В четвер був День боротьби з діабетом, тому підготували тест, щоб виявити симптоми на ранніх стадіях:
💭 ТЕСТ НА РИЗИК ЦУКРОВОГО ДІАБЕТУ
Finnish Diabetes Risk Score
Для обчислення ризику оберіть варіант у кожному пункті, а потім підсумуйте всі бали 👇🏻
1️⃣ Ваш вік:
0 - Менше ніж 45 років
2 - 45-54 роки
3 - 55-64 роки
4 - 65 років і старше
2️⃣ Розрахуйте індекс маси тіла (ІМТ):
ІМТ = вага (кг) / зріст у метрах * зріст у метрах
Ваш ІМТ:
0 - Менше ніж 25
1 - 25-30
3 - Понад 30
3️⃣ Окружність талії на рівні пупка:
Чоловіки:
0 - Менше ніж 94 см
3 - 94-102 см
4 - Понад 102 см
Жінки:
0 - Менше ніж 80 см
3 - 80-88 см
4 - Понад 88 см
4️⃣ Чи маєте ви щодня не менше 30 хвилин фізичної активності (включаючи звичну активність на роботі та у вільний час: фізичну працю, ходьбу, біг, вправи, танці тощо)?
0 - Так
2 - Ні
5️⃣ Як часто ви вживаєте фрукти, овочі або ягоди?
0 - Щодня
1 - Не щодня
6️⃣ Чи приймаєте ви або приймали раніше ліки для зниження артеріального тиску?
0 - Ні
2 - Так
7️⃣ Чи був коли-небудь у вас виявлений підвищений рівень цукру в крові (під час медогляду, хвороби, вагітності)?
0 - Ні
5 - Так
8️⃣ Чи є у вас родичі з діабетом (1-го або 2-го типу)?
0 - Ні
3 - Так, будь-хто з наступних: дідусь/бабуся, тітка/дядько, двоюрідний брат/сестра
5 - Так, будь-хто з наступних: мати/батько, брат/сестра або дитина
📌 Підсумуйте набрані бали, щоб визначити свій ризик розвитку діабету протягом найближчих 10 років:
✅ Менше ніж 7: Низький ризик (приблизно 1 зі 100 осіб захворіє на діабет).
✅ 7-11: Дещо підвищений ризик (приблизно 1 з 25 осіб може захворіти).
✅ 12-14: Помірний ризик (приблизно 1 з 6 осіб може захворіти).
✅ 15-20: Високий ризик (приблизно 1 з 3 осіб може захворіти).
✅ Більше ніж 20: Дуже високий ризик (приблизно кожен другий може захворіти).
Поділіться результатом нижче 👇🏻
💭 ТЕСТ НА РИЗИК ЦУКРОВОГО ДІАБЕТУ
Finnish Diabetes Risk Score
Для обчислення ризику оберіть варіант у кожному пункті, а потім підсумуйте всі бали 👇🏻
1️⃣ Ваш вік:
0 - Менше ніж 45 років
2 - 45-54 роки
3 - 55-64 роки
4 - 65 років і старше
2️⃣ Розрахуйте індекс маси тіла (ІМТ):
ІМТ = вага (кг) / зріст у метрах * зріст у метрах
Ваш ІМТ:
0 - Менше ніж 25
1 - 25-30
3 - Понад 30
3️⃣ Окружність талії на рівні пупка:
Чоловіки:
0 - Менше ніж 94 см
3 - 94-102 см
4 - Понад 102 см
Жінки:
0 - Менше ніж 80 см
3 - 80-88 см
4 - Понад 88 см
4️⃣ Чи маєте ви щодня не менше 30 хвилин фізичної активності (включаючи звичну активність на роботі та у вільний час: фізичну працю, ходьбу, біг, вправи, танці тощо)?
0 - Так
2 - Ні
5️⃣ Як часто ви вживаєте фрукти, овочі або ягоди?
0 - Щодня
1 - Не щодня
6️⃣ Чи приймаєте ви або приймали раніше ліки для зниження артеріального тиску?
0 - Ні
2 - Так
7️⃣ Чи був коли-небудь у вас виявлений підвищений рівень цукру в крові (під час медогляду, хвороби, вагітності)?
0 - Ні
5 - Так
8️⃣ Чи є у вас родичі з діабетом (1-го або 2-го типу)?
