Або самостійно реєструйся за швидким посиланням для оплати
📌 https://secure.wayforpay.com/button/b7f220220b367

Як худнути, якщо часто ходите у гості чи вони приходять до вас?

Так само як і коли не ходите 🤗

Коли говорять про схуднення, то відчувається, що має бути обмежене життя і повне зосередження на собі.

Але ідеальна картина схуднення ніколи не впишеться у реальне життя.

❌ Так не буває і не буде.

Діти хворіють, робота вирує, житло ремонтується, а знайомі та близькі щось постійно святкують.

Якщо оточення вас наповнює, зниження ваги зовсім не привід відмовлятися від них.

Якщо ви на схудненні та вас звуть у гості?

- Обмежте порцію з'їденого
- Почніть з салату
- Їжте м'ясо, овочі та зелень 🔝
якщо це вечеря – виключіть вуглеводи 🥘
- Знайдіть воду, наповнюйте нею фужер і пийте за спрагою
- алкоголь небажаний, але якщо без нього ніяк, то просто відновлюємо водний баланс наступні 2 дні.

Прибираємо асоціації:
їжа = відпочинок
їжа = свято

Зустрічі та свята – це не про їжу, а спілкування. Ви можете змінити якість та обсяг їжі, і продовжувати рухатися до ідеальної ваги.

Як зазвичай проходять ваші харчові вихідні?

У холодну пору організм починає гріти нас зсередини та прискорює метаболізм. У спеку ці функції сповільнюються і їсти хочеться менше. 

Що робити аби не переїдати❓

✅ Водний режим. Пам'ятаєте про 30 мл/кг маси тіла? Актуально весь рік, а не лише в спеку!

✅ Білкова їжа - зробіть на ній акцент.

✅ Вуглеводи - це наша енергія, а отже в раціоні обов'язково повинні бути крупи, горіхи, цілозерновий хліб, овочі, а от вафлі, круасани та булочки краще прибрати.

✅ Менше кави - кофеїн розпалює почуття голоду, а його надлишок дає сигнал організму до накопичення жиру.

✅ Більше спецій - перець і прянощі сприяють швидкому насиченню організму.

✅ Спорт - при першому нападі голоду, замість печива або бутерброда спробуйте присідати 😉 Досить 5 разів, щоб перебити апетит.

✅ Одяг - гарні в'язані светри будуть в пору, зігрівайтесь одягом, а не їжею та лате.

✨ Збалансуйте свій раціон, додайте спорт і будете добре почуватися в холодну пору року 👌

Помічали за собою напади голоду з настанням холодів? Як боретесь з цим?

Ми знаємо про дефіцит калорій, отже може спасти цілком логічна думка: «Якщо ти втрачаєш вагу, витрачаючи більше калорій ніж їси, то чому б не їсти дуже мало чи не їсти взагалі?»

📌 Скажу наперед – цей спосіб приречений на провал.

Голод дасть ефект, але короткостроковий і зрештою зробить лише гірше: людина не може довго харчуватися нижче рівня базового метаболізму, інакше буде холодно, голодно і навіть боляче. Це знищить вашу силу волі і будь-яке бажання худнути далі.

Отже, рано чи пізно буде зрив.
Після зриву буде фаза неконтрольованого приймання їжі, тому ви наберете більше жиру, ніж до голодування. Жири швидко повертаються, коли калорійність харчування підвищується.

Ще під час голодування швидко спалюються м'язи, а повернути їх буде важко. З кожним етапом голодування на тілі буде все менше м'язів і все більше жиру. Виглядатимете ви так собі.

Знижувати вагу важливо поступово, на дефіциті не більше 10-20% від вашої норми калорій. Саме така стратегія дасть стабільний результат без зривів та збитків 🫶🏼💪🏼

Любі дівчата 🌷
Знаємо що в цьому чаті є наші клієнти, які розвиваються в темі здорового харчування і цікавляться додатковою інформацією щодо харчування та здоров'я.

