🥒🫑🥑 Овочі є чудовим помічником у боротьбі з голодом. Харчові волокна дозволяють довше перетравлюватися їжі та давати насичення на довший час.
⠀
Але тут важливо підходити до питання з розумом!
🔄 Якщо замість перекушування ви вирішите раптово зʼїсти таз овочів, навряд чи це наситить довше, ніж на 15 хвилин.

До того ж якщо ви раніше так не робили, то ще й потрібно бути готовою до сюрпризів з боку шлунково-кишкового тракту, який не був готовий до нових обсягів клітковини – у цих питаннях (навіть якщо вони здаються здоровими), як і раніше, важливими є міра та поетапність дій ☝️
⠀
❓То як же все-таки обернути плюси овочів на свою користь?
⠀
А дуже просто!
✅ Наприклад, додати до них частку жирів (авокадо, горіхи, олії) та хорошу білкову складову (курочка, риба, індичка, м'ясо, креветки).
⠀
Так ви отримаєте, по-справжньому, об'ємне і ситне приймання їжі, яке дозволить вам не тягтися за печивом, що сумно лежить на столі в найближчі години 3-4 і чудово себе почувати 😉
⠀
А якщо вам складно скласти збалансований раціон самостійно, доєднуйтеся до марафонів стрункості ❤️‍🔥 Разом з нутриціологом та спільною набагато легше харчуватися збалансовано 🔥

Чи був пост корисним? Напишіть в коментарях 👇🏻

7,7 години займає сон.

10,4 години люди сидять.

3,1 години стоять. У транспорті, у чергах, за чищенням зубів, біля плити.

1,5 години йде на те, що на діаграмі ми позначили словом "Мнемося". Це низькоінтенсивна активність, коли робиться менше ніж 100 кроків за хвилину: переміщення по будинку від дивана до обіднього столу, походи в туалет, до офісного кулера і домашнього холодильника.

1 годину 20 хвилин люди витрачають на активність помірної інтенсивності: їдуть велосипедом, біжать чи цілеспрямовано йдуть, роблячи від 100 і більше кроків за хвилину.

Непогано, правда? Майже 83% часу неспання типова сучасна людина проводить нерухомо, переважно сидячи.

📌 Але наше тіло призначене для руху.

Відчуваєте, до чого тут зайва вага та «епідемія ожиріння»? До чого ваш вік, ваші гормони, ваші відсутні дефіцити поживних речовин?

Найцікавіше, що для більш-менш виправлення ситуації не потрібно кидатися в спортзал або кістками лягати на півмарафоні.

✅ Виявляється, достатньо лише трохи змістити акценти, щоб жити стало легше. У прямому значенні цього слова.

Достатньо замінити 30 хвилин сидіння на помірну активність - піти пройтися - щоб індекс маси тіла знизився на 0,63 пункту, а обсяг талії зменшився на 2,5 см. Не відразу після прогулянки, звісно. Це статистичні дані, що показують стійкий зв'язок звичної активності з параметрами тіла.

Щоб ваш ІМТ знизився на 1,33 (5%), достатньо 65 хвилин на день вилучити із сидячого положення та віддати ходьбі. Погодьтеся, якось це дуже далеко від «весь день на ногах провести».

Достатньо невеликих змін у способі життя, щоб поліпшити здоров'я і вплинути на зовнішній вигляд.
Особливо хороші результати від таких змін ви отримаєте, якщо з активністю у вас дуже сумно. Тобто, ви і є та сама людина, яка сидить 11 годин на день.

Фрукти чи смузі? Що обрати? 🥝🍏🥤

У відео Юлія Рафальська - нутриціолог Академії Управління Вагою розповіла, що краще для фігури ✨

Напиши, про що б ти хотіла ще дізнатися в коментарях 👇🏻🤗

«Формула сну 10-3-2-1» — це простий набір правил, який може значно покращити твій сон та зробити його якісним.

✅ За 10 годин до сну відмовся від кофеїну
✅ За 3 години до сну не їж
✅ За 2 години до сну заверши усю роботу
✅ За 1 годину до сну відклади телефон та вимкни телевізор

Натомість можеш почитати книгу або поговорити з рідними — це буде значно корисніше для усіх сфер життя😉

А які у тебе звички та правила перед сном? Поділись в коментарях👇🏻

МЛИНЦІ З ШИНКОЮ І СИРОМ⁣⁣
інгредієнти на 12 штук ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Дівчата, любите млинці? 🥞 Зізнавайтеся 👇🏻

🔺КБЖВ на 100 г: 164/12,5/8,71/8,66⁣⁣⠀
Загальна вага: 793 г⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Інгредієнти:⁣⁣⠀

Для млинців: ⁣⁣⠀
📌яйце - 4 шт.
📌молоко - 445 мл ⁣⁣⠀
📌борошно - 60 г⁣⁣⠀
📌щіпка солі ⁣⁣⠀
📌крапля олії
* для змащування сковорідки⁣⁣⠀
(для першого млинця)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начинка: ⁣⁣⠀
📌шинка - 235 г⁣⁣⠀
📌сир - 100 г⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Приготування:

Збити яйця, додати борошно⁣⁣ та ще раз збити ретельно!

