​​Как наладить свой режим сна? 😴

Подновляющее большинство людей в современном мире имеют проблемы со сном. Стрессы, гаджеты, напряженный рабочий график — все это негативно сказывается на нашем сне.

Но как же наконец обрести здоровый сон? 🌙

1️⃣ Синий свет
Телефоны, планшеты и компьютеры — это источник синего света, который снижает уровень мелатонина(гормон, который является регулятором циркадного ритма).

Лучше откладывать все гаджеты минимум за час до сна, а в это время можно просто почитать книгу.
Также используй приложения синего фильтра. Они делают свет твоего смартфона или компьютера более желтым и уровень мелатонина снижается не так сильно💡

2️⃣ Гигиена сна
Обеспечь полную тишину и темноту в комнате. Можно использовать маску для сна. Это поможет сделать сон более глубоким и не просыпаться от внешних раздражителей 🛌

3️⃣ Спорт
Доказано, что физические нагрузки благоприятно сказываются на сне.
Если вести малоподвижный образ жизни и не заниматься никакими активностями, то вероятность проблем со сном возрастает.

Но нужно заниматься спортом в течение дня, а не перед сном 🏃‍♀️

4️⃣ Не ешь перед сном 🥧
Употреблять пищу лучше за 2-3 часа до сна. Но если беспокоит чувство голода — выпей немного кефира.

5️⃣ Режим ⏰
Очень важно ложиться и вставать в одно время.
Если есть график сна — лучше его придерживаться каждый день и в выходные тоже, чтобы с новой недели не начинать вновь привыкать к раннему подъему 😌

​​С наступлением холодов наш организм особенно нуждается в витаминах 🍏🍓🫐

Один из самых действенных способов укрепить свой иммунитет - пить натуральные витаминные чаи. Сегодня поделимся с вами достаточно простыми, но эффективными рецептами чайных коктейлей 👇🏻
⠀
1️⃣ ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ
Ягоды облепихи хорошо промыть, две трети размять ложкой в пюре. В чайник положить облепиховое пюре, оставшиеся ягоды и заварку. Залить все кипятком, накрыть тканевой салфеткой и дать настояться 10-15 минут. Готовый чай разлить через ситечко, добавив мед по вкусу. Можно готовить этот напиток и без добавления черного чая.
⠀
✅ В состав облепихи входят фитонциды – природные антибиотики, которые помогают при воспалительных заболеваниях и простуде.
⠀
2️⃣ ЧАЙ ИЗ ШИПОВНИКА
На литр воды одна горсть шиповника, кипятим 25 минут на медленном огне, настаиваем чай из шиповника 6 часов, в закрытой посуде. Далее процеживаем и по вкусу добавляем мед🍯 На вкус чай очень приятный с легкой кислинкой.
⠀
✅ Такой чай особенно полезен при умственном и физическом переутомлении, повышает устойчивость нашего организма к инфекциям и вирусам. Очень полезен чай из шиповника при малокровии.
⠀
3️⃣ ИМБИРНЫЙ ЧАЙ
Тонко нарежьте имбирь кольцами и на стакан кипятка добавьте буквально пару таких ломтиков, можно добавить и больше, тогда чай будет насыщенным; настоять чай, процедить, добавить мед по вкусу, пить в теплом виде.
⠀
✅ Имбирный чай прекрасно тонизирует, улучшает кровообращение, в том числе и мозговое, повышает аппетит, улучшает процессы пищеварения. Пить такой чай полезно для профилактики в период вирусных и простудных заболеваний.
⠀
4️⃣ ЧАЙ ИЗ ЧЁРНОЙ СМОРОДИНЫ
Для приготовления чая заливают пару ложечек перетертой с сахаром черной смородины, настаивают, пьют в теплом виде, получается вкусный и полезный витаминный чай.
⠀
✅ Черная смородина богата витамином С, А, К, Е, железом, калием. Черносмородиновый чай укрепляет организм, повышает иммунитет, полезен при температуре, при вирусных и простудных заболеваниях.

🍂 А вы пьёте витаминные чаи осенью?

