Пити соки корисно, адже в них багато вітамінів? Погоджуєтеся з цим твердженням? 

Тоді читайте далі 👇 Підготували для вас перелік напоїв, які варто вживати у помірних кількостях:

🥤 Солодкі напої – вони різко підвищують рівень глюкози у крові та підвищують апетит. Достеменно відомо, що вони стимулюють розвиток карієсу.

Часте вживання підсолоджених напоїв пов’язане зі збільшенням ваги, ожирінням, діабетом 2 типу, серцевими захворюваннями, хворобами нирок, печінки, карієсом та подагрою.

🥛 Молоко – є хорошим джерелом кальцію, але водночас містить насичені жири, переїдання яких може підвищити ймовірність хвороб серця. Тому 1-2 склянки молока за день, якщо воно вам смакує, буде достатньо. Також з віком у багатьох людей зменшується кількість ферменту лактази, яка розщеплює лактозу (молочний цукор) тому вживання великою кількості молока може принести дискомфорт.


🧃 Соки та фреші – не такі корисні, як про них говорять! Так, вони мають вітаміни, мінерали, але на додачу – багато цукру, який ВООЗ прирівняла до столового, адже в сокові вже немає харчових волокон, які уповільнювали б засвоєння цукру з них. Тож пийте не більше 1 склянки соку/фрешу на день, а ще краще їжте свіжі фрукти.

🍷 Алкоголь – хоч деякі дослідження припускають, що червоне вино у незначних кількостях може бути корисне для серцево-судинної системи, однак згідно з ВООЗ безпечної дози алкоголю не існує❗️

А який з перелічених напоїв ваш улюблений? Подивимося, хто чим «грішить» 😅👇

Ви коли-небудь відчували тягу до чипсів, піци, пончиків чи торта🍰?

Ви не одні. Ці продукти не дуже поживні, але смачні. Виявляється, їх ключові інгредієнти можуть викликати справжню залежність!

Коли ми чуємо слово "залежність", зазвичай думаємо про наркотики або алкоголь🍷
Однак певна їжа може викликати подібні відчуття. Вся річ у тому, як наш мозок реагує на неї.

Коли ми відчуваємо радість, це пов’язано з викидом дофаміну в головному мозку, а саме смугастому тілі, яка є частиною системи винагороди🏅 

Дофамін вивільняється, коли відбувається щось приємне 🤩 Наркотики та алкоголь можуть викликати подібний ефект. І, як з'ясувалося, деякі популярні страви теж.

Еволюція навчила нас цінувати вуглеводи та жири, оскільки вони забезпечували наших предків енергією і допомагали вижити. Ця потреба сформувала нашу систему винагороди, змушуючи нас насолоджуватися солодкою та жирною їжею🥯

Проблема не в усіх продуктах, що містять вуглеводи та жири. Наприклад, фрукти багаті на цукор, а горіхи містять багато жиру. Але ця натуральна їжа також має інші речовини, як-от клітковину, яка уповільнює швидкість засвоєння організмом нутрієнтів.

Оброблені продукти, такі як печиво, цукерки, газовані напої та картопля фрі, не мають цих додаткових речовин ❌

📍 Вони містять інгредієнти, що значно відрізняються від свого природного стану, насичені легкозасвоюваними вуглеводами (простими цукрами) і доданими жирами. Часто вони мають інгредієнти, які рідко зустрічаються разом у природі, наприклад, цукор і жир.

Чи можемо ми дійсно стати залежними від такої їжі?
Так! Однією з причин є те, що вони містять ультраоброблені інгредієнти, які дають мозку швидкий сплеск дофаміну та енергії, і створюють смакові поєднання, які важко відтворити вдома🍟 Ми починаємо жадати саме цих специфічних смаків, і їсти ці продукти знову і знову.

📍 Звертайте увагу на те, що ви їсте. Важливо отримувати достатньо поживних речовин для вашого мозку та тіла.

