Как юристу попасть в СМИ и стать экспертом для журналистов?
В пятницу мы провели онлайн-дискуссию со Светланой Андреевой, экспертом с 20-летним опытом в PR и GR и с 27-летним опытом работы в медиа. Обсуждали, как юристам становиться известнее через эффективную работу со СМИ, почему одних экспертов журналисты цитируют постоянно, а других – игнорируют. Делюсь главными выводами и видеозаписью.
Почему это важно?
Юрист, которого цитируют в СМИ, автоматически получает статус эксперта. Публичность — это действенный инструмент для привлечения клиентов и повышения доверия к вам, как к профессионалу.
Основные инсайты:
1️⃣ СМИ – это знак качества
Человек, которого цитируют, воспринимается как эксперт. Клиенты доверяют тем, кого видят в новостях, а не только в рейтингах юрфирм.
2️⃣ Публичность – это уязвимость
Многие боятся комментировать сложные темы, опасаясь критики коллег. Но клиентам важно другое – ваша способность объяснять юридические вопросы просто и по делу.
Более того - проявляя свою уникальность, вы быстрее находите нужных вам клиентов.
3️⃣ Скорость решает всё
Журналисты работают в жёстких дедлайнах.
Если они говорят, что им нужен комментарий сегодня к 18:00, то он нужен в это время, а не через три дня. Тот, кто выдерживает сроки, попадает в публикации. Будете долго собираться с мыслями и срывать дедлайны – ваше место займёт другой эксперт.
4️⃣ Говорите понятно
Юрист, который объясняет без канцелярита и цитат из ГК, – находка для СМИ. Чем проще, тем лучше. Конкретные примеры, яркие метафоры и объяснения простым русским языком – высоко ценятся журналистами.
5️⃣ Начинайте и продолжайте наращивать ваш паблисцитный капитал
Попасть сразу в «Ведомости» или «РБК» – сложно. Начинайте с профильных изданий, Telegram-каналов, небольших новостных ресурсов. Наращивайте количество своих появлений в СМИ, расширяйте круг своего медийного влияния. Чем больше вы появляетесь в публичном поле, тем вы заметнее, тем чаще к вам обращаются журналисты.
5 конкретных шагов, чтобы чаще комментировать юридические кейсы в СМИ:
✅ Создайте медиапортфель
Подготовьте краткую информацию о себе, примеры экспертных комментариев, ссылки на прошлые публикации (если есть). Это поможет журналистам быстро понять, в чём ваша экспертиза.
✅ Подпишитесь на журналистские запросы
Следите за тем, какие темы обсуждаются в СМИ, подпишитесь на агрегаторы новостей по вашей специализации. Так вы будете первыми узнавать, какие комментарии нужны журналистам.
✅ Учитесь говорить просто и понятно
Подготовьте несколько шаблонов объяснений сложных тем простыми словами. Практикуйте навык говорить просто, четко, по делу.
✅ Будьте проактивны
Используйте ньюсджекинг: подключайтесь со своей экспертизой к обсуждению громких тем. Если вы видите, что в СМИ обсуждают тему, по которой вам есть, что сказать, подготовьте короткий комментарий, свяжитесь с редакцией этого СМИ и предложите его сами.
✅ Развивайте личный бренд
Публикуйте разборы актуальных кейсов у себя в соцсетях, пишите статьи, выступайте на мероприятиях. Чем больше у вас экспертного контента, тем выше шанс, что журналисты сами на вас выйдут.
Вывод? Попадание в СМИ – это не удача, а стратегия.
Если всё делать правильно, вы станете тем экспертом, к которому с удовольствием обращаются за комментарием журналисты.
Запись дискуссии и презентация с полезностями тут. Также делюсь ТГ-каналом Светланы, читайте и берите пользу оттуда.
А у вас уже есть опыт работы с журналистами? Делитесь в комментариях! 📢
🗣 Юлия Михальчук
В пятницу мы провели онлайн-дискуссию со Светланой Андреевой, экспертом с 20-летним опытом в PR и GR и с 27-летним опытом работы в медиа. Обсуждали, как юристам становиться известнее через эффективную работу со СМИ, почему одних экспертов журналисты цитируют постоянно, а других – игнорируют. Делюсь главными выводами и видеозаписью.
Почему это важно?
Юрист, которого цитируют в СМИ, автоматически получает статус эксперта. Публичность — это действенный инструмент для привлечения клиентов и повышения доверия к вам, как к профессионалу.
Основные инсайты:
1️⃣ СМИ – это знак качества
Человек, которого цитируют, воспринимается как эксперт. Клиенты доверяют тем, кого видят в новостях, а не только в рейтингах юрфирм.
2️⃣ Публичность – это уязвимость
Многие боятся комментировать сложные темы, опасаясь критики коллег. Но клиентам важно другое – ваша способность объяснять юридические вопросы просто и по делу.
Более того - проявляя свою уникальность, вы быстрее находите нужных вам клиентов.
3️⃣ Скорость решает всё
Журналисты работают в жёстких дедлайнах.
Если они говорят, что им нужен комментарий сегодня к 18:00, то он нужен в это время, а не через три дня. Тот, кто выдерживает сроки, попадает в публикации. Будете долго собираться с мыслями и срывать дедлайны – ваше место займёт другой эксперт.
4️⃣ Говорите понятно
Юрист, который объясняет без канцелярита и цитат из ГК, – находка для СМИ. Чем проще, тем лучше. Конкретные примеры, яркие метафоры и объяснения простым русским языком – высоко ценятся журналистами.
5️⃣ Начинайте и продолжайте наращивать ваш паблисцитный капитал
Попасть сразу в «Ведомости» или «РБК» – сложно. Начинайте с профильных изданий, Telegram-каналов, небольших новостных ресурсов. Наращивайте количество своих появлений в СМИ, расширяйте круг своего медийного влияния. Чем больше вы появляетесь в публичном поле, тем вы заметнее, тем чаще к вам обращаются журналисты.
5 конкретных шагов, чтобы чаще комментировать юридические кейсы в СМИ:
✅ Создайте медиапортфель
Подготовьте краткую информацию о себе, примеры экспертных комментариев, ссылки на прошлые публикации (если есть). Это поможет журналистам быстро понять, в чём ваша экспертиза.
✅ Подпишитесь на журналистские запросы
Следите за тем, какие темы обсуждаются в СМИ, подпишитесь на агрегаторы новостей по вашей специализации. Так вы будете первыми узнавать, какие комментарии нужны журналистам.
✅ Учитесь говорить просто и понятно
Подготовьте несколько шаблонов объяснений сложных тем простыми словами. Практикуйте навык говорить просто, четко, по делу.
✅ Будьте проактивны
Используйте ньюсджекинг: подключайтесь со своей экспертизой к обсуждению громких тем. Если вы видите, что в СМИ обсуждают тему, по которой вам есть, что сказать, подготовьте короткий комментарий, свяжитесь с редакцией этого СМИ и предложите его сами.
