Відгуки учасниць з минулого марафону, що надихають 👆🏻

Хочеш теж отримати гарний результат, збалансоване меню-конструктор та почати подорож до здорового життя, нових звичок та незабутніх вражень?

✅ Приєднуйся до 14-денного марафону стрункості! Підготовку починаємо вже завтра 🌿✨

🌟На марафоні ти отримаєш: 
🌱 Меню-конструктор
🌱 Нові корисні звички
🌱 Підтримку та мотивацію від спільноти
🌱 Домашні онлайн тренування на всі групи мʼязів
🌱 Цікаву та корисну інформацію!

🌟Не відкладай своє здоровʼя, гарне самопочуття на завтра, почни вже сьогодні!

Для реєстрації та детальної інформації постав ➕ в коментарях 👇🏻👇🏻👇🏻

🍳🌞 Поради з вибору здорових сніданків для енергійного початку дня 🌱

💪 Здорове харчування і правильний початок дня - це ключ до відмінного самопочуття і продуктивності.

📍 Ось кілька порад, які допоможуть вам обрати здоровий сніданок:

1️⃣ Різноманітність: Включайте до свого сніданку різноманітні продукти з різних груп: білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали.
2️⃣ Оберіть комплексні вуглеводи: Вони забезпечать вам енергію на довгий час і підтримають роботу мозку. Наприклад, цільнозернові хлібці, овес, квіткова каша.
3️⃣ Додайте білки: Вони допоможуть вам насититися і підтримують м'язову масу. Приклади: яйця, курка, волоський горіх, кисломолочний сир.
4️⃣ Не забувайте про фрукти та овочі: Вони містять важливі вітаміни та антиоксиданти. Спробуйте додати до сніданку свіжі фрукти або овочевий салат.
5️⃣ Пийте воду: Почніть день зі склянки води, це допоможе вам прокинутися та очистити організм.

Не забувайте, що сніданок - це ваше пальне на весь день!

Обирайте здорові та смачні страви, які зарядять вас енергією та позитивом! 🌟💚

Складно почати збалансовано харчуватися? Реєструйтеся на 14-денний марафон ЗДОРОВʼЯ 🔥 Старт вже у ПОНЕДІЛОК 👇🏻📍

Вас чекає:
✅ збалансоване меню-конструктор. Ви самі обираєте, що приготувати
✅ домашні онлайн тренування
✅ супровід і підтримка куратора марафону

Для реєстрації постав ➕, надішлемо детальну інформацію 👇🏻👇🏻👇🏻

❗️Дівчата❗️

ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ ℹ️

📍 Сьогодні о 20:00 нутриціолог Юлія Рафальська проведе трансляцію на цьому каналі 🔥🔥🔥

Тема: Харчування на 1200, 1500, 1800 калорій та реакція організму на дефіцит і норму 🥬🥦🥒

Вмикайте сповіщення 🔔 буде цікаво ✨

🔥 Останній шанс зареєструватися на марафон ЗДОРОВʼЯ ТА ЕНЕРГІЇ 🔥

✨ 450 грн – це всього 32 грн на день.

Та цей внесок дасть гарний поштовх для старту і професійну підтримку кожній, хто вже на шляху до змін та здорового способу життя 💪🏼

Інколи, скорегувавши декілька помилок в харчуванні, ми кардинально змінюємо свій результат 🥬🥦

І куратор, який 14 днів працює разом з тобою, допомагає пройти шлях легше та швидше.
✅ А з програмою Академії ще вчить, як насолоджуватись процесом змін 💚

Для реєстрації став ➕ в коментарях 👇🏻👇🏻👇🏻

Запис ефіру з Юлією Рафальскою 💾

Хто не встиг вчора прослухати, обовʼязково зберігайте 🔥🔥🔥

✅ Заливний пиріг з тунцем, яйцями та цибулею.

Пиріг можна готувати також з мʼясом та рибою, але попередньо приготованими.

✅ Підійде на сніданок та обід, але ще потрібно додати овочі.
КБЖВ на 100 г: 154.2 ккал 11.8/6/12.5.

