В багатьох областях України вже спостерігаються рекордні температури🥵

Ми підготували поради, щоб допомогти вам легше пережити цю екстремальну спеку.

1️⃣ Залишайтеся зволоженим 

Перш за все, гідратація є ключем до регулювання температури тіла. Коли ви зневоднені, здатність вашого організму ефективно потіти та охолоджуватися знижується. Пийте як звичайну воду, так і мінеральну – Боржомі, Поляна Квасова, щоб поповнити електроліти, які втрачаються з потом.

✅ Також підходить чай без цукру – зелений або травʼяний.

2️⃣ Уникайте алкоголю та кофеїну

Вони, як відомо, є винуватцями посилення зневоднення. Найкраще обмежити споживання цих напоїв, особливо в жарку погоду.

3️⃣Включайте продукти з високим вмістом води в раціон

До них належать: 
✅Овочі: огірки, солодкий перець, селера, помідори, зелені листові овочі, такі як шпинат та салат, всі види капусти
✅Фрукти та ягоди: кавун, полуниця, лохина, цитрусові.
✅Молочні продукти: кисломолочний сир, моцарела, грецький йогурт, кисломолочні напої. Це одні з кращих варіантів білка, які можна включити до літнього раціону.

4️⃣ Носіть вільний і одяг, що дихає, з натуральних тканин - бавовни або льону.

Вони допомагають повітрю циркулювати навколо шкіри.

5️⃣ Зробіть прохолодний компрес

Прохолодна волога тканина, нанесена на шию, лоб або інші частини тіла, може допомогти полегшити стан.

📍Не думайте, що холодні страви та напої – це рішення

Охолодження в спекотний день за допомогою води з льодом ❄️, морозивом або айс-латте може дати вам лише тимчасове полегшення.

Коли ви споживаєте їх, ваша внутрішня температура може тимчасово знижуватися. Але тіло буде намагатися повернути її до нормального рівня, посилюючи метаболізм, що призведе до виділення додаткового тепла.

📍 Це може змусити вас відчути себе гірше після того, як первинний охолоджувальний ефект зникне.

🫑🥦 Здоровий раціон – це результат здорових харчових звичок.

Але як такі звички у собі розвинути? Зараз навчимося 👌

Пообіцяй, що виконаєш 3 прості кроки.
А ми обіцяємо, що твоє харчування вже не буде таким, як раніше 🫶

1️⃣ Запиши та проаналізуй усі свої харчові звички.
Серед них можуть бути як здорові, так і шкідливі.

Для початку заведи щоденник і записуй туди все, що їси та п’єш. Обов’язково вказуй час. Вже за кілька днів ти зможеш виділити певні закономірності.

🔹чи є режим харчування
🔹на скільки збалансовані трапези
🔹чи впливають інші люди на вибір їжі (пригостили цукеркою/поїла за компанію.)
🔹переконання про їжу (навіть через силу доїдаю порцію до кінця, бо гріх викидати їжу)

Проаналізуй, чи завжди ти їси через голод? Можливо, ти заїдеш стрес чи нудьгу? Чи можеш готувати сніданок звечора, щоб зранку не витрачати на це багато часу?

Проаналізуй усі нездорові звички та спробуй знайти справжні причини переїдання.

2️⃣ Заміни нездорові звички здоровими.
Повір, після глибоко аналізу тригерів тобі буде набагато легше це зробити.

Наприклад, ти помітила, що їси швидко тільки наодинці. Почни ділитися обідом з колегою і частіше збиратися на вечерю родиною 👐

Замість заїдати стрес, знайди справу до душі та займайся нею, щоб відволіктися. А щоб не обідати фастфудом, пошукай найближчу їдальню чи придбай собі термосумку і носи обід з собою 🥦

3️⃣ Розвивай свої нові звички та будь терплячою.
Розвивай 1-3 нові звички за раз. Хвали себе за перемоги та не лай за дрібні «поразки». Поступово здорові звички стануть буденністю!

Яких шкідливих харчових звичок ти б хотіла позбутися?