✅ Развивайте личный бренд
Публикуйте разборы актуальных кейсов у себя в соцсетях, пишите статьи, выступайте на мероприятиях. Чем больше у вас экспертного контента, тем выше шанс, что журналисты сами на вас выйдут.
Вывод? Попадание в СМИ – это не удача, а стратегия.
Если всё делать правильно, вы станете тем экспертом, к которому с удовольствием обращаются за комментарием журналисты.
Запись дискуссии и презентация с полезностями тут. Также делюсь ТГ-каналом Светланы, читайте и берите пользу оттуда.
А у вас уже есть опыт работы с журналистами? Делитесь в комментариях! 📢
🗣 Юлия Михальчук
👍18❤5🔥4🙏3👎1🤝1
🔥 Кассация поддержала нашу позицию: конкурсный управляющий ответит за неисполнение своих обязанностей! 🔥
Сегодня кассация поставила точку в этом деле — жалоба конкурсного управляющего отклонена. Мы окончательно доказали, что управляющий несет ответственность за свои ошибки. Рассказываю, как это было.
📌 О чем был спор?
Мы представляли интересы жены участника-директора должника. В отдельном споре конкурсный управляющий пытался привлечь к субсидиарной ответственности контролирующих должника лиц по нескольким эпизодам. Мы в ответ подали жалобу на самого управляющего с требованием отстранить его и взыскать убытки за возврат денег, полученных от участника торгов.
Суды первой и апелляционной инстанции согласились с нами: конкурсный управляющий не принял меры к повторным торгам и фактически упустил возможность реализовать активы должника в интересах кредиторов.
Но управляющий решил потратить время и деньги на кассацию. Более того, он пытался добиться запрета на исполнение судебного акта, но суд сразу ему отказал.
⚖️ Аргументы сторон
🔹 Конкурсный управляющий в своей кассационной жалобе пытался убедить суд, что:
— Он действовал законно, а возврат денег покупателю был обоснован.
— Суд апелляционной инстанции неправильно применил нормы права (классика).
— Покупатель патента имел право отказаться от сделки, а значит, убытков нет.
— Кроме того, в заседании звучали доводы о «экономической нецелесообразности» для покупателя получать патент, что в очередной раз доказывает: управляющий не действовал в интересах кредиторов.
🔹 Наша позиция (и суды с ней согласились):
✔️ Конкурсный управляющий безосновательно вернул покупателю деньги, вместо того чтобы направить их в конкурсную массу.
✔️ Он не организовал повторные торги и тем самым прямо нарушил Закон о банкротстве.
✔️ Покупатель не мог просто так отказаться от сделки.
✔️ Управляющий действовал не в интересах кредиторов, а фактически саботировал процесс реализации имущества.
⚖️ Судьям потребовалось примерно 10 минут, чтобы вынести судебный акт в нашу пользу. 🎉
⚡ Карма вернулась
В отдельном обособленном споре этот же управляющий пытался привлечь контролирующих должника лиц к субсидиарной ответственности и требовал взыскать с них убытки. Он вменял им множество эпизодов, включая отчуждение патента. Сделка была оспорена, патент вернулся в конкурсную массу… Но что сделал сам управляющий? Не продал его! В результате его бездействия патент остался нереализованным, а теперь именно за это он и понес ответственность.
Мне вспомнились известные слова: «Кто с мечом к нам придёт, от меча и погибнет!» Вот такая ирония судьбы — пытаешься вменить эпизод КДЛ, а в итоге по этим же обстоятельствам получаешь страйк (отстранение от процедуры) и убытки.
🎯 Итог — победа за нами!
Мы отстояли законность решения и доказали, что недобросовестное поведение в банкротных процессах не останется безнаказанным. Это важный кейс, который показывает: управляющие должны действовать разумно и добросовестно, а не затягивать процесс и создавать убытки.
Благодарим наших клиентов за доверие и вместе с командой празднуем очередную победу!
Поздравить нас можно сердечками и огоньками — нам это всегда приятно! 🔥❤️
🗣 Юлия Михальчук
Сегодня кассация поставила точку в этом деле — жалоба конкурсного управляющего отклонена. Мы окончательно доказали, что управляющий несет ответственность за свои ошибки. Рассказываю, как это было.
📌 О чем был спор?
Мы представляли интересы жены участника-директора должника. В отдельном споре конкурсный управляющий пытался привлечь к субсидиарной ответственности контролирующих должника лиц по нескольким эпизодам. Мы в ответ подали жалобу на самого управляющего с требованием отстранить его и взыскать убытки за возврат денег, полученных от участника торгов.
Суды первой и апелляционной инстанции согласились с нами: конкурсный управляющий не принял меры к повторным торгам и фактически упустил возможность реализовать активы должника в интересах кредиторов.
Но управляющий решил потратить время и деньги на кассацию. Более того, он пытался добиться запрета на исполнение судебного акта, но суд сразу ему отказал.
⚖️ Аргументы сторон
🔹 Конкурсный управляющий в своей кассационной жалобе пытался убедить суд, что:
— Он действовал законно, а возврат денег покупателю был обоснован.
— Суд апелляционной инстанции неправильно применил нормы права (классика).
— Покупатель патента имел право отказаться от сделки, а значит, убытков нет.
— Кроме того, в заседании звучали доводы о «экономической нецелесообразности» для покупателя получать патент, что в очередной раз доказывает: управляющий не действовал в интересах кредиторов.
🔹 Наша позиция (и суды с ней согласились):
✔️ Конкурсный управляющий безосновательно вернул покупателю деньги, вместо того чтобы направить их в конкурсную массу.
✔️ Он не организовал повторные торги и тем самым прямо нарушил Закон о банкротстве.
✔️ Покупатель не мог просто так отказаться от сделки.
✔️ Управляющий действовал не в интересах кредиторов, а фактически саботировал процесс реализации имущества.
⚖️ Судьям потребовалось примерно 10 минут, чтобы вынести судебный акт в нашу пользу. 🎉
⚡ Карма вернулась
В отдельном обособленном споре этот же управляющий пытался привлечь контролирующих должника лиц к субсидиарной ответственности и требовал взыскать с них убытки. Он вменял им множество эпизодов, включая отчуждение патента. Сделка была оспорена, патент вернулся в конкурсную массу… Но что сделал сам управляющий? Не продал его! В результате его бездействия патент остался нереализованным, а теперь именно за это он и понес ответственность.
Мне вспомнились известные слова: «Кто с мечом к нам придёт, от меча и погибнет!» Вот такая ирония судьбы — пытаешься вменить эпизод КДЛ, а в итоге по этим же обстоятельствам получаешь страйк (отстранение от процедуры) и убытки.
🎯 Итог — победа за нами!
Мы отстояли законность решения и доказали, что недобросовестное поведение в банкротных процессах не останется безнаказанным. Это важный кейс, который показывает: управляющие должны действовать разумно и добросовестно, а не затягивать процесс и создавать убытки.
Благодарим наших клиентов за доверие и вместе с командой празднуем очередную победу!
