#اختلال_ملال_پيش_از_قاعدگي
🌕رعایت موارد زير توسط خانم ها میتواند در کاهش علایم قبل از قاعدگي موثر باشد:
▫️ورزش منظم طی ماه: (حداقل سه روز ورزش در هفته و هر بار حداقل نیم ساعت)
▫️مصرف غذاهای حاوی ویتامین های گروه ب از جمله : تخم مرغ ، بادام، گوشت قرمز، ماهی.
▫️دوری از الکل و سیگار.
▫️مصرف هیدرات کربن های پیچیده به جای مواد قندی ساده: شامل سیب زمینی، پلو، ماکارونی.
▫️کاهش مصرف نمک و شکر، قهوه چای کولا و شکلات.
▫️آموزش اطرافیان، مخصوصا همسر در مورد علل و علایم این سندرم، باعث میشود که دیگران در این روزهای خاص ، درک بیشتری از رفتار همسر شان داشته باشند و بالطبع اختلاف و اصطکاک و سوءبرداشت بین زوجین کم شود.
🌕اگر با وجود رعایت موارد فوق شدت علايم در حدی است که باعث ایجاد ناراحتی برای خود، یا اختلال در انجام کارها و وظایف روزانه میشود لازم است که با روانپزشک مشورت شود.
💟 @BaHam_Esf
🌕رعایت موارد زير توسط خانم ها میتواند در کاهش علایم قبل از قاعدگي موثر باشد:
▫️ورزش منظم طی ماه: (حداقل سه روز ورزش در هفته و هر بار حداقل نیم ساعت)
▫️مصرف غذاهای حاوی ویتامین های گروه ب از جمله : تخم مرغ ، بادام، گوشت قرمز، ماهی.
▫️دوری از الکل و سیگار.
▫️مصرف هیدرات کربن های پیچیده به جای مواد قندی ساده: شامل سیب زمینی، پلو، ماکارونی.
▫️کاهش مصرف نمک و شکر، قهوه چای کولا و شکلات.
▫️آموزش اطرافیان، مخصوصا همسر در مورد علل و علایم این سندرم، باعث میشود که دیگران در این روزهای خاص ، درک بیشتری از رفتار همسر شان داشته باشند و بالطبع اختلاف و اصطکاک و سوءبرداشت بین زوجین کم شود.
🌕اگر با وجود رعایت موارد فوق شدت علايم در حدی است که باعث ایجاد ناراحتی برای خود، یا اختلال در انجام کارها و وظایف روزانه میشود لازم است که با روانپزشک مشورت شود.
💟 @BaHam_Esf