ІНГРЕДІЄНТИ:
✔️Для тіста:
• борошно 135 гр (краще рисове)
• яйця 3 шт
• кефір 375 мл
• розпушувач 1 ч.л.
• сіль та перець на смак (1 ч.л)

✔️Для начинки:
• відварені яйця 4 шт
• тунець консервований у власному соку 1 банка
• цибуля зелена за смаком

• льон для прикраси

ПРИГОТУВАННЯ:
Змішуємо яйця, кефір, борошно, розпушувач та сіль до однорідної маси. Тісто має вийти не густим. Дрібно нарізаємо відварені яйця, цибулю змішуємо з тунцем. Форму для запікання (у нас діаметром 25 см) змащуємо вершковим масло (у нас масло ГХІ) та виливаємо половину тіста. Далі розподіляємо начинку і заливаємо тістом, що залишилося.
Посипаємо льоном і відправляємо в попередньо розігріту до 180 градусів духовку на 40-45 хвилин.

Смачного 🫶

Розпочнемо понеділок з теми, яка турбує багатьох 💡

«Рахую калорії, але вага не йде. Метод тарілки не працює. Їм стільки ж, скільки раніше, але сильно погладшала — вік. Харчування не змінювалося, але раптом вага почала зростати — треба перевіритись, швидше за все, гормони.»

❔Знайома ситуація?

Немає жодного гормону, який змусить вагу збільшуватися при тому самому рівні споживання і витрати енергії (однаковому харчуванні та фізичній активності). Проблема в тому, що неможливо оцінити ні рівень споживання, ні величину витрати калорій.

↗️ Якщо вага зростає, значить тільки здається, що їсте стільки ж. Здається, що активність зберігаєте.

📷 На фото дві тарілки, які, на перший погляд, однакові. Проте різниця у калорійності між ними майже вдвічі. Трохи більше яєчні, яка приготована на жирнішій сметані. Трохи більше картоплі та авокадо.

🍽️ Метод тарілки, безумовно, хороший як перший крок, щоб абсолютно хаотичне харчування ввести хоч у якісь рамки. Але йому треба вчитися, інакше щоразу виходитиме велика похибка, причому незрозуміло в який бік.

Підрахунок калорій також не ідеальний. Виробники мають право вказувати калорійність своєї продукції з похибкою. Кривий підрахунок ще більше збільшує цю помилку, тому рахувати калорії теж потрібно вчитися.

✨ На щастя, це не хитра наука. А жодних хитрощів і не потрібно. Щоб протягом року набрати 4–8 кг, достатньо збільшити щоденне споживання на 200 ккал. Або скоротити активність на ту саму величину.

Це, до речі, чудово працює й у зворотний бік 😜

Тому для гарного результату треба вчитися зважувати продукти правильно (у сухому чи приготованому вигляді) та коректно вносити дані.

🧀🥬🥝 Як у вас справи з набором чи зниженням ваги?

Чому згодом втрата ваги сповільнюється і навіть зовсім припиняється (так зване плато у схудненні)?

📍 Це відбувається, тому що:
а) зменшилася кількість тканин, які споживають енергію;
б) вам тепер потрібно переміщати у просторі тіло меншої маси.

☝🏻 Якщо ви повільно худнули протягом року, створивши дефіцит 25%, і за цей час втратили приблизно на 7 кг, то потреба вашого тіла в енергії (метаболізм у стані спокою) зменшилася на 100 ккал на добу. 
✅ Це пункт «а»: скоротилася маса жиру та м'язів, тому харчування тепер потрібно менше.

💡 Калоріями ми вимірюємо енергію. А витрата енергії на переміщення вашого тіла, що схудло, у просторі залежить від обсягу роботи. 
Якщо вважати, що стиль ваших переміщень не змінився, то витрата енергії прямо залежатиме від маси. Тому, якщо в результаті схуднення ваша маса зменшиться, то ви станете спалювати менше калорій, переміщаючись на ту саму відстань між обіднім столом і диваном, або між будинком і офісом.

Чим ви активніша людина, чим більше ви проходите за день, чим частіше тренуєтеся, тим сильніше скоротяться витрати калорій. Ось такий парадокс того, хто худне ;-)

У загальному, добова витрата енергії метаболізму у спокої малоактивних людей становить 70% всіх витрат, а фізично активних — 60%. Схуднувши на 7 кг, ви спалюватимете в день на 140–170 ккал менше 📉

Не дуже значна величина, правда? Тоді чому ж настає те плато, якщо худнучи, ви створювали дефіцит, наприклад, в 400 ккал? Навіть якщо через вагу, що знизилася, загальна витрата енергії скоротилася на 200 ккал, то ви все одно залишаєтеся в дефіциті, який тепер становить 200 ккал щодня.