Поздравить нас можно сердечками и огоньками — нам это всегда приятно! 🔥❤️
🗣 Юлия Михальчук
🔥63❤🔥29❤22👍12🍾6🏆3🆒1
🔥 Прямой эфир в ТГ-канале: «Zoomers. Как с ними работать?» 🔥
📅 Вторник, 11 февраля
⏰ 11:00 (МСК)
Зумеры – коллеги будущего или источник головной боли? 😅 Как с ними работать, чего от них ожидать и почему они так не похожи на нас? Обсудим без купюр, с реальными кейсами и советами!
Спикеры:
👩💼 Анна Львова – продюсер, автор телеграм-канала «Юрбиз на 360»
⚖️ Юлия Михальчук – адвокат Case by Case
🧠 Виктория Владимирова – психолог, наставник МШЮ
Что обсудим?
✅ Что не так с зумерами? – от слабого образования до завышенных ожиданий
✅ Как с ними работать, чтобы не сойти с ума? – реальные кейсы и лайфхаки
✅ Мотивация: йога, английский, природа… или есть проще?
✅ Авторитет vs. равноправие – как строить отношения без конфликтов
📌 Ваши вопросы в прямом эфире! Готовьте примеры, делитесь опытом, будем разбираться вместе!
📲 Не пропустите! Подключайтесь к обсуждению – будет горячо! 🔥
🗣 Юлия Михальчук
📅 Вторник, 11 февраля
⏰ 11:00 (МСК)
Зумеры – коллеги будущего или источник головной боли? 😅 Как с ними работать, чего от них ожидать и почему они так не похожи на нас? Обсудим без купюр, с реальными кейсами и советами!
Спикеры:
👩💼 Анна Львова – продюсер, автор телеграм-канала «Юрбиз на 360»
⚖️ Юлия Михальчук – адвокат Case by Case
🧠 Виктория Владимирова – психолог, наставник МШЮ
Что обсудим?
✅ Что не так с зумерами? – от слабого образования до завышенных ожиданий
✅ Как с ними работать, чтобы не сойти с ума? – реальные кейсы и лайфхаки
✅ Мотивация: йога, английский, природа… или есть проще?
✅ Авторитет vs. равноправие – как строить отношения без конфликтов
📌 Ваши вопросы в прямом эфире! Готовьте примеры, делитесь опытом, будем разбираться вместе!
📲 Не пропустите! Подключайтесь к обсуждению – будет горячо! 🔥
🗣 Юлия Михальчук
❤🔥8👍8❤5😁3🥱3🤣2🤔1🙏1
Как жене войти в ООО после смерти мужа? Кейс «Юкола-нефть»
В прошлом году писала статью для журнала «Акционерное общество» про наследственно-корпоративные споры с обзором самых интересных кейсов из практики Верховного Суда. Эти позиции очень важны — их надо знать и при составлении уставов, структурировании корпоративных документов и сопровождении судебных споров.
Я стараюсь следить и за продолжением этих дел — что случилось, когда дело ушло на новый круг, какое решение приняли суды, какие там появились новые обстоятельства, как они повлияли на исход дела.
Как правило, по ним на 90% всё предрешено — суд учитывает позицию ВС РФ и выносит правильное решение. Но иногда бывает по-другому — появляются новые доказательства или доводы, конечное решение всё равно может остаться тем же самым.
И вот в деле «Юкола-нефть» случилось именно так. Как? Пишу в этом материале.
Жду, что в этом году Верховный Суд почаще будет пересматривать корпоративные споры — в них много сложных и неоднозначных вопросов, по которым закон молчит.
🗣 Юлия Михальчук
В прошлом году писала статью для журнала «Акционерное общество» про наследственно-корпоративные споры с обзором самых интересных кейсов из практики Верховного Суда. Эти позиции очень важны — их надо знать и при составлении уставов, структурировании корпоративных документов и сопровождении судебных споров.
Я стараюсь следить и за продолжением этих дел — что случилось, когда дело ушло на новый круг, какое решение приняли суды, какие там появились новые обстоятельства, как они повлияли на исход дела.
Как правило, по ним на 90% всё предрешено — суд учитывает позицию ВС РФ и выносит правильное решение. Но иногда бывает по-другому — появляются новые доказательства или доводы, конечное решение всё равно может остаться тем же самым.
И вот в деле «Юкола-нефть» случилось именно так. Как? Пишу в этом материале.
Жду, что в этом году Верховный Суд почаще будет пересматривать корпоративные споры — в них много сложных и неоднозначных вопросов, по которым закон молчит.
🗣 Юлия Михальчук
👍11🔥5🙏2❤1
В 11:00 начинаем наш ТГ-эфир про зумеров
Пишите ваши вопросы и комментарии в чате под этим постом — будем все вместе обсуждать.
🗣 Юлия Михальчук
Пишите ваши вопросы и комментарии в чате под этим постом — будем все вместе обсуждать.
🗣 Юлия Михальчук
👍1
Вопрос к нашему эфиру: вы зумер?
Anonymous Poll
30%
Да, я зумер
53%
Нет, я из старшего поколения
17%
Не могу определиться 😂
🔥7🙏2😐2👍1🤔1😱1
Как работать с зумерами: главные инсайты нашей онлайн-дискуссии
Мы провели онлайн-дискуссию о том, как эффективно работать с молодым поколением юристов — зумерами. И если коротко, то просто так «сверху вниз» управлять ими не получится. Они другие. Своенравные, но ценные.
📌 Ключевые моменты, которые стоит учитывать:
1️⃣ Работа — не смысл жизни.
Зумеры ценят баланс между работой и личной жизнью. «Я сделал свою часть — остальное не моя проблема» — это нормальная для них логика. Они не станут перерабатывать в ущерб себе.
2️⃣ Авторитарность не работает.
Если вы давите на зумера жесткими правилами и наказаниями — он уйдет. Вместо этого работает четкость: понятные задачи, понятные дедлайны, понятные бонусы за выполнение.
3️⃣ Мотивация важнее дисциплины.
Не штрафы, а поощрения. Зумеры работают на вызовы, интересные проекты и личную вовлеченность. Они скорее сделают сверх нормы, если увидят в этом пользу для себя.
4️⃣ Быстро учатся, но не хотят учиться «на потом».
Они привыкли получать знания в момент, когда они им нужны. Если вы хотите, чтобы они обучались — дайте им возможность делать это в рабочее время, а не в выходные.
5️⃣ Рутина — их кошмар.
Юридическая работа требует внимания к деталям, но зумеры ненавидят монотонность. Выход? Автоматизация, делегирование, перемежение рутины с творческими задачами.
Делюсь записью, смотрите там, где удобнее — ютуб или ВК.
