Поговоримо про користь гранату? 🔥

Гранат — це фрукт із яскравими червоними зернами, які заховані в товстій шкірці. Його добування може здатися трудомістким, але результат перевершує очікування 😍

Цей фрукт не лише смачний, а й має неймовірну кількість корисних властивостей:

1️⃣ Антиоксидантний захист
Гранат багатий на поліфеноли. Вони нейтралізують вільні радикали, зменшуючи запалення та захищаючи клітини від передчасного старіння. 

💡 Цікаво, що антиоксидантний потенціал гранату в кілька разів перевищує зелений чай!

2️⃣ Підтримка серцево-судинної системи
Поліфеноли в гранаті сприяють зниженню артеріального тиску шляхом блокування ангіотензинперетворюючого ферменту🫀

Крім того, пунікова кислота, основний компонент гранатових кісточок, допомагає знизити рівень “поганого” холестерину та тригліцеридів, зменшуючи ризик атеросклерозу.

3️⃣ Підтримка довголіття та здоровʼя мозку
Елагова кислота, яка міститься у зернах, у кишківнику перетворюється на сполуку, що:
🌱 сприяє відновленню мітохондрій, які є «енергетичними станціями» клітин;
🌱 допомагає зменшити запалення у мозку, знижуючи ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Це відкриття робить гранат унікальним продуктом для довголіття🧬

4️⃣ Краса шкіри
Антиоксиданти граната захищають шкіру від ультрафіолетових променів, зменшують ризик фотостаріння та сприяють загоєнню ушкоджень. А високий вміст вітаміну С допомагає стимулювати вироблення колагену✨

Тому не дивно, що екстракт гранату навіть додають у косметику.

5️⃣ Підтримка травлення
Зерна гранату допомагають нормалізувати травлення завдяки високому вмісту клітковини та протизапальним властивостям. Вони сприяють здоровій мікрофлорі кишківника та покращують моторику травного тракту.

Гранат — це більше, ніж просто фрукт. Його науково доведена користь робить його справжнім скарбом у здоровому харчуванні 🍽️

Додавайте його до свого раціону й насолоджуйтесь не лише смаком, але й відчутними перевагами для здоров’я 💚

✨ Новий рік – це радість, свята атмосфера, але часто й… зайві кілограми та стрес для організму. Щоб святкувати легко та здорово, ось кілька простих порад:

1️⃣ Починайте вже зараз
Зменште споживання солодощів і хлібобулочних виробів. Пийте більше води та додавайте до раціону овочі й білок, щоб уникнути переїдання у святкову ніч.

2️⃣ Скажіть “ні” дієтам
Різкі обмеження до свята ведуть до зривів. Харчуйтеся збалансовано, щоб почуватися енергійно.

3️⃣ Плануйте святковий стіл
Обирайте легші рецепти: салати з йогуртовою заправкою, м’ясо або рибу без зайвого жиру, десерти з мінімумом цукру.

4️⃣ Будьте активними
Хоча б 20 хвилин руху щодня допоможуть спалити калорії та зняти стрес. Танці, прогулянки чи руханка — ваш вибір!

5️⃣ Залишайте місце для задоволення
Не відмовляйтеся від улюблених страв, але дотримуйтесь балансу: 80% корисного, 20% — для душі.

Готуйтеся з любов’ю до себе, і Новий рік стане по-справжньому святковим! ✨

Чи є у вас власні поради? Діліться в коментарях! 💜👇🏻

Рецепт основної страви до святкового столу 🍽️ зі ЗБІРКИ РЕЦЕПТІВ ДО НОВОРІЧНИХ СВЯТ ✨

Про користь гранату ви вже знаєте, тому підготували рецепт 🍖 Телятини в гранатовому маринаді

Інгредієнти:
• Телятина – 800 г
• Сік граната – 150 мл
• Мед - 1 ст. л
• Часник - 2 зубчики
• Прянощі (розмарин, чорний перець) - на смак

Приготування:
Замаринувати телятину в гранатовому соку, оливковій олії, часнику і спеціях на 4 години.
Запекти при 190°С 1 годину або готувати в духовці під фольгою.
Полити залишками маринаду, подати з кіноа або зеленню!

