Zepter Russia

Forwarded from Записки мудрого психолога (sandalexx)

Инструкция к тревоге от неопределённости.

В море жизни продолжается шторм. Если мы хотим оставаться на плаву, придётся держать равновесие и учится плавать.

Вы наверняка заметили, что в интернете, очень легко "проглотить" чужие эмоции. Люди, которым трудно регулировать свою тревогу, сливают её в соцсети. И конечно, это цепляет. Так устроена психика- реагирует на эмоциональные триггеры в поле и усиливает внутренние страхи.

Так было и будет всегда, любые новости и события будут усиливаться чужими эмоциональными искажениями.

И нужно учиться заботиться о себе. Потому что от тревоги жизнь ещё ни у кого лучше не становилась, а вот здоровье и отношения с близкими, особенно с детьми, страдают в первую очередь.

Для того, чтобы эмоционально не утонуть, я подготовила для вас несколько важных рекомендаций, которые помогут вам вернуться в свою жизнь:

✔1. Согласиться с неопределенностью, как с данностью жизни.
Неопределенность всегда была, есть и будет.

Вам казалось, что ваша жизнь предсказуема, но на самом деле этого никогда не было. Просто так работает психика- проецирует уже имеющийся опыт на будущее, чтобы сохранить стабильность. И конечно, когда происходят какие-то непредсказуемые события, эта картинка рушится. Но она всегда была картинкой.

Будущее — это фантазия, всегда есть только «здесь и сейчас». Поэтому важно учиться жить с этой неопределенностью. Это не значит, что не нужно строить планы- конечно нужно. Просто учитывать неопределённость и принимать ее как данность необходимо, чтобы быть гибким, а не рассыпаться, вслед за картинкой будущего.

✔2. Вернуться в свою рутину.

Предсказуемость — это то, что создается внутри вашей жизни, а не вовне, и вами, а не кем-то другим.

Хорошая новость заключается в том, что предсказуемость и рутинность — это ваших рук дело.
Вы совершенно точно можете влиять на свою жизнь!

Поэтому, в ситуациях, происходящих вовне, пробуйте вернуться в свою рутину и монотонность, наполнить день повседневными простыми делами. Тревога требует движения, необходимо организовать это движение себе.

✔3. Сбавить нагрузку и внепланово отдохнуть.

Наверняка вы заметили за собой, что, находясь в страхе и тревоге, силы кончаются быстрее. Это совершенно нормально, и связано с тем, что много психической энергии уходит на проживание сложных чувств или на их подавление, когда вы стараетесь, например, сделать вид, что вы в порядке.

Так вот, следует взять 1-3 дня на отдых, на более медленный темп жизни и на те занятия, которые вызывают у вас радость и удовольствие. Это позволит уравновесить состояние, и вам станет гораздо легче.

✔4. Продолжать жить, не замирать и не отказываться от своих планов.

Вполне вероятно, что вам очень хочется поставить свою жизнь сейчас на паузу. Отказаться от общения, учебы, покупок, развлечений. Это тоже вполне нормальная реакция, психика очень не любит изменения, поэтому всеми силами стремится вернуться в привычное и безопасное. Это сопротивление, которое связано с нарушением базовой безопасности.

Как быть в этом случае?

Снизить свой страх, сверившись с реальность. Посмотреть на то, что у вас точно есть, а не на дефицит. У вас есть работа, близкие, деньги, друзья, еда, дом, здоровье. Вы точно вполне адаптированы и справляетесь. Возможно, ваши способы и сценарии жить не идеальны, как вам может казаться, но они работают, и вы вполне хорошо живете.

Стресс пройдет, а вы и ваша жизнь продолжится. Поэтому лучше маленькими шагами, но продолжать движение к тому, что вам важно, не отказывать от своей жизни. Отказываясь от своей жизни и желаний, вы, наоборот, загоняете себя в дефицит, потому что потребности никуда не деваются. Совершайте усилия для себя, они будут оправданы, только результат вы обнаружите чуть позже.

Страх смерти и одиночества усиливается тогда, когда в вашей жизни недостаточно жизни. Когда вы не проживаете ее, не делаете то, что вам хочется, не рискуете, не творите, не общаетесь, не учитесь.

Может стоит уже начать жить?
@sandalexxt

1.0K views13:28