​​Доброе утро, дорогие ☀️

Хотим пожелать вам прекрасных выходных и хорошего настроения 🤩 Улыбайтесь чаще 🌷

​​РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ПОСЛЕ МАРАФОНА

Удержать вес - занятие несложное, но требующее, несомненно, больше усилий и терпения, чем диета. Ведь дату окончания диетывы знаете, а поддержание форм - дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после.

🔥🔥🔥Есть ли жизнь после марафона? Что делать, чтобы не набрать вес обратно?

И здесь, важно понимать, ПРАВИЛЬНОЕ питание - это образ жизни, а не короткий "забег" ради цели...👖

Полезный список для тех, к кому килограммы вечно возвращаются:
➡️ Не находитесь на низкокалорийном питании дальше, постепенно увеличивайте калораж, чтобы не замедлить обмен вещест!
➡️ Не возращайте в свой рацион рафинированые продукты ( сахар и все продукты, в составе которых есть сахар, полуфабрикаты, излишне жирные продукты)!
➡️ Придерживайтесь режима питания и ВАЖНО, обращайте внимание на время последнего приема пищи - не позже 19:30. В обратном случае, Вы отказываетесь от естественного жиросжигания в ночное время + приобритаете новые болезни!
➡️ Порции! Всегда помните крылатую фразу: "Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода - ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым - значит, ты переел; если ты - объелся, - значит, ты отравился". Ведь чувство сытости наступает только по прошествии получаса после поглощения пищи
➡️ Во избежание срывов, обогащайте каждый прием пищи белками, жирами и углеводами! Именно сбалансированое питание, не позволит организму потянуться к вредной пищи!

‼️Важно! Не бойся жиров!Не исключай полезные и такие необходимые нашему организму жиры из своего рациона – они позволяют быстро насытится и в целом ты съедаешь меньше. Но выбирай исключительно полезные жиры: растительное масло, сливочное масло 82.5%, яйца, авокадо, и так далее. Но не забывай, что их количество в твоем рационе должно быть умеренным.
▶️ Вода! 💦Именно вода ускоряет метаболизм и помогает выводить из организма вредные вещества и продукты жизнедеятельности. 
▶️ Физическая активность! Как минимум 3 раза в неделю посещайте зал или выполняйте домашнюю тренировку + 10000 шагов! Тренировка увеличивает скорость обменных процессов и играет важную роль в поддержании формы и Здоровья!
▶️ Следите за количеством и качеством сна! Идеально, ложиться спать не позже 23:00! В состоянии усталости тело начинает вырабатывать кортизол, гормон стресса, который может вызывать тягу к углеводам. Недостаток сна также повышает уровень грелина — гормона, связанного с голодом, в то же время подавляя лептин — гормон, который сигнализирует о сытости. 
➡️ Устраивайте 1 раз в месяц Читмил!
Что это?

Осознанный день Срыва....да да, срыва....
В этот день можно в один из приемов, лучше обед , скушать Все, что Вам захочется (жареное, сладкое....) с условием, что Вы не вините себя ни за что и целеустремленно, на следующий день, питаетесь правильно и здорово!
Читмил - это праздник и психологический отдых для организма))
➡️ Праздники - это норма жизни! Отказываться от них не нужно, нужно уметь адаптироваться к ним.
✅ Во время любого мероприятия, прием пищи должен оставаться приемом, покушали....и перерыв до следующего приема
✅ Акцент делайте всегда на белке и овощах
✅ Если говорить об алкоголе - 1- 2 бокала сухого красного вина
✅ Чтобы избежать задержки жидкости, не забывайте пить воду
➡️ Избавьтесь от больших вещей с
" прошлой жизни". Не допускайте мысли, что Вы снова можете набрать вес!
❤«Ваше тело – это ваш дом. Относитесь к нему с любовью и уважением.»❤