Час приготування: 1 година

КБЖВ на 100 г: 160 ккал
Б - 20 г
Ж - 6 г
В - 4 г

Ми підготували оновлене меню на рік, яке складається з 4 меню та в подарунок ви отримаєте Збірник рецептів до новорічний свят 🎁

Ціна зі знижкою 390 грн 🔥

Для придбання переходь за посиланням 👉🏻 https://secure.wayforpay.com/button/b993086064caa

Кутя – це не просто традиційна різдвяна страва, а справжній суперфуд🍴

На 100 г – 354 ккал
• ГІ: 30
• Білки: 18,75 г
• Вуглеводи 66,67 г
• Жири: 3,12 г
• Клітковина: 8,3 г

Вітаміни та мінерали
• Залізо: 4,5 мг
• Кальцій: 83 мг
• Магній 125 мг
• Фосфор 417 мг
• Цинк: 4,69
• Вітамін А: 208 МО

Чим корисна пшениця?

1️⃣ Схуднення та контроль ваги.
2️⃣ Продукти з цільної пшениці багаті на клітковину, яка забезпечує тривале відчуття ситості та сприяє зменшенню апетиту. Її низький глікемічний індекс допомагає уникати різких стрибків цукру в крові, що важливо для контролю ваги.
3️⃣ Підтримка здоров'я серця.
4️⃣ Цільнозернові продукти з пшениці містять антиоксиданти та клітковину, які сприяють зниженню рівня "поганого" холестерину. Це зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти та інсульти.

Нехай це Різдво буде сповнене тепла, смаку та користі для тіла й душі. А ви вже приготували кутю? 👇🏻

Команда Академії Управління Вагою вітає вас із Різдвом 🎄

Хочемо побажати вам натхнення на відкриття — і не лише нових знань, але й себе і своїх можливостей 🙌🏻

Цього року ми мали честь бути поруч із вами, ділитися інформацією, робити вас здоровішими та більш стрункими, підтримувати вас на шляху до здорового життя 🔥

Нехай це Різдво принесе вам натхнення та нові можливості!

Команда АУВ 💚

🎉 Дорогі дівчата, вітаємо вас із Новим роком!

Ми щиро пишаємося вашою сміливістю змінюватися, працювати над собою та дбати про своє здоров’я.

📌 Нехай 2025 рік стане для вас часом нових звершень, міцного здоров’я та здійснення заповітних мрій 🔥

✨ Бажаємо, щоб ваше життя було сповнене гармонії, радості та тепла. Ми раді бути поруч і продовжимо підтримувати вас на шляху до ваших цілей.

Дякуємо за вашу довіру у 2024 році.

До зустрічі у новому році, команда АУВ 🧡💚🩷

🎉 З Новим роком! 🎄

Свята закінчуються, і важливо повернутися до звичного розпорядку без різких обмежень.

📌 Не потрібно відмовлятися від усієї їжі чи голодувати!

Натомість зробіть ваш раціон збалансованим:

✅ Додайте більше овочів та білка. Вони допомагають відновити енергію та насититися без зайвих калорій.
✅ Зменшуйте солодке та жирне поступово. Організму потрібен час для адаптації.
✅ Відновіть активність. Навіть легкі тренування допоможуть швидше прийти в форму.

Починайте рік здоровими та з позитивом! 💪

Нехай ваш рік стане легким, Академія Управління Вагою ♥️

На початку січня ми часто ставимо перед собою амбітні цілі, особливо в харчуванні 🍽️

❔ Але чи знали ви, що згідно з дослідженнями, 23% людей відмовляються від своїх новорічних рішень уже в перший тиждень, а 43% — до кінця січня?

Чому так відбувається❓

Однією з причин є надмірно жорсткі або нереалістичні цілі. Наприклад, повна відмова від улюблених страв разом з різким збільшенням фізичних навантажень можуть призвести до швидкої втрати мотивації.

Як створити стійкі харчові звички❓

1️⃣ Починайте з досяжних цілей
Замість глобальних змін, як-от “З нового року я буду вставати о 6 ранку, бігати годину і харчуватись ідеально”, починайте з невеликих кроків👣 Наприклад, додайте до кожного приймання їжі порцію овочів та замініть лате з карамельним сиропом на американо.

2️⃣ Розділяйте великі цілі на малі кроки
Створіть послідовність малих цілей, наприклад:
1-й тиждень: випивати склянку води щоранку💧
2-й тиждень: зробити сніданок обов’язковим 🍳
3-й тиждень: додати 15-хвилинну руханку🤸

Маленькі зміни легше впроваджувати, вони не перевантажують, а поступово стають частиною рутини.

