📌تمرین های عملی برای افزایش تمرکز
زمانبندی خاصی برای انجام این تمرین ها پیشنهاد نمی شود، چون اگر به شما گفته شود که باید در مدت یک هفته تمرینی را تکمیل کنید و به آن مسلط شوید و شما از عهده این کار بر نیایید، ممکن است ناامید شوید و یا گاهی ممکن است برای به پایان رساندن تمرین در زمان تعیین شده، آن را بطور کامل و صحیح انجام ندهید. بخاطر بسپارید که گاه روزها، هفته ها و حتی ماهها تمرین مستمر لازم است تا به این مهارت ها مسلط شوید.
🔻تمرین شماره 1:
کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده اید. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کنید و هنگامیکه این تمرین برای شما آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با حرکات چشم هایتان انجام دهید.
🔻تمرین شماره 2:
در ذهن خود از یک تا صد را بر عکس بشمارید.
🔻تمرین شماره 3:
در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمرید و کم کنید. ( 100- 97 - 94 - ... )
🔻تمرین شماره 4:
یک کلمه و یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت 5 دقیقه در ذهن خود تکرار کنید. هنگامیکه توانستید بهتر و آسان تر تمرکز کنید. سعی کنید این کار را برای مدت 10 دقیقه انجام دهید و بدون آنکه تمرکز حواس خود را از دست بدهید.
🔻تمرین شماره 5:
یک میوه مثلا یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه می کنید به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریده اید فکر نکنید، بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید.
🔻تمرین شماره 6:
همانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره 5 را به مدت 5 دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه می توانید این تصویر را در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید، میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.
🔻تمرین شماره 7:
یک شی ساده ( قاشق، چنگال و یا لیوان ) را بردارید و بر روی آن تمرکز کنید. از همه طرف به آن نگاه کنید بدون آنکه کلمه ای در ذهن داشته باشید. سعی کنید فقط به آن شی نگاه کنید بدون آنکه بر اسامی و یا کلمات مربوط به آن فکر کنید.
🔻تمرین شماره 8:
پس از آنکه در انجام تمرین قبل مهارت پیدا کردید، می توانید این تمرین را انجام دهید. شکل هندسی کوچکی ( مثلث، مربع و یا دایره ) را بر روی کاغذ رسم کنید و آن را به رنگ دلخواه درآورید. سپس بر روی آن تمرکز کنید. فقط به آن شکل فکر کنید و افکار نامربوط دیگر را از خود برانید. سعی کنید در طی تمرین به کلمات فکر نکنید.
🔻تمرین شماره 9:
مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. اگر نتوانستید شکل را بطور کامل مجسم کنید، چشمانتان را باز کرده، چند دقیقه به شکل نگاه کنید سپس چشمان خود را ببندید و تمرین را ادامه دهید.
🔻تمرین شماره10:
سعی کنید حداقل برای مدت 5 دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید. دقت کنید وقتی که تمرین های قبلی را با موفقیت به پایان رساندید، آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن هنگام شما برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی معین به هیچ چیز فکر نکنید. به زودی این کار برای شما آسان و آسان تر خواهد شد.
#تمرین_عملی
#افزایش_تمرکز
💎 @BaHam_Esf
زمانبندی خاصی برای انجام این تمرین ها پیشنهاد نمی شود، چون اگر به شما گفته شود که باید در مدت یک هفته تمرینی را تکمیل کنید و به آن مسلط شوید و شما از عهده این کار بر نیایید، ممکن است ناامید شوید و یا گاهی ممکن است برای به پایان رساندن تمرین در زمان تعیین شده، آن را بطور کامل و صحیح انجام ندهید. بخاطر بسپارید که گاه روزها، هفته ها و حتی ماهها تمرین مستمر لازم است تا به این مهارت ها مسلط شوید.
🔻تمرین شماره 1:
کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده اید. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کنید و هنگامیکه این تمرین برای شما آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با حرکات چشم هایتان انجام دهید.
🔻تمرین شماره 2:
در ذهن خود از یک تا صد را بر عکس بشمارید.
