😖 Твою спину мучить біль чи дискомфорт?

Проблеми з хребтом можуть впливати на якість життя: постійний дискомфорт, втома, обмеження в русі.

✅ Але є рішення!

🔥 Реабілітаційна ОНЛАЙН-програма тренувань «ЗДОРОВА СПИНА» допоможе позбутися болю та відновити здоров'я хребта.

Ти отримаєш:
✨ 10 онлайн-тренувань по 15-20 хвилин;
✨ раціон на 14 днів для зниження ваги/підтримання ваги;
✨ доступ назавжди, щоб регулярно виконувати вправи!

📍 Обирай пакет тренувань + збалансований раціон для досягнення найкращих результатів 👉🏻 https://fitcurves.wayforpay.shop/

Не дай болю в спині керувати твоїм життям – поверни собі свободу руху 💚

📄 Поради для підвищення мотивації під час поганого настрою

📍 Часто рівень мотивації безпосередньо пов'язаний з тим, наскільки пригніченою людина себе почуває.

🔥 Розглянемо кілька простих порад, які можуть підвищити мотивацію і які можна виконувати самостійно 👇🏻

1️⃣ Встаньте з ліжка
Так, так. Встати – це вже перша перемога дня. Якщо ви розумієте, що це важко для вас, спробуйте прикріпити на видному місці наліпки з позитивними думками, наприклад: "Так, ти можеш це зробити" або "Кожна довга подорож починається з одного кроку". Давайте своїй психіці позитивні міркування!

2️⃣ Ставте невеликі та досяжні цілі
Почніть з маленької справи. Зосередьтеся на одній меті за раз і не думайте про те, що буде після неї. Коли досягнете цієї цілі, тоді додавайте нову. Вітайте себе з кожним виконаним завданням, це допоможе підвищити вашу впевненість.

3️⃣ Будьте активними
Фізичні вправи допомагають тілу вивільнити ендорфіни, які підвищують настрій. Займайтесь різними активностями щонайменше 35 хвилин щодня протягом 5 днів на тиждень, це піде вам на користь!

4️⃣ Насолодіться природою
Дослідження говорять, що перебування на природі позитивно впливає на мотивацію. Ви можете прогулятися, посидіти або зайнятися хобі на свіжому повітрі (фізичні вправи).

5️⃣ Уникайте негативу
Читання новин у соціальних мережах, спілкування з токсичними людьми й ТД впливають на ваш настрій. Зосередьтеся на читанні позитивного контенту і старайтеся оточити себе людьми, з якими вам приємно проводити час.

6️⃣ Дотримуйтесь розпорядку дня і висипайтеся
Прикріпіть свій розпорядок на видному місці та відмічайте галочками, коли ви виконали завдання 
Виконання щоденних справ надихне вас ставити вищі цілі та сприятиме гарному настрою. Можете вести щоденник. І не забувайте про сон, відпочивайте не менше 8 годин на добу!

7️⃣ Спілкуйтеся
Обирайте людей, з якими вам комфортно і які можуть надати підтримку. Наявність міцної підтримки — один з найкращих способів рухатися вперед!

8️⃣ Харчуйтеся різноманітно
Здоровий кишківник допоможе підтримати ваше психічне здоров'я, оскільки кишківник та мозок впливають один на одного. Тому дотримання різноманітної дієти з пре- та пробіотиками є важливим. Бактерії, що містяться у ферментованих продуктах (йогурт і ТД) можуть покращувати настрій та зменшити тривожність!

З турботою, Академія Управління Вагою 💚

Дівчата, кому знайомо? 😅👇🏻

Загальні поради щодо здорового раціону 🥬🥒🥦

Здорове харчування протягом усього життя допомагає уникнути проблем неповноцінного харчування у всіх його формах, а також запобігти низці неінфекційних захворювань (НІЗ).

Однак зростання випуску перероблених харчових продуктів, стрімка урбанізація та зміни у способі життя призвели до зсувів у режимі харчування 📉

✅ Точний склад різноманітного, збалансованого та здорового раціону залежатиме від індивідуальних потреб (наприклад, від віку, статі, способу життя, ступеня фізичної активності), культурного контексту, наявних місцевих продуктів та звичаїв.

📌 Але основні засади формування здорового раціону залишаються однаковими.

Здоровий раціон включає:

🍏🥦 Фрукти, овочі, бобові (наприклад, сочевицю, квасолю), горіхи та цілісні злаки

📍 Щонайменше 400 г фруктів та овочів на день. (Картопля, батат та інші крохмалисті коренеплоди не відносяться ні до фруктів, ні до овочів).

📍 Споживання цукру, в ідеалі, менше ніж 5% сумарної енергії для отримання додаткового позитивного ефекту для здоров'я.