0 - Ні
3 - Так, будь-хто з наступних: дідусь/бабуся, тітка/дядько, двоюрідний брат/сестра
5 - Так, будь-хто з наступних: мати/батько, брат/сестра або дитина
📌 Підсумуйте набрані бали, щоб визначити свій ризик розвитку діабету протягом найближчих 10 років:
✅ Менше ніж 7: Низький ризик (приблизно 1 зі 100 осіб захворіє на діабет).
✅ 7-11: Дещо підвищений ризик (приблизно 1 з 25 осіб може захворіти).
✅ 12-14: Помірний ризик (приблизно 1 з 6 осіб може захворіти).
✅ 15-20: Високий ризик (приблизно 1 з 3 осіб може захворіти).
✅ Більше ніж 20: Дуже високий ризик (приблизно кожен другий може захворіти).
Поділіться результатом нижче 👇🏻
Любі дівчата🍏
Відкриваємо реєстрацію на новорічний марафон стрункості, який розпочнеться 25.11 🔥🔥🔥
📍 Тривалість марафону – 3 тижні!
Якщо ви вирішили, що саме час брати себе в руки, почати приводити не лише свій фізичний стан, але й емоційний в норму, тоді вам до нас 💫
В програмі марафону:
✅ 2 види меню. Меню на кожен день з цікавими та різноманітними рецептами. Та прості рецепти з простих рецептів у форматі конструктор.
✅ Програма домашніх онлайн-тренувань. Підготували оновлений комплекс вправ, якій підійде для початкового та середнього рівня підготовки. На вихідні дні будуть прості танцювальні тренування, які додадуть настрою та енергії👌
✅ Індивідуальний супровід та підтримка нашого куратора Юлії Рафальської, яка допоможе розпочати та побачити омріяний мінус на вагах.
🎁 Кожній учасниці марафону даруємо збірник смачних та легких рецептів до новорічного столу 🎄🫕
💸 Вартість реєстрації 850 грн.
Забронюй участь зараз зі знижкою -100 грн 🔥👇🏻
https://secure.wayforpay.com/button/b7380256b3ec9
Відкриваємо реєстрацію на новорічний марафон стрункості, який розпочнеться 25.11 🔥🔥🔥
📍 Тривалість марафону – 3 тижні!
Якщо ви вирішили, що саме час брати себе в руки, почати приводити не лише свій фізичний стан, але й емоційний в норму, тоді вам до нас 💫
В програмі марафону:
✅ 2 види меню. Меню на кожен день з цікавими та різноманітними рецептами. Та прості рецепти з простих рецептів у форматі конструктор.
✅ Програма домашніх онлайн-тренувань. Підготували оновлений комплекс вправ, якій підійде для початкового та середнього рівня підготовки. На вихідні дні будуть прості танцювальні тренування, які додадуть настрою та енергії👌
✅ Індивідуальний супровід та підтримка нашого куратора Юлії Рафальської, яка допоможе розпочати та побачити омріяний мінус на вагах.
🎁 Кожній учасниці марафону даруємо збірник смачних та легких рецептів до новорічного столу 🎄🫕
💸 Вартість реєстрації 850 грн.
Забронюй участь зараз зі знижкою -100 грн 🔥👇🏻
https://secure.wayforpay.com/button/b7380256b3ec9
❔ Вважаєш, що для того, щоб схуднути, потрібна залізна сила волі? Що потрібно жити з постійними обмеженнями, сидіти на жорстких дієтах і тренуватися по дві години на день?
А якщо ми скажемо, що все це – міф? ❌
Насправді схуднути без шкоди для здоров'я в найкоротші терміни можна за допомогою правильного підходу до харчування та підтримки.
📍 На 21-денному марафоні стрункості ти отримаєш:
✅ збалансоване меню 2-х видів: основне та конструктор.
✅ функціональні онлайн-тренування + танцювальне тренування на вихідні для заряду енергії ✨
✅ підтримка куратора та однодумців. Більше не доведеться шукати мотивацію на самоті, адже ти будеш з людьми, які так само йдуть до своєї мети!
✅ корисна інформація та фокус на здорових звичках, які ти зможеш продовжувати після закінчення марафону 🔥
📌 Старт вже у понеділок 🙌🏻
Для реєстрації постав ➕ в коментарях або переходь за посиланням 👉🏻 https://secure.wayforpay.com/button/b7380256b3ec9
А якщо ми скажемо, що все це – міф? ❌
Насправді схуднути без шкоди для здоров'я в найкоротші терміни можна за допомогою правильного підходу до харчування та підтримки.