Влити у кілька підходів молоко. Обсмажити млинці з двох сторін (можна і з одного, як вам більше подобається)⁣⁣. Скрутити млинці разом із начинкою та насолоджуватися 😊
⁣⁣⠀
Смачного 💚🧡

🍎Ти вже досягла бажаного результату на марафонах стрункості? Хочеш закріпити результат чи відновити метаболізм?

Тоді ця пропозиція точно для тебе 🥰👇🏻

📌 Програма підтримки ЗАКРІПЛЕННЯ РЕЗУЛЬТАТІВ

СТАРТ 17.06
Тривалість 14 днів

На програмі ти отримаєш:
✅ меню закріплення на 1800 ккал
✅ збірник зі 100 збалансованих рецептів, щоб продовжувати підтримувати свою вагу (тобі точно буде з чого обрати)
✅ програму домашніх тренувань «Здорова Спина»

Програму можна використовувати в будь-який час, в самостійному режимі 🔥

💚 Ціна всього 350 грн


Реєстрація за посиланням ➡️
https://secure.wayforpay.com/button/b101e57effe7a

Або постав + у коментарях для більш детальної інформації 👇🏻

Відкриваємо реєстрацію на фітнес-марафон "Я МОЖУ", який стартує 24.06 🚀

На цей раз ми підготували незвичайний формат - це фітнес-марафон, який допоможе повернути тренування та здорову фізичну активність у наше життя, тому що спорт – найкращі ліки проти поганого настрою та низького рівня енергії 🔥

Тебе чекає:
✅ Нове меню для марафону (буде меню конструктор, яке всі так полюбили)
✅ Прості та доступні продукти, немає складних схем приготування
✅ Онлайн програма тренувань з додатковим комплексом вправ
✅ Мотивація, корисна інформація, підтримка та контроль від куратора, чат з учасницями

📌 Вартість участі в марафоні 550 грн (при реєстрації до 13.06)🔥🔥🔥

Стандартна ціна участі 650 грн.

Для реєстрації за акційною ціною став ➕ в коментарях 👇🏻 або переходь за посиланням для оплати 👉🏻 https://secure.wayforpay.com/button/b88398b3568b9

Підготували рецепт обіду з марафону стрункості «Я МОЖУ»

🍗 КУРЯЧА ПЕЧІНКА З ГРИБАМИ В ВЕРШКАХ

Інгредієнти:
• Куряча печінка - 100 г
• Печериці - 100 г
• Борошно - 15 г
• Вершки 10% - 100 мл
• Оливкова олія – 1 ч.л
• Сіль, перець, сухий часник до смаку

Приготування:
Гриби тушкувати на оливковій олії, додати печінку та продовжити тушкування ще 3-5 хвилин. Додати вершки, борошно, спеції та протушкувати до загущення. Подаємо з цільнозерновими хлібцями 30 г, свіжими овочами - 150 г.
Порція фруктів ягід

❔ Немає часу розраховувати калорійність страв?
❔Хочеш мати збалансоване меню на кожен день?

✅ Приєднуйся до марафону «Я МОЖУ» і отримай смачне меню-конструктор з простих інгредієнтів та цікавих рецептів 🔥🔥🔥

Реєструйся за посиланням 🔗 https://secure.wayforpay.com/button/b88398b3568b9

Стартуємо вже в понеділок 💪🏼

☀️ Літні помилки в схудненні

Літо – золота пора для зниження ваги. Але й тут можна звернути з вірного шляху

Основні помилки схуднення влітку:

1️⃣ Пити все. Звісно, жарко. Більше хочеться чогось освіжаючого, шипучого. До речі, спрагу вгамовують теплі напої, а не холодні. Перегляньте жителів східних країн, вони постійно п'ють чаї.

А солодкі напої, газовані напої, соки підвищують рівень інсуліну. Якщо ніякої глюкози ми не їли, вкидання інсуліну дестабілізує баланс глюкози. Якщо це відбувається часто, клітини стають менш чутливими до інсуліну, а це може стати однією з причин виникнення цукрового діабету другого типу та ожиріння. А алкогольні напої зневоднюють організм, внаслідок цього посилюється ймовірність появи тромбозів та каменеутворення. Вода – ваш друг завжди й скрізь.

2️⃣ Сидіти на монодієтах (огірочках, кефірі, улюбленій гречці). Докладно зупинятись не буду. Тільки збалансоване харчування – успіх краси та здоров'я.

3️⃣ Безконтрольне поїдання морозива. Це — цукрова бомба. Сорбет, домашнє ПП морозиво - відмінний варіант заміни. ⠀ 

4️⃣ Відриватися у відпустці. Море та all inclusive відвертають увагу від проблем, розслабляють нервову систему, і так, бажання смачно поїсти розгоряється з новою силою, попри те, що ви може і не відчувати гострого почуття голоду. А з відпустки ми привозимо ще плюс на боках.

5️⃣ Виключати жири. Здається, що влітку їжа має бути легкою, що не обтяжує зайвий раз травлення. Низькокалорійний смузі, холодна кава, салат на обід та на вечерю. А жири поїмо взимку. 

ЦЕ НЕПРАВИЛЬНО! ❌ ⠀ 

Хочеш дізнатися, як знизити вагу та підвищити фізичну активність влітку?

Реєструйся на марафон стрункості «Я МОЖУ» 💪🏼
https://secure.wayforpay.com/button/b88398b3568b9

Старт вже СЬОГОДНІ 🔥🔥🔥