🍋ДО СТАРТА НОВОГО КУРСА СТРОЙНОСТИ «СТАНЬ ЛЕГЧЕ» ВСЕГО 1 ДЕНЬ!🍋
⠀
✔️21 день онлайн - сопровождения куратором
✔️расписанное меню на 21 день
✔️программа для домашних тренировок "Здоровая спина"
⠀
💪Наша команда гарантирует:
результат от 4-6 кг за 21 день
оздоровление организма,
новые навыки, которые останутся на всю жизнь с вами.
⠀
Оставляй свою заявку на сайте⤵️
http://online.fitcurves.org/marafon

И до встречи на марафоне 🔥

​​🍂 Первый дайджест октября от Академии Управления Весом

📌 У нас стартовал МАРАФОН СТРОЙНОСТИ 🍏🥬

60 участниц доверили нам свой результат и начали свой путь изменений вместе с нами!

Расписание наших марафонов стройности на Осень:

📍 25.10 - 21 дневная программа Роман с Телом (Антиейдж питание + тренировки для здоровья + психология)

📍 29.11 - НОВОГОДНИЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ «СТАНЬ ЛЕГЧЕ»
👉🏼 http://online.fitcurves.org/marafon

ПЛАНИРУЙ СВОЮ СТРОЙНОСТЬ, ПЕРЕХОДИ НА САЙТ И БРОНИРУЙ УЖЕ СЕЙЧАС СВОЕ УЧАСТИЕ ПО ЦЕНЕ РАННЕЙ РЕГИСТРАЦИИ 530 грн/20$/1450рубл.


📌 Обрати внимание на наш пост

Сейчас сезон авокадо и наш нутрициолог подскажет, как правильно его выбрать ⤵️
https://www.instagram.com/p/CUM2JIQKfFc/?utm_medium=copy_link


🎁 Дарим книгу Осенних Рецептов

Мы подготовили для тебя сборник рецептов и советов, которые сделают осень уютной и полезной 🎉
Попробуй уже сегодня приготовить что-то вкусное. Для этого переходи по ссылке 👉🏼 https://drive.google.com/file/d/17f91yyvnrX5ycFR5dFptN_dgo9D8v-_J/view?usp=drivesdk

✅Если хочешь получать ВСЕ новости сразу же после их выхода, обязательно подпишись на наши каналы прямо сейчас:
👉 Телеграм-канал Худею с Академией Управления Весом
https://t.me/academy_fitcurves
👉Телеграм-канал Обучаюсь с Академией Управления Весом
https://t.me/studying_academy
👉 Инстаграм Академии Управления Весом
https://instagram.com/weight_academy?utm_medium=copy_link

❤️с любовью, Ваша Академия Управления Весом

​​Самое время включать осенние продукты 🍂

А тыква – один из самых универсальных овощей: и суп можно сделать, и шоколадный брауни, и кексы.
Сегодня попробуем приготовить тыквенный пирог с курицей 🎃
⠀
⠀
ТЕСТО
✅ 50 г сливочного масла/ кокосового или гхи
✅ 1 яйцо
✅ 100 г греческого йогурта
✅ 1 ст.л. сушеных трав
✅ 1 ч.л. соли
✅ 150–200 г цельнозерновой муки
• Муку нужно корректировать в зависимости от густоты греческого йогурта.
⠀
НАЧИНКА
✅ 300 г филе или фарш индейки
✅ 500 г тыквы (чищенной)
✅ 150 г лука
✅ соль
✅ перец
⠀
ЗАЛИВКА
✅ 200 мл сливок 10% ( можно просто разбавить греческий йогурт водой 2:1)
✅ 150 г адыгейского сыра
✅ 1 яйцо
✅ соль
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ 👇🏼
Все ингредиенты для теста смешай, оно должно получиться плотным и не липнуть к рукам. Замотай пленкой и поставь в холодильник пока готовишь начинку. Так оно легче примет форму👌🏼
⠀
Пожарь мелко рубленный лук 🧅, к нему отправь курицу, нарезанную кусочками на 7 минут. И затем – мелко рубленную тыкву на 10 минут. Туши под крышкой, добавь специи.
⠀
Натри сыр 🧀 для начинки, смешай со сливками/йогуртом и яйцом 🥚
⠀
Теперь надо подготовить форму: возьми круглую, диаметром 15-20 см. Дно и бортики смажь маслом 🧈 , тесто выложи по дну и по бортикам, чтобы получилась корзинка (бортики делай высокими)
Внутрь – начинку и сверху залей смесью из сыра и сливок.
⠀
Начинка должна достигать верхушки бортиков, чтобы пирог был равномерным.
Запекай 40 минут при температуре 180 градусов 🙌🏽
⠀
Сверху добавь греческий йогурт и зелень🥦
⠀
Будешь готовить этот рецепт?

