МАЛО ЇМ І НЕ ХУДНУ
Наочно про те, як не корисні перекуси крадуть у вас калорії і додають «нізвідки» зайві кілограми та сантиметри🤔
«Легкий» перекус трапляється, коли «їсти не хочеться, я краще вип'ю чайку».
Два печива та чашка солодкого (три ложечки цукру) чаю - 266 ккал і всього 56 г їжі.
Три таких «їсти не хочеться» на день — це 800 кілокалорій — повноцінний обід із кількох страв, що дає кілька годин ситості.
А що дає цей перекус, окрім гори калорій та впевненості, що з вами щось не так, бо «нічого не їм, але товстішаю»?
Тому має сенс відмовитися від таких перекусів, залишивши лише основні прийоми їжі. Якщо ви на фазі активного схуднення, їжте рідше, але більшими порціями це краще насичує. Лікарі дієтологи вже давно спростували цей міф що для того щоб худнути потрібно їсти часто та маленькими порціями❌
Взагалі дослідження показують, що для насичення оптимальним є класичне 3 разове харчування. У тому числі для діабетиків.
(❗Виняток становлять люди, які мають рекомендацію від лікаря перейти на 5 або навіть 6-ти разову систему харчування❗)
Якщо складно перейти на 3 разове харчування одразу то можна додавати простий перекус на 100-150 ккал після сніданку чи після обіду (залежить від вашого режиму дня та вашої активності).
Додаємо варіанти здорових перекусів, які ми використовуємо на наших марафонах схуднення 👇
Бажаємо міцного здоров'я 🍏
Наочно про те, як не корисні перекуси крадуть у вас калорії і додають «нізвідки» зайві кілограми та сантиметри🤔
«Легкий» перекус трапляється, коли «їсти не хочеться, я краще вип'ю чайку».
Два печива та чашка солодкого (три ложечки цукру) чаю - 266 ккал і всього 56 г їжі.
Три таких «їсти не хочеться» на день — це 800 кілокалорій — повноцінний обід із кількох страв, що дає кілька годин ситості.
А що дає цей перекус, окрім гори калорій та впевненості, що з вами щось не так, бо «нічого не їм, але товстішаю»?
Тому має сенс відмовитися від таких перекусів, залишивши лише основні прийоми їжі. Якщо ви на фазі активного схуднення, їжте рідше, але більшими порціями це краще насичує. Лікарі дієтологи вже давно спростували цей міф що для того щоб худнути потрібно їсти часто та маленькими порціями❌
Взагалі дослідження показують, що для насичення оптимальним є класичне 3 разове харчування. У тому числі для діабетиків.
(❗Виняток становлять люди, які мають рекомендацію від лікаря перейти на 5 або навіть 6-ти разову систему харчування❗)
Якщо складно перейти на 3 разове харчування одразу то можна додавати простий перекус на 100-150 ккал після сніданку чи після обіду (залежить від вашого режиму дня та вашої активності).
Додаємо варіанти здорових перекусів, які ми використовуємо на наших марафонах схуднення 👇
Бажаємо міцного здоров'я 🍏
Дівчата, сьогодні продовжуємо тему ПРИХОВАНИХ КАЛОРІЙ І ГОВОРИМО ПРО КАВУ
❗Головне питання - так пити чи не пити?
✅ Відповідаємо - звісно що пити. Просто контролювати кількість (2 чашки в день), обирати якісну каву і контролювати додаткові калорії, адже за день непомітно можна випити зайвих +500 ккал😉
❗Головне питання - так пити чи не пити?
✅ Відповідаємо - звісно що пити. Просто контролювати кількість (2 чашки в день), обирати якісну каву і контролювати додаткові калорії, адже за день непомітно можна випити зайвих +500 ккал😉
☕️ Кава може бути джерелом прихованих калорій, особливо якщо вам подобаються кавові напої з додаванням сиропів, молока або вершків.
Ось список прихованих калорій, на які потрібно звернути увагу, якщо хочете обмежити споживання калорій у каві:
1️⃣ Сиропи: багато кавових магазинів пропонують широкий вибір сиропів для кави, які містять велику кількість цукру та калорій.
2️⃣ Молоко та вершки: швидко збільшує кількість калорій у напої. Наприклад, одна порція молока (близько 30 мл) містить 10-20 калорій, а додавання вершків може додати до 100 калорій або більше.
3️⃣ Шоколад: шоколадні кавові напої, такі як мокко або гарячий шоколад, можуть містити багато калорій через додавання шоколаду або какао-порошку. Одна порція – від 200 до 500 калорій.
4️⃣ Цукор: одна чайна ложка цукру містить 16 калорій, тому, якщо ви додаєте кілька ложок цукру до кави, це може бути значним джерелом калорій.
Якщо ви хочете обмежити споживання калорій у каві, вибирайте напої без додавання сиропів, не додавайте цукор та обмежте креми, вершки.
Ось список прихованих калорій, на які потрібно звернути увагу, якщо хочете обмежити споживання калорій у каві:
1️⃣ Сиропи: багато кавових магазинів пропонують широкий вибір сиропів для кави, які містять велику кількість цукру та калорій.
2️⃣ Молоко та вершки: швидко збільшує кількість калорій у напої. Наприклад, одна порція молока (близько 30 мл) містить 10-20 калорій, а додавання вершків може додати до 100 калорій або більше.
3️⃣ Шоколад: шоколадні кавові напої, такі як мокко або гарячий шоколад, можуть містити багато калорій через додавання шоколаду або какао-порошку. Одна порція – від 200 до 500 калорій.
4️⃣ Цукор: одна чайна ложка цукру містить 16 калорій, тому, якщо ви додаєте кілька ложок цукру до кави, це може бути значним джерелом калорій.
Якщо ви хочете обмежити споживання калорій у каві, вибирайте напої без додавання сиропів, не додавайте цукор та обмежте креми, вершки.
Кожна нова весна дає нам можливість почати з чистого листа, змінити своє життя і стати кращою версією себе.
Відкрийте своє серце і розквітайте разом з весною🌷🌷🌷
Відкрийте своє серце і розквітайте разом з весною🌷🌷🌷
Любі дівчата 🌷🌷🌷
Весна час краси, легкості та енергії❤️
Час оновлення❤️
Час для змін❤️
ВІДКРИВАЄМО РЕЄСТРАЦІЮ на наш фірмовий короткий МАРАФОН СТРУНКОСТІ, програма #14ДнівБезЦукру
Що ми підготували?
👉 Смачне сезонне меню на 14 днів у форматі меню-конструктор
👉 Прості продукти та прості схеми приготування
👉 Домашні тренування для початкового рівня навантаження
👉 Супровід куратора, відповіді на запитання. Підтримка, мотивацію та контроль яка точно допоможе розпочати 💪
⠀
Як результат марафону стрункіше, підтягнуте тіло, гарне самопочуття та відмінний настрій💃🏼
Варіанти участі:
✅ Тариф САМОСТІЙНИЙ - 350 грн (тільки доступ до меню та тренувань, без супроводу куратора)
✅Тариф СУПРОВІД КУРАТОРА - 500 грн, групова робота з куратором, контроль та аналіз результатів + відповіді на питання
Кожній участниці марафону по тарифу з куратором даруємо додатково 👇
🎁Збірник ПП рецептів десертів для всієї родини
🎁Відео курс по фейс фітнесу для зменшення набряків та омолодження
Ставте + у коментарях щоб ми могли зв'язатися з вами 👇👇👇
Весна час краси, легкості та енергії❤️
Час оновлення❤️
Час для змін❤️
ВІДКРИВАЄМО РЕЄСТРАЦІЮ на наш фірмовий короткий МАРАФОН СТРУНКОСТІ, програма #14ДнівБезЦукру
Що ми підготували?
👉 Смачне сезонне меню на 14 днів у форматі меню-конструктор
👉 Прості продукти та прості схеми приготування
👉 Домашні тренування для початкового рівня навантаження
👉 Супровід куратора, відповіді на запитання. Підтримка, мотивацію та контроль яка точно допоможе розпочати 💪
⠀
Як результат марафону стрункіше, підтягнуте тіло, гарне самопочуття та відмінний настрій💃🏼
Варіанти участі:
✅ Тариф САМОСТІЙНИЙ - 350 грн (тільки доступ до меню та тренувань, без супроводу куратора)
✅Тариф СУПРОВІД КУРАТОРА - 500 грн, групова робота з куратором, контроль та аналіз результатів + відповіді на питання
Кожній участниці марафону по тарифу з куратором даруємо додатково 👇
🎁Збірник ПП рецептів десертів для всієї родини
🎁Відео курс по фейс фітнесу для зменшення набряків та омолодження
Ставте + у коментарях щоб ми могли зв'язатися з вами 👇👇👇
Дівчата, хто ще думає починати з понеділка - чекаємо Вашк реєстрацію 🙌
Не відкладайте на потім свій результат та самопочуття - вже за 2 тижні програми можна буде відчути легкість та отримати перший результат для старту💪
ЧЕКАЄМО ТЕБЕ НА МАРАФОНІ СТРУНКОСТІ «СТАНЬ ЛЕГШОЮ. Програма ЛЕГКІСТЬ»
Старт програми вже 13.03 (ПОНЕДІЛОК) і ми підготували для тебе таке👇
✔️ Програма домашніх онлайн тренуваннь
✔️ План харчування на кожен день зі смачними рецептами
✔️ Щоденні рекомендації по правильному харчуванню
✔️ Контроль твого раціону і поради щодо його зміни
✔️ Додаткові завдання і мотивація кожен день у закритій групі в Телеграм
✔️ Відповіді на твої питання та багато іншого ...
Залиш заявку на участь у коментарях ⬇️⬇️⬇️
Не відкладайте на потім свій результат та самопочуття - вже за 2 тижні програми можна буде відчути легкість та отримати перший результат для старту💪
ЧЕКАЄМО ТЕБЕ НА МАРАФОНІ СТРУНКОСТІ «СТАНЬ ЛЕГШОЮ. Програма ЛЕГКІСТЬ»
Старт програми вже 13.03 (ПОНЕДІЛОК) і ми підготували для тебе таке👇
✔️ Програма домашніх онлайн тренуваннь
✔️ План харчування на кожен день зі смачними рецептами
✔️ Щоденні рекомендації по правильному харчуванню
✔️ Контроль твого раціону і поради щодо його зміни
✔️ Додаткові завдання і мотивація кожен день у закритій групі в Телеграм
✔️ Відповіді на твої питання та багато іншого ...
Залиш заявку на участь у коментарях ⬇️⬇️⬇️