🔻تمرین شماره 3:
در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمرید و کم کنید. ( 100- 97 - 94 - ... )
🔻تمرین شماره 4:
یک کلمه و یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت 5 دقیقه در ذهن خود تکرار کنید. هنگامیکه توانستید بهتر و آسان تر تمرکز کنید. سعی کنید این کار را برای مدت 10 دقیقه انجام دهید و بدون آنکه تمرکز حواس خود را از دست بدهید.
🔻تمرین شماره 5:
یک میوه مثلا یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه می کنید به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریده اید فکر نکنید، بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید.
🔻تمرین شماره 6:
همانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره 5 را به مدت 5 دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه می توانید این تصویر را در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید، میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.
🔻تمرین شماره 7:
یک شی ساده ( قاشق، چنگال و یا لیوان ) را بردارید و بر روی آن تمرکز کنید. از همه طرف به آن نگاه کنید بدون آنکه کلمه ای در ذهن داشته باشید. سعی کنید فقط به آن شی نگاه کنید بدون آنکه بر اسامی و یا کلمات مربوط به آن فکر کنید.
🔻تمرین شماره 8:
پس از آنکه در انجام تمرین قبل مهارت پیدا کردید، می توانید این تمرین را انجام دهید. شکل هندسی کوچکی ( مثلث، مربع و یا دایره ) را بر روی کاغذ رسم کنید و آن را به رنگ دلخواه درآورید. سپس بر روی آن تمرکز کنید. فقط به آن شکل فکر کنید و افکار نامربوط دیگر را از خود برانید. سعی کنید در طی تمرین به کلمات فکر نکنید.
🔻تمرین شماره 9:
مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. اگر نتوانستید شکل را بطور کامل مجسم کنید، چشمانتان را باز کرده، چند دقیقه به شکل نگاه کنید سپس چشمان خود را ببندید و تمرین را ادامه دهید.
🔻تمرین شماره10:
سعی کنید حداقل برای مدت 5 دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید. دقت کنید وقتی که تمرین های قبلی را با موفقیت به پایان رساندید، آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن هنگام شما برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی معین به هیچ چیز فکر نکنید. به زودی این کار برای شما آسان و آسان تر خواهد شد.
#تمرین_عملی
#افزایش_تمرکز
💎 @BaHam_Esf
#تمرین_جادویی_۱
🙏تمرین شکرگزاری روز اول :
1⃣ اولین کاری که در صبح انجام می دهید، این است که فهرستی از ده موهبت اعطا شده به خود را که در طول زندگی تجربه کرده اید، برشمارید.
2⃣ دلیل شکرگزاری خود را نسبت به یکایک موهبت هایی که نصیب شما شده است، یادداشت نمایید.
3⃣بازگردید و فهرست خود را به آرامی یا با صدای بلند مرور کنید.
زمانی که تمرین هر کدام از موهبت ها را تمام کردید، جمله جادویی "شکرگزارم" را سه بار تکرار کنید و تا جایی که میتوانید با تمام وجود، شکرگزاری خود را نسبت به هر کدام از موهبت ها، حس نمایید.
4⃣ در طی ۲۷ روز بعدی، سه گام پیشین تمرین جادویی را هر روز صبح تمرین کنید.
ادامه دارد ... با ما همراه باشید.
@BaHam_Esf
🙏تمرین شکرگزاری روز اول :
1⃣ اولین کاری که در صبح انجام می دهید، این است که فهرستی از ده موهبت اعطا شده به خود را که در طول زندگی تجربه کرده اید، برشمارید.
2⃣ دلیل شکرگزاری خود را نسبت به یکایک موهبت هایی که نصیب شما شده است، یادداشت نمایید.
3⃣بازگردید و فهرست خود را به آرامی یا با صدای بلند مرور کنید.
زمانی که تمرین هر کدام از موهبت ها را تمام کردید، جمله جادویی "شکرگزارم" را سه بار تکرار کنید و تا جایی که میتوانید با تمام وجود، شکرگزاری خود را نسبت به هر کدام از موهبت ها، حس نمایید.
4⃣ در طی ۲۷ روز بعدی، سه گام پیشین تمرین جادویی را هر روز صبح تمرین کنید.