❌ Це не означає, що ви не можете час від часу з'їсти пончик або піцу. Але пам’ятайте про помірність☝️

Забути про дієти та відмовитися від голодування - ось що обіцяють продукти з дивовижною властивістю – начебто відʼємною калорійністю 🔥

До них зазвичай відносять низькокалорійні фрукти та овочі з високим вмістом води, такі як:
✅ Селера: 95% води
✅ Салат: 95% води
✅ Броколі: 89% води
✅ Грейпфрут: 92% води
✅ Помідори: 94% води
✅ Огірки: 95% води 

Оскільки кожен із цих продуктів містить калорії, питання полягає в тому, чи використовує ваше тіло більше калорій для перероблення цих продуктів, ніж вони містять.

Так, ідея їжі з "негативною калорійністю" є досить популярною, але вона не має наукового обґрунтування 🧐

Фактично перетравлення їжі в організмі вимагає енергії, і цей процес включає різні фізіологічні механізми, такі як термогенез і розщеплення поживних речовин.

📍 Однак кількість калорій, яку ви отримуєте з їжі, завжди переважає енергію, витрачену на її перетравлення.
Тому, навіть якщо певні продукти мають дуже низьку енергетичну цінність, ідея, що вони можуть "спалити" більше калорій, ніж містять, неправдива ❌ 

Замість шукання "негативних калорій" краще спрямуйте свою увагу на збалансоване харчування🥗

Овочі та фрукти, безумовно, грають ключову роль у ньому, адже вони є не лише джерелом вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини, але й допомагають зберігати відчуття ситості при низькій калорійності.

Таким чином, дотримання основних принципів розумного харчування – різноманіття та помірності сприятиме не лише збереженню здоров'я, але й досягненню балансу в раціоні💪

🔥 Відкриваємо реєстрацію на ВЕРЕСНЕВИЙ 21-денний марафон стрункості 🔥

📍 Старт супроводу – 16.09
🕐 Тривалість програми – 21 день


✅ ТЕБЕ ЧЕКАЄ:
🍏 2 варіанти меню з простих продуктів та без складного приготування
💪 Комплекс домашніх онлайн-тренувань
👌 Матеріали для супроводу, контролю та мотивації клієнтів
🤗 Підтримка куратора

Стандартна вартість участі – 850 грн
Вартість участі при реєстрації у серпні – 650 грн 🔥

Подбай про своє здоров’я та стрункість вже зараз! Для реєстрації переходь за 🔗👇🏻

https://secure.wayforpay.com/button/bb945e9cbe50b

Оновлене меню на рік ✨

Ваша улюблена збірка, що складається з 4 меню

🔥 Ви отримаєте понад 100 корисних та збалансованих рецептів!

✅ Основне меню на 21 день (1200 та 1500 ккал)
✅ меню конструктор (1500 ккал)
✅ Детокс-меню конструктор (1500 ккал)
✅ Основне меню на 21 день для будь-якого сезону (1200 та 1500 ккал)

Більше не треба буде думати, що приготувати без шкоди для фігури! Страви будуть смакувати всій родині 🧡

🔥 Ціна 390 грн

Для замовлення переходь за посиланням 👇🏻
https://secure.wayforpay.com/button/ba780ad65dc03

Рецепт, який сподобається всій родині з річної ЗБІРКИ РЕЦЕПТІВ

🥙 Бефстроганов із курки з вершковим сиром (2 порції)

• Куряче філе - 200 г
• Печериці - 200 г
• Помідори чері - 100 г
• Вершковий сир - 70 г
• Оливкова олія - 1 ст.л
• Вершки 10% - 100мл
• Сіль, перець, часник, зелень на смак.

Приготування:
Філе нарізати соломкою й обсмажити на оливковій олії. Додати нарізані гриби і подрібнену цибулю, протушкувати 2-3 хвилини. Влити вершки і додати спеції, протушкувати ще 3-5 хвилин.
Потім додати чері четвертинками і вершковий сир, протушкувати разом ще 2-3 хвилини.
На порцію беремо 1/2 готової страви.
Подаємо з відвареним рисом/булгуром - 80 г.

