У наш час цукор часто називають головним ворогом здоров'я.
Його звинувачують у збільшенні ваги, проблемах із шкірою, розвитку цукрового діабету 2 типу та хвороб серця, а також залежності від солодкого🧁

❓ Чому ж цукор викликає такий резонанс?

Як швидкий вуглевод, він миттєво підвищує рівень глюкози в крові, що дарує нам відчуття енергії та задоволення 🤩
Проте цей ефект триває недовго.

Знижуючи рівень цукру, організм починає вимагати нову "дозу" солодкого, що може призвести до залежності.

Більшість цукру приховано в оброблених харчових продуктах, тому ви можете навіть не усвідомлювати, що їсте його 😳 Виробники часто маскують додані цукри під різними назвами в інгредієнтах.

✅ Тому варто уважно читати етикетки☝️

Ми підготували список назв “прихованого цукру”, щоб ви могли уникати його в продуктах 🧡 👇🏻

ПРОСТІ ЦУКРИ:
• сахароза
• глюкоза
• декстроза
• фруктоза
• лактоза
• мальтоза
• галактоза

ЦУКОР:
• білий цукор
• коричневий цукор
• тростинний цукор
• турбінадо
• демерара
• мусковадо
• інвертний цукор
• виноградний цукор
• пальмовий цукор
• фініковий цукор
• карамель
• кондитерський цукор
• цукрова пудра

СИРОПИ:
• мальтодекстрин (патока)
• інвертний сироп
• глюкозно-фруктозний сироп
• сироп агави
• кленовий сироп
• мальтозний сироп
• сироп ячмінного солоду
• кокосовий сироп
• кукурудзяний сироп
• сироп кероба
• сироп топінамбура
• дегідрований сироп глюкози

ЦУКРОВІ СПИРТИ:
• еритритол
• сорбітол
• ксилітол
• ізомальт
• мальтитол
• манітол
• лактитол

ІНШІ ЦУКРИ:
• мед
• патока
• меласа
• кокосовий цукор
• концентрат фруктового соку

Підготували для вас простий рецепт корисного сніданку з марафонів стрункості АУВ 💚

🍳 ЗЕЛЕНИЙ ОМЛЕТ

Інгредієнти:
• Яйце - 1 шт.
• Молоко - 50 мл
• Броколі (можна замінити на заморожений горошок) - 100 г
• Сметана - 1 ст.л
• Чіа - 1 ч.л
• Сіль, перець на смак

Приготування:
Броколі натерти на великій тертці або пробити в блендері. До капусти додати всі інгредієнти, добре перемішати.
Готувати на а/п сковорідці з 2-х сторін.
Подаємо з цілозерновими хлібцями 30 г або вівсянкою - 80 г у готовому вигляді.

Смачного 😋

🔥Програма стрункості 🌿 "ЗДОРОВ'Я ТА МОЛОДІСТЬ" і у нас тиждень до старту🚀

✅ Мета програми: комфортне зниження ваги та покращення показників здоров'я♥️

🕚 Тривалість: 21 день
📍 Старт 21.10

⠀
🥑 ПРОГРАМА МАРАФОНУ:

🍐 Осіннє меню з простих та доступних продуктів
🍐2 типи меню. Будуть як цікаві рецепти так і прості рецепти без складних маніпуляцій на кухні
🍐Програма онлайн-тренувань
🍐Супровід куратора, контроль та підтримка

Вартість участі – 850 грн

Для реєстрації постав ➕ в коментарях 👇🏻

🌱 З Всесвітнім днем здорового харчування! 🌱

🥙 Збалансоване харчування — це основа нашого самопочуття та краси. 

Те, що ми їмо, впливає на наш настрій, рівень енергії, стан шкіри, волосся і навіть роботу мозку. 

📍 Збалансований раціон допомагає зміцнювати імунітет, підтримувати здорову вагу та уповільнювати процеси старіння. 

Тому важливо не лише контролювати кількість, а і якість споживаної їжі.


🎁 Щоб допомогти вам легко почати шлях до здорового життя, ми підготували збалансоване меню на 3 дні – просто та смачно, ідеально для тих, хто хоче відчути, як правильно підібрана їжа може впливати на загальне самопочуття 👇🏻

🔥 Також приєднуйся до 21-денного марафону стрункості “ЗДОРОВʼЯ ТА МОЛОДІСТЬ”, який стартує 21.10. 

