Ставай на крок ближче до своєї здорової мети 🎯

ДОЛУЧАЙСЯ до осіннього 21-денного марафону стрункості «ЛЕГКИЙ СТАРТ»

📌 Старт вже у понеділок (16.09)

ЦІНА 850 грн

Для реєстрації постав + в коментарях або переходь за посиланням 🔗👇🏻🧡

https://secure.wayforpay.com/button/bb945e9cbe50b

🔥 Розпочинаємо серію прямих ефірів від нутриціолога Академії Управління Вагою та кураторки марафонів супроводу Рафальської Юлії й наша перша тема:

✅ З ЧОГО РОЗПОЧАТИ ШЛЯХ ДО СХУДНЕННЯ. ЯКІ КОРИСНІ ЗВИЧКИ ДОПОМАГАЮТЬ ОТРИМАТИ ПЕРШИЙ МІНУС НА ВАГАХ.

Будемо говорити про:

📍 Чому влітку так легко набирається вага? ТОП 5 причин набору ваги влітку
📍 Як швидко скинути перші 3-5 кг
📍 Топ 5 пунктів, щоб вага була стабільно приємною

Зустрічаємось сьогодні о 20:00 в цьому каналі ✨

Дівчата, для тих, хто вчора не встиг доєднатися до ефіру з нутриціологом Академії Управління Вагою – Юлією Рафальскою, надсилаємо запис у форматі відео та аудіо 🔊👇🏻


📍 Тема ефіру: З ЧОГО РОЗПОЧАТИ ШЛЯХ ДО СХУДНЕННЯ. ЯКІ КОРИСНІ ЗВИЧКИ ДОПОМАГАЮТЬ ОТРИМАТИ ПЕРШИЙ МІНУС НА ВАГАХ.

Обоз’язково подивіться та поділіться враженнями 🤗👇🏻

✅ Якщо ти готова розпочати зміни та не відкладати результат – приєднуйся до 21-денного марафону стрункості за посиланням 🔗

https://secure.wayforpay.com/button/bb945e9cbe50b

Стартуємо вже сьогодні! Кількість учасників обмежена 🔥

Закрепи — це делікатна, але поширена проблема, яка часто стає наслідком неправильного харчування, недостатнього споживання рідини та малорухливого способу життя. 

На щастя, правильний підхід до харчування може значно полегшити ситуацію 🙌 

Одним із найкращих помічників у боротьбі з закрепами є клітковина. 
Це нерозчинний компонент їжі, який працює як природний стимулятор травної системи🚀 

✅ Клітковина сприяє здоровій перистальтиці — руху кишківника, що сприяє ефективному випорожненню. Крім того, вона діє, як губка: поглинає воду, додає об'єм стільця та робить його м’якшим.

Ви можете поступово додавати клітковину до свого раціону, споживаючи більше:
🥦Овочів (броколі, морква, шпинат, батат)
🍎Фруктів (наприклад, яблука, груші, ківі, ягоди)
🫘Бобових (сочевиця, квасоля, нут)
🍞Цільнозернових продуктів (цільнозерновий хліб, каші)
🌰Горіхів та насіння (чіа, льон, мигдаль, пекан)

Клітковина буває двох типів: 📍 розчинна та нерозчинна:

👉 Розчинна – поглинає воду та утворює гелеподібну речовину в кишківнику. Як наслідок, вона додає об’єм стільця та діє як пом’якшувач стільця, полегшуючи випорожнення. Міститься в вівсянці, яблуках, бананах, варених овочах.

👉 Нерозчинна – не розчиняється у воді. Вона проходить через шлунково-кишковий тракт неушкодженою, додаючи об’єм калу та полегшуючи його проходження. Джерела нерозчинної клітковини включають шкірку фруктів і овочів (наприклад яблук та картоплі), висівки, зелені листові овочі, сухофрукти, насіння, горіхи.