Смачного 😋

Для того, щоб придбати збірку з понад 100 рецептів, переходь за посиланням 🔗 https://secure.wayforpay.com/button/ba780ad65dc03

Реабілітаційна програма на 14 днів «Здорова спина» в online форматі 💻

Легкі та ефективні вправи:
✅ допоможуть позбутися затисків та дискомфорту в спині, шиї та між лопатками
✅ приберуть біль та важкість у поясниці
✅ виправлять поставу
✅ зміцнять мʼязи
✅ подарують легкість у тілі та впевненість в собі

📍 Тебе чекає:
• 10 онлайн тренувань;
• 15-20 хвилин кожне;
• ціна – 350 грн.

📎 Доступ до тренувань залишається назавжди, тому ти зможеш постійно повертатись до тренувань та використовувати їх для кращої постави і самопочуття 😌

Також ти зможеш обрати програму з меню для підтримання ваги чи схуднення.

Переходь на сайт та обирай програму, яка підійде саме тобі 🔥👇🏻

https://fitcurves.wayforpay.shop

Часто при стресових реакціях на події ми маємо різні порушення в природній регуляції харчування.⁣⁣⠀

➡️Найпоширеніші:⁣⁣⠀
🔸можемо втрачати апетит повністю чи частково;⁣⁣⠀
🔸харчуватися нерозбірливо, хаотично та імпульсивно;⁣⁣⠀
🔸з’являється підвищене бажання до солодких чи жирних продуктів, адже вони дають більше енергії та задоволення.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
➡️ Тому під час стресових ситуацій у харчуванні важливими є такі аспекти:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
‼️РЕГУЛЯРНІСТЬ⁣⁣⠀
По можливості дотримуйтесь основних приймань їжі: ⁣⁣⠀
🔸сніданок⁣⁣⠀
🔸обід⁣⁣⠀
🔸вечеря⁣⁣⠀
Їжа може бути заспокійливим фактором у психологічному плані. Тому, аби не хотілося постійно щось під’їдати та водночас, для тих, хто їсти не може під час стресу – на допомогу прийде режим.⁣⁣⠀
Також можна мати 1 перекус за потребою. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
‼️СПОКІЙНЕ ВЖИВАННЯ ЇЖІ⁣⁣⠀
Коли приймаєте трапезу, важливо робити це не поспішаючи. Не відривайтеся на телефон або телевізор. Їжте повільно. Ретельно пережовуйте їжу. Поспіх призводить до нервового напруження, тому стрес тільки посилюється.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
‼️СКЛАДНІ ВУГЛЕВОДИ ОБОВ'ЯЗКОВО ⁣⁣⠀
Різноманітні каші, бобові, цільнозернові, хліб та макарони, картопля тощо, вбережуть від різких коливань цукру та різких змін настрою.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
‼️ВЖИВАЙТЕ ПРОДУКТИ, ЯКІ Є ДЖЕРЕЛОМ БІЛКІВ⁣⁣⠀
Це м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, тофу, а також бобові - квасоля, горох, сочевиця.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
‼️KABA⁣⁣⠀
Контролюйте своє самопочуття при вживанні кави. Зменште її кількість, якщо відчуваєте пришвидшене серцебиття та зростання тривожності. Загалом 1-2 чашки за добу – можна. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
‼️ПРОДУКТИ ДЛЯ ПСИХОЛОГІЧНОЇ РІВНОВАГИ⁣⁣⠀
✅Багаті на магній: гарбузове та інше насіння, горіхи, шпинат, арахіс, вівсянка.⁣⁣⠀
✅Джерела цинку: риба і морепродукти, субпродукти, м‘ясо, птиця, насіння, горіхи. ⁣⁣⠀
✅Ферментовані продукти, що містять живі корисні мікроорганізми та сприяють підтримці мікробіому: кефір, йогурт, квашені капуста, помідори та огірки.⁣⁣⠀
✅Джерела вітамінів групи B: субпродукти (наприклад печінка), м’ясо, риба і морепродукти, крупи, горіхи, насіння. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
☝️Пам’ятайте про достатнє пиття та те, що чим простіша наша їжа, тим краще для травлення і стрункості.