📍 На 21-денному марафоні стрункості ти отримаєш:
✅ збалансоване меню 2-х видів: основне та конструктор.
✅ функціональні онлайн-тренування + танцювальне тренування на вихідні для заряду енергії ✨
✅ підтримка куратора та однодумців. Більше не доведеться шукати мотивацію на самоті, адже ти будеш з людьми, які так само йдуть до своєї мети!
✅ корисна інформація та фокус на здорових звичках, які ти зможеш продовжувати після закінчення марафону 🔥
📌 Старт вже у понеділок 🙌🏻
Для реєстрації постав ➕ в коментарях або переходь за посиланням 👉🏻 https://secure.wayforpay.com/button/b7380256b3ec9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📍 Підготували для тебе вправи на стільці для здорової спини та розвантаження при сидячій роботі 🔥
1️⃣ Вправа для шиї – 30 секунд на кожну сторону
2️⃣ Вправа для грудного відділу та плечей – 20 повторень
3️⃣ Скручування тулуба з витягнутою рукою – 20-25 повторень
4️⃣ Вправа для зняття спазму поперекового відділу – 10 повторень на кожну ногу
Виконуй 3-4 рази на день 💪🏼
Це улюблений формат тренувань дівчат з марафонів стрункості 🔥
Хочеш увійти в Новий рік 🎄 здоровою та стрункою?
✅ Приєднуйся до 21-денного марафону стрункості, який стартує вже в понеділок ✨👉🏻 https://secure.wayforpay.com/button/b7380256b3ec9
1️⃣ Вправа для шиї – 30 секунд на кожну сторону
2️⃣ Вправа для грудного відділу та плечей – 20 повторень
3️⃣ Скручування тулуба з витягнутою рукою – 20-25 повторень
4️⃣ Вправа для зняття спазму поперекового відділу – 10 повторень на кожну ногу
Виконуй 3-4 рази на день 💪🏼
Це улюблений формат тренувань дівчат з марафонів стрункості 🔥
Хочеш увійти в Новий рік 🎄 здоровою та стрункою?
✅ Приєднуйся до 21-денного марафону стрункості, який стартує вже в понеділок ✨👉🏻 https://secure.wayforpay.com/button/b7380256b3ec9
СТАНЬ ЛЕГШОЮ до Нового року 🎄
Скинь МІНУС РОЗМІР та одягни ту саму сукню у новорічну ніч 💃🏻
📍Старт: 25.11 СЬОГОДНІ
🕚 Тривалість: 3 тижні
На ТЕБЕ чекає:
✅ 2 види меню: на кожен день з цікавими та різноманітними рецептами + меню-конструктор простих рецептів
✅ оновлена програма домашніх онлайн-тренувань (підійде для початкового та середнього рівня підготовки)
✅ індивідуальний супровід та підтримка куратора Юлії Рафальської, яка допоможе розпочати та побачити омріяний мінус на вагах.
🎁 ДАРУЄМО збірник смачних та легких рецептів до новорічного столу кожній учасниці марафону!
В тебе ще є час долучитися 🫶🏼 Для реєстрації постав ➕ в коментарях 👇🏻
Зустрінь 2025 рік з легкістю 🧡💪🏼🎄
Скинь МІНУС РОЗМІР та одягни ту саму сукню у новорічну ніч 💃🏻
📍Старт: 25.11 СЬОГОДНІ
🕚 Тривалість: 3 тижні
На ТЕБЕ чекає:
✅ 2 види меню: на кожен день з цікавими та різноманітними рецептами + меню-конструктор простих рецептів
✅ оновлена програма домашніх онлайн-тренувань (підійде для початкового та середнього рівня підготовки)
✅ індивідуальний супровід та підтримка куратора Юлії Рафальської, яка допоможе розпочати та побачити омріяний мінус на вагах.
🎁 ДАРУЄМО збірник смачних та легких рецептів до новорічного столу кожній учасниці марафону!