​​🍁 В осенне-зимний период иммунитет ослабевает и более подвержен разным инфекциям и вирусам. Чтобы не пострадать от ОРВИ и гриппа в этом сезоне нужно поддерживать свой иммунитет 🤤
На это влияет множество факторов, один из которых – наше питание 🍏
 
Помимо питания, на иммунитет влияет: физическая нагрузка, сон и стресс. Каждый из этих компонентов, а лучше — их комплекс, помогает нам поддерживать здоровье в норме 💪🏻
 
📌 Одним из самых важных органов у человека является кишечник. В нём продуцируется серотонин, который улучшает наше настроение. Его микрофлора влияет непосредственно и на иммунитет.
 
Если говорить о питании, то есть два типа продуктов, которые положительно влияют на защитные функции организма: это пробиотики и пребиотики 🍑🍋
 
Самый верный способ поддерживать иммунитет в норме – питаться сбалансировано: есть овощи, ферментированные продукты, а также обязательно включать в рацион:
📍зелень;
📍куркуму;
📍имбирь;
📍черные мороженые ягоды.
 
Все эти продукты благотворно влияют на кишечник, что, в свою очередь, влияет на защитные функции организма ♥️

​​​​🍂 Второй дайджест октября от Академии Управления Весом

📌 Было ли у тебя такое, что чем больше ты заставляешь себя заниматься спортом, сидеть на диете или зубрить иностранные языки, тем быстрее сдаёшься?
Хватит думать, что сила воли – ключ от двери в счастливую жизнь! Все срываются, все сдаются, все испытывают чувство вины!

❓Но что же делать, чтоб разорвать этот порочный круг и достигать поставленных целей?

🎁 Хотим подарить тебе книгу «Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее», в которой автор Бенжамин Харди предлагает заменить ненадежную силу воли мощным «экзоскелетом».

🧮 Система Харди – это идеальное оружие против:
• самосаботажа,
• самобичевания,
• хронического стресса,
• одиночества на пути к успеху,
• страха неудач и отказов.

Переходи по ссылке и начни менять свою жизнь уже сегодня 👉🏼 https://drive.google.com/file/d/1IG4ciRdmZfECHCIrid9Qjz6YCfQ4tivH/view?usp=drivesdk


📌 Приглашаем на эфир 📱

В среду в 20.00 на странице Академии Управления Весом в Инстаграмм пройдёт прямой эфир на тему: "РАЗРЕШИ СЕБЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ И СТРОЙНОЙ. Ограничения, которые формируют у нас лишние килограммы"

👩🏼 Ведущая эфира – Ирина Проценко, практикующий психолог, коуч, спикер тренингов и программ личностного роста для женщин.

Будем говорить на эфире:
✔️Может ли женщина, которая имеет лишний вес быть счастливой?
✔️Психосоматика лишнего веса
✔️Как наше отношения к себе влияют на наш внешний вид

Подписывайся на наш аккаунт и до встречи на эфире ⤵️
https://instagram.com/weight\_academy?utm\_medium=copy\_link

✅Если хочешь получать ВСЕ новости сразу же после их выхода, обязательно подпишись на наши каналы прямо сейчас:
👉 Телеграм-канал Худею с Академией Управления Весом
https://t.me/academy_fitcurves
👉Телеграм-канал Обучаюсь с Академией Управления Весом
https://t.me/studying_academy

❤️с любовью, Ваша Академия Управления Весом

​​Девочки, сегодня поговорим о том, как сделать питание менее калорийным 🔥

1️⃣ Овощи 🥦🌽🥔
Овощи можно запечь в духовке, на гриле, на пару, а затем использовать,
например, для приготовления салатов 🥗 и других блюд, добавляя
небольшое количество свежего масла.