📢 Главный вопрос для управленцев: вы как поступаете — жалуетесь на зумеров или адаптируетесь работать с ними? Как считаете: что нужно менять в управлении, чтобы зумеры работали эффективно? Делитесь своим мнением в комментариях👇
🗣 Юлия Михальчук
Мы провели онлайн-дискуссию о том, как эффективно работать с молодым поколением юристов — зумерами. И если коротко, то просто так «сверху вниз» управлять ими не получится. Они другие. Своенравные, но ценные.
📌 Ключевые моменты, которые стоит учитывать:
1️⃣ Работа — не смысл жизни.
Зумеры ценят баланс между работой и личной жизнью. «Я сделал свою часть — остальное не моя проблема» — это нормальная для них логика. Они не станут перерабатывать в ущерб себе.
2️⃣ Авторитарность не работает.
Если вы давите на зумера жесткими правилами и наказаниями — он уйдет. Вместо этого работает четкость: понятные задачи, понятные дедлайны, понятные бонусы за выполнение.
3️⃣ Мотивация важнее дисциплины.
Не штрафы, а поощрения. Зумеры работают на вызовы, интересные проекты и личную вовлеченность. Они скорее сделают сверх нормы, если увидят в этом пользу для себя.
4️⃣ Быстро учатся, но не хотят учиться «на потом».
Они привыкли получать знания в момент, когда они им нужны. Если вы хотите, чтобы они обучались — дайте им возможность делать это в рабочее время, а не в выходные.
5️⃣ Рутина — их кошмар.
Юридическая работа требует внимания к деталям, но зумеры ненавидят монотонность. Выход? Автоматизация, делегирование, перемежение рутины с творческими задачами.
Делюсь записью, смотрите там, где удобнее — ютуб или ВК.
📢 Главный вопрос для управленцев: вы как поступаете — жалуетесь на зумеров или адаптируетесь работать с ними? Как считаете: что нужно менять в управлении, чтобы зумеры работали эффективно? Делитесь своим мнением в комментариях👇
🗣 Юлия Михальчук
🔥17👍10❤🔥6❤6💯2👀2👌1🥴1🐳1
Лекции по субсидиарке
Сегодня в М-Логосе стартовали мои лекции по субсидиарной ответственности. Разбираем с коллегами всю практику Верховного Суда за последние 10 лет — кейсов столько, что в презентации почти 400 слайдов.
И вот уже остро встал вопрос: что резать, а что оставлять? Хочется рассказать обо всём, чтобы у слушателей сложилась полная картина. Но ВС РФ, как и Пелевин, любит самоповторы — одни и те же разъяснения по идентичным делам. Видимо, нижестоящие суды упорно их не замечают, раз приходится раз за разом напоминать.
Очень хочется, чтобы в 2024 году Верховный Суд нас удивил — взялся за принципиально новые вопросы и дал свежие разъяснения. Право должно развиваться, а не топтаться на месте.
🗣 Юлия Михальчук
Сегодня в М-Логосе стартовали мои лекции по субсидиарной ответственности. Разбираем с коллегами всю практику Верховного Суда за последние 10 лет — кейсов столько, что в презентации почти 400 слайдов.
И вот уже остро встал вопрос: что резать, а что оставлять? Хочется рассказать обо всём, чтобы у слушателей сложилась полная картина. Но ВС РФ, как и Пелевин, любит самоповторы — одни и те же разъяснения по идентичным делам. Видимо, нижестоящие суды упорно их не замечают, раз приходится раз за разом напоминать.
Очень хочется, чтобы в 2024 году Верховный Суд нас удивил — взялся за принципиально новые вопросы и дал свежие разъяснения. Право должно развиваться, а не топтаться на месте.
🗣 Юлия Михальчук
❤11👍5🔥4❤🔥3🙏3
Какими качествами должен обладать хороший юрист? Давайте соберем портрет вместе
Недавно в разговоре с судьей мы обсуждали, как юристу эффективно представлять интересы доверителя и взаимодействовать с судом. Ведь хороший юрист – это не только про знания и опыт. Важно и то, как он ведет себя в процессе: тактично, профессионально, с уважением к суду и коллегам, чтобы разбирательство было максимально продуктивным.
Этот разговор натолкнул меня на мысль: а если попробовать собрать средний портрет хорошего юриста? Какими качествами он должен обладать? Что делает юриста по-настоящему сильным в профессии?
Предлагаю сделать это вместе. Напишите в комментариях, какие качества, на ваш взгляд, определяют по-настоящему профессионального юриста. Не важно, о каких аспектах пойдет речь – личных, профессиональных, этических. Главное, чтобы эти качества действительно помогали юристу в его работе.
Когда соберу мнения, проанализирую их и составлю общий список. Возможно, он станет ориентиром: поможет понять, что уже есть, а над чем стоит поработать.
Итак, вопрос для комментариев: какие качества, по-вашему, делают юриста сильным? Делитесь своим мнением в комментариях!
🗣 Юлия Михальчук
Недавно в разговоре с судьей мы обсуждали, как юристу эффективно представлять интересы доверителя и взаимодействовать с судом. Ведь хороший юрист – это не только про знания и опыт. Важно и то, как он ведет себя в процессе: тактично, профессионально, с уважением к суду и коллегам, чтобы разбирательство было максимально продуктивным.
Этот разговор натолкнул меня на мысль: а если попробовать собрать средний портрет хорошего юриста? Какими качествами он должен обладать? Что делает юриста по-настоящему сильным в профессии?
Предлагаю сделать это вместе. Напишите в комментариях, какие качества, на ваш взгляд, определяют по-настоящему профессионального юриста. Не важно, о каких аспектах пойдет речь – личных, профессиональных, этических. Главное, чтобы эти качества действительно помогали юристу в его работе.
Когда соберу мнения, проанализирую их и составлю общий список. Возможно, он станет ориентиром: поможет понять, что уже есть, а над чем стоит поработать.
Итак, вопрос для комментариев: какие качества, по-вашему, делают юриста сильным? Делитесь своим мнением в комментариях!
🗣 Юлия Михальчук
❤11🔥7👍5🙏2😱1
Не открывайте «от меня» сообщения с файлами — злоумышленники рассылают вирус
Я вообще не понимаю, что должно у человека в голове твориться, чтобы обманывать других, взламывать аккаунты и заниматься прочей ерундой. Но видимо пора принять, что в мире немало безумцев.
В прошлом году какие-то негодяи делали рассылку от моего имени на получение кредитов — об этом сообщили подписчики. Было много попыток войти в мой аккаунт — приходили уведомления и коды для ввода.
В этом году с левого аккаунта рассылают «интересный файл» то с анкетой какой-то то с текстом.
⚠️ Друзья, коллеги! Будьте осторожны. Я не присылаю в личку ссылки или файлы, я не прошу никогда деньги в займы, я не призываю что-то пересылать. Блокируйте такие аккаунты и будьте осторожны.
🗣 Юлия Михальчук
Я вообще не понимаю, что должно у человека в голове твориться, чтобы обманывать других, взламывать аккаунты и заниматься прочей ерундой. Но видимо пора принять, что в мире немало безумцев.