✅ Це чудова можливість не тільки покращити свою форму, але й навчитися правильно харчуватися, отримати підтримку та мотивацію на шляху до омріяної фігури 💪 

Піклуйся про своє здоров’я разом з АУВ, а ми допоможемо зробити це легко та із задоволенням 💚

Для реєстрації на марафон постав ➕ в коментарях 👇🏻✨

Кількість води, що надходить і виходить з організму, зазвичай підтримується в балансі💧 Але час від часу ви можете помітити, що у вас затримується вода, яка проявляється як набряк – найчастіше рук, ніг або обличчя.

У деяких випадках це може бути ознакою захворювання нирок, серця, гормональних порушень, або побічної дії препаратів. Але часто винуватець ховається на вашій кухні! Розберімося, які продукти можуть сприяти затримці рідини 👉

🧂Солона їжа

Сіль — головний фактор затримки води, адже натрій сприяє утриманню рідини в організмі для підтримки балансу. Запамʼятайте – вода слідує за сіллю, тому надмірне споживання солі може спричиняти набряки. 

Лідери за вмістом солі:
🔸закуски (чипси, солоні горішки, попкорн)
🔸оброблене м'ясо (ковбаси, сосиски, шинка)
🔸напівфабрикати
🔸консерви та магазинні соуси


🏷️ Рекомендована кількість натрію для здорових людей – до 2300 мг на день.

🍬Цукор

Якщо ви більше любите солодке, ви все одно не уникаєте загрози набряків. Споживання цукру різко підвищує рівень інсуліну, що стимулює нирки утримувати більше натрію, а це призводить до набряків.

Крім того, цукор зберігається у вигляді глікогену в м’язах і печінці. Одна молекула глікогену здатна утримувати до 4 молекул води. Це пояснює, чому після споживання солодощів ви часто почуваєтеся "набряклими".

Слід також пам’ятати й про рафіновані вуглеводи, які швидко перетворюються на цукор у вашому організмі й мають аналогічний вплив: он-як білий хліб, вівсяні пластівці, готові сніданки, випічка🥐

🍷Алкоголь

Алкоголь також може спричиняти затримку води в організмі. Спочатку він діє як діуретик, виводячи воду з організму, але після цього організм намагається компенсувати втрату рідини, затримуючи воду в тканинах. Крім того, алкогольні коктейлі🍹 можуть містити велику кількість сиропів та цукру, що підсилює цей ефект.

Ваш раціон має великий вплив на водний баланс в організмі, і зменшення споживання певних продуктів може значно покращити ваше самопочуття 💚

🎗20 жовтня – Всесвітній день боротьби з раком молочної залози🎗

У цей важливий день ми хочемо нагадати про ключову роль здорового способу життя у зниженні ризику розвитку хвороби.

🥗 Збалансоване харчування, багате на овочі, фрукти, білки та корисні жири, а також регулярна фізична активність допомагають підтримувати здоров’я та знижують ризик виникнення раку молочної залози.

📍 Важливо також не забувати про профілактику.

🔬 Нагадуємо всім жінкам: обов’язково плануйте регулярні мамографічні обстеження та звертайте увагу на сигнали свого тіла.

Турбота про себе сьогодні – це здорове та активне завтра 💕

Будьте уважними до свого здоров'я та підтримуйте його кожного дня завдяки правильному харчуванню та фізичній активності.

Ваша Академія Управління Вагою 🩷

🧾 ТАКОЖ ПІДГОТУВАЛИ ЩОРІЧНИЙ ЧЕКАП АНАЛІЗІВ, який потрібно здавати всім
 ⠀
 📃ЧЕКАП – це обстеження організму для раннього виявлення небезпечних захворювань, адже профілактика — запорука здоров’я.
 
📌 Отже, що дивимося раз на рік:
1️⃣ Загальний аналіз крові з лейкоцитарною формулою
2️⃣ Вуглеводний обмін: глюкоза, інсулін, глікований гемоглобін
3️⃣ Біохімія крові: АСТ, АЛТ, ГГТ, креатинін, сечовина, лужна фосфатаза, білірубін
4️⃣ Холестериновий обмін: загальний холестерин, ЛПВЩ, ЛПНЩ
5️⃣ Щитоподібна залоза: ТТГ, вільні Т3 та Т4
6️⃣ Загальний білок, феритин
7️⃣ Гомоцистеїн, С-реактивний білок
8️⃣ Вітамін Д.
 ⠀
А також:
▫️ЕКГ
▫️УЗД малого таза та огляд гінеколога.
 ⠀
Це загальний базовий перелік, який обов'язково потрібно контролювати 💗