✅ Также можно поступить и с тушеными овощами.
Сначала протушить в воде, а масло добавить в конце приготовления. Это позволит также сохранить полезные свойства масла, которое при длительной термической обработке становится вредным для здоровья.

🥔 Замените жареный картофель печеным или сваренным в «мундирах».
Калорийность жареного картофеля в 3,2 раза больше чем такое же количество отварного. (Отварной картофель – 60 ккал, жареный – 190
ккал).

🥄 Наливайте растительное масло в салаты ложкой. Тогда вы сможете
контролировать количество растительного масла, которое съедите. 10 г (1ст. л.) растительного масла – 90 ккал.

🥗 Салат можно заправить маслом, в которое добавлены лимонный сок 🍋 и специи. Тогда количество масла можно уменьшить.

2️⃣ Колбасу, ветчину, сосиски и другие магазинные мясные и колбасные продукты постарайтесь заменить на блюда из натурального мяса и птицы 🥓🌭
👉🏼 Для сравнения: 100 г с/к колбасы содержат 460 ккал (40 г жира), а 100 г куриной грудки, запеченной со специями в духовке - 153 ккал (6 г жира)

3️⃣ Блюда из мяса, рыбы и птицы 🐟🐔
Готовя птицу, снимите кожу и удалите видимый жир. Чаще готовьте мясо, рыбу и птицу в духовке в фольге или в рукаве для запекания.

4️⃣ Молочные продукты 🍶
Постарайтесь использовать молочные продукты меньшей жирности.
100 г творога 18% жирности содержит 229 ккал, а 100 г 5%-го – 85 ккал соответственно.
Для заправки салатов можно использовать вместо сметаны или растительного масла 🍶 натуральный йогурт.

✔️ Постарайтесь ограничить потребление жирных 🧀 твердых сыров до 30 г в день. Сюда входит и сыр, который используется для приготовления блюд.

🍶 Не пейте молоко и кефир вместо воды. Это еда, а не питье. 250 мл молока 2.5% жирности - 133 ккал, воды - 0 ккал.

Поставьте 🔥, если информация была полезной!

​​🔥 Сегодня 14.10 в 20.00 прямой эфир на страничке Инстаграмм Академии Управления Весом на тему:
«У меня болит спина, что делать?»

В рамках эфира мы разберём:

✔️ Первые сигналы тела на которые необходимо обратить внимание
✔️ Какие виды нагрузок допустимы при проблемах со спиной
✔️ Ежедневная зарядка как инструмент реабилитации и укрепления мышц спины
+ Ответы на вопросы участниц марафона по теме проблем со спиной и физической реабилитации🙌

Ведущий эфира: Кухар Андрей Владимирович, физический реабилитолог

Эфир пройдет на страничке Инстаграм Академии Управления Весом ⤵️⤵️⤵️
https://instagram.com/weight_academy?utm_medium=copy_link

Дорогие девочки, наш прямой эфир с врачём-реабилитологом стартует!

Сегодня в эфире Кухар Андрей Владимирович отвечает на Ваши вопросы

Эфир проходит на страничке Инстаграм Академии Управления Весом ⤵️⤵️⤵️
https://instagram.com/weight_academy?utm_medium=copy_link

​​​​​​🍂 Третий дайджест октября от Академии Управления Весом


📌 Тема, которая вызывает ажиотаж у наших девочек - тема ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ И АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ 🔥

🍏Приглашаем Тебя в эту среду на открытый мастер-класс к нутрициологу и Фуд-Коучу Юлии Рафальской, которая раскроет тему:

КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ВОЗРАСТОМ ЧЕРЕЗ ПИТАНИЕ. КАК И ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ В 45 ЛЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ НА 35👌

✔️Как подобрать тип питание, который подойдёт конкретно тебе?
✔️Почему твоя система питания должна отличаться после 35 лет?
✔️Можно на ли удерживать вес, когда тебе 40, 50 и даже 70 лет?