ادامه دارد ... با ما همراه باشید.
@BaHam_Esf
#تمرین_جادویی_۲
🙏تمرین شکرگزاری روز دوم :
1⃣ گام های یک تا سه از تمرین جادویی شماره یک را دوباره مرور کنید و انجام دهید.
2⃣ یک سنگ جادویی پیدا کنید و آن را کنار تخت خود بگذارید.می توانید این سنگ جادویی را در باغچه خانه خود،یا در ساحل رودخانه،نهر ها،اقیانوس ها و یا پارک ها بیابید.اندازه این سنگ کوچک باشد به طوری که بتوان انگشتان خود را دور آن حلقه زد.
3⃣ پیش از این که شب به خواب بروید، سنگ جادوییتان را در مشت خود نگه داشته و در این حال به بهترین چیزی که در آن روز برای شما اتفاق افتاده است، فکر کنید.
4⃣ بابت بهترین چیزی که برای شما اتفاق افتاده است، عبارت جادویی شکر گزارم را بگویید.
5⃣ هر شب به مدت ۲۸ روز، تمرین سنگ جادویی را تکرار کنید.
ادامه دارد...با ما همراه باشید.
#معجزه_شکرگزاری
#راندابرن
@BaHam_Esf
🙏تمرین شکرگزاری روز دوم :
1⃣ گام های یک تا سه از تمرین جادویی شماره یک را دوباره مرور کنید و انجام دهید.
2⃣ یک سنگ جادویی پیدا کنید و آن را کنار تخت خود بگذارید.می توانید این سنگ جادویی را در باغچه خانه خود،یا در ساحل رودخانه،نهر ها،اقیانوس ها و یا پارک ها بیابید.اندازه این سنگ کوچک باشد به طوری که بتوان انگشتان خود را دور آن حلقه زد.
3⃣ پیش از این که شب به خواب بروید، سنگ جادوییتان را در مشت خود نگه داشته و در این حال به بهترین چیزی که در آن روز برای شما اتفاق افتاده است، فکر کنید.
4⃣ بابت بهترین چیزی که برای شما اتفاق افتاده است، عبارت جادویی شکر گزارم را بگویید.
5⃣ هر شب به مدت ۲۸ روز، تمرین سنگ جادویی را تکرار کنید.
ادامه دارد...با ما همراه باشید.
#معجزه_شکرگزاری
#راندابرن
@BaHam_Esf
#تمرین_جادویی_۳
🙏 تمرین شکرگزاری روز سوم (روابط جادویی) :
1⃣ گام های یک تا سه از تمرین جادویی شماره یک را تکرار کنید.
2⃣ سه تا از صمیمی ترین ارتباطات خود را انتخاب و عکسی از هر کدام از اشخاص مرتبط در این سه رابطه تهیه کنید.
3⃣ به هر عکس نگاه کنید،و پنج خصوصیت از شخص مورد نظر در عکس را که بابت آن بیش از همه سپاسگزار بوده اید، در فهرست و یا رایانه خود یادداشت کنید.
4⃣ هر جمله خود را با کلمه جادویی "متشکرم" آغاز کنید.سپس نام شخص و هر خصوصیتی از او را که بابت آن شکرگزار بوده اید، یادداشت کنید.
5⃣ این سه عکس را امروز با خود نگه دارید و یا در محلی قرار دهید که در اغلب موارد در برابر چشمان شما باشد.دست کم در سه فرصت به عکس ها نگاه کنید،با صاحبان آن ها حرف بزنید و با گفتن جمله "متشکرم" از آنان سپاسگزاری کنید.
6⃣ پیش از این که به خواب بروید، سنگ جادویی خود را در مشت خود نگه داشته، بابت بهترین چیزی که در آن روز برایتان اتفاق افتاده است، با صدای بلند بگویید:((سپاسگزارم!))
#معجزه_شکرگزاری
#راندابرن
@BaHam_Esf
🙏 تمرین شکرگزاری روز سوم (روابط جادویی) :
1⃣ گام های یک تا سه از تمرین جادویی شماره یک را تکرار کنید.