З Днем Незалежності України 💙💛

У ці дні, коли наша країна проходить через важкі випробування, ми залишаємося єдиними, вірними ідеалам свободи та незалежності

Нехай наша країна завжди буде сильною та непереможною, а ми - здоровими і впевненими у своїх силах 🌟

І в цей чудовий день хочемо подарувати 🎁 Вам добірку рецептів української кухні, які ми використовуємо в наших програмах стрункості👇

https://drive.google.com/drive/folders/1KskP97m_buM2MdJClZyzTGwdvaxdny1r?usp=sharing

🍂 ВЕРЕСНЕВИЙ МАРАФОН СТРУНКОСТІ «ЛЕГКИЙ СТАРТ»

📌 Енергія, режим та сили – це те, чого зараз дуже не вистачає.

Підготували програму для Вас, яка зручно та легко допоможе відновити режим, налагодити харчування та повернути фізичну активність 🙌

Якщо ви:
👉 Потребуєте підтримки та мотивації, щоб продовжити шлях до стрункості
👉 Хочете скинути зайвих 3-5 кг за програму (а ми працюватимемо разом три❗️тижня)
👉 Тренуватися вдома

Значить, чекаємо Вас на марафоні 💪

Ми підготували:
✅ Нове меню для марафону
✅ Прості та доступні продукти
✅ Домашні онлайн тренування
✅ Мотивація, підтримка та контроль від куратора, чат з учасницями

📍 Старт супроводу – 16.09
🕐 Тривалість програми – 21 день

📌 Вартість участі в марафоні 650 грн (при реєстрації у серпні)🔥
Стандартна ціна участі 850 грн

Встигніть забронювати своє місце у групі вже зараз за посиланням 🔗

https://secure.wayforpay.com/button/bb945e9cbe50b

Здорове харчування — це більше, ніж просто вибір корисних продуктів.
Важливо, як вони готуються 👇🏻

1️⃣ Бланшування
Після 30 секунд в киплячій воді занурте овоч чи фрукт в крижану воду, щоб зупинити приготування. Завдяки цьому він залишається хрустким і зберігає практично всі вітаміни.

2️⃣ На пару
Є одними із найздоровіших методів приготування. Ідеально підходить для всіх овочів, риби та птиці.

3️⃣ Відварювання
Чудовий вибір для яєць, риби та птиці. Використовуйте мінімальну кількість рідини та не робіть вогонь дуже сильним.

4️⃣ Тушкування
Багато поживних речовин, що є водорозчинними та переходять в рідину, зберігаються в соусі, на відміну від відварювання. Але не використовуйте велику кількість олії чи вершків/сметани.

5️⃣ На грилі
Щоб зберегти максимальну користь, готуйте м’ясо або жирну рибу на решітці, щоб жир з них міг капати вниз. Овочі можна злегка змастити олією, щоб не пригоріли.

6️⃣ Запікання
Можна запікати рибу, м'ясо, овочі. Не встановлюйте високу температуру в духовці – 150-180 буде достатньо.

❔ А чи можна смажити? Так, але є особливості ☝️

Смаження відбувається при вищих температурах (200°C+) і з коротшим часом приготування, ніж запікання. Жир нагрівається при високій температурі, що може призвести до утворення шкідливих побічних продуктів. Тому важливо обирати олії з високими точками димлення (рафіновану оливкову олію, олію авокадо, вершкове чи  масло гхі) і використовувати невелику їх кількість.

Враховуючи всі фактори, приготування на пару – найкорисніше ✅

Але якщо вам не до смаку така їжа, то можете використовувати інші способи кулінарної обробки, але завжди майте на увазі правила, про які ми написали 💚

Неймовірно смачний та корисний варіант вечері з вересневого марафону стрункості 💚

🍆 ФАРШИРОВАНИЙ БАКЛАЖАН

Інгредієнти:
• Баклажан - 2 середніх
• Філе куряче - 200 г
• Перець болгарський - 150 г
• Помідори - 200 г
• Сир - 60 г
• Цибуля - 60 г
Оливкова олія - 1 ст.л
• Сіль, перець, зелень до смаку 

Приготування:
Баклажани розрізати вздовж, вичистити м'якуш, дрібно нарізати. До м'якуша додати кубиками нарізаний помідор, цибулю, болгарський перець, філе, оливкову олію та спеції.
Отриманою сумішшю нафарширувати баклажани. Запекти за 180 градусів 30-35 хвилин. За 5 хвилин до готовності посипати натертим сиром.
На порцію беремо 1/2 готової страви.