В прошлом году какие-то негодяи делали рассылку от моего имени на получение кредитов — об этом сообщили подписчики. Было много попыток войти в мой аккаунт — приходили уведомления и коды для ввода.
В этом году с левого аккаунта рассылают «интересный файл» то с анкетой какой-то то с текстом.
🗣 Юлия Михальчук
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤝19😱9❤7👍6🙏1🐳1
«Ралко СО» vs «ОК «РУСАЛ»: можно ли требовать дивиденды по похищенным акциям до возврата корпоративного контроля?
Спор касается выплаты дивидендов по акциям, которые были похищены у владельца в 2003 году. Впоследствии суд признал его потерпевшим и взыскал в его пользу ущерб в рамках уголовного дела, но права на акции ему возвращены не были. Однако к моменту принятия решения о выплате дивидендов в 2022 году истца не было в реестре акционеров, поскольку его акции прошли через цепочку сделок.
Суды отказали истцу во взыскании дивидендов, ссылаясь на два ключевых момента:
🌼 Дивиденды выплачиваются только тем, кто значится в реестре акционеров на установленную дату. Истец в нем отсутствовал, а значит, не имел прав на выплаты.
🌼 Ущерб от хищения акций уже был компенсирован в рамках уголовного процесса, поэтому суды сочли дополнительные требования необоснованными.
Однако Верховный Суд с такой позицией не согласился. Экономколлегия ВС указала на несколько ключевых аспектов:
🌼 Формальный подход не может лишать владельца имущественных прав, если он был незаконно исключен из числа акционеров. Факт хищения акций не должен означать автоматическую потерю всех связанных с ними прав.
🌼 Возмещение ущерба в рамках уголовного дела не заменяет права на дивиденды, поскольку выплата дивидендов – это не компенсация убытков, а часть имущественного права на акции.
🌼 Компания знала о ситуации с хищением, но проигнорировала обращение истца о выплате дивидендов, хотя суды ранее устанавливали факт незаконного выбытия акций.
Таким образом, ВС признал, что отказ в выплате дивидендов был необоснованным, а права истца были нарушены.
Поделилась мнением об этом деле с Коммерсантом (читайте по этой ссылке), а тут в блоге напишу подробнее.
Нижестоящие суды исходили из формального подхода: поскольку на момент выплаты дивидендов истец не был в реестре акционеров, он не имел права на получение выплат. Кроме того, суды посчитали, что ущерб от хищения акций уже был компенсирован в рамках уголовного дела, а значит, дополнительные выплаты истцу не полагаются.
Этот аргумент выглядит логично, если рассматривать реестр как единственный критерий владения акциями. Однако Верховный Суд обратил внимание на более широкую правовую перспективу: реестр – это не абсолютный индикатор прав на акции, особенно если владение было утрачено в результате преступления. В таком случае восстановление корпоративного контроля должно включать и право на дивиденды, которые были начислены за период вынужденного отсутствия акционера. Интересно отметить, что ВС РФ упоминает, что истец только обратился за восстановлением прав на акции, но решение по этому делу еще не принято. Тем не менее, по логике ВС РФ, это не является препятствием для того, чтобы истец уже мог осуществлять корпоративные права и получать дивиденды.
Позиция Верховного Суда создает важный прецедент для защиты прав акционеров, которые потеряли контроль над своими активами в результате преступлений. Это решение подтверждает, что реестр акционеров – не единственный источник прав на акции, и пострадавшие от хищений имеют право требовать выплаты дивидендов.
Я абсолютно уверена, что многие акционеры в подобных случаях посчитали бы, что права на дивиденды возможны только после восстановления в реестре права на акции. Однако с подачи ВС РФ и информационного фона об этом деле многие акционеры, чьи акции были похищены, смогут использовать этот прецедент и взыскивать причитающиеся им дивиденды.
С другой стороны, решение создает риски. Оно может привести к увеличению числа споров о правах на дивиденды, особенно если в конкретных случаях будет сложно доказать связь между хищением и утратой акционерного контроля. Возникает вопрос: должен ли новый добросовестный владелец акций (который по цепочке перепродаж оказался последним и добросовестным), который получал дивиденды, нести риски возможного пересмотра выплат?
В целом, ВС занял справедливую, но сложную для исполнения позицию. Теперь при восстановлении корпоративных прав акционеры могут рассчитывать не только на возврат акций, но дивиденды.
🗣 Юлия Михальчук
Спор касается выплаты дивидендов по акциям, которые были похищены у владельца в 2003 году. Впоследствии суд признал его потерпевшим и взыскал в его пользу ущерб в рамках уголовного дела, но права на акции ему возвращены не были. Однако к моменту принятия решения о выплате дивидендов в 2022 году истца не было в реестре акционеров, поскольку его акции прошли через цепочку сделок.
Суды отказали истцу во взыскании дивидендов, ссылаясь на два ключевых момента:
Однако Верховный Суд с такой позицией не согласился. Экономколлегия ВС указала на несколько ключевых аспектов:
Таким образом, ВС признал, что отказ в выплате дивидендов был необоснованным, а права истца были нарушены.
Поделилась мнением об этом деле с Коммерсантом (читайте по этой ссылке), а тут в блоге напишу подробнее.
Нижестоящие суды исходили из формального подхода: поскольку на момент выплаты дивидендов истец не был в реестре акционеров, он не имел права на получение выплат. Кроме того, суды посчитали, что ущерб от хищения акций уже был компенсирован в рамках уголовного дела, а значит, дополнительные выплаты истцу не полагаются.
Этот аргумент выглядит логично, если рассматривать реестр как единственный критерий владения акциями. Однако Верховный Суд обратил внимание на более широкую правовую перспективу: реестр – это не абсолютный индикатор прав на акции, особенно если владение было утрачено в результате преступления. В таком случае восстановление корпоративного контроля должно включать и право на дивиденды, которые были начислены за период вынужденного отсутствия акционера. Интересно отметить, что ВС РФ упоминает, что истец только обратился за восстановлением прав на акции, но решение по этому делу еще не принято. Тем не менее, по логике ВС РФ, это не является препятствием для того, чтобы истец уже мог осуществлять корпоративные права и получать дивиденды.
Позиция Верховного Суда создает важный прецедент для защиты прав акционеров, которые потеряли контроль над своими активами в результате преступлений. Это решение подтверждает, что реестр акционеров – не единственный источник прав на акции, и пострадавшие от хищений имеют право требовать выплаты дивидендов.
Я абсолютно уверена, что многие акционеры в подобных случаях посчитали бы, что права на дивиденды возможны только после восстановления в реестре права на акции. Однако с подачи ВС РФ и информационного фона об этом деле многие акционеры, чьи акции были похищены, смогут использовать этот прецедент и взыскивать причитающиеся им дивиденды.
С другой стороны, решение создает риски. Оно может привести к увеличению числа споров о правах на дивиденды, особенно если в конкретных случаях будет сложно доказать связь между хищением и утратой акционерного контроля. Возникает вопрос: должен ли новый добросовестный владелец акций (который по цепочке перепродаж оказался последним и добросовестным), который получал дивиденды, нести риски возможного пересмотра выплат?