2⃣ سه تا از صمیمی ترین ارتباطات خود را انتخاب و عکسی از هر کدام از اشخاص مرتبط در این سه رابطه تهیه کنید.
3⃣ به هر عکس نگاه کنید،و پنج خصوصیت از شخص مورد نظر در عکس را که بابت آن بیش از همه سپاسگزار بوده اید، در فهرست و یا رایانه خود یادداشت کنید.
4⃣ هر جمله خود را با کلمه جادویی "متشکرم" آغاز کنید.سپس نام شخص و هر خصوصیتی از او را که بابت آن شکرگزار بوده اید، یادداشت کنید.
5⃣ این سه عکس را امروز با خود نگه دارید و یا در محلی قرار دهید که در اغلب موارد در برابر چشمان شما باشد.دست کم در سه فرصت به عکس ها نگاه کنید،با صاحبان آن ها حرف بزنید و با گفتن جمله "متشکرم" از آنان سپاسگزاری کنید.
6⃣ پیش از این که به خواب بروید، سنگ جادویی خود را در مشت خود نگه داشته، بابت بهترین چیزی که در آن روز برایتان اتفاق افتاده است، با صدای بلند بگویید:((سپاسگزارم!))
#معجزه_شکرگزاری
#راندابرن
@BaHam_Esf
#تمرین_جادویی_۴
🙏تمرین شکرگزاری روز چهارم (سلامتی ) :
1⃣ گام های یک تا سه از تمرین جادویی شماره یک را تکرار کنید.
2⃣ روی یک تکه کاغذ یا کارت جمله زیر را بنویسید:
((هدیه ی سلامتی ، مرا زنده نگه می دارد.))
3⃣ این تکه کاغذ و یا کارت را در جایی قرار دهید که میدانید امروز در اغلب موارد در برار چشمانتان خواهد بود.
4⃣ دست کم در چهار فرصت ممکن ، امروز این جمله را خیلی آهسته بخوانید و تا جایی که می توانید بابت این هدیه سلامتی احساس قدردانی نمایید.
5⃣ درست پیش از این که امشب به خواب بروید، سنگ جادویی خود را در مشت نگه دارید و جمله جادویی "سپاسگزارم" را بابت بهترین چیزی که در روز برایتان اتفاق افتاده، بر زبان جاری کنید.
#معجزه_شکرگزاری
#راندابرن
@BaHam_Esf
🙏تمرین شکرگزاری روز چهارم (سلامتی ) :
1⃣ گام های یک تا سه از تمرین جادویی شماره یک را تکرار کنید.
2⃣ روی یک تکه کاغذ یا کارت جمله زیر را بنویسید:
((هدیه ی سلامتی ، مرا زنده نگه می دارد.))
3⃣ این تکه کاغذ و یا کارت را در جایی قرار دهید که میدانید امروز در اغلب موارد در برار چشمانتان خواهد بود.
4⃣ دست کم در چهار فرصت ممکن ، امروز این جمله را خیلی آهسته بخوانید و تا جایی که می توانید بابت این هدیه سلامتی احساس قدردانی نمایید.
5⃣ درست پیش از این که امشب به خواب بروید، سنگ جادویی خود را در مشت نگه دارید و جمله جادویی "سپاسگزارم" را بابت بهترین چیزی که در روز برایتان اتفاق افتاده، بر زبان جاری کنید.
#معجزه_شکرگزاری
#راندابرن
@BaHam_Esf
#تمرین_جادویی_۵
🙏تمرین شکرگزاری روز پنجم (پول جادویی):
1⃣ گام های شماره یک تا سه از تمرین جادویی شماره یک را تکرار کنید.
2⃣ بنشینید و چند دقیقه ای به دوران کودکی خود و همه چیزهایی که به رایگان به شما داده میشد، فکر کنید.
3⃣ در حالی که خاطرات گذشته خود را که در آن به شما پول داده میشد، مرور می کنید، جمله جادویی "سپاسگزارم" را بگویید و با تمام وجود آن را احساس کنید.
4⃣ اسکناسی را تهیه نموده ، برچسبی به آن بزنید و روی آن با حروف برجسته بزرگ بنویسید:((بابت همه پولی که در سراسر زندگی به من پرداخت شده است، سپاسگزارم.))