В тебе ще є час долучитися 🫶🏼 Для реєстрації постав ➕ в коментарях 👇🏻
Зустрінь 2025 рік з легкістю 🧡💪🏼🎄
Питання вибору між квашеними та маринованими овочами часто постає перед нами, особливо взимку ❄️ Щоб відрізнити їх, варто розібратися, в чому їх особливості та переваги.
1️⃣ Квашені, або ферментовані овочі (квашена капуста, огірки, кімчі)
Виробляються завдяки природному бродінню. Вони розкладають природні цукри в овочах, утворюючи молочну кислоту, яка виступає як консервант. В процесі використовується тільки сіль. Час ферментації триває від 3 днів до кількох тижнів.
Переваги:
✅ Містять пробіотики, які покращують мікрофлору кишківника
✅ Мають антиоксидантні властивості
✅ Покращують імунітет
🔬 Цікавий факт: під час ферментації капусти кількість вітаміну C збільшується на 30-40% порівняно зі свіжою капустою.
2️⃣ Мариновані овочі
Консервуються завдяки оцтовій кислоті. Це швидкий процес (24-48 годин), в якому не беруть участі бактерії, тому пробіотики відсутні.
✅ Переваги: відсутність живих бактерій забезпечує довший термін зберігання.
Якщо ви обираєте між квашеними та маринованими овочами, варто віддати перевагу квашеним.
Як обрати якісний продукт? Дивіться на склад!
✅У ферментованих овочах мають бути лише овочі та сіль (не більше 2-2.5%), спеції за бажанням.
✅В маринованих овочах якісний маринад включає натуральний оцет, сіль, помірну кількість цукру та спеції.
⚠️ Застереження
• Людям з хворобами шлунку слід обмежити мариновані овочі через вміст оцту, який подразнює слизову оболонку шлунка
• При гіпертонії контролюйте споживання солі з обома видами продуктів.
1️⃣ Квашені, або ферментовані овочі (квашена капуста, огірки, кімчі)
Виробляються завдяки природному бродінню. Вони розкладають природні цукри в овочах, утворюючи молочну кислоту, яка виступає як консервант. В процесі використовується тільки сіль. Час ферментації триває від 3 днів до кількох тижнів.
Переваги:
✅ Містять пробіотики, які покращують мікрофлору кишківника
✅ Мають антиоксидантні властивості
✅ Покращують імунітет
🔬 Цікавий факт: під час ферментації капусти кількість вітаміну C збільшується на 30-40% порівняно зі свіжою капустою.
2️⃣ Мариновані овочі
Консервуються завдяки оцтовій кислоті. Це швидкий процес (24-48 годин), в якому не беруть участі бактерії, тому пробіотики відсутні.
✅ Переваги: відсутність живих бактерій забезпечує довший термін зберігання.
Якщо ви обираєте між квашеними та маринованими овочами, варто віддати перевагу квашеним.
Як обрати якісний продукт? Дивіться на склад!
✅У ферментованих овочах мають бути лише овочі та сіль (не більше 2-2.5%), спеції за бажанням.
✅В маринованих овочах якісний маринад включає натуральний оцет, сіль, помірну кількість цукру та спеції.
⚠️ Застереження
• Людям з хворобами шлунку слід обмежити мариновані овочі через вміст оцту, який подразнює слизову оболонку шлунка
• При гіпертонії контролюйте споживання солі з обома видами продуктів.
Дівчата, до Нового року залишився 31 день, уявляєте? 😱
І хоча здається, що час мчить, це чудова можливість зробити рішучий крок до здорового способу життя!
✅ Додайте ці дати в календар, доповніть своїми та насолоджуйтеся останнім місяцем 2024 року 🎄💪🏼
⠀
1.12 Початок місяця, а значить, час поставити цілі, запланувати тренування і записатися на всі процедури, які ви хочете зробити перед святами. Ви ще встигнете придбати +1 здорову звичку і забрати її з собою у новий 2025 рік 🚀
⠀
4.12 День коли заведено писати листа Миколаю і мріяти про подарунки 🎁
6.12 День Святого Миколая.
16.12 Старт 14-денного марафону стрункості. Чудова можливість залишити зайві кілограми у 2024 році та увійти в Новий рік з легкістю ✨
⠀
25.12 Різдво Христове. Прогулянка в парку з родиною, теплий чай з термоса та смачний лаваш замість бутерброда.