Смачного 😋

📌 Хочеш смачно на збалансовано харчуватися? Приєднуйся до 21-денного марафону стрункості, який стартує 16 вересня 📝👇🏻

https://secure.wayforpay.com/button/bb945e9cbe50b

РУХАТИСЯ КОРИСНО ✅ І всі це знають!

Але виявляється, різні типи тренувань та активностей по-різному впливають на тривалість життя.

🔬 Кілька досліджень вивчали зв'язок між певними видами любительського спорту та смертністю від усіх причин.

📌 Ось деякі ключові висновки:

1️⃣ Дослідження 80 306 дорослих британців показало, що їзда на велосипеді, плавання та аеробіка позитивно пов'язані з тривалістю життя та асоційовані з його продовженням.

2️⃣ В іншому дослідженні було вивчено 15 різних видів фізичних вправ і виявлено, що ходьба, силові тренування та йога асоціюються зі зниженням ризику смертності від усіх причин.

3️⃣ Дослідження, проведене серед людей похилого віку, показало, що види фізичної активності у вільний час, включаючи ходьбу та активність високої інтенсивності (це коли важко сказати понад 5 слів без перепочинку), пов'язані з нижчим ризиком смертності від усіх причин, серцево-судинних захворювань та раку.

Загалом, ці дослідження свідчать про те, що фізична активність, така як плавання, аеробіка, ходьба, силові тренування та йога, можуть бути пов'язані зі зниженням ризику смертності від усіх причин, а отже і продовженням життя 🧡

❔ Хочеш мати здорове та активне життя?

Приєднуйся до марафону стрункості «ЛЕГКИЙ СТАРТ», на якому ми підготували 4 онлайн-тренування та 2 варіанти збалансованого меню на 21 день 🥗

Для реєстрації постав ➕ в коментарях та напиши, якому виду фізичної активності надаєш перевагу 👇🏻

🥑 Авокадо
Містить здорові жири, вітаміни Е та К, калій. Покращує структуру шкіри, запобігає появі зморшок.

🥜 Горіхи
Багаті білком, омега-3 жирними кислотами, антиоксидантами.
Зберігають молодість шкіри, підтримують гладкість волосся та міцність нігтьової пластини.

🫛 Овочі
Мають велику кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Підтримують еластичність шкіри, зменшують пігментні плями та покращують тонус шкіри.

💧 Вода
Забезпечує гідратацію шкіри, сприяє виведенню токсинів, допомагає зберегти молодість та сяйво шкіри.

🍫 Шоколад
Містить антиоксиданти, поліфеноли та флавоноїди. Захищає шкіру від вільних радикалів, покращує кровообіг та зменшує запалення шкіри. Обирайте гіркий (какао 80%+).

🍓 Ягоди
Багаті вітамінами, антиоксидантами та волокнами. Зменшують появу ознак старіння, зберігають молодість шкіри.

🍤 Морепродукти
Багаті білком, омега-3 жирними кислотами, вітамінами та мінералами, такими як цинк та селен. Зменшують запалення та покращують рельєф шкіри.

Болі в спині не дають щасливо жити життя?

📌 Online-програма «Здорова спина» допоможе зміцнити м’язи спини, покращити поставу та позбутися болю

✅ Легкі та ефективні вправи під керівництвом професіоналів
✅ Усього 15-20 хвилин на день
✅ Доступ до занять у будь-який час і в будь-якому місці

+ МЕНЮ на 14 днів

Не відкладай здоровʼя на потім — почни дбати про свою спину вже сьогодні 😉

Для того, щоб придбати програму, переходь за посиланням та обирай свій тариф 👇🏻🧡

https://fitcurves.wayforpay.shop/#products-87032