В целом, ВС занял справедливую, но сложную для исполнения позицию. Теперь при восстановлении корпоративных прав акционеры могут рассчитывать не только на возврат акций, но дивиденды.
🗣 Юлия Михальчук
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15👍6❤4💯2🙏1
Ой, наконец-то это случилось! 😄
Утром писала пост про кейс «Ралко СО» — позавчера Верховный Суд опубликовал полный текст. В сегодняшнем выпуске Коммерсанта вышел мой комментарий про это дело. Оставлю ещё раз ссылочку.
✈️ Но самое приятное случилось позже. Сижу в самолёте, мысли где-то между делами и небом, как вдруг подходит стюардесса и… вручает мне газету, свежий выпуск с моим комментарием, который я писала вчера днём.
Вот он, тот самый момент, когда всё внутри загорается искорками удовлетворения и рабочей радости. Сколько раз я писала статьи, давала комментарии для СМИ, но впервые читаю себя вот так, между землёй и облаками. Казалось бы, просто совпадение, но внутри — всплеск счастья. Улыбка сама собой расползается на всё лицо. Иногда жизнь так тонко подмигивает, напоминая, что ты на своём пути.
Кстати, в этом же номере по соседству оказался еще один интересный материал про M&A — почитала и мысли в пост написала, скоро поделюсь.
🗣 Юлия Михальчук
Утром писала пост про кейс «Ралко СО» — позавчера Верховный Суд опубликовал полный текст. В сегодняшнем выпуске Коммерсанта вышел мой комментарий про это дело. Оставлю ещё раз ссылочку.
✈️ Но самое приятное случилось позже. Сижу в самолёте, мысли где-то между делами и небом, как вдруг подходит стюардесса и… вручает мне газету, свежий выпуск с моим комментарием, который я писала вчера днём.
Вот он, тот самый момент, когда всё внутри загорается искорками удовлетворения и рабочей радости. Сколько раз я писала статьи, давала комментарии для СМИ, но впервые читаю себя вот так, между землёй и облаками. Казалось бы, просто совпадение, но внутри — всплеск счастья. Улыбка сама собой расползается на всё лицо. Иногда жизнь так тонко подмигивает, напоминая, что ты на своём пути.
Кстати, в этом же номере по соседству оказался еще один интересный материал про M&A — почитала и мысли в пост написала, скоро поделюсь.
🗣 Юлия Михальчук
🔥64❤28👍17👏7💋2🤩1😍1
Верховный Суд отправил на пересмотр дело о взыскании вознаграждения члена совета директоров
Разбираем свежий кейс Верховного Суда — это первый случай, когда до высшей инстанции дошел вопрос о вознаграждении члену СД
Суть дела
Бывший член совета директоров «Климовского специализированного патронного завода» Кравцов А.В. обратился в суд с требованием взыскать 723 289,84 руб. задолженности по выплате вознаграждения за 2021-2022 годы. Суд первой инстанции удовлетворил его иск, но апелляция и кассация отказали, сославшись на отсутствие доказательств выполнения им обязанностей и надлежащего решения о выплате.
Верховный Суд РФ отменил решения нижестоящих инстанций и направил дело на новое рассмотрение.
⚖️ Позиция сторон
Аргументы Кравцова (истец)
1️⃣ Решение о выплате было принято
🔴 Годовое собрание акционеров 17 мая 2021 г. установило фиксированное ежемесячное вознаграждение членам совета директоров в размере 150 000 руб., и оно должно было выплачиваться вне зависимости от финансовых показателей компании.
2️⃣ Фактически исполнял обязанности
🔴 Избирался в совет директоров с 2018 по 2021 год, участвовал в управлении компанией, решения принимались коллегиально.
🔴 Доказательства ненадлежащего исполнения обязанностей отсутствуют, его действия не привели к убыткам.
3️⃣ Вознаграждение выплачивалось частично
🔴 В течение 2021 года ему производились выплаты, что подтверждает наличие установленного порядка их начисления.
4️⃣ Отказ в выплате – нарушение корпоративного законодательства
🔴 Закон «Об акционерных обществах» (ст. 64) предусматривает возможность выплаты вознаграждения членам совета директоров на основании решения собрания акционеров.
Аргументы компании (ответчик)
1️⃣ Нет решения о конкретных выплатах за спорный период
🔴 Установление размера вознаграждения не означает автоматическую его выплату.
🔴 В решениях собраний акционеров за 2021-2022 годы нет указания на то, что истцу причитаются выплаты именно за этот период.
2️⃣ Ненадлежащее исполнение обязанностей
🔴 В компании были выявлены серьезные финансовые нарушения, включая задвоение операций, расхождения в бухгалтерской отчетности, сделки по нерыночной стоимости.
🔴 Это указывает на возможное ненадлежащее исполнение обязанностей советом директоров в целом, включая Кравцова.
3️⃣ Часть выплат производил уволенный директор
🔴 Бывший генеральный директор, который произвел часть выплат, был досрочно освобожден от должности. Компанией не признается факт законности этих выплат.
4️⃣ Отсутствует установленный порядок выплаты
🔴 В предшествующие годы (2017–2018 гг.) вознаграждение членам совета директоров не выплачивалось в фиксированной сумме, что подтверждает отсутствие сложившейся практики.
⚖️ Позиция Верховного суда
✅ Вознаграждение могло выплачиваться на основании решения общего собрания акционеров.
✅ Добросовестность исполнения обязанностей членами совета директоров презюмируется, пока не доказано иное.
✅ Суды не учли, что выплата вознаграждения не была увязана с финансовыми показателями общества.
✅ Доказательства вины истца в ущербе компании не исследовались.
В итоге решения апелляции и кассации отменены, дело направлено на новое рассмотрение в суд первой инстанции. Полный текст определения ВС РФ тут.
Этот кейс ярко показывает, что просто так лишать члена СД вознаграждения нельзя. Факты негативного поведения члена СД и причинение им компании убытков должны подтверждаться конкретными доказательствами, а не голосовными утверждениями.
🗣 Юлия Михальчук
Разбираем свежий кейс Верховного Суда — это первый случай, когда до высшей инстанции дошел вопрос о вознаграждении члену СД
Суть дела
Бывший член совета директоров «Климовского специализированного патронного завода» Кравцов А.В. обратился в суд с требованием взыскать 723 289,84 руб. задолженности по выплате вознаграждения за 2021-2022 годы. Суд первой инстанции удовлетворил его иск, но апелляция и кассация отказали, сославшись на отсутствие доказательств выполнения им обязанностей и надлежащего решения о выплате.
Верховный Суд РФ отменил решения нижестоящих инстанций и направил дело на новое рассмотрение.
⚖️ Позиция сторон
Аргументы Кравцова (истец)
Аргументы компании (ответчик)
⚖️ Позиция Верховного суда
В итоге решения апелляции и кассации отменены, дело направлено на новое рассмотрение в суд первой инстанции. Полный текст определения ВС РФ тут.