⠀
31.12 Чарівний і довгоочікуваний день. Що забажаєте – те й прийде, тільки не забувайте підкріплювати мрії діями. Згадайте, за що ви вдячні цьому році, пропишіть нові цілі та вирушайте їм назустріч 🚀
⠀
🎉 Пам’ятай, навіть одна маленька дія сьогодні стане основою для великих досягнень завтра. Ти можеш зробити цей рік не лише святковим, але й здоровим!
🧡 З турботою, Академія Управління Вагою!
І хоча здається, що час мчить, це чудова можливість зробити рішучий крок до здорового способу життя!
✅ Додайте ці дати в календар, доповніть своїми та насолоджуйтеся останнім місяцем 2024 року 🎄💪🏼
⠀
1.12 Початок місяця, а значить, час поставити цілі, запланувати тренування і записатися на всі процедури, які ви хочете зробити перед святами. Ви ще встигнете придбати +1 здорову звичку і забрати її з собою у новий 2025 рік 🚀
⠀
4.12 День коли заведено писати листа Миколаю і мріяти про подарунки 🎁
6.12 День Святого Миколая.
16.12 Старт 14-денного марафону стрункості. Чудова можливість залишити зайві кілограми у 2024 році та увійти в Новий рік з легкістю ✨
⠀
25.12 Різдво Христове. Прогулянка в парку з родиною, теплий чай з термоса та смачний лаваш замість бутерброда.
⠀
31.12 Чарівний і довгоочікуваний день. Що забажаєте – те й прийде, тільки не забувайте підкріплювати мрії діями. Згадайте, за що ви вдячні цьому році, пропишіть нові цілі та вирушайте їм назустріч 🚀
⠀
🎉 Пам’ятай, навіть одна маленька дія сьогодні стане основою для великих досягнень завтра. Ти можеш зробити цей рік не лише святковим, але й здоровим!
🧡 З турботою, Академія Управління Вагою!
Залишилось не так багато часу, щоб втілити всі свої мрії до Нового року 😱
🔥 Спеціально для тебе ми створили новорічний експрес-МАРАФОН «Стань Легшою»
Ти отримаєш легкість, енергію, мінус розмір в одязі та від -2 до -5 кг на вагах 😍
⠀
❄️ Старт 16.12
❄️ Програма 14 днів
Програма підходить:
▫️для тих, хто давно мріє схуднути, але не може
▫️хто спробував багато дієт, які не допомогли
▫️хто хоче побачити дійсний результат
Що на тебе чекає:
✅ перевірене смачне меню на кожен день з прорахунком КБЖУ
✅ комплекс домашніх тренувань
✅ підтримка один одного в чаті
✅щоденна мотивація та контроль від куратора
🎁 Кожній учасниці даруємо НОВОРІЧНИЙ ГАЙД З РЕЦЕПТАМИ
📌 Вартість участі - 680 грн
Це буде смачно, корисно та результативно. І найголовніше - ти точно отримаєш свій найкращий результат 🤩
Для реєстрації постав + в коментарях 👇🏻
🔥 Спеціально для тебе ми створили новорічний експрес-МАРАФОН «Стань Легшою»
Ти отримаєш легкість, енергію, мінус розмір в одязі та від -2 до -5 кг на вагах 😍
⠀
❄️ Старт 16.12
❄️ Програма 14 днів
Програма підходить:
▫️для тих, хто давно мріє схуднути, але не може
▫️хто спробував багато дієт, які не допомогли
▫️хто хоче побачити дійсний результат
Що на тебе чекає:
✅ перевірене смачне меню на кожен день з прорахунком КБЖУ
✅ комплекс домашніх тренувань
✅ підтримка один одного в чаті
✅щоденна мотивація та контроль від куратора
🎁 Кожній учасниці даруємо НОВОРІЧНИЙ ГАЙД З РЕЦЕПТАМИ
📌 Вартість участі - 680 грн
Це буде смачно, корисно та результативно. І найголовніше - ти точно отримаєш свій найкращий результат 🤩
Для реєстрації постав + в коментарях 👇🏻
🧾 Рецепт корисних цукерок до Дня Святого Миколая ✨🍬
Якщо ви думаєте, що солодощі та здорове харчування несумісні, цей рецепт цукерок з фініками та хлібцями точно для вас 🔥
Інгредієнти:
110 г фініків без кісточок
40 г арахісової пасти
40 г насіння соняшника
3-4 рисові хлібці
кокосова стружка для обсипання
Приготування:
1️⃣ Перебити хлібці в блендері. Почергово додати фініки, насіння соняшника, арахісову пасту та перемішати в блендері.