Більшість вільних цукрів додаються у харчові продукти виробником, кухарем або споживачем і можуть також утримуватися у вигляді природного цукру в сиропах, фруктових соках та фруктових концентратах!

📍 Тому продукти, що містять цукор потрібно споживати не більше 5%.

🫒🥑 30% сумарної енергії шляхом жирів.
Ненасичені жири (наприклад, що містяться в рибі, авокадо, горіхах, соняшниковій олії, олії каноли, оливковій олії) кращі за насичені жири (наприклад, що містяться в жирному м'ясі, вершковому маслі, пальмовій олії).

Промислові трансжири (які містяться в перероблених харчових продуктах, їжі швидкого приготування) не входять до складу здорового раціону ❌

🍚 Менше ніж 5 г солі (що еквівалентно приблизно одній чайній ложці) на день та використання йодованої солі.

Рецепт збалансованого обіду ЛЕДАЧИЙ ПЕРЕЦЬ (2 порції)

Обов’язково зберігай 📲

Інгредієнти:
• Перець болгарський - 400 г
• Булгур відварний - 100 г
• Фарш курячий - 200 г
• Цибуля - 60 г
• Морква - 60 г
Томатний сік – 100 мл
• Сметана 15% - 2 ст.л
• Оливкова олія - 1 ст.л
• Сіль, перець, часник, зелень до смаку.

Приготування:
На оливковій олії протушкувати готовий булгур та фарш 5-7 хвилин.
Додати дрібно нарізану цибулю і натерту на дрібній тертці моркву, великою соломкою нарізаний перець, часник, спеції, томатний сік та трохи води, тушкувати 15 хвилин.
На порцію беремо 1/2 готової страви.
Кожну порцію посипати зеленню та подати із 1 ст.л сметани та цілозерновими хлібцями - 30 г.

Смачного 😋

ЧОМУ ВАРТО ЗВЕРТАТИ УВАГУ НА ЯКІСТЬ ЇЖІ? 🌾

Підрахунок калорій, попри його популярність, має більше недоліків, ніж переваг.

Ми рекомендуємо зосередитися на якості їжі, її поживній цінності та часі вживання.

🫕 Калорійність страв значною мірою залежить від способу їх приготування.

Наприклад, смажена курка матиме значно більше калорій, ніж варена.

Крім того, якість і походження продуктів суттєво впливають на їхню поживну цінність: м’ясо домашньої курки значно відрізняється від фабричної. 
Важливо розуміти, що не всі калорії однаково корисні ❌

✅ Сто калорій, отриманих зі свіжих овочів, набагато корисніші, ніж сто калорій із солодощів.
🥗 Овочі забезпечують організм клітковиною, вітамінами та мінералами, які необхідні для здоров’я, тоді як солодощі містять надмірну кількість цукру та жиру, що може призвести до запальних процесів і негативних наслідків для здоров’я.

📍 Переваги якісного харчування полягають у знанні складу та якості їжі, що є важливішим за підрахунок калорій.

Дотримання збалансованого меню, розробленого спеціалістом, допомагає досягти оптимального балансу поживних речовин без необхідності підрахунку калорій.

🧐 Концентрація на якості їжі сприяє формуванню здорових харчових звичок і покращує загальний стан організму.

Такий підхід допомагає людям почуватися краще, худнути та підтримувати здорову вагу без стресу, пов’язаного з підрахунком калорій.

Їжа – це перші ліки.

Що і коли ви їсте, є невіддільною частиною здорового та довгого життя 🌱

Відчуваєш осінню втому та нестачу енергії?
Ти не сама!

🍁 Осінь – це час, коли багато хто з нас почувається менш активним і бадьорим.

Але з цим можна і потрібно боротися 😊

Ми підготували список продуктів, які допоможуть впоратися з осінньою млявістю ⬇️

🥦Броколі
Багата на вітаміни C і K, а також магнієм і калієм, які допомагають боротися з втомою і підтримують імунну систему.

🍍Ананас
Цей тропічний фрукт не тільки чудовий на смак, але і є джерелом марганцю та вітаміну C, завдяки чому покращується настрій та підвищується енергія.

🍏Зелене яблуко
Джерело клітковини, яка допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що є важливим для постійного потоку енергії.

💪🏼 Гранат
Багатий на антиоксиданти, які борються зі втомою і покращують кровообіг, даруючи вам відчуття бадьорості.

🥒 Кабачки
Низькокалорійні, але при цьому насичені корисними речовинами, які допоможуть почуватися легко!

Наповнюй свою тарілку кольорами – для настрою та енергії щодня 🧡

Дівчата з марафонів стрункості дуже полюбляють меню-конструктор 🥒 Тому підготували для вас варіанти, як зробити салат 🫶🏼

🥗 Салати — це не лише смачна та легка страва, а й джерело корисних речовин, які необхідні нашому організму.

