☕️Кава – безсумнівно, найвідоміше і найпоширеніше джерело кофеїну. Проте, кофеїн можна знайти у багатьох продуктах харчування та напоях.

Наприклад, кофеїн міститься у:

▫️Чаї: Чорний чай, зелений чай та білий чай містять кофеїн, хоча його значно менше, ніж у каві. Кількість кофеїну в чаї залежить від типу чаю, способу приготування та часу заварювання.

▫️Шоколаді: Темний шоколад містить більше кофеїну, а молочний шоколад – менше. Кількість кофеїну в шоколаді залежить від вмісту какао.

▫️Газовані напої: Деякі газовані напої, такі як кола та пепсі, містять кофеїн. Кількість кофеїну в газованих напоях варіюється залежно від марки та рецепту.

▫️Енергетичні напої: Енергетичні напої спеціально розроблені для того, щоб містити велику кількість кофеїну. Кількість кофеїну в енергетичних напоях може значно варіюватися.

▫️Лікарські препарати: Деякі знеболюючі та ліки від застуди містять кофеїн.

▫️Какао-порошок: Какао-порошок містить кофеїн, тому його можна використовувати як альтернативу каві або чаю.

📌Вплив кофеїну на організм залежить від кількості спожитого, а також від індивідуальних особливостей людини. Кофеїн може покращити когнітивні функції, підвищити пильність та спортивні результати. Однак надмірне споживання кофеїну може призвести до тривоги, безсоння та інших побічних ефектів.

Важливо пам’ятати, що не всі люди реагують на кофеїн однаково. Деякі люди більш чутливі до кофеїну, ніж інші, тому якщо ви відчуваєте негативні побічні ефекти від кофеїну, вам слід обмежити його споживання.

* вміст кофеїну у обраних вами продуктах - може відрізнятись від зображеного, залежно від марки,сорту, виробника.

Як часто ви споживаєте продукти, що місять кофеїн?

Дівчата, хто впізнав себе? Напишіть в коментарях, подивимося скільки нас 💪🏼😅

Якщо не розумієш, як харчуватися збалансовано, приєднуйся до марафонів схуднення від Академії Управління Вагою 🧡💚🩷

☀️ З настанням літньої спеки та частих відключень електропостачання, багато українців зіштовхуються з проблемою зберігання продуктів.

Дотримання простих порад допоможе зберегти продукти безпечними та уникнути харчових отруєнь.

1️⃣ Підготуйтесь заздалегідь
Тримайте морозильну камеру повною. Заповніть порожні місця замороженими пляшками, мішками з льодом або портативними охолоджувальними елементами.

Користуйтесь термометрами. Переконайтесь, що в холодильнику 5°С і нижче, а в морозильній камері -18°С і нижче.

Заморожуйте продукти та страви, які вам можуть не знадобитися зараз. Це довше збереже їх при безпечній температурі.

Запасіться продуктами, які не потребують охолодження або приготування, такими як консерви, горіхи тощо​.

2️⃣ Під час відключення

Тримайте дверцята холодильника та морозильної камери зачиненими якомога довше.

Холодильник зберігатиме їжу в безпеці до 4 годин, якщо його не відкривати. Ви можете переставити в нього пляшки з льодом❄️ або холодові елементи з морозильної камери, щоб підтримувати холод довше.

Повна морозильна камера утримає температуру приблизно 48 годин (24 години, якщо вона наполовину заповнена).

Якщо відключення триває довше ніж 4 години, перекладіть продукти, що швидко псуються, поближче до охолоджувачів з льодом​.

3️⃣ Після відновлення електроенергії

Перевірте температуру. Якщо температура морозильної камери має 4°С і нижче, або упаковки містять кристали льоду, продукти безпечні та можуть бути заморожені знову.

Викиньте продукти, що швидко псуються (м'ясо, рибу та морепродукти, варені яйця і овочі, молочні продукти), якщо вони зберігалися при температурі вище 5°С більше 4 годин. При кімнатній температурі цей час скорочується до 2 годин, або навіть 1 години при 32°С та вище​.

Ніколи не пробуйте їжу на смак, щоб перевірити її безпечність. Якщо маєте сумніви щодо безпеки продуктів, краще їх викинути.

📍Хліб, масло, свіжі фрукти та овочі (цілі), тверді сири можуть зберігатися при кімнатній температурі, тож ви можете їсти їх, навіть якщо електрику відключено довше 4 годин.

Знання та дотримання цих рекомендацій допоможуть вам уникнути ризиків харчового отруєння та зберегти продукти безпечними 🤗🩷

Попри те, що харчування обговорюються з усіх боків, багато людей все ще роблять типові помилки, які заважають досягти цілі. Ось основні з них:

1️⃣ Звертати увагу на калорії, а не на якість харчування
Не всі калорії однакові, а тіло — це набагато більше, ніж просте математичне рівняння. Усе, що ви їсте, впливає на як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Вживання тієї ж кількості калорій у вигляді обробленої їжі не забезпечить такої ж поживної користі, як насичені поживними речовинами цільні продукти🥦 Тому зосереджуйтесь не на калоріях, а на їжі, з якої ці калорії складаються.