Запрошуємо долучитись до навчальної конференції від Академії Управління Вагою, яка відбудеться вже 10.02 (у цю суботу) в онлайн форматі або можна придбати запис з матеріалами та сертифікатами

Посилання для реєстрації 👇
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfrsZSSBT2zEg49-fOl6-ZCdKg8wrPhstZPWBoclTNA33x89g/viewform

Реквізити для швидкої оплати участі👇
Найменування отримувача: ФОП Блінова Катерина Володимирівна

Код отримувача: 2922208080
Рахунок отримувача: UA043375460000026000055040305
Назва банку: Сумська фiлiя АТ КБ "ПриватБанк"

Призначення платежу: Оплата за консультаційні послуги
✅Сума 500 грн

🥚Яєчня в авокадо

Рекомендуємо завтра приготувати смачний і корисний сніданок

КБЖВ на 100 г: 194/5.4/17/4.5

🥑авокадо - 1 шт.
🥑яйця - 2 шт.
🥑перець, сіль на смак
🥑прованські трави на смак

✅ Авокадо розрізати навпіл і видалити кісточку
✅ Якщо авокадо не стійкі, можна зрізати у них низ
✅ Ложечкою обережно прибрати частину м'якоті, намагаючись не пошкодити стінки та дно плода
✅У кожну половинку авокадо розбити по яйцю
✅Поставити авокадо в розігріту до 180 градусів духовку на 10-15 хвилин до готовності яєць

Комплекс вправ для сильних рук 💪🏻

📌 Виконуй комплекс 1 раз на тиждень і вже за місяць ти побачиш свій результат

Більше цікавих та легких тренувань вас чекає на наших марафонах 🔥

Слідкуйте за анонсом ❤️

А чи вартий цукор того? Поділіться в коментарях думкою 🤗👇🏻

Цукор - ворог молодості та сяючої шкіри 🚫🍫🧁🍬🚫

❔ Чому? Потрапляючи в організм, серед інших шкідливих впливів, цукор завдає удару по колагеновим волокнам, які забезпечують вашій шкірі пружність і молодість.

У наукових колах це називають процесом глікації, який насамперед відбивається на шкірі обличчя.

🚫 Відмовившись від цукру (явного та прихованого) ви можете уповільнити своє старіння. На жаль, повністю зупинити цю реакцію в організмі ви не можете, але у ваших силах зменшити кількість продуктів глікування, які потрапляють до вашого організму з їжею.

🍦Яке обличчя можна сміливо назвати «цукровим» і що в цьому випадку відбувається зі шкірою?🍦

Ось кілька ознак «цукрового обличчя»:
🔥 зниження еластичності шкіри;
🔥 тьмяний колір обличчя;
🔥 уповільнене відновлення клітин шкіри;
🔥 зморшки;
🔥 витончення шкіри;
🔥 темні кола під очима;
🔥 висипання (переважно на щоках та на лобі);
🔥 пігментації (глікація посилює вироблення темного пігменту);
🔥 уповільнення швидкості загоєння ран;
🔥 набряки.

🧡💛 Смачний та корисний десерт без цукру

🍃🍓 ЧІА ПУДИНГ 🥭
⠀
📋 ІНГРЕДІЄНТИ: на 4 десерти об'ємом 200 мл
✨ 100 г насіння чіа (приблизно 1/2 склянки)
✨ 300 мл кокосового молока (не дуже густого) або розбавити його трохи водою
✨ 90 г сиропу топінамбура (можна замінити на 60 г меду або на будь-який інший сироп)
✨ 150 г пюре манго
✨ 150 г пюре полуниці
⠀
👩🏼‍🍳 ПРИГОТУВАННЯ:
⠀
1️⃣ Насіння чіа залити кокосовим молоком, додати сироп та перемішати. Залишити на 4 години або на ніч до набухання. Якщо на ніч, то прибрати у холодильник.
⠀
2️⃣ Викласти шарами та прикрасити.
У фруктово-ягідне пюре можна додати сироп без цукру.
⠀
😍 Прикрасити ягодами та чорним шоколадом за бажанням.

Смачного 😋