2️⃣ Отриману суміш добре перемішуємо руками.
3️⃣ Потім змочуємо руки водою та катаємо невеликі кульки. Після обвалюємо їх у кокосовій стружці. Зберігаємо в холодильнику!
📍Зберігайте, готуйте та порадуйте себе і своїх близьких не тільки корисними, а ще й дуже смачними цукерками 🍬
Якщо ви думаєте, що солодощі та здорове харчування несумісні, цей рецепт цукерок з фініками та хлібцями точно для вас 🔥
Інгредієнти:
110 г фініків без кісточок
40 г арахісової пасти
40 г насіння соняшника
3-4 рисові хлібці
кокосова стружка для обсипання
Приготування:
1️⃣ Перебити хлібці в блендері. Почергово додати фініки, насіння соняшника, арахісову пасту та перемішати в блендері.
2️⃣ Отриману суміш добре перемішуємо руками.
3️⃣ Потім змочуємо руки водою та катаємо невеликі кульки. Після обвалюємо їх у кокосовій стружці. Зберігаємо в холодильнику!
📍Зберігайте, готуйте та порадуйте себе і своїх близьких не тільки корисними, а ще й дуже смачними цукерками 🍬
🎄 Зимовий раціон відрізняється від літнього ☀️
У чому саме? 👇🏻
📌 Сезонність визначає вибір овочів та фруктів.
Не слід піддаватися думці про користь "огірків/селери/томатів" взимку, оскільки, якщо продукти збираються "зеленими" та "дозрівають" під час транспортування, сумніви виникають щодо збереження корисних речовин.
👌🏼 На що звернути увагу зараз?
✔️ Квашена/ферментована капуста - бюджетний суперфуд (без цукру та оцту).
✔️ Буряк: печений, сирий, сік з буряка – зимовий продукт для гарного травлення 🌲
✔️ Броколі/цвітна капуста.
✔️ Ріпа/редька – має антисептичну дію + жовчний стимулює гарненько соками з редьки.
✔️ Гарбуз – підключаємо для антипаразитарного ефекту.
✔️ Цибуля та часник – мають протигрибковий та антисептичний ефект.
✔️ Калина/обліпиха/брусниця/журавлина – додаємо скрізь, в чаї (не окріп), в капусту квашену, в будь-яку страву для антиоксидантів імунної системи та джерела вітамінів.
✅ Що ще?
• Більше спецій.
• Більше теплої їжі та напоїв.
• Більше зимових ягід.
• Повноцінні амінокислоти в білках.
❔ Не знаєте, як скласти зимовий раціон?
📌Приєднуйтеся до останнього у 2024 році 14-денного марафону стрункості та отримайте 2 варіанти збалансованого меню на кожен день!
Для реєстрації, поставте ➕ в коментарях 👇🏻
У чому саме? 👇🏻
📌 Сезонність визначає вибір овочів та фруктів.
Не слід піддаватися думці про користь "огірків/селери/томатів" взимку, оскільки, якщо продукти збираються "зеленими" та "дозрівають" під час транспортування, сумніви виникають щодо збереження корисних речовин.
👌🏼 На що звернути увагу зараз?
✔️ Квашена/ферментована капуста - бюджетний суперфуд (без цукру та оцту).
✔️ Буряк: печений, сирий, сік з буряка – зимовий продукт для гарного травлення 🌲
✔️ Броколі/цвітна капуста.
✔️ Ріпа/редька – має антисептичну дію + жовчний стимулює гарненько соками з редьки.
✔️ Гарбуз – підключаємо для антипаразитарного ефекту.
✔️ Цибуля та часник – мають протигрибковий та антисептичний ефект.
✔️ Калина/обліпиха/брусниця/журавлина – додаємо скрізь, в чаї (не окріп), в капусту квашену, в будь-яку страву для антиоксидантів імунної системи та джерела вітамінів.
✅ Що ще?
• Більше спецій.
• Більше теплої їжі та напоїв.
• Більше зимових ягід.
• Повноцінні амінокислоти в білках.
❔ Не знаєте, як скласти зимовий раціон?
📌Приєднуйтеся до останнього у 2024 році 14-денного марафону стрункості та отримайте 2 варіанти збалансованого меню на кожен день!