2️⃣ Надмірно їсти натуральні цукри
Фрукти, фруктові соки, смузі, сухофрукти та мед вважаються кориснішими за звичайний цукор. Проте наше тіло може ефективно метаболізувати лише певну кількість фруктози, яка в них міститься.

Коли фруктоза споживається разом з клітковиною, як у свіжих фруктах, швидкість всмоктування її в кровотік значно повільніша. У випадку споживання концентрованих форм, таких як сік, сухофрукти або мед, вона засвоюється швидше. Надмір фруктози може призвести до додаткового навантаження на печінку, жирового гепатозу та підвищення сечової кислоти.

3️⃣ Недоїдати білок
Хоча білок часто розглядається як елемент харчування спортсменів, насправді він потрібен кожному💪 Він допомагає замінити «зношені» клітини, транспортувати різні речовини по всьому тілу, а також сприяє росту та відновленню, тому без достатнього його споживання наше тіло не може функціонувати оптимально. Крім того, білок добре насичує. Тому додавайте джерело білка, тваринного або рослинного, до кожного основного приймання їжі.

4️⃣ Уникати жиру
Їсти жир = товстіти, чи не так? Насправді жири не є тим дієтичним злом, яким їх вважали раніше. Вони знижують серцево-судинні ризики, зміцнює імунну систему, покращують здоров’я мозку, легенів, печінки та підтримують засвоєння поживних речовин. Уникання цільних харчових форм жиру в раціоні приносить набагато більше шкоди, ніж користі☝️ Тому обовʼязково включайте в раціон корисні жири, наприклад, оливкову олію, насіння, горіхи, авокадо, жирну рибу.

Хочеш навчитися правильно та збалансовано харчуватися? Приєднуйся до марафонів стрункості від Академії Управління Вагою 💚💛

Слідкуй за анонсом 🤗🔥

Рецепт смачних котлет з сочевиці та кабачку (2 порції)

Інгредієнти:
Сочевиця помаранчева – 75 г
кабачок – 50 г
морква – 50 г
цибуля/часник/зелень/сіль/перець/імбир/мускатний горіх до смаку

Приготування:
Сочевицю попередньо замочити вночі. Викласти в блендер, додати натерті кабачок та моркву, зелень, спеції. Перемолоти у блендері.
Готуємо котлети на а/п сковороді з обох боків.

Подаємо з овочевим салатом - 200 г, заправленим соком лимона/сіллю/прованськими травами.
Оливки – 30 г.

Смачного 🔥😊

Менопауза, або клімакс - природний період в житті жінки, який починається, коли виснажується запас фолікулів у яєчниках

А ще - це збільшення ваги, проблеми зі сном, збільшений ризик переломів і т.д.

🍋‍🟩🥗 Внесення деяких простих змін у харчування може допомогти впоратися з симптомами та полегшити перехід.

Що варто включити в раціон?

✅ Клітковину
Нею багаті овочі, фрукти, ягоди, цільнозернові каші, паста та хліб. Шукайте «цільне зерно», вказане як перший інгредієнт на етикетці, коли оцінюєте склад хліба.

✅ Омега-3 жирні кислоти
Полегшують симптоми, а крім того, знижують ризики серцево-судинних хвороб. Продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот включають жирну рибу (наприклад, скумбрію, лосось і оселедець), насіння льону та чіа, горіхи, оливкову олію.

✅ Фітоестрогени
Це сполуки, які діють як слабкі естрогени. До продуктів, які їх містять, належать соєві боби, нут, сочевиця, насіння льону, горіхи, цільні злаки, ягоди.

✅ Кальцій
Необхідний для підтримки здоров’я серця та кісток. Молочні продукти є одним із кращих джерел. Також кальцій міститься в кунжуті, капусті, зелені, тофу, рибі (сардина, лосось), горіхах.

✅ Білок
Зменшення естрогену після настання менопаузи пов’язане зі зменшенням м’язової маси та міцності кісток. З цієї причини важливо їсти більше білка – яєць, мʼяса (пріоритетним є птиця), риби, бобових та молочних продуктів.

Чи є продукти, яких слід уникати?🚫

Так‼️ Обмеження певної їжі може допомогти зменшити деякі симптоми, такі як припливи, збільшення ваги та проблеми зі сном.

🔸ультраоброблена їжа: фастфуд, снеки
🔸їжа та напої з високим вмістом цукру: випічка, кондитерські вироби, солодкі газовані напої
🔸продукти з високим вмістом солі, такі як сосиски, ковбаси, напівфабрикати, магазинні соуси та снеки
🔸алкоголь
🔸кофеїн

Зберігай та ділися цією інформацією з друзями 😉

Завдяки марафонам стрункості від Академії Управління Вагою ти зможеш не тільки знизити вагу та відчувати себе енергійніше ✨

✅ А навчишся формувати збалансовану тарілку, замінювати продукти та отримаєш багато рецептів, які зможеш готувати регулярно!

Твоє життя зміниться на краще 🤗

📍Це перевірено учасницями, які здобули нові харчові звички та отримали неймовірні результати!

Слідкуй за анонсом, незабаром відкриємо реєстрацію ✨