3️⃣ Плануйте заздалегідь
Ви коли-небудь ловили себе на думці, що спонтанно замовляєте швидкоїжу, бо не встигли приготувати вечерю або занадто голодні, щоб чекати? Щоб уникнути цього, виділяйте час на планування меню та закупівлю продуктів 🕦

4️⃣ Уникайте мислення "все або нічого"
Перфекціонізм може стати на заваді прогресу📈 Навіть якщо вам не вдалося дотриматися плану, це не провал. Дозвольте собі помилки й розглядайте їх як частину навчання. Головне — продовжувати рухатися вперед. 

5️⃣ Зосереджуйтеся на процесі, а не на результаті
Дослідження показують, що найстійкіші звички формуються, коли ми цінуємо сам процес🌀 Замість того, щоб думати про цифри на вагах, насолоджуйтеся: новими смаками, кращим самопочуттям та енергією від фізичної активності.

📍 Друга п’ятниця січня відома, як "День відмови від новорічних обіцянок". Це нагадування про те, як часто ми зазнаємо невдач із кардинальними змінами. Але цього року ви можете зробити інакше💪

А гарно розпочати рік та виконати свої фітнес-цілі ти зможеш на марафоні стрункості, який незабаром стартує 🔥

Відкриття реєстрації НЕЗАБАРОМ 🔜

📌 Гра для натхнення на шляху до здорового способу життя:
– Зупини відео
– Напиши в коментарях, що випало та чи виконаєш ти це завдання у зазначені строки 👇🏻

А детальніше про те, як ці поради працюють, читай на каналі 💚

💃Твій шлях до стрункості завдовжки 21 день – онлайн-марафон "Стань легшою!"

🚀Старт 20.01
💸 Вартість участі: 850 грн

✖️Без дієт та голодування
✖️Без виснажливих тренувань
✖️Без дорогих продуктів та складних рецептів

😍 Марафон стрункості "Стань легшою" – це не тільки схуднення, це комплексний підхід до питання здоров'я та стрункості.

🥑 Програма курсу:
✅ Смачні та прості рецепти, що не потребують багато часу для приготування
✅ Комплекс домашніх тренувань
✅ Докладний план харчування на кожен день з індивідуальною адаптацією (2 варіанти меню)
✅ Супровід нутриціолога 24/7 (вранці: контроль ваги; протягом дня: корисна інформація, контроль усіх приймань їжі, відповіді на запитання)
✅ Чат підтримки та мотивації

🔥 Почни свій рік активно та ЗДОРОВО! Реєструйся 👇🏻

Корисний рецепт з марафону стрункості, який стартує вже в понеділок 🔥🔥🔥

🥘 ЖУЛЬЄН з куркою, шпинатом та грибами (2 порції)

Інгредієнти:
Куряче філе - 200 г 
Печериці - 200 г 
Цибуля - 60 г
Сир - 30 г
Шпинат - 100 г
Йогурт - 200 мл
Оливкова олія – 1 ст.л 
Часник, сіль, перець до смаку
Для подачі:
Листя салату – 40 г

Приготування:
1️⃣ Філе нарізати смужками, цибулю та гриби тонко нашаткувати. Гриби з цибулею обсмажити на оливковій олії, як гриби пустять сік, додати куряче філе.
2️⃣ Протушкувати 5 хв., додати йогурт, шпинат, часник та спеції, протушкувати ще 7-10 хвилин.
3️⃣ За 5 хвилин до готовності посипати сиром. 
4️⃣ На порцію беремо 1⁄2 готової страви. 
5️⃣ Подаємо з листям салату – 20 г.

Смачного 😋

📍 Завдяки таким простим та корисним рецептам, наші дівчата з марафонів показують неймовірні результати та знижують вагу надовго! Хочеш з нами?

Постав + в коментарях і зроби свій крок до оновленої себе 💪🏼👇🏻

Додайте рухливості до свого життя 👌🏻

Виконуйте цей простий комплекс вправ на мобільність і ваше тіло скаже вам «дякую»

📌 2-3 серії по 8-10 повторень

З турботою, ваша Академія Управління Вагою 💚

Схуднення разом з Юлією Рафальською 🤩

Реєстрація на ваші улюблені марафони та індивідуальне ведення тепер через телеграм 📲
0 (95) 423 29 34

🥒 Смачні збірки, рецепти та меню на рік тепер можна купити на сторінці FitCurves а також в телеграм-каналі

[для переходу натисни 👆🏻]

Також тут ти знайдеш:
✅ найсмачніші відео-рецепти
✅ корисні поради для здоровʼя
✅ вправи для мʼязів тонусу та гарного самопочуття

Не зволікай, підписуйся, щоб бути в курсі 🧡