
если человек начал сейчас, не подумав, а действительно ли это ему надо, то он закончит завтра. Да еще и разочаруется.
⠀
Все дело в том, что люди разные и нет одного «хорошего» совета для всех.
Но начать любое дело можно по-разному. Можно начать худеть с исключения групп продуктов: все сладкое, все мучное, все жирное - отныне табу!
⠀
📌 Или можно начать с подготовки: внутреннее решение, теория и разумная практика. Тогда вы точно дойдете до цели и не бросите на полпути.
⠀
🏃🏻‍♀️ Если у вас есть внутреннее ощущение, что вы хотите сбросить вес, то мы можем вам помочь:

💜 марафоном стройности «Стань Легче». В нем много полезной информации о ЗОЖ и питании. Сбалансированное полезное меню. Сопровождение диетологом 24/7, и видео-тренировки.

💪🏼 Начать легко! Главное, знать зачем.

Для регистрации скорее переходите по ссылке и выбирайте свой пакет участия 👉🏻 https://online.fitcurves.org/marafon

​​1️⃣💗 Дорогие девушки, с праздником любви, тепла и ласки!

✨ Пусть в вашей душе живет любовь КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Желаем, чтоб искренний смех, уют и счастье сопутствовали вам изо дня в день.
🥰 Мечтайте о возвышенном, получайте истинное удовольствие от жизни. Добивайтесь весомых результатов во всех начинаниях.

Любите и будьте любимы ❤️ Ваша Академия Управления Весом


2️⃣ А мы продолжаем регистрацию на марафон стройности «Стань легче» 🥬🥑🥦

✅ Старт уже в следующий понедельник (21.02)
✅ Длительность марафона 14 дней

На весенней экспресс-программе вас ждёт:
📌 вкусное меню (2 варианта: основное с интересными рецептами и постное, для тех, кто заходит на пост)
📌 тренировки в новом формате - танцевальные разминки в стиле Bachata, для настроения и лёгкости
📌 чат сопровождения, в котором мы поставим акцент на связи эмоций и питания.
👌🏻 будем учиться договариваться с собой. Искать алетнативные замены для эмоциональной пищи и заеданий.

Скорее переходите по ссылке и бронируйте своё место в марафоне 👉🏻 https://online.fitcurves.org/marafon

Заботьтесь о себе, ведь лучший ваш подарочек – это вы, ваше здоровье и красота!😊

​​Смеси сухофруктов и орехов 🌰 Польза или вред?

Информация о смесях сухофруктов и орехов очень спорная. Нам часто говорят, что это питательный, здоровый перекус, ну или добавка к основному блюду. В то же время многие утверждают, что такая еда ничем не лучше конфет. Давайте разбираться.

Сухофрукты — это фрукты, в которых почти нет воды. При сушке плод уменьшается, превращаясь в небольшой, энергоёмкий продукт. Самым распространённым видом сухофруктов являются изюм, финики, чернослив, инжир и курага.

Сухофрукты очень питательны — они содержат примерно такое же количество питательных веществ, как и свежий фрукт.
Также они содержат в 3,5 раза больше клетчатки, витаминов и минералов, чем свежие. Поэтому одна порция может обеспечить большой процент ежедневной нормы многих витаминов и минералов.

❌ Но часто в них есть скрытая опасность — сахар. В сухофруктах и так много природного сахара, но чтобы сделать их ещё более сладкими, перед сушкой их часто обрабатывают сиропом. Получаются «цукаты».

✅ Чтобы избежать сухофруктов, содержащих добавленный сахар, очень важно ознакомиться с ингредиентами и информацией о питательной ценности на упаковке.

Также к цукатам могут добавлять консерванты-сульфиты, которые вызывают нарушения пищеварения.

😱 А при неправильном хранении сухофрукты и орехи могут быть загрязнены грибками, афлатоксинами и другими токсичными соединениями.

Поэтому выбирайте сухофрукты без добавленного сахара и ешьте их в незначительном количестве, как дополнение к обычной пище 🙌