Розрахунки, наведені вище, ґрунтуються на припущенні, що ваша активність не змінилася. Однак практика показує, що цілий рік навіть поміркованого дефіциту не минає безвісти. Люди помітно втомлюються і їхня фізична активність мимоволі скорочується.

👀 Слідкуйте за собою. Перегляньте архівні записи лічильника кроків. Ви як і раніше активні, як рік тому чи стали рухатися менше? Навіть, якщо ви як і раніше тренуєтеся 3, 4 або 5 разів на тиждень з колишньою інтенсивністю та обсягом, ваша побутова та спонтанна активність просто зобов'язані компенсаторно знизитися, що «знищить» 200 ккал, що залишилися. вашого дефіциту.

❓Що робити?❓

Не сидіти на дефіциті роками. Робити профілактичні перерви у зниженні ваги. Відпочивати та набиратися сил.

Але як це робити, як виходити на підтримку та відпочивати, якщо вага вже не змінюється, а значить, ви вже на підтримувальній калорійності? Здається, якщо додати калорій, то вага піде вгору. 
🔄 Однак, парадоксальним чином, зі збільшенням харчування вага часто не тільки не зростає, а й починає знижуватися. Це тому, що у вас нарешті з'являються сили підвищити активність. Ви починаєте інтенсивніше тренуватися. Непомітно у вас зростає спонтанна активність, ви починаєте більше ходити, менше сидите, рідше відпочиваєте.

В результаті, додавши калорій, ви... знову провалюєтеся в дефіцит.

Рецепт ПХ Паски 🧁

Інгредієнти:
• 200 г кисломолочного сиру
• 2 яйця
• 110 г борошна
• 1 ч. л. розпушувача
• 20 г кокосової олії
• жменя родзинок
• будь-який цукрозамінник
• ванілін

Приготування:
Кисломолочний сир перебити блендером. Додати жовтки і цукрозамінник. Додати борошно, розпушувач і ванілін. Все перемішати.

В тісто додати олію та попередньо відмочені в гарячій воді родзинки.

Збити білки до піків. Обережно додати білки до тіста, постійно помішуючи.
Розлити тісто по формах.

Випікати в духовці 40 хвилин при 170 С. Прикрасити на свій смак ✨

Смачної паски, дівчата 💚

🎁 ДАРУЄМО книгу великодніх рецептів, щоб твої свята пройшли смачно і без шкоди для фігури 😉

В книзі тебе чекають рецепти:
✅ закусок
✅ салатів
✅ основних страв
✅ пасок
✅ здорових десертів

Постав ➕ в коментарях і ми надішлемо книгу в PDF форматі 👇🏻👇🏻👇🏻

З турботою про тебе та твоє здоровʼя, Академія Управління Вагою 💚

Дорогі дівчата 🥰🤗

🪺 З нагоди Великодня щиро вітаємо вас та ваші родини! Нехай це свято принесе вам тільки радість, мир і гаразд 🕊️

Нехай кожен момент цього святкового дня, буде наповнений теплом вашого серця та радістю спільно проведеного часу з рідними та близькими 💐🌷

✨ Нехай Великдень принесе вам нові надії, віру у майбутнє та силу переживати будь-які випробування.

З найкращими побажаннями на Великдень, ваша Академія Управління Вагою 🩷🧡💚

Розвантаж свій організм після Великодніх свят 🤩

Запрошуємо на БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний марафон стрункості 🔥

📌 СТАРТ 13.05

На тебе очікує:
✅ меню-конструктор зі смачними та легкими рецептами
✅ корисні рекомендації нутриціолога щодо корекції та утримання ваги
✅ домашні онлайн-тренування без додаткового інвентарю
✅ загальний чат підтримки та мотивації
✅ трекер звичок
✅ супровід куратора

ГАРАНТУЄМО РЕЗУЛЬТАТ від -2 кг до -5 кг всього за 5 днів 👌🏻

Для реєстрації переходь за посиланням 🔗 https://t.me/+mmpDGvS0zE81NmIy 🔥