5⃣ همین امروز این اسکناس جادویی را نزد خود نگه دارید و دست کم یک بار در صبح و یک بار در عصر، آن را بیرون آورده و جمله ای که روی آن نوشته اید بخوانید و با تمام وجود بابت پول هایی که در زندگی دریافت کرده اید، سپاسگزاری نمایید.
6⃣از امروز به بعد اسکناس جادویی را در مکانی قرار دهید که در اغلب اوقات در برابر چشمان شما باشد تا با دیدن آن بابت پول هایی که در سراسر زندگی خود دریافت کرده اید،سپاسگزار باشید.
7⃣ پیش از این که در شب به خواب بروید، سنگ جادویی را در دست بگیرید و جمله "سپاسگزارم" را بابت بهترین چیزهایی که در طول روز برای شما اتفاق افتاده است، بر زبان جاری کنید.
#معجزه_شکرگزاری
#راندابرن
@BaHam_Esf
🙏تمرین شکرگزاری روز پنجم (پول جادویی):
1⃣ گام های شماره یک تا سه از تمرین جادویی شماره یک را تکرار کنید.
2⃣ بنشینید و چند دقیقه ای به دوران کودکی خود و همه چیزهایی که به رایگان به شما داده میشد، فکر کنید.
3⃣ در حالی که خاطرات گذشته خود را که در آن به شما پول داده میشد، مرور می کنید، جمله جادویی "سپاسگزارم" را بگویید و با تمام وجود آن را احساس کنید.
4⃣ اسکناسی را تهیه نموده ، برچسبی به آن بزنید و روی آن با حروف برجسته بزرگ بنویسید:((بابت همه پولی که در سراسر زندگی به من پرداخت شده است، سپاسگزارم.))
5⃣ همین امروز این اسکناس جادویی را نزد خود نگه دارید و دست کم یک بار در صبح و یک بار در عصر، آن را بیرون آورده و جمله ای که روی آن نوشته اید بخوانید و با تمام وجود بابت پول هایی که در زندگی دریافت کرده اید، سپاسگزاری نمایید.
6⃣از امروز به بعد اسکناس جادویی را در مکانی قرار دهید که در اغلب اوقات در برابر چشمان شما باشد تا با دیدن آن بابت پول هایی که در سراسر زندگی خود دریافت کرده اید،سپاسگزار باشید.
7⃣ پیش از این که در شب به خواب بروید، سنگ جادویی را در دست بگیرید و جمله "سپاسگزارم" را بابت بهترین چیزهایی که در طول روز برای شما اتفاق افتاده است، بر زبان جاری کنید.
#معجزه_شکرگزاری
#راندابرن
@BaHam_Esf
#تمرین_کتاب_خوانی🤓
📚دوست دارید خیلی کتاب بخونید و مطالعه کنید اما موفق نمیشید؟☹️
📕همه ی کتاباتونو نیمه کاره رها میکنید؟😫
📗نمیدونید باید چه کتابایی بخونید؟🤔
📘با کتاب قهرین؟😖
🔎خب ما توی مقالمون به همه ی این پرسش ها جواب میدیم😉
🔎بهتون میگیم چجوری بیشتر مطالعه کنید🤩
🥰برای مطالعه ی این مقاله وارد لینک زیر شوید.
bit.ly/31JzaAW
🍀منتظر نظرات و پشنهادات شما هستیم🙂
🆔️ @baham_esf
📚دوست دارید خیلی کتاب بخونید و مطالعه کنید اما موفق نمیشید؟☹️
📕همه ی کتاباتونو نیمه کاره رها میکنید؟😫
📗نمیدونید باید چه کتابایی بخونید؟🤔
📘با کتاب قهرین؟😖
🔎خب ما توی مقالمون به همه ی این پرسش ها جواب میدیم😉
🔎بهتون میگیم چجوری بیشتر مطالعه کنید🤩
🥰برای مطالعه ی این مقاله وارد لینک زیر شوید.
bit.ly/31JzaAW
🍀منتظر نظرات و پشنهادات شما هستیم🙂
🆔️ @baham_esf