🧺 Сезон пікніків розпочато!

Тому перед вихідними надсилаємо калорійність різних видів шашлику на 100 г готової страви 👆🏻

Вона може трохи відрізнятися, залежно від частини та маринаду, але як орієнтир зазначені цифри підійдуть відмінно ✅

На деяких видах зупинимося детальніше 🔎

🍗 Курка
Філе курки та індички за калорійністю найменші. Вони багаті на вітаміни В6 і глутамін, який нормалізує роботу нервової та імунної системи.
🤗 Як маринад відмінно підійде бальзамічний оцет.
⠀
🥓Свинина
Найпопулярніший вид, але калорійність реально висока, тому налягати не варто 😉

🥩 Баранина
Містить фтор та лецитин. Але баранина довго перетравлюється і приносить відчуття тяжкості, тому людям із проблемами із ШКТ споживання краще обмежити.
⠀
📍 Якщо ви не хочете призвести до загострення хвороб ШКТ, перед вживанням зріжте з шашлику зайвий жир і занадто рум'яну скоринку.

А якщо складно включати до свого раціону улюблені продукти так, щоб вони не заважали йти до мети – ви вже прийшли за адресою ✅

Приєднуйся до БЕЗКОШТОВНОГО марафону стрункості за посиланням 🔗
https://t.me/+mmpDGvS0zE81NmIy

Гарних вихідних 🔥🔥🔥

🌸 Вітаємо з Днем Матері!

В цей чудовий день, хочемо побажати кожній здоровʼя, миру та щастя 🩷

✨ Порадуйте свою найкращу маму та подбайте про її здоров’я, подарувавши сертифікат на 21-денний марафон стрункості 🔥

🎁 Нехай цей подарунок стане ще одним кроком на шляху до її активного способу життя!

📍Для придбання подарункового сертифікату, поставте ➕ в коментарях 👇🏻👇🏻👇🏻

З любов'ю, Ваша Академія Управління Вагою 💖

ДАРУЄМО 3 місця на літній марафон стрункості 21 день 🔥 на сторінці Інстаграм

Старт марафону 20.05, будемо смачно та корисно готуватися до літа ☺️

Умови конкурсу:
🔸 бути підписаним на нашу сторінку weight_academy в інстаграм
🔸 поставити + в коментарях до публікації з розіграшем
🔸 проявляти активність на сторінці: лайки, коментарі, відповіді на історії

Конкурс проходить з 07.05 по 17.05
📌 Переможця обираємо 17.05

Бажаємо вас успіхів 🤗

👩🏻‍❤️‍👨🏼 До дня сімʼї підготували рецепт смачного рваного пирога із лаваша (2 порції)

Інгредієнти:
• лаваш - 100 г
• філе хека 150 г
• яйця - 2 шт.
• цибуля - 40 г
• морква - 40 г
• оливкова олія - 1 ст.л
• сметана 15% - 2 ст.л
• томатна паста - 50 г
• сир - 60 г
• сіль, перець на смак

Приготування:
Цибулю порізати, моркву натерти на середній тертці, лаваш порізати соломкою, філе нарізати дрібно. 
Яйця збити зі сметаною, томатною пастою і спеціями. Змішати всі інгредієнти та запекти за температури 180 градусів 20-25 хвилин у формі, змащеній оливковою олією. За 5 хвилин до готовності посипати натертим сиром.
На порцію беремо 1/2 готової страви.
Подаємо зі свіжими овочами/зеленню - 150 г.

Порадуй себе та своїх близький смачним обідом/вечерею 🤗 та обовʼязково поділіться відгуками 👇🏻

Даний рецепт ми використовуватимемо на марафоні стрункості, який стартує 20.05 💪🏼

Приєднуйся! Для реєстрації постав ➕ в коментарях 👇🏻
Увійди в літо оновленою версією себе 🩷

Остання можливість встигнути на ЛІТНІЙ МАРАФОН стрункості 😍🔥

📌 Старт 20.05, вже у цей понеділок

Час готуватися до літа, щоб зустріти його легкою, стрункою та енергійною 💃🏻

На марафоні тебе чекає:
✅ сезонне меню-конструктор
✅ оновлена програма домашніх тренувань без спеціального інвентарю
✅ додаткові вправи для підсилення результату
✅ трекер звичок
✅ корисна інформація про харчування, тренування та догляд за собою
✅ чат підтримки і мотивації
✅ супровід куратора

🔥 Ціна – 850 грн

Підготовку ми вже розпочали з дівчатами, приєднуйся і ти 💪🏼

Для реєстрації постав ➕ під цим постом і ми надішлемо детальну інформацію 👇🏻

Увійди в літній сезон оновленою 🩷 До зустрічі 🤗

7 причин мати графік та режим 📊 у харчуванні

Безумовно, набагато простіше та швидше готувати одні й ті самі страви щодня, але наскільки це доцільно 🤔

Розбираймося 👇🏻

🔶 Якщо ти намагаєшся скинути вагу, то з кожною новою стравою потрібно проводити підрахунок калорій, а це робити досить нудно (та це не про марафони стрункості від АУВ 💪🏼 з нами рахувати калорії НЕ ПОТРІБНО ❌)

🔶 Якщо ти зупиниш свій вибір на корисній страві, то швидше долучишся до правильного харчування. Оскільки, коли щодня обідати чи перекушувати чимось одним, це швидше входить у звичку.

🔶 Одноманітність у харчуванні дозволяє планувати меню на 2-3 дні, що значно економить час та сили. Проте необхідно змінювати раціон, щоб отримувати всі необхідні компоненти з їжі.
Це можуть бути: різні види круп, різні овочі, фрукти, різний білок.

🔶 У гонитві за різноманітністю можна піддатися слабкостям і спокуситися калорійними продуктами або стравами, які призводять до зайвої ваги. Особливо це стосується солодощів.

🔶 Спланований раціон позбавить від випадкових харчових зв'язків 😃, а саме замовлення їжі додому, забігти в булочну, перекушування на бігу, адже ти маєш чіткий графік і цілком сита.

🔸Коли у тебе спланований раціон, то є і графік - сніданок/обід/вечеря + перекус, ти їси приблизно в однаковий час (адже все готово ✔️), а ШКТ - структура стабільна і дуже любить графік: в однаковий час вставати щодня йти спати, одночасно тренуватися і приблизно одночасно їсти (щоб він розумів, на що йому розраховувати за ресурсами)

🔸На стабільному харчуванні завжди простіше відстежити реакцію на продукти та зрозуміти, що викликає здуття чи дискомфорт.

✅ Отже, планувати свій раціон на 2-3 дні може допомогти скинути вагу, не піддатися спокусам та забезпечити організм необхідними вітамінами.

📍 Та важливо, щоб кожне приймання їжі було наповнене білками, жирами, вуглеводами та овочами 🥬🥒🌽


Як ти будуєш свій графік приймання їжі – хаотично кожен день чи є планування на пару днів? 👇🏻🥗🥩🫛

Сезон пікніків відкрито! Тому хочемо подарувати вам, дівчата книгу здорових рецептів «Смачний пікнік» 🧺 🍖, щоб ваш відпочинок був активним і корисним 🤗

В книзі тебе чекає:
✅ 15+ рецептів шашлику з різного мʼяса
✅ 15 різноманітних закусок
✅ 5 корисних соусів до шашлику
✅ По 3 маринади до шашлику, риби, овочів
✅ Поради як зробити здоровий пікнік і багато іншого

Пиши «+» в коментарях 👇🏻
і ми надішлемо тобі книгу 💚