📌 Важливо також звернути увагу на наступні поради:

🌱 Поступово збільшуйте кількість клітковини в раціоні. Швидке збільшення її споживання може призвести до здуття живота та дискомфорту, тому робіть це поступово.
💧Пийте достатньо води. Клітковина працює лише за умов достатньої гідратації. Без води вона може не може ефективно виконувати свою функцію.
🚫 Уникайте оброблених продуктів. Швидкоїжа, випічка з білого борошна та оброблена їжа погіршує травлення, тому намагайтеся обмежити її.
🏃 Збільште фізичну активність. Навіть короткі прогулянки після їди можуть стимулювати кишківник до роботи.

Дотримання цих простих рекомендацій допоможе покращити роботу кишківника та уникнути неприємних відчуттів, пов’язаних із закрепами ✅

Реабілітаційна програма «Здорова спина» допоможе позбутися болю, зміцнить м’язи і покращить поставу 😉

10 тренувань в online-форматі

✅ Легкі та ефективні вправи під керівництвом професіоналів
✅ Усього 15-20 хвилин на день
✅ Доступ до занять у будь-який час і в будь-якому місці

+ МЕНЮ на 14 днів

Більше не треба шукати та придумувати тренування. Просто вмикай у зручний час та тренуйся у задоволення 🫶🏻

ЦІНА 550 грн

Купуй програму за посиланням 🔗 https://fitcurves.wayforpay.shop/#products-87032

🙏🏻Найкраща дієта - це спосіб життя.
І це не популістська теза, а дослівний переклад з грецької.

А ще «дієта» має такі значення, як режим харчування і раціон. Хтось бачить тут скритий сенс про заборони? Ми - ні.

Обмеження можуть мати місце на короткий строк для зменшення % жиру в організмі або побудови форми.

📋 Але це стосується об’єму калорій, а не про відмову від улюблених страв.

Статистика каже, що тільки 25% утримують результат після схуднення. Тому що не стабілізуються, а повертаються до минулих звичок, через які й набирали вагу.

🔥 Предметні поради по тій самій дієті на все життя 👇🏻

✅ Співвідношення збалансованої, нутрітивно наповненої їжі до смаколиків (як солодких, так і солоних) 80 на 20.

✨ 80% повинні бути комфортними, смачним, за вашими смаковими уподобаннями. Це збалансований раціон, який ви можете із задоволенням утримувати на все життя.

✅ Відсутній різкий контраст між буднями та вихідними, або їжею вдома та доставкою

✅ Ніякого радикалізму та демонізації продуктів.
Навіть трансжири організм може без шкоди отримувати до 2 г на день.
📍 Це стосується 20%, які ви можете вживати, після того, як досягли бажаного результату.

✅ Їжа не має бути головним задоволенням в житті.
Розширюйте горизонти та відновлюйте жагу до життя.

✅ Сон від 8 годин.
Кому достатньо 7 і менше, повірте, ви вже забули, як це жити – без хронічного недосипу.

🥦🥬 Зробіть збалансоване харчування своїм способом життя 🧡

Рецепт смачного сніданку з марафонів стрункості 💚

📍Обов’язково зберігай

🎃 ГАРБУЗОВИЙ МАГКЕЙК

Інгредієнти:
• яйце - 1 шт.
• білок яйця - 1 шт.
• гарбуз - 100 г
• йогурт - 30 мл
• борошно цільнозернове - 30 г
• розпушувач - 1/4 ч.л
• стевія, кориця до смаку

Приготування:
Відварений/запечений гарбуз поруємо занурювальним блендером разом з усіма інгредієнтами.
Випікаємо в мікрохвильовій печі 3-5 хвилин на повній потужності.
Подаємо з кисломолочним сиром 5% - 50 г і чорним шоколадом – 10 г.

Смачного 😋

🎃 Дівчата, сезон гарбуза відкрито! 🍂

Ми підготували для вас збірку смачних та корисних рецептів з гарбуза: салати, супи, випічка, десерти та навіть смузі! 🥗🍲

✅ Кожен рецепт має підраховані КБЖВ, щоб ви легко могли вписати їх у свій раціон. 🧮✨

Хочеш отримати збірку? Став ➕ у коментарях, і ми надішлемо її тобі! 💌

Зроби цю просту руханку зранку і ти будеш відчувати себе на всі 100% весь день 🤩

📌 Зберігай відео та надсилай подружкам
Кожну вправу виконуй по 8-10 повторів 2-3 серії

Будь здоровою разом з АУВ 💚