Этот кейс ярко показывает, что просто так лишать члена СД вознаграждения нельзя. Факты негативного поведения члена СД и причинение им компании убытков должны подтверждаться конкретными доказательствами, а не голосовными утверждениями.
🗣 Юлия Михальчук
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍23❤5🔥2🙏2🤩1💯1
Второй эпизод «КСПЗ» в Верховном Суде — экс-председатель СД получил второй шанс на взыскание своего вознаграждения
Фабула и аргументы схожие, как и в предыдущем эпизоде из поста выше.
Полетаев, экс-председатель совета директоров ЗАО «Климовский специализированный патронный завод», подал иск о взыскании 2 339 274,32 руб. вознаграждения за период с 17 мая 2021 по 22 мая 2022 года.
🔴 Суд первой инстанции иск удовлетворил.
🔴 Апелляция и кассация решили иначе: в иске отказано, так как не было отдельного решения о выплате денег.
🔴 Верховный Суд РФ отменил все предыдущие решения и отправил дело на пересмотр.
Аргументы сторон
Позиция Полетаева (истец):
🔴 Решение акционеров от 17 мая 2021 г. четко установило размер вознаграждения — 150 000 руб. в месяц для членов совета, 200 000 руб. в месяц для председателя.
🔴 Ранее вознаграждение уже выплачивалось, но затем выплаты прекратились без объяснений.
🔴 Нет доказательств ненадлежащего исполнения им обязанностей, а добросовестность предполагается по закону.
Позиция компании (ответчик):
🔴 Решение о размере вознаграждения — это одно, но отдельного решения о выплате не было.
🔴 В компании выявлены финансовые нарушения, значит, работа совета директоров (и Полетаева) была ненадлежащей.
🔴 Истец не доказал, что выполнил свои функции должным образом.
Что сказал Верховный суд?
🔴 Закон не требует отдельного решения акционеров о выплате денег, если установлен фиксированный размер вознаграждения.
🔴 Добросовестность исполнения обязанностей презюмируется, пока не доказано обратное.
🔴 Суд округа не учел все доказательства, а аргументы компании о проблемах в финансах не означают автоматический отказ в выплате вознаграждения.
Итог: ВС РФ отменил отказные решения и отправил дело на новое рассмотрение в первую инстанцию. Теперь суду предстоит детально разобраться, были ли у компании реальные основания не платить экс-председателю.
🗣 Юлия Михальчук
Фабула и аргументы схожие, как и в предыдущем эпизоде из поста выше.
Полетаев, экс-председатель совета директоров ЗАО «Климовский специализированный патронный завод», подал иск о взыскании 2 339 274,32 руб. вознаграждения за период с 17 мая 2021 по 22 мая 2022 года.
Аргументы сторон
Позиция Полетаева (истец):
Позиция компании (ответчик):
Что сказал Верховный суд?
Итог: ВС РФ отменил отказные решения и отправил дело на новое рассмотрение в первую инстанцию. Теперь суду предстоит детально разобраться, были ли у компании реальные основания не платить экс-председателю.
🗣 Юлия Михальчук
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥3❤🔥2❤1🙏1
Law is… любовь к корпоративному праву!
Сегодня день, когда мир говорит о любви, а я — о той юридической страсти, которая движет нами — о любви к корпоративному праву.
❤️ Law is… разжигать в сердцах юристов любовь к корпоративному праву
❤️ Law is… видеть красоту в многоуровневых корпоративных структурах
❤️ Law is… писать элегантные корпоративные договоры и опционы
❤️ Law is… структурировать слияния и поглощения так, чтобы все стороны были удовлетворены
❤️ Law is… защищать акционеров так, как рыцари защищали честь дамы сердца — смело до последнего аргумента
Корпоративное право — это про сложные отношения, когда смешиваются бизнес и судьбы людей. Это про важную миссию юриста помогать компаниям, топ-менеджерам, акционерам, стейкхолдерам растить бизнес и сохранять хорошие отношения.
С Днём влюбленных! Пусть ваша любовь к праву будет взаимной: вы защищаете бизнес, а бизнес ценит вашу экспертизу!
🗣 Юлия Михальчук
Сегодня день, когда мир говорит о любви, а я — о той юридической страсти, которая движет нами — о любви к корпоративному праву.
❤️ Law is… разжигать в сердцах юристов любовь к корпоративному праву
❤️ Law is… видеть красоту в многоуровневых корпоративных структурах
❤️ Law is… писать элегантные корпоративные договоры и опционы
❤️ Law is… структурировать слияния и поглощения так, чтобы все стороны были удовлетворены
❤️ Law is… защищать акционеров так, как рыцари защищали честь дамы сердца — смело до последнего аргумента
Корпоративное право — это про сложные отношения, когда смешиваются бизнес и судьбы людей. Это про важную миссию юриста помогать компаниям, топ-менеджерам, акционерам, стейкхолдерам растить бизнес и сохранять хорошие отношения.
С Днём влюбленных! Пусть ваша любовь к праву будет взаимной: вы защищаете бизнес, а бизнес ценит вашу экспертизу!
🗣 Юлия Михальчук
❤48❤🔥13👍8🔥3🥰3👎1
«Зачем мы спим?» – книга, которая перевернула мое отношение ко сну
#книга 11 из 52. Самая полезная и влияющая на качество жизни.
Когда я читала «Зачем мы спим?» Мэттью Уокера, испытала полярные чувства. С одной стороны, жутко пожалела, что не прочитала её раньше — мой мозг был бы здоровее. С другой – наоборот, хорошо, что только сейчас, иначе я бы слишком рано уходила с вечеринок и танцев до утра.
10 ключевых правил для хорошего сна
Автор объясняет, что сон – это не просто «время отдыха». Это ключевой процесс, влияющий на память, настроение, иммунитет, работоспособность и даже продолжительность жизни. Вот топ-10 правил, которые помогают сделать сон максимально качественным:
😴 Стабильный график сна – ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Настраиваю график 22:30 — 6:30
😴 Тьма в спальне – даже маленький источник света сбивает мелатонин.
😴 Холодная комната – идеальная температура для сна 16–18°C.
😴 Никакого кофеина после обеда – кофе блокирует аденозин, гормон, сигнализирующий телу, что пора спать. Я год не пью кофе, а теперь убираю чай и колу.
😴 Минимум гаджетов перед сном – синий свет экранов нарушает циркадные ритмы.
😴 Последняя еда за 2-3 часа до сна – ночью организму нужно отдыхать, а не переваривать.
😴 Физактивность, но не перед сном – спорт ускоряет засыпание, но важно не тренироваться за 2-3 часа до сна.
😴 Сон – важнее продуктивности – переработки убивают когнитивные функции, лучше спать и работать эффективнее, а не выжимать из себя эффективность при недосыпе.
😴 Не лежать в кровати без сна – если не можешь уснуть, лучше встать и заняться чем-то спокойным, а не ворочаться.