Для реєстрації, поставте ➕ в коментарях 👇🏻
Оновлене меню на рік ✨
Ваша улюблена збірка, що складається з 4 меню на 21 день, які підходять для різних сезонів
✅ Меню-конструктор зима (калорійністю дня 1500 ккал)
✅ Основне меню весна з детальними рецептами на кожен день (калорійність дня 1200/1500 ккал)
✅ Меню-конструктор літо (калорійність дня 1500 ккал)
✅ Вуглеводне меню осінь з детальними рецептами на кожен день (калорійність дня 1200/1500 ккал)
При покупці меню на рік ДАРУЄМО збірку новорічних рецептів 🎁🎄
🔥 Ціна зі знижкою 390 грн
Для замовлення постав + в коментарях 👇🏻
Ваша улюблена збірка, що складається з 4 меню на 21 день, які підходять для різних сезонів
✅ Меню-конструктор зима (калорійністю дня 1500 ккал)
✅ Основне меню весна з детальними рецептами на кожен день (калорійність дня 1200/1500 ккал)
✅ Меню-конструктор літо (калорійність дня 1500 ккал)
✅ Вуглеводне меню осінь з детальними рецептами на кожен день (калорійність дня 1200/1500 ккал)
При покупці меню на рік ДАРУЄМО збірку новорічних рецептів 🎁🎄
🔥 Ціна зі знижкою 390 грн
Для замовлення постав + в коментарях 👇🏻
1️⃣ Почни з принципу Гарвардської тарілки
50% тарілки кожного приймання їжі складають овочі та фрукти, 25% – білки, 25% – цільні вуглеводи.
2️⃣ Не їж те, що не смачно
Так, броколі може бути корисною, але якщо тобі не смакує, знайди щось своє. Немає сенсу їсти несмачне, а мріяти про смаколики і зриватися.
3️⃣ Три приймання їжі, 1 перекус і час між ними
Людина не створена цілодобово їсти, а неконтрольовані стрибки цукру можуть погіршити стан здоров’я в багатьох сферах життя та емоційного стану.
4️⃣ Не будь смітником для їжі
Чипси та тортики можуть бути складовою раціону, яка не становить сильну шкоду при умовах:
• Від 80% основного раціону наповнені цільною та нутрітивною їжею.
• Ти слідкуєш за її якістю.
📍Постав постав себе в пріоритет!
❔ Хочеш дізнатися більше порад та залишити зайві кілограми у 2024 році?
✅ Приєднуйся до 14-денного марафону стрункості. Ми вже розпочинаємо підготовку 🔥
🎁 Кожній учасниці даруємо НОВОРІЧНИЙ ГАЙД З РЕЦЕПТАМИ
📌 Вартість участі - 680 грн
Для реєстрації постав ➕ в коментарях 👇🏻
50% тарілки кожного приймання їжі складають овочі та фрукти, 25% – білки, 25% – цільні вуглеводи.
2️⃣ Не їж те, що не смачно
Так, броколі може бути корисною, але якщо тобі не смакує, знайди щось своє. Немає сенсу їсти несмачне, а мріяти про смаколики і зриватися.
3️⃣ Три приймання їжі, 1 перекус і час між ними
Людина не створена цілодобово їсти, а неконтрольовані стрибки цукру можуть погіршити стан здоров’я в багатьох сферах життя та емоційного стану.
4️⃣ Не будь смітником для їжі
Чипси та тортики можуть бути складовою раціону, яка не становить сильну шкоду при умовах:
• Від 80% основного раціону наповнені цільною та нутрітивною їжею.
• Ти слідкуєш за її якістю.
📍Постав постав себе в пріоритет!
❔ Хочеш дізнатися більше порад та залишити зайві кілограми у 2024 році?
✅ Приєднуйся до 14-денного марафону стрункості. Ми вже розпочинаємо підготовку 🔥
🎁 Кожній учасниці даруємо НОВОРІЧНИЙ ГАЙД З РЕЦЕПТАМИ
📌 Вартість участі - 680 грн
Для реєстрації постав ➕ в коментарях 👇🏻
Чи любите ви гранат?
Anonymous Poll
47%
Так 🙌🏻
33%
Люблю, але рідко їм
11%
Ставлюся нейтрально
9%
Не люблю