Следи за нашими рассылками и ее пропусти регистрацию на мастер-класс

📌 ☁️ Плохая погода не повод пропускать тренировку, держи простой комплекс на сегодня ⤵️
https://youtu.be/HoxF3RFpkaI

Будь активной и оставайся здоровой💪


📌 Вставал ли у тебя в магазине вопрос: «Что же выбрать? Хлеб, лаваш или хлебцы? А какие лучше?» 🥖

Наш эксперт Людмила в коротком видео расскажет о преимуществах каждых из них! А так же ты узнаешь, как правильно подбирать состав этих изделий📝

Скорее переходи по ссылке и смотри ⬇️
https://www.instagram.com/tv/CUro45TgtMq/?utm\_medium=copy\_link

✅Если хочешь получать ВСЕ новости сразу же после их выхода, обязательно подпишись на наши каналы прямо сейчас:
👉 Телеграм-канал Худею с Академией Управления Весом
https://t.me/academy_fitcurves
👉Телеграм-канал Обучаюсь с Академией Управления Весом
https://t.me/studying_academy

❤️с любовью, Ваша Академия Управления Весом

​​Что есть осенью? 🍂

Смена сезонов корректирует наши пищевые привычки.

Окрошка вернется к нам следующим летом. А пока хочется согреться, поддержать себя витаминами и калориями.

✅ Главное сделать это правильно.

Держи 5 важных рекомендаций:

1. Ешь овощи. Вари их, туши, запекай, клади в супы. Или употребляй сырыми. Добавляй в блюда пряные травы. Помни о противовоспалительном действии лука и чеснока.

2. Осторожно с калориями. С холодами организм включает способность копить жир про запас. Включи в рацион нежирное мясо, рыбу, орехи.

3. Хочется согревающего чаю? Выпей чашечку с ароматными добавками, а вместо тортика возьми сухофрукты, финики или мед.

4. Не голодай. Ешь дробно – 5–6 раз в день.

5. Будь активна. Оденься потеплее и прогуляйся.

​​Дорогие девочки!🌹

Мечтаете сбросить лишние килограммы и годы, чтобы вновь почувствовать себя энергичной и привлекательной? 💃

«Покажи мне, что в твоей тарелке и я скажу тебе, как ты будешь выглядеть через 10 лет». 🥗

Качественное питание продлевает долголетие, обновляет организм, насыщает необходимыми микроэлементами, запуская процессы омоложения. 🍓

❓Хочешь узнать об этом больше?

‼️ Регистрируйся на вебинар от нутрициолога и фуд-коуча Академии Юлии Рафальской, который состоится в эту субботу в 19:30 по Киеву, тема: «Управляй своим возрастом через питание! Как и что есть что бы в 45 выглядеть на 35?»

Там мы разберём самые актуальные вопросы:

✅ Как подобрать тип питание, который подойдёт конкретно тебе?
✅ Почему твоя система питания должна отличаться после 35 лет?
✅ Можно на ли удерживать вес, когда тебе 40, 50 и даже 70 лет?

🙎‍♀️ Юлия Рафальская - нутрициолог, фуд коуч, куратор Академии Управления Весом, с опытом работы 13 лет в сфере wellness. Мама 2 взрослых дочерей, которые благодаря ее примеру также полюбили ЗОЖ и теперь работают в этой сфере.

Регистрируйся уже сейчас и получи подарок 🎁
⬇️⬇️⬇️
https://wep.wf/dv6tmk

До встречи! 🙌

​​​​​​🍂 Четвёртый дайджест октября от Академии Управления Весом

📌 Дорогие девочки🌹
НОВИНКА ОТ АКАДЕМИИ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ 🔥🔥🔥

ЭТОТ МАРАФОН НЕ ПОХОЖ НА НАШИ ОСТАЛЬНЫЕ МАРАФОНЫ, ТАК КАК ПОМИМО ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК МЫ БУДЕТ РАБОТАТЬ ЕЩЁ И С МЫШЛЕНИЕМ И НАШИМ ВНУТРЕННИМ СОСТОЯНИЕМ🙌