Пиши у коментарях 👇

Дівчата, цим жартом хочемо наголосити на балансі 💚

Сьогодні Міжнародний день турботи про себе🌟

📍 Пам’ятайте, що турбота про себе – це любов до себе та свого тіла.

Не перенавантажуйте та не виснажуйте його! Піклуйтеся та дбайте про свій внутрішній стан та якість життя ✨🥰

🥬 Харчуйтеся збалансовано та давайте своєму тілу фізичні навантаження 💪🏼


З любов’ю, ваша Академія Управління Вагою 🧡

☀️ Літо — час насолоджуватися свіжим та соковитим кавуном!

Яка користь від нього?

🍉 Наповнений лікопіном. Червоний колір кавуна походить від лікопіну, потужного антиоксиданту.

🍉 Робить серце здоровішим. Кавун багатий на амінокислоту цитрулін, яка сприяє кращому кровообігу та зниженню артеріального тиску. Лікопін також корисний для вашого серця, допомагаючи знизити ризик серцевих нападів.

✅ Але не забувайте: здоровий спосіб життя - ключ до здорового серця.

🍉 Захищає ваші суглоби. Кавун містить бета-криптоксантин, природний пігмент, який може захистити ваші суглоби від запалення.

🍉 Покращує стан шкіри. Вітаміни А і С, які містяться в кавуні, допомагають створювати та відновлювати клітини шкіри, а також виробляти колаген, білок, який зберігає вашу шкіру еластичною, а волосся — сильним.

🍉 Природне зволоження. Соковитий кавун на 92% складається з води, тож це простий спосіб допомогти залишатися зволоженим.

📍 Проте пам’ятайте, що надмірне споживання кавуна може створити надмірне навантаження на нирки!

Якщо салати вранці – не для вас, не хвилюйтеся!

Є безліч інших способів додати овочі до вашого сніданку🥗

✅ Вони не лише корисні, але й можуть зробити ваше ранкове приймання їжі більш різноманітним та смачним. Ось кілька ідей, які допоможуть вам розбудити апетит до овочів:

🥚Яйця — як еталонний сніданок 
Омлети та фрітати – чудовий спосіб додати овочі до ранкового раціону. Ви можете використовувати будь-які овочі, які є під рукою: помідори, шпинат, перець, броколі тощо. Це не лише збагатить страву вітамінами, але й зробить її більш ситною.

🍳 Спробуйте шакшуку
Це страва з яєць, приготована у томатному соусі з додаванням болгарського перцю, цибулі та спецій. Ідеальний спосіб почати день зі здорового і поживного сніданку.

🥙 Зробіть роли з овочами
Загорніть нарізані кубиками овочі та зелень в цільнозерновий лаваш або тортилью і підсмажте на сухій пательні або грилі. В начинку можете також додати білий сир (сулугуні, моцарелу, кисломолочний сир, фету), рибу або омлет.

🫓 Запікайте
Запіканки – це чудовий варіант для сніданку, який можна приготувати заздалегідь.
Додайте овочі, наприклад шпинат, болгарський перець, кабачки або помідори, до збитих яєць і випікайте. Можна зробити у формі мафінів та посипати сиром. Це зручно для зайнятих ранків.

🥪 Приготуйте бутерброд або паніні
Доповніть цільнозерновий тост з рибою, яйцем чи хумусом слайсами помідора, огірка та зеленню

🧇 Зробіть овочеві вафлі,  млинці чи оладки
Ви можете додати терті кабачки, моркву, тушкований шпинат до тіста. Це не тільки підвищить їхню поживну цінність, але й надасть цікавого смаку та кольору. Подавайте їх з білим йогуртом або ложкою сметани.

🍲 Додайте пікантності до звичних страв
До вівсянки найчастіше додають фрукти, але час відкривати нові смаки! Додайте печені або тушковані овочі, відварене яйце та посипте тертим пармезаном для додаткового аромату.

Пам’ятайте, що сніданок – це важливе приймання їжі, яке має бути не лише смачним, але й корисним. Впровадження овочів у ранковий раціон допоможе вам почуватися бадьоро та енергійно протягом усього дня 💪

А чим зазвичай снідаєте ви? Поділіться 👇🏻