Чому варто включити салати у свій щоденний раціон:

📍 Вітаміни та мінерали
Салати багаті різними вітамінами та мінералами, такими як вітамін C, вітамін K, фолієва кислота, калій та інші. Ці речовини підтримують імунну систему, здоров’я кісток і роботу серця.

📍 Клітковина
Покращує травлення, сприяє зниженню рівня холестерину та допомагає підтримувати почуття ситості.

📍 Антиоксиданти
Салати часто містять овочі та фрукти, багаті антиоксидантами, такі як буряк, помідори, червоний перець. Антиоксиданти захищають клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, і знижують ризик хронічних захворювань.

📍 Гідратація
Овочі, які використовуються в салатах, містять велику кількість води, що сприяє підтриманню водного балансу в організмі та покращує стан шкіри.

📍 Контроль ваги
Салати низькокалорійні, але при цьому насичують, що допомагає контролювати вагу. Вони дозволяють легко збільшувати обсяг їжі без значного збільшення калорійності.

📍 Гнучкість у приготуванні
Салати можна готувати з найрізноманітніших інгредієнтів, що дозволяє експериментувати зі смаками та текстурами.

👆Не забувайте, що заправки також грають важливу роль.

Краще обирати легкі та корисні заправки, такі як оливкова олія з лимонним соком або грецький йогурт, щоб не перевантажувати салат зайвими калоріями.

Додавши салати до раціону, ви зробите крок до більш здорового та повноцінного харчування 🧡

🌟 Чому важко втримати вагу після схуднення?

Для багатьох знизити вагу – не така складна задача, як утримати її на досягнутому рівні.

Навіть якщо є рекомендації щодо харчування, спрямовані на збереження результату, все може піти не за планом.

Чому так відбувається? Розбираймося! 🧐

📉 Втрата мотивації
Після того, як мета досягнута, здається, що можна розслабитися. Зайва вага пішла, разом із нею – набряки, втома та погане самопочуття. Мотиваційні фактори, які раніше допомагали тримати себе в руках, зникають.

👥 Оточення та спокуси
У вашому домі інші харчуються інакше, ніж ви, а на столі багато спокус. Близькі можуть навіть підштовхувати до порушень: “Та з’їж шматочок, нічого не буде!” 🍰
Підтримка родини та друзів – один із ключових факторів успіху у зміні харчових звичок. Без підтримки утримати результат буде набагато складніше.

🏃🏼‍♀️‍➡️ Фізична активність – обов’язково!
Багато хто думає, що схуднення залежить тільки від дієти, але без фізичної активності утримати вагу неможливо. Активність допомагає підтримувати метаболізм на потрібному рівні, покращує настрій і запобігає поверненню зайвих кілограмів 🏋️‍♀️

⚖️ Вага = втома
Ми їмо не через голод, а через втому. Наше тіло щодня отримує величезну кількість емоційного та інформаційного навантаження, що забирає енергію. Коли ми втомлені, мозок шукає швидкі джерела енергії, і це призводить до переїдання.
Втома викликає стрес, а стрес – бажання «заїсти» його чимось смачним і калорійним. Важливо усвідомлювати це і знаходити інші способи боротися з втомою, окрім їжі🧠

💡 Висновок: Утримання ваги потребує комплексного підходу: закріплення харчових звичок, регулярна фізична активність, оточення та усвідомлення своїх справжніх потреб.

✅ Це допоможе не лише зберегти стрункість, але й почуватися енергійно кожного дня!

14 листопада – Всесвітній день боротьби з діабетом 🩺

Цей день нагадує про те, що поширення діабету зростає з кожним роком. За даними досліджень, майже 500 мільйонів людей у світі страждають на діабет, і цей показник продовжує зростати через малорухливий спосіб життя та неправильне харчування.

🛡 Як запобігти розвитку діабету:

🍏 Збалансоване харчування: мінімізуйте вживання цукру, обирайте цільнозернові продукти, додавайте більше овочів та фруктів.

🚶‍♂️ Фізична активність: навіть 30 хвилин ходьби на день допомагають знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

💧 Контроль ваги: надмірна вага підвищує ризик діабету 2 типу, оскільки знижується чутливість до інсуліну.

🩺 Обов’язкове обстеження: регулярно здавайте аналізи на рівень глюкози та глікованого гемоглобіну. Це допоможе своєчасно виявити зміни та запобігти захворюванню.

🫀 Відмова від шкідливих звичок: куріння та надмірне вживання алкоголю підвищують ризик захворювання.

З турботою про здоров’я, Академія Управління Вагою 💚