Сейчас Вы можете зарегестрироваться по самым выгодным условиям на 21-дневную программу СТРОЙНОСТИ и ЖЕНСТВЕННОСТИ 😍💃

«РОМАН С ТЕЛОМ» ❤️ - это о том, как:
✅ Полюбить себя, и открыть внутри источник любви
✅ Научиться слышать своё тело
✅ Незаметно сбросить пару кг и обрести гармонию с собой
✅ Раскрыть свою уникальность, сексуальность и притягательность

Вы получите:
🥑 Подробный план питания на 21 день, который поможет сбросить первые 3-5 кг. В программе будет Антиейдж меню с днями интервального голодания и простое меню
🧘🏽‍♀️ Эффективную и простую программу для домашних тренировок по системе Здоровая спина
💄 Ежедневные практики и задания, которые помогут зарядиться женской энергией
🍃 Новые здоровые привычки и принципы здорового питания для девочек после 30+
🧖🏽‍♀️ Рецепты для домашнего spa ухода за кожей тела

Старт программы уже 1.11, группу начинаем собирать в пятницу 28.10

Хотите вдохнуть энергию и настроение этой осенью❓
НАЧИНАЙТЕ СВОЙ ПУТЬ ИЗМЕНЕНИЙ ВМЕСТЕ С НАМИ

Скорее переходите по ссылке, выбирайте подходящий пакет и регестрируйтесь 👉🏼
https://beautyage.org.ua/romance


📌 Всем нам хочется как можно дольше поддерживать молодость кожи, не прибегая к дорогостоящим услугам салонов красоты и не скупая бесконечное число антивозрастных масок и кремов.

👩🏼 Чтобы и в 50 выглядеть на 35, нужно следить за своим питанием и включить в рацион продукты, препятствующие раннему появлению морщин.

🥬 Нутрициолог Снежана Ворошилова поделилась ТОП-5 anti-age продуктами для вашего долголетия и здоровья.

Видео уже доступно на Инстаграмм странице Академии Управления Весом ⤵️⤵️⤵️
https://www.instagram.com/tv/CVKoZWfACPp/?utm\_medium=copy\_link


🎁 Хотим подарить вам гайд «Здоровье семьи»

Пусть ваше здоровье и здоровье вашей семьи будет всегда на высшем уровне. В Гайдн вы сможете узнать, как выявить пониженный иммунитет, укрепить его, какие продукты лучше есть и еще много полезной информации!

Гайд доступен по ссылке 👉🏼 https://drive.google.com/file/d/1MzZ1iWnnI60EO61XTccJEC2b\_VLcVEwG/view?usp=drivesdk

✅Если хочешь получать ВСЕ новости сразу же после их выхода, обязательно подпишись на наши каналы прямо сейчас:
👉 Телеграм-канал Худею с Академией Управления Весом
https://t.me/academy_fitcurves
👉Телеграм-канал Обучаюсь с Академией Управления Весом
https://t.me/studying_academy

❤️с любовью, Ваша Академия Управления Весом

​​❤️ Драгоценная!

Приглашаем тебя на бесплатный мастер-класс от Екатерины Блиновой на тему «ТЕБЕ МОЖНО ВСЕ»

В любом возрасте мы хотим быть Женщиной WOW, но всегда будет искушение заботится о себе в последнюю очередь!✨

🧚‍♀️ Поэтому на мастер классе ты не только загоришься желанием полюбить себя, но и узнаешь КАК!

🚀 Стартуем: 27.10 в 19:30 по Киеву/МСК

🌹Поговорим о том:
🌸Должна или хочу - установки, которые ограничивают наши возможности и решения
🌸Вечно бороться с проблемами и лишним весом или жить счастливой жизнью?
🌸Как найти баланс в ключевых сферах жизни?

✅ Ты узнаешь то, о чем даже не подозревала!
‼️ И выйдешь на совершенно новый уровень осознанности и самочувствия!