Алкоголь – враг сна – даже один бокал может разрушить архитектуру сна и привести к недосыпу.
Ошибки, которые я совершала
Когда я читала эту книгу, стало больно осознавать, насколько я ломала свой сон и качество жизни годами.
💤 Вино по вечерам разрушает фазу глубокого сна. Раньше я не понимала, почему после бокала вина вроде высыпаешься, но утром чувствуешь себя разбитой. Теперь знаю – это был не настоящий отдых, а его иллюзия.
💤 Работа до ночи – особенно в начале карьеры, когда ложилась в час-два ночи, думая, что так стану продуктивнее. А по факту – только ухудшала память и концентрацию.
💤 Снотворное – ловушка. Когда долго не могу уснуть, пью таблетки. И это фатально. Сама себе устраивала краш-тест мозга. Оказывается, снотворное не даёт настоящий сон, а просто «отключает» мозг, не позволяя ему проходить все нужные фазы.
Как я перестроила свой сон
После книги я внедрила несколько ключевых вещей:
🥱 Полный контроль над окружением для сна – сплю только в холодной комнате, в абсолютной темноте на плоской подушке.
🥱 Избавляюсь от будильника. Главный инсайт книги – сон важнее, чем питание и физическая активность. Это база. Я выстраиваю режим так, чтобы зимой просыпаться сама в 6:30–7:00, а летом – в 5:30–6:00, следуя естественным циркадным ритмам.
🥱 Учусь отгонять плохие мысли перед сном — они вызывают бессонницу.
Как это работает?
Циркадные ритмы – это биологические часы, которые подстраиваются под свет. Зимой организм дольше держит мелатонин (гормон сна), а летом он выключается раньше. Поэтому если вставать зимой слишком рано, это идёт вразрез с физиологией.
Чтобы просыпаться без будильника, я:
🛌 Уменьшила вечерний свет (теплые лампы, свечи, без экрана перед сном).
🛌 Стала больше бывать на утреннем солнце или хотя бы при естественном свете – это даёт телу сигнал, что день начался.
🛌 Час до и после сна без гаджетов.
После этих изменений я просыпаюсь сама, без стресса от будильника. И чувствую себя гораздо лучше.
Самый главный вывод
Сон – это не просто «отдых», а фундамент здоровья, психики и продуктивности. И недосып – это не жертва ради успеха, а прямой путь к деградации мозга.
Раньше я думала, что буду спать после того, как сделаю всё важное. Теперь я знаю: пока не высплюсь, ничего важного не сделаю.
А как у вас со сном? Жертвуете им ради продуктивности?
🗣 Юлия Михальчук
#книга 11 из 52. Самая полезная и влияющая на качество жизни.
Когда я читала «Зачем мы спим?» Мэттью Уокера, испытала полярные чувства. С одной стороны, жутко пожалела, что не прочитала её раньше — мой мозг был бы здоровее. С другой – наоборот, хорошо, что только сейчас, иначе я бы слишком рано уходила с вечеринок и танцев до утра.
10 ключевых правил для хорошего сна
Автор объясняет, что сон – это не просто «время отдыха». Это ключевой процесс, влияющий на память, настроение, иммунитет, работоспособность и даже продолжительность жизни. Вот топ-10 правил, которые помогают сделать сон максимально качественным:
😴 Стабильный график сна – ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Настраиваю график 22:30 — 6:30
😴 Тьма в спальне – даже маленький источник света сбивает мелатонин.
😴 Холодная комната – идеальная температура для сна 16–18°C.
😴 Никакого кофеина после обеда – кофе блокирует аденозин, гормон, сигнализирующий телу, что пора спать. Я год не пью кофе, а теперь убираю чай и колу.
😴 Минимум гаджетов перед сном – синий свет экранов нарушает циркадные ритмы.
😴 Последняя еда за 2-3 часа до сна – ночью организму нужно отдыхать, а не переваривать.
😴 Физактивность, но не перед сном – спорт ускоряет засыпание, но важно не тренироваться за 2-3 часа до сна.
😴 Сон – важнее продуктивности – переработки убивают когнитивные функции, лучше спать и работать эффективнее, а не выжимать из себя эффективность при недосыпе.
😴 Не лежать в кровати без сна – если не можешь уснуть, лучше встать и заняться чем-то спокойным, а не ворочаться.
Алкоголь – враг сна – даже один бокал может разрушить архитектуру сна и привести к недосыпу.
Ошибки, которые я совершала
Когда я читала эту книгу, стало больно осознавать, насколько я ломала свой сон и качество жизни годами.
💤 Вино по вечерам разрушает фазу глубокого сна. Раньше я не понимала, почему после бокала вина вроде высыпаешься, но утром чувствуешь себя разбитой. Теперь знаю – это был не настоящий отдых, а его иллюзия.
💤 Работа до ночи – особенно в начале карьеры, когда ложилась в час-два ночи, думая, что так стану продуктивнее. А по факту – только ухудшала память и концентрацию.
💤 Снотворное – ловушка. Когда долго не могу уснуть, пью таблетки. И это фатально. Сама себе устраивала краш-тест мозга. Оказывается, снотворное не даёт настоящий сон, а просто «отключает» мозг, не позволяя ему проходить все нужные фазы.
Как я перестроила свой сон
После книги я внедрила несколько ключевых вещей:
🥱 Полный контроль над окружением для сна – сплю только в холодной комнате, в абсолютной темноте на плоской подушке.
🥱 Избавляюсь от будильника. Главный инсайт книги – сон важнее, чем питание и физическая активность. Это база. Я выстраиваю режим так, чтобы зимой просыпаться сама в 6:30–7:00, а летом – в 5:30–6:00, следуя естественным циркадным ритмам.
🥱 Учусь отгонять плохие мысли перед сном — они вызывают бессонницу.
Как это работает?
Циркадные ритмы – это биологические часы, которые подстраиваются под свет. Зимой организм дольше держит мелатонин (гормон сна), а летом он выключается раньше. Поэтому если вставать зимой слишком рано, это идёт вразрез с физиологией.
Чтобы просыпаться без будильника, я:
🛌 Уменьшила вечерний свет (теплые лампы, свечи, без экрана перед сном).
🛌 Стала больше бывать на утреннем солнце или хотя бы при естественном свете – это даёт телу сигнал, что день начался.
🛌 Час до и после сна без гаджетов.
После этих изменений я просыпаюсь сама, без стресса от будильника. И чувствую себя гораздо лучше.
Самый главный вывод
Сон – это не просто «отдых», а фундамент здоровья, психики и продуктивности. И недосып – это не жертва ради успеха, а прямой путь к деградации мозга.
Раньше я думала, что буду спать после того, как сделаю всё важное. Теперь я знаю: пока не высплюсь, ничего важного не сделаю.
А как у вас со сном? Жертвуете им ради продуктивности?
🗣 Юлия Михальчук
❤63👍29🔥16🤔